Đánh giá chế độ ăn kiêng SlimFast: Nó có tác dụng giảm cân?
NộI Dung
- Điểm ăn kiêng Healthline: 2,58 trên 5
- Làm thế nào nó hoạt động
- Nó có thể giúp bạn giảm cân?
- Lợi ích khác
- Thực phẩm để ăn
- Các thực phẩm cần tránh
- Menu mẫu
- Danh sách mua sắm
- Hạn chế của chế độ ăn kiêng
- Điểm mấu chốt
Điểm ăn kiêng Healthline: 2,58 trên 5
Chế độ ăn kiêng SlimFast là một công cụ giảm cân phổ biến trong nhiều thập kỷ.
Nó bao gồm lắc thay thế bữa ăn và các sản phẩm thực phẩm được thiết kế để thúc đẩy giảm cân.
Kế hoạch đơn giản, thuận tiện và dễ thực hiện của nó đã thu được thành công rộng rãi.
Nhưng nhiều người tự hỏi liệu nó có thực sự hoạt động không, cũng như nếu nó bền vững.
Bài viết này xem xét kỹ hơn những ưu và nhược điểm của Chế độ ăn kiêng SlimFast.
phiếu đánh giá chế độ ăn uống- Tổng điểm: 2.58
- Giảm cân: 3.0
- Ăn uống lành mạnh: 2.0
- Sự bền vững: 2.7
- Sức khỏe toàn thân: 2.0
- Chất lượng dinh dưỡng: 2.2
- Bằng chứng dựa trên: 3.5
Làm thế nào nó hoạt động
Chế độ ăn kiêng SlimFast là một kế hoạch thay thế bữa ăn một phần bao gồm ăn hai bữa thay thế mỗi ngày, ngoài ba bữa ăn nhẹ.
Bạn tự làm một bữa ăn, mặc dù có những hướng dẫn về những loại thực phẩm nên bao gồm và bao nhiêu calo nên chứa.
Bằng cách thay thế các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thông thường của bạn bằng các lựa chọn ít calo, được chuẩn bị trước, bạn có thể giảm lượng calo hàng ngày, dẫn đến giảm cân.
Trung bình, chế độ ăn kiêng SlimFast cung cấp khoảng 1.200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1.600 calo mỗi ngày cho nam giới.
Các chất thay thế bữa ăn có nhiều protein, có thể giúp giảm sự thèm ăn và lượng calo của bạn (1).
Chế độ ăn kiêng SlimFast cũng tuyên bố sẽ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được đốt cháy và tránh khỏi cơn đói.
Nó khuyên bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng với ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày để giúp duy trì giảm cân.
Tóm lược Chế độ ăn kiêng SlimFast là một kế hoạch thay thế bữa ăn một phần hoạt động bằng cách giảm lượng calo của bạn để thúc đẩy giảm cân.Nó có thể giúp bạn giảm cân?
Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn kiêng SlimFast có thể là một cách hiệu quả để giảm cân.
Nó hoạt động bằng cách giảm lượng calo của bạn để tạo ra sự thiếu hụt calo, đó là khi bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Theo một đánh giá, tuân theo chế độ ăn ít calo có thể làm giảm trọng lượng cơ thể trung bình 8% trong thời gian ngắn (2).
Các sản phẩm của SlimFast cũng có hàm lượng protein cao, có thể hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tăng lượng protein tăng 15% giúp giảm lượng calo hàng ngày xuống 441 calo và giảm trọng lượng cơ thể xuống 10,8 pound (4,9 kg) trong 14 tuần (1).
Nhiều nghiên cứu cho thấy kế hoạch SlimFast đặc biệt có thể thúc đẩy giảm cân.
Một nghiên cứu đã cung cấp cho 63 người thay thế bữa ăn hai lần một ngày và hướng dẫn họ tiêu thụ một bữa ăn ít calo.
Sau sáu tháng, những người tham gia đã giảm trung bình 7% trọng lượng cơ thể và đạt được sự giảm đáng kể về chỉ số khối cơ thể (3).
Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng khác ở 293 người đã đánh giá hiệu quả của bốn kế hoạch ăn kiêng phổ biến, bao gồm SlimFast.
Nó phát hiện ra rằng những người trong nhóm SlimFast đã mất trung bình 10,6 pound (4,8 kg), trong khi những người trong nhóm kiểm soát tăng 1,3 pound (0,6 kg) (4).
Hơn nữa, một đánh giá của sáu nghiên cứu đã phân tích tác động của các chương trình thay thế bữa ăn như SlimFast trong quản lý cân nặng dài hạn. Nó kết luận rằng các chương trình thay thế bữa ăn sản xuất giảm cân bền vững (5).
