Một ngày trong chế độ ăn uống của tôi: Chuyên gia dinh dưỡng Mitzi Dulan

NộI Dung

• Bữa sáng: Bột yến mạch
• Ăn sáng: dứa
• Đồ uống bất kỳ lúc nào: Nước đá
• Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng: Sinh tố anh đào sô cô la
• Bữa trưa: Sandwich giăm bông và bơ
• Món tráng miệng: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Hạnh nhân thái lát
• Bữa tối: Mì Ý nguyên cám
• Tráng miệng: Chuối mật ong
• Thêm trên SHAPE.com:
• Đánh giá cho

Mitzi Dulan, RD, Chuyên gia Dinh dưỡng Hoa Kỳ®, là một phụ nữ bận rộn. Với tư cách là một người mẹ, đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng All-Pro, và là chủ sở hữu của Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, chuyên gia dinh dưỡng và thể dục được công nhận trên toàn quốc cần mức năng lượng cao suốt cả ngày. Ngoài ba bữa ăn cân bằng, cô ấy còn được tiếp thêm sinh lực bằng cách nhai những món ăn nhẹ bổ dưỡng như hạnh nhân cắt lát.

Dulan nói: “Tôi thực sự tập trung vào việc ăn những thực phẩm sạch, có hương vị tuyệt vời nhưng cũng phải thỏa mãn. "Tôi uống nước cả ngày. Tôi chỉ cố gắng giữ nó bên mình suốt cả ngày và bổ sung nước khi cần thiết."

Bữa sáng: Bột yến mạch

325 calo, 5 gam chất béo, 54 gam carbs, 15 gam protein

"Tôi đã ăn một bát bột yến mạch Quaker. Tôi thêm quế, mật ong và một vài quả anh đào khô. Tôi trộn nó với sữa hữu cơ 1% để tăng cường protein. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt nên chúng có nhiều chất xơ hơn. protein và các chất dinh dưỡng khác. Quế là một loại gia vị chứa nhiều chất chống oxy hóa nên tôi cố gắng bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của mình bất cứ khi nào có thể. "

Ăn sáng: dứa

"Tôi cũng ăn một ít dứa vào bữa sáng, vì tôi thích trái cây và luôn cố gắng ăn nhiều mỗi ngày."

Đồ uống bất kỳ lúc nào: Nước đá

"Nước đá! Tôi thực sự yêu thích cốc nước đá 24 oz của mình. Cốc coco. Nó giúp tôi theo dõi lượng nước tôi uống. Uống ba cốc nước đá lạnh đầy đủ mỗi ngày giúp đốt cháy thêm 100 calo! Cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng để thay đổi nhiệt độ của nước từ lạnh sang nhiệt độ cơ thể của chúng ta. "

Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng: Sinh tố anh đào sô cô la

225 calo, 1,5 gam chất béo, 28 gam carbs, 24 gam protein

"Một ly sinh tố anh đào phủ sô cô la mini. Tôi sử dụng bột protein whey sô cô la được cho ăn cỏ với anh đào tart đông lạnh và 3/4 c. Sữa hữu cơ 1%. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa carb / protein cho đồ uống sau khi tập luyện và anh đào chua là một chất chống viêm. Nó cũng giúp tôi chữa bệnh bằng sô cô la! "

Bữa trưa: Sandwich giăm bông và bơ

380 calo, 8 gam chất béo, 42 gam carbs, 32 gam protein

"Một chiếc bánh sandwich bao gồm ba lát thịt nguội tự nhiên, bơ Hass cắt lát, cà chua cắt lát, mù tạt cay trên bánh mì làm từ bột mì mỏng và một bên bông cải xanh. Đây là một trong những bữa trưa đi ăn của tôi siêu nhanh chóng, dễ dàng, bổ dưỡng, thơm ngon và khiến bạn hài lòng. Vị kem của bơ có vị rất ngon và cung cấp gần 20 loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, trong khi giăm bông cung cấp protein nạc. "

Món tráng miệng: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Một thanh sữa chua Hy Lạp đông lạnh Yasso; đây là một phát hiện tuyệt vời và khách hàng cũng như lũ trẻ của tôi cũng thích chúng. Chỉ với 70 calo, chúng có vị như món tráng miệng nhưng cung cấp sáu gam protein!"

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Hạnh nhân thái lát

160 calo, 10 gam chất béo, 11 gam carbs, 6 gam protein

"Hạnh nhân thái lát khi làm việc tại bàn làm việc của tôi. Tôi thích hạnh nhân vì độ giòn, protein và chất xơ. Chúng cũng làm hài lòng!"

Bữa tối: Mì Ý nguyên cám

560 calo, 11,5 gam chất béo, 73 gam carbs, 38 gam protein

"Spaghetti làm từ lúa mì nguyên cám với Thịt bò nạc xay của Laura được thêm vào nước sốt marinara; một lần nữa, tôi muốn đảm bảo rằng mình có được nguồn protein dồi dào trong mỗi bữa ăn và ngũ cốc nguyên hạt. Thịt bò được nuôi mà không có kháng sinh hoặc hormone."

Tráng miệng: Chuối mật ong

"Chuối cắt lát trộn với một ít mật ong để tráng miệng. Nó có vị rất ngon và tôi có được món tráng miệng giàu năng lượng, giàu chất dinh dưỡng với chất làm ngọt hoàn toàn tự nhiên."

Thêm trên SHAPE.com:

9 công thức nấu ăn ngon lành cho Crockpot cho mùa đông

5 món súp tồi tệ nhất để giảm cân

Các nhà dinh dưỡng ăn gì cho bữa sáng?

10 thực phẩm gây viêm

Đánh giá cho