Bởi vì thiếu niên ngủ thừa

NộI Dung

• Melatonin ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ
• Thiếu niên cần ngủ bao nhiêu giờ
• Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thanh thiếu niên của bạn như thế nào
• Cách cải thiện giấc ngủ

Trong thời kỳ thanh thiếu niên, các mô hình giấc ngủ bị thay đổi là điều bình thường và do đó, rất phổ biến đối với thanh thiếu niên xuất hiện ngủ quá nhiều, cảm thấy rất khó thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, điều này có thể dẫn đến suy nhược. hiệu suất của họ ở trường và thậm chí cả đời sống xã hội của bạn.

Điều này chủ yếu là do sự thay đổi tự nhiên xảy ra trong đồng hồ sinh học ở tuổi vị thành niên. Sự thay đổi này gây ra sự chậm trễ trong thời gian sản xuất melatonin, hormone ngủ chính. Khi điều này xảy ra, cảm giác muốn đi vào giấc ngủ xuất hiện muộn hơn, gây ra sự chậm trễ trong suốt cả ngày.

Melatonin ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ

Melatonin là hormone giấc ngủ chính, do đó, khi nó được cơ thể sản xuất ra, nó sẽ khiến người bệnh muốn ngủ, trong khi, khi không còn được sản xuất, nó khiến người đó có thể tỉnh táo và sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày.

Nói chung, melatonin bắt đầu được sản xuất vào cuối ngày, khi ánh sáng mặt trời ít gay gắt hơn và khi ít kích thích hơn, cho phép giấc ngủ đến chậm và đạt đến đỉnh điểm trong khi ngủ. Sau đó, sản xuất của chúng giảm để tạo điều kiện cho người bệnh thức dậy và chuẩn bị cho ngày mới.

Ở thanh thiếu niên, chu kỳ này thường bị trì hoãn và do đó, melatonin bắt đầu được sản xuất muộn hơn, khiến giấc ngủ đến lâu hơn và vào buổi sáng, bạn sẽ khó thức dậy hơn do nồng độ melatonin vẫn còn cao, khiến bạn muốn. để tiếp tục ngủ.

Thiếu niên cần ngủ bao nhiêu giờ

Thông thường, một thiếu niên cần ngủ giữa 8 đến 10 giờ một đêm để phục hồi tất cả năng lượng đã tiêu tốn trong ngày và đảm bảo trạng thái tỉnh táo và chú ý trong ngày. Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên không thể ngủ được những giờ này, không chỉ do những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ sinh học mà còn do lối sống.

Hầu hết thanh thiếu niên có nhiều nhiệm vụ và hoạt động khác nhau trong ngày, chẳng hạn như đi học, làm việc, tập thể thao và đi chơi với bạn bè, do đó, có rất ít thời gian để nghỉ ngơi và ngủ.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thanh thiếu niên của bạn như thế nào

Mặc dù trước mắt, thiếu ngủ dường như không phải là vấn đề, nhưng việc giảm số giờ ngủ có thể gây ra một số loại hậu quả trong cuộc sống của thanh thiếu niên. Một số thì:

• Khó thức dậy, có thể khiến vị thành niên bỏ lỡ buổi hẹn đầu tiên vào buổi sáng;
• Hiệu suất học tập giảm sút và điểm rất thấp, vì não không thể nghỉ ngơi vào ban đêm;
• Thường xuyên muốn ngủ, ngay cả trong các lớp học, làm giảm khả năng học tập;
• Ngủ quá nhiều vào cuối tuần, có thể ngủ hơn 12 giờ liên tục.

Ngoài ra, một dấu hiệu khác cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của thanh thiếu niên là khi thiếu chú ý xảy ra tai nạn, chẳng hạn như bị tai nạn giao thông hoặc suýt bị xe đụng chẳng hạn.

Do cơ thể không có thời gian để phục hồi sau căng thẳng hàng ngày, nên vẫn có nguy cơ cao bị trầm cảm, do căng thẳng và lo lắng thái quá. Kiểm tra 7 dấu hiệu có thể cho thấy bệnh trầm cảm.

Cách cải thiện giấc ngủ

Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một thiếu niên có thể khá khó khăn, tuy nhiên, có một số mẹo có thể giúp giấc ngủ đến sớm hơn, chẳng hạn như:

• Tránh sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trên giường, hoặc ít nhất là giảm ánh sáng màn hình xuống mức tối thiểu;
• Đọc sách trong 15 đến 20 phút dưới ánh sáng trung bình, trước khi đi ngủ;
• Tôn trọng thời gian ngủ và thức dậy, để giúp cơ thể tạo ra một lịch trình, cho phép điều chỉnh việc sản xuất melatonin;
• Tránh uống caffeine sau 6 giờ chiều, dưới dạng đồ uống hoặc thức ăn, chẳng hạn như thanh năng lượng;
• Chợp mắt 30 phút trong bữa trưa để tăng cường năng lượng cho buổi chiều.

Bạn cũng có thể dùng trà dịu khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như với hoa cúc hoặc hoa oải hương, để thúc đẩy sự thư giãn và cố gắng tăng sản xuất melatonin. Xem danh sách một số loại trà tự nhiên để ngủ ngon hơn.