Tóm lược SlimFast có nhiều protein và ít calo. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng SlimFast và các chương trình thay thế bữa ăn tương tự có thể giúp giảm cân đáng kể và bền vững trong thời gian dài.Lợi ích khác
SlimFast là một lựa chọn phổ biến vì nó dễ theo dõi và đủ linh hoạt để phù hợp với hầu hết các lối sống.
Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, SlimFast cung cấp phần lớn các bữa ăn của bạn, khiến việc đánh giá thấp kích cỡ phần ăn hoặc ăn quá nhiều khó khăn hơn.
Về sức khỏe, giảm ngay cả một lượng nhỏ trọng lượng cơ thể trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng SlimFast có thể mang lại lợi ích ấn tượng.
Giảm cân đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và thậm chí một số loại ung thư (6, 7).
Nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo Chế độ ăn kiêng SlimFast hoặc sử dụng các chương trình thay thế bữa ăn khác cũng có thể giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu ở 57 người cho thấy việc thay thế bữa ăn lỏng như SlimFast không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện lượng đường trong máu và insulin (8).
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài sáu tuần khác cho thấy rằng theo chế độ thay thế bữa ăn tương tự như SlimFast dẫn đến lượng đường trong máu giảm đáng kể (9).
Giữ lượng đường trong máu của bạn trong tầm kiểm soát không chỉ làm giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường như tổn thương thần kinh và các vấn đề về thận, nó cũng có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn như bệnh tim (10).
Tóm lược Giảm cân có thể cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe của bạn. SlimFast cũng có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và insulin.Thực phẩm để ăn
Chế độ ăn kiêng SlimFast khuyên bạn nên tiêu thụ hai lần thay thế bữa ăn, bánh quy hoặc thanh mỗi ngày thay cho hai bữa ăn thông thường.
Bạn cũng được phép tối đa ba bữa ăn nhẹ 100 calo mỗi ngày.
Các sản phẩm SlimFast được chia sẵn như khoai tây chiên giòn và khoai tây chiên có sẵn, hoặc bạn có thể sử dụng đồ ăn nhẹ của riêng mình để thay thế.
Một số đồ ăn nhẹ 100 calo bao gồm:
- 1 quả chuối vừa
- 4 hình vuông sô cô la
- 3 cốc (24 gram) bỏng ngô không khí
- 1 lát phô mai
- 0,5 cốc (143 gram) sữa chua Hy Lạp
- 1 quả lê vừa
Bạn cũng được hướng dẫn tiêu thụ một bữa ăn hợp lý mỗi ngày, không quá 500 calo.
Nó khuyên bạn nên làm ít nhất một nửa số rau của bạn, sử dụng một phần tư cho protein và lấp đầy phần còn lại bằng tinh bột.
Công thức nấu ăn khác nhau được cung cấp, bao gồm:
- Gà với quinoa và rau
- Cà tím Lasagna
- Salad bít tết cam
- Trứng muffin cốc
- Cheeseburger với xà lách trộn tiêu
Bạn có thể tiêu thụ bữa ăn này bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là bạn cũng phù hợp với hai bữa ăn thay thế.
Tóm lược Để thực hiện chế độ ăn kiêng SlimFast, hãy tiêu thụ hai bữa ăn thay thế và ba bữa ăn nhẹ 100 calo mỗi ngày. Bạn đã cho phép một bữa ăn hợp lý hàng ngày, bao gồm chủ yếu là rau với một số protein và tinh bột.Các thực phẩm cần tránh
Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn trong kế hoạch SlimFast, miễn là bạn gắn bó với việc phân bổ lượng calo hàng ngày.
Ví dụ: nếu bạn thích thêm đường vào cà phê buổi sáng của mình, bạn nên khuyến nghị khấu trừ lượng calo đó khỏi giới hạn calo hàng ngày của mình, thay vì cắt bỏ hoàn toàn đường.
Chế độ ăn uống thậm chí cho phép rượu trong chừng mực.
Tuy nhiên, lưu ý rằng cắt giảm rượu có thể hỗ trợ giảm cân. SlimFast đề nghị loại bỏ một bữa ăn nhẹ nếu bạn đang thưởng thức một ly rượu vang với bữa tối của bạn.
Điều đó nói rằng, thực phẩm nhiều calo sẽ rất khó để phù hợp với chế độ ăn kiêng SlimFast.
