Nghiện Soda là gì? Tất cả những gì bạn cần biết

NộI Dung

• Nó là gì?
• Triệu chứng
• Phản ứng phụ
• Nó xảy ra như thế nào
• Làm thế nào để ngăn chặn nó
• Làm thế nào để ngăn chặn nó
• Quản lý rút tiền
• Soda thay thế
• Điểm mấu chốt

Soda là một thức uống được làm bằng các thành phần có khả năng hình thành thói quen như caffeine và đường, làm cho nó trở nên thú vị và dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Nếu cảm giác thèm soda biến thành sự phụ thuộc, các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần có thể xảy ra. Nghiện Soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, tiểu đường loại 2, bệnh gan nhiễm mỡ, các vấn đề về răng, xương yếu, bệnh tim và trầm cảm.

Bài viết này xem xét các triệu chứng và tác dụng phụ của phụ thuộc soda, cũng như cách ngăn ngừa hoặc ngăn chặn nó.

Nó là gì?

Nghiện là một rối loạn tâm thần và sinh lý được đặc trưng bởi việc tiếp tục sử dụng một chất mặc dù nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn (1).

Mọi người có thể trở nên nghiện nhiều loại chất và hành vi, bao gồm thuốc, thuốc theo toa, tình dục và sử dụng điện thoại thông minh.

Tuy nhiên, nghiện soda không có một định nghĩa chính thức, và hiện tại, LỚP không có đủ bằng chứng cho thấy rằng nó là một rối loạn thực sự.

Đối với mục đích của bài viết này, nghiện soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể được định nghĩa là uống quá nhiều soda mà không thể bỏ hoặc kiểm duyệt lượng ăn của bạn - ngay cả khi bạn gặp phải tác động tiêu cực.

Nghiện thực phẩm - bao gồm nghiện soda - có thể có nhiều hành vi chung với nghiện ma túy (2).

Vì soda có chứa một số chất có khả năng gây thói quen như caffeine, natri và đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, nên nó dễ trở nên phụ thuộc vào soda hơn bạn nghĩ (3, 4, 5, 6).

Triệu chứng

Các triệu chứng phụ thuộc soda chủ yếu liên quan đến chức năng não và hệ thần kinh của bạn. Ví dụ, các triệu chứng bạn có thể gặp phải bao gồm:

• thèm thuốc
• một cơn khát chỉ có thể được thỏa mãn bởi soda
• mối bận tâm về tinh thần với việc uống soda
• không có khả năng kiểm duyệt lượng soda của bạn

Một triệu chứng khác là gặp phải các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như đau đầu, khó chịu, tâm trạng chán nản hoặc uể oải, khi bạn không thể có soda.

Phản ứng phụ

Soda phụ thuộc có thể có một số tác dụng phụ.

Soda có tính axit, và theo thời gian, nó có thể làm mất màu răng và làm mòn men răng, do đó làm suy yếu răng của bạn và khiến bạn dễ bị sâu răng và các vấn đề răng miệng khác (7).

Nếu bạn uống soda đường đầy đủ thay vì soda ăn kiêng, vấn đề này được phóng đại vì đường nuôi dưỡng vi khuẩn hình thành mảng bám, do đó đẩy nhanh quá trình sâu răng (8).

Axit photphoric trong các loại soda sẫm màu cũng có thể góp phần gây loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi xương giòn (9).

Ngoài ra, uống nhiều cả soda thông thường và soda ăn kiêng có thể gây tăng cân không mong muốn.

Soda đường đầy đủ chứa khoảng 100 calo - tất cả từ đường - mỗi khẩu phần 8 ounce (240 ml). Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một lượng lớn - ví dụ, 16 ounce (480 mL) với mỗi bữa ăn - bạn có thể dễ dàng uống thêm 600 calo hoặc nhiều hơn mỗi ngày (10).

Các nghiên cứu cũng đã liên kết lượng soda ăn kiêng để tăng cân. Điều này có thể liên quan đến tác dụng của chất ngọt nhân tạo đối với sức khỏe đường ruột và cảm giác thèm đồ ăn ngọt và đồ uống (11, 12).

Bất kể nguyên nhân, lượng đường lớn có thể gây tăng cân không mong muốn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim (13, 14).

Uống soda có đường cũng có liên quan đến sự phát triển của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu ở cả người lớn và trẻ em (15, 16).

Nghiện Soda có thể được định nghĩa là uống quá nhiều soda và không thể bỏ thuốc. Nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe thể chất, như tăng cân không mong muốn và sâu răng.

Nó xảy ra như thế nào

Sự phụ thuộc vào soda có thể bắt đầu chậm hoặc nhanh. Một yếu tố quyết định lớn đến việc nghiện phát triển như thế nào là hóa học não cá nhân và lịch sử cá nhân và gia đình của bạn về các hành vi gây nghiện (17).

Uống soda - đặc biệt là soda chứa caffein - có thể khiến não bạn giải phóng dopamine, còn được gọi là hormone hạnh phúc (18).

Tuy nhiên, bạn càng uống nhiều soda, bạn càng nhận được ít khoái cảm từ phản ứng dopamine, điều này có thể khiến bạn muốn nhiều hơn. Tiếp tục uống nhiều soda hơn để tiếp tục trải nghiệm phản ứng dopamine bổ ích có thể dẫn đến sự phụ thuộc (19).

