Các cách thông minh để giảm 100 (hoặc nhiều hơn) calo

NộI Dung

• Đánh giá cho

1. Để lại ba hoặc bốn phần ăn của bạn. Nghiên cứu cho thấy mọi người thường đánh bóng mọi thứ họ được phục vụ, ngay cả khi họ không đói.

2. Da gà sau khi nấu chín. Bạn sẽ giữ được độ ẩm nhưng vẫn loại bỏ 148 calo và 13 gam chất béo.

4. Ăn bánh mì kẹp và bánh mì kẹp thịt của bạn với một khuôn mặt mở, với một lát bánh mì thay vì hai.

5. Gọi một chén súp như một món khai vị. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết những người ăn súp (đó là nước dùng hoặc cà chua, không phải kem) tiêu thụ ít hơn 100 calo trong phần còn lại của bữa ăn.

6. đổi thanh sô cô la của bạn (235 calo) cho một ly sữa đậu nành sô cô la nhẹ (120 calo).

7. sử dụng bình xịt chống dính có vị bơ, không phải một thìa bơ thực vật hoặc bơ, để làm bánh mì kẹp pho mát nướng và trứng.

8. Gọi một ly rượu vang trắng (80 calo) thay vì đồ uống hỗn hợp (khoảng 180 calo).

9. Chấm thức ăn với nước sốt cay hoặc ớt. Cả hai đều chứa nhiều capsaicin, có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh đã tiết lộ rằng những người có nước sốt nóng vào thức ăn của họ ăn ít hơn 200 calo trong ba giờ tiếp theo so với những người ăn bữa ăn của họ bình thường.

10. Giữ miếng pho mát, làm ơn. Một lát cheddar nặng 1 ounce có 113 calo. Trên món salad và mì ống, rắc một thìa phô mai mozzarella tách béo một phần đã xay (36 calo).

11. Ăn súp miso (28 calo), không phải salad xanh (260 calo), tại các nhà hàng sushi.

12. Hãy thử một trong những món thay thế bữa nửa buổi sau: trứng luộc thay vì chiên, thịt xông khói Canada nạc thay vì thịt xông khói thông thường, hoặc salad trái cây thay cho khoai tây chiên tại nhà.

13. Trên cùng món salad với một nửa chén cần tây giòn thay vì một phần tư chén bánh mì nướng.

14. Yêu cầu bạn phục vụ mang đi bát mì giòn ở nhà hàng Trung Quốc. Chỉ một nửa cốc (khoảng một nắm) có 120 calo và 7 gam chất béo.

15.Đổ xi-rô phong và phủ lên trên bánh kếp và bánh quế của bạn một lớp đường và quế của bánh kẹo hoặc một thìa mứt ít đường. Bỏ bơ hoàn toàn và cắt giảm nhiều calo hơn nữa.

Đánh giá cho