Bạn có thể bao gồm đồ ăn nhanh, đồ nướng, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ nhiều chất béo, nhưng kích thước phần sẽ cần phải được giới hạn nghiêm ngặt để duy trì trong mục tiêu calo của bạn.
Do đó, tốt nhất là bạn nên sử dụng các chất thay thế có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc, khi chuẩn bị bữa ăn nhẹ và bữa ăn.
Tóm lược Không có thực phẩm nào vượt quá giới hạn của Chế độ ăn kiêng SlimFast, nhưng chúng phải phù hợp với mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Bạn có thể trừ đi lượng calo tiêu thụ thêm từ đồ ăn nhẹ hàng ngày hoặc phân bổ calo.Menu mẫu
Dưới đây là một thực đơn mẫu một ngày để bạn bắt đầu.
- Bữa ăn sáng: SlimFast Creamy Chocolate Chocolate Shake
- Snack: 1 ounce (28 gram) hạnh nhân
- Bữa trưa: SlimFast Chocolate Peanut Butter Pie Bar
- Snack: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Bữa tối: 3 ounce (85 gram) cá hồi nướng với một nửa muỗng canh dầu ô liu (7 gram), 1 củ khoai lang nướng vừa với 1 muỗng canh bơ (14 gram), một nửa chén bông cải xanh xắt nhỏ, rang
- Snack: 1 cốc (150 gram) cà rốt cho bé, 2 muỗng canh (30 gram) hummus
Danh sách mua sắm
Nếu bạn có kế hoạch bắt đầu chế độ ăn kiêng SlimFast, bước đầu tiên là dự trữ các sản phẩm phù hợp.
Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên giữ trên tay:
- Thay thế bữa ăn SlimFast: Lắc, trộn, thanh hoặc cookie
- Đồ ăn nhẹ chia sẵn SlimFast: Khoai tây chiên, khoai tây chiên giòn
- Sữa hoặc sữa thay thế: Sữa tách béo, sữa hạt không đường hoặc sữa chua
- Protein nạc: Thịt bò, gà, gà tây, cá hồi, tempeh, vv
- Rau: Bông cải xanh, măng tây, cà rốt, rau bina, cà chua, v.v.
- Trái cây: Táo, cam, dâu tây, việt quất, lê, v.v.
- Các loại ngũ cốc: Quinoa, gạo nâu, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
- Các loại hạt và hạt giống: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia
Hạn chế của chế độ ăn kiêng
Nghiên cứu cho thấy SlimFast có thể hiệu quả để giảm cân, nhưng nó có thể không phải là giải pháp lâu dài tốt nhất.
Trong khi các chương trình thay thế bữa ăn như SlimFast đã được chứng minh là bền vững, quay trở lại thói quen ăn uống thường xuyên của bạn có thể giúp lấy lại cân nặng.
Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, SlimFast khuyên bạn nên tiếp tục thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng các sản phẩm thay thế bữa ăn của họ, cũng như gắn bó với các lựa chọn ăn vặt ít calo.
Tuy nhiên, điều này có thể tốn kém, với các lắc có giá $ 1,50-4,00 cho mỗi khẩu phần.
Chế độ ăn kiêng cũng tập trung gần như hoàn toàn vào calo chứ không phải chất dinh dưỡng, và nó dạy bạn cách đếm calo thay vì làm theo chế độ ăn uống lành mạnh.
Nó có thể là một giải pháp ngắn hạn hiệu quả và dễ dàng, nhưng nó nên được kết hợp với sửa đổi hành vi và các thói quen lành mạnh khác để thành công lâu dài.
Tóm lược Theo chế độ ăn kiêng SlimFast trong thời gian dài có thể tốn kém, và quay trở lại chế độ ăn kiêng thường xuyên của bạn sau khi SlimFast có thể khiến cân nặng lấy lại. Chế độ ăn uống cũng tập trung chủ yếu vào việc đếm calo hơn là ăn uống lành mạnh.Điểm mấu chốt
Chế độ ăn kiêng SlimFast có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả, hiệu quả bằng cách thay thế hai bữa ăn của bạn mỗi ngày bằng một bữa ăn thay thế.
Nó có hàm lượng protein cao và ít calo, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân ngắn hạn.
Tuy nhiên, có một số nhược điểm của chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân lâu dài.
Mặc dù Chế độ ăn kiêng SlimFast chắc chắn có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng điều quan trọng là kết hợp nó với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống dinh dưỡng để tối đa hóa hiệu quả của nó.
Bài ViếT Phổ BiếN
Dùng Ibuprofen (Advil, Motrin) trong khi cho con bú có an toàn không?