Bởi vì hóa học não là cá nhân, một số người có thể không nhận được phản ứng dopamine lớn từ việc uống soda như những người khác, điều này có thể ảnh hưởng đến tính nhạy cảm của họ đối với sự phụ thuộc soda.

Sự phụ thuộc của Soda có thể phát triển do sự giải phóng dopamine trong não của bạn. Tuy nhiên, sự phát triển của nghiện là cá nhân, và một số có thể dễ bị tổn thương hơn những người khác.

Làm thế nào để ngăn chặn nó

Bởi vì nghiện là riêng lẻ, nó rất khó để cung cấp lời khuyên một kích cỡ phù hợp với tất cả về cách ngăn chặn sự phụ thuộc soda. Điều đó nói rằng, một số hướng dẫn chung, hữu ích bao gồm:

• Don lồng sử dụng soda làm phần thưởng. Điều này có thể thúc đẩy phản ứng dopamine cao đối với đồ uống có thể kích hoạt sự phụ thuộc.
• Donv sử dụng soda như một cái nạng tình cảm nếu bạn vui buồn, tức giận hoặc thất vọng. Sử dụng soda theo cách này có thể thúc đẩy sự phát triển của con đường nghiện trong não của bạn.
• Uống nhiều nước. Giữ nước bằng nước, không có calo, đường hoặc phụ gia, có thể giúp bạn không tiếp cận với soda.
• Don đai uống soda mỗi ngày. Đặt giới hạn cho lượng soda của bạn để giữ cho bản thân không bị phụ thuộc. Ví dụ, bạn có thể chọn chỉ uống soda khi bạn đi ra nhà hàng, hoặc chỉ vào cuối tuần.

Mặc dù các bước này không được đảm bảo để ngăn chặn sự phụ thuộc soda, nhưng chúng có thể làm giảm nguy cơ của bạn về nó.

Bạn có thể ngăn chặn sự phụ thuộc soda bằng cách không sử dụng nó như một phần thưởng hoặc một cái nạng tình cảm, uống nhiều nước và đảm bảo không uống nó hàng ngày.

Làm thế nào để ngăn chặn nó

Có hai cách để phá vỡ sự phụ thuộc soda:

1. Thoát khỏi gà tây lạnh. Với phương pháp này, bạn bỏ uống soda cùng một lúc. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng cai, nhưng nó cũng có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn chỉ đơn giản là giảm dần.
2. Giảm lượng tiêu thụ của bạn cho đến khi không uống. Để làm điều này, bạn giảm lượng soda của bạn một cách từ từ và có phương pháp cho đến khi bạn có thể bỏ thuốc lá hoàn toàn. Mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh các triệu chứng cai.

Tùy chọn nào hoạt động tốt nhất là tùy thuộc vào cá nhân. Ví dụ, khi mọi người cố gắng bỏ hút thuốc, gà tây lạnh và giảm dần đều có hiệu quả tương đương (20).

Điều đó nói rằng, vì sự phụ thuộc soda có một thành phần tinh thần lớn, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn có một thời gian khó khăn để bỏ soda.

Quản lý rút tiền

Một số tác dụng phụ tiêu cực có liên quan đến sự phụ thuộc soda và chúng có thể tự biểu hiện khi bạn không thể truy cập bất kỳ loại soda nào hoặc đã chọn bỏ thuốc - đặc biệt là nếu bạn bỏ gà tây lạnh.

Các triệu chứng cai nghiện bao gồm khó chịu, mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là cảm giác chán nản (21, 22).

Thông thường, các triệu chứng cai thuốc này là do bỏ caffeine và chúng thường kéo dài bất cứ nơi nào từ 2 Tháng 9 (21).

Nếu bạn không thể kiểm soát các triệu chứng này khi cố gắng bỏ thuốc, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Soda thay thế

Để đảm bảo rằng bạn không phát triển sự phụ thuộc vào soda một lần nữa, hãy giữ nhiều lựa chọn đồ uống khác nhau mà bạn thích và don don gây ra phản ứng dopamine tương tự trên tay.

Dưới đây là một số lựa chọn đồ uống tốt hơn không chứa hoặc thấp hơn caffeine, đường và chất ngọt nhân tạo:

• nước, có hương vị trái cây tươi hoặc chanh hoặc nước cốt chanh
• trà đá không đường
• trà xanh, đen hoặc trà thảo mộc
• kombucha, hoặc trà lên men
• cà phê, nóng hoặc đá, tốt nhất là decaf
• nước lấp lánh, tốt nhất là không có đường

Những lựa chọn thay thế này cho phép bạn bổ sung sự đa dạng vào thói quen đồ uống của mình mà không có nguy cơ uống nước ngọt có thể hình thành thói quen hoặc soda ăn kiêng.

Bạn có thể bỏ soda gà tây lạnh hoặc giảm dần. Thoát khỏi gà tây lạnh nhanh hơn, nhưng nó dẫn đến các triệu chứng rút tiền mạnh hơn. Giảm dần thì chậm hơn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh rút tiền.

Điểm mấu chốt

Nghiện Soda, hoặc phụ thuộc vào soda, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn.

Uống nhiều soda có thể dẫn đến tăng cân, sâu răng và có khả năng mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Bạn có thể bỏ soda gà tây lạnh hoặc bằng cách giảm dần lượng ăn vào. Mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm, nhưng chúng hiệu quả như nhau.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có một sự phụ thuộc soda, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia y tế có trình độ.