Chấn thương bóng đá phổ biến nhất và cách phòng ngừa chúng

NộI Dung

• Chấn thương đầu
• Mẹo phòng chống chấn thương đầu
• Chấn thương đầu gối và bắp chân
• Chấn thương ACL
• Khum nước mắt
• Shin bị thương
• Lời khuyên để phòng ngừa
• Chấn thương mắt cá chân
• Lời khuyên để phòng ngừa
• Các thương tích và vấn đề khác
• Điểm mấu chốt

Bóng đá phổ biến trên toàn thế giới là không thể phủ nhận. Theo Liên đoàn bóng đá quốc tế (FIFA), ước tính một phần tư tỷ trẻ em và người lớn chơi môn thể thao này trên toàn cầu.

Mặc dù bóng đá có thể an toàn hơn một số môn thể thao khác, nhưng nó là môn thể thao đồng đội có nhịp độ nhanh, thường bao gồm ngã và va chạm. Chấn thương có thể từ vết cắt nhỏ và vết sưng đến vết thương nghiêm trọng hơn nhiều cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các chấn thương bóng đá phổ biến nhất bao gồm:

• Vết cắt và vết bầm tím. Những điều này có thể xảy ra bất cứ nơi nào trên cơ thể.
• Bong gân và chủng. Đây là những chấn thương cơ thể thấp phổ biến nhất, và thường ảnh hưởng đến mắt cá chân và đầu gối.
• Gãy xương. Những điều này thường xảy ra ở xương ở bàn chân và chân cũng như cánh tay, lồng ngực và vai.
• Chấn thương đầu. Chúng bao gồm chấn động.

Biết thêm về các chấn thương bóng đá phổ biến nhất và cách phòng ngừa chúng có thể giúp bạn duy trì trận đấu lâu hơn. Đọc tiếp để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ chấn thương trên sân bóng đá.

Chấn thương đầu

Những vết sưng và bầm tím trên mặt và đầu là phổ biến trong bóng đá. Nhưng chấn thương mà LỚN quan tâm nhất là chấn động. Một chấn động thường là một chấn thương nhẹ cho não có thể gây ra:

• đau đầu
• suy nghĩ mờ nhạt
• chóng mặt
• vấn đề bộ nhớ và cân bằng
• buồn nôn
• nhìn đôi hoặc mờ

Một chấn động có thể xảy ra khi đầu của bạn va chạm với đầu, khuỷu tay, đầu gối hoặc chân của người chơi khác hoặc nếu bạn vô tình đập đầu vào cột dọc khung thành. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn đã giải quyết khó khăn và đáp xuống đầu bạn.

Đánh bóng, một phần tiêu chuẩn của trò chơi, cũng là một nguyên nhân hàng đầu của chấn thương đầu. Theo một nghiên cứu năm 2018, việc đánh bóng thường xuyên trong các hoạt động và trò chơi có thể đóng vai trò lớn hơn trong chấn thương não so với va chạm trên sân.

Mẹo phòng chống chấn thương đầu

Một cách tiếp cận để giảm chấn động là hạn chế số lượng tiêu đề và đánh dấu trong thực tế. Trong thực tế, nhiều giải bóng đá trẻ đã bị cấm hoặc đang giới hạn bóng trong thực tế.

Một cách khác để ngăn ngừa chấn thương đầu là cảnh giác với những người chơi khác xung quanh bạn, đặc biệt là khi cố gắng đánh đầu. Hãy chú ý đến những đối thủ có thể đang chơi liều lĩnh. Don Cầu sợ chỉ ra những cầu thủ đó cho huấn luyện viên, người có thể cảnh báo trọng tài.

Bạn cũng có thể muốn nhìn vào đội mũ bóng đá. Một số lượng ngày càng tăng của các chương trình thanh thiếu niên, trung học và đại học đang bắt đầu yêu cầu mũ cho cả người chơi nam và nữ.

Bởi vì đánh bóng liên tục có thể là nguy cơ nghiêm trọng nhất đối với não trong một trận bóng đá, hãy tập trung vào:

• giữ cằm thon và cổ bạn cứng để giảm hiệu ứng roi da có thể dẫn đến chấn thương đầu và cổ
• hướng bóng bằng trán

Chấn thương đầu gối và bắp chân

Với số lượng chạy, vặn và xoay mà bóng đá yêu cầu, các cơ và dây chằng chi dưới phải chịu đựng rất nhiều căng thẳng. Trên hết, đầu gối và bắp chân thường bị đau khi va chạm và té ngã.

Một số chấn thương chân phổ biến nhất bao gồm:

Chấn thương ACL

Dây chằng chéo trước (ACL) là một trong những dây chằng chính giúp đầu gối của bạn ổn định. Nó kết nối xương đùi (xương đùi) với xương ống chân.

Một giọt nước mắt ACL có thể xảy ra nếu:

• bạn đang chạy và đổi hướng đột ngột
• bạn giảm tốc độ hoặc tăng tốc nhanh
• bạn nhảy và hạ cánh lúng túng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cô gái có nguy cơ mắc ACL và các chấn thương chân khác cao hơn. Một lý do có thể là các cô gái có xu hướng kiểm soát thần kinh cơ ít hơn ở hông, điều đó có nghĩa là họ có khả năng hạ cánh bằng khóa hoặc ở vị trí khiến đầu gối và mắt cá chân gặp nguy hiểm.

Khum nước mắt

Một chấn thương đầu gối phổ biến trên sân bóng đá là vết rách của sụn. Đây là sụn hoạt động như một chất hấp thụ sốc ở đầu gối của bạn. Trục xoay đột ngột hoặc một cú đánh vào đầu gối có thể khiến sụn này bị hư hỏng hoặc rách.

Theo Bệnh viện Nhi đồng Boston, những thương tích này đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ em. Điều này là do trẻ em đang tham gia các môn thể thao có tổ chức, như bóng đá, ở độ tuổi sớm hơn. Ngoài ra, nếu một đứa trẻ chỉ tập trung và tập luyện cho một môn thể thao, nó có thể làm tăng nguy cơ bị rách sụn khớp.

Shin bị thương

Một trong những chấn thương ống chân phổ biến nhất là nẹp ống chân. Triệu chứng chính là đau dọc theo phía trước dưới chân của bạn. Nó thường được gây ra bởi một lượng lực quá lớn lên xương ống chân và các mô xung quanh.

Lực quá mạnh làm cho các cơ ở bắp chân sưng lên, do đó, làm tăng áp lực lên xương, dẫn đến đau và viêm.

Chạy trong một thời gian dài có thể gây ra nẹp ống chân, cũng như nhảy, dừng đột ngột và thay đổi hướng.

Bị đá trong chuồng cũng rất phổ biến trong bóng đá. Điều này có thể gây ra gãy xương nhỏ, bầm tím nghiêm trọng và vết rách.

Lời khuyên để phòng ngừa

Một trong những cách quan trọng nhất để giúp giảm nguy cơ chấn thương đầu gối hoặc bắp chân là tập trung vào thể lực của bạn. Điều này bao gồm thực hiện các bài tập thường xuyên để tăng cường cơ bắp xung quanh ACL của bạn, chẳng hạn như cơ tứ đầu, kẻ bắt cóc hông và bắp chân.

Các cách khác để giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối và chân:

• Làm nóng với một số chạy bộ nhẹ và kéo dài năng động.
• Mặc đồ bảo vệ ống chân vừa vặn để tránh va đập và bầm tím cho cẳng chân của bạn.
• Thực hành các kỹ thuật cắt thích hợp, bao gồm giữ thấp xuống mặt đất khi thay đổi hướng và tham gia các cơ cốt lõi của bạn khi di chuyển.
• Dành 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác kéo dài nhẹ nhàng khi trò chơi hoặc thực hành kết thúc.

Chấn thương mắt cá chân

Chấn thương dây chằng giúp ổn định mắt cá chân của bạn được gọi là bong gân mắt cá chân. Nó thường xảy ra khi mắt cá chân cuộn quá xa sang một bên, kéo giãn dây chằng ở khớp.

Chơi trên một sân không bằng phẳng là một nguyên nhân chính của mắt cá chân bị bong gân, cùng với việc đặt chân của bạn và thay đổi hướng đột ngột.

Lời khuyên để phòng ngừa

Như với phòng ngừa chấn thương đầu gối và bắp chân, hãy cố gắng tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân của bạn bằng các bài tập mắt cá chân cụ thể. Tăng cường cơ bắp hỗ trợ mắt cá chân của bạn có thể tăng cường sự ổn định của mắt cá chân và ngăn ngừa chấn thương.

Các mẹo khác để giúp tránh chấn thương mắt cá chân:

• Tránh chơi trên một sân không bằng phẳng hoặc một sân có lỗ hoặc bói.
• Hãy chắc chắn rằng cleats của bạn vừa vặn và được buộc chắc chắn.
• Mang nẹp mắt cá chân hoặc băng mắt cá chân của bạn để cải thiện sự ổn định.
• Chơi Don nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
• Cố gắng bao gồm kéo dài mắt cá chân khi bạn hạ nhiệt sau khi chơi.

Các thương tích và vấn đề khác

• Gãy xương. Té ngã và va đập mạnh trong bóng đá có thể dẫn đến gãy xương ở cổ tay, ngón tay, mắt cá chân hoặc xương đòn. Những điều này có thể luôn luôn được ngăn chặn, nhưng việc khỏe mạnh và không chơi một cách liều lĩnh có thể giúp bạn tránh được những cú ngã và va chạm nghiêm trọng.
• Các vấn đề liên quan đến nhiệt. Hoạt động không ngừng nghỉ trong bóng đá có thể rất mệt mỏi, đặc biệt là nếu bạn đang chơi trong thời tiết nóng. Để tránh chuột rút liên quan đến nhiệt và các vấn đề khác, hãy giữ nước bằng cách uống nước hoặc đồ uống thể thao trước, trong và sau khi luyện tập và chơi game. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh những lúc nóng nhất trong ngày và nhớ nghỉ ngơi thường xuyên.

Điểm mấu chốt

Chấn thương là một rủi ro trong bất kỳ môn thể thao nào, đặc biệt là các môn thể thao đồng đội có nhịp độ nhanh thường liên quan đến thể chất, như bóng đá.

Một trong những cách quan trọng nhất giúp giảm nguy cơ chấn thương là tập trung vào thể lực, đặc biệt là các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân và chân của bạn.

Mặc đồ bảo hộ, như mũ bảo vệ đầu và ống chân, cũng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi hậu quả của một cú đánh vào đầu hoặc cẳng chân.