Ngủ đa pha: những loại nào và cách thực hiện

NộI Dung

• Phương pháp này có thực sự hiệu quả?
• Làm thế nào để tạo giấc ngủ nhiều pha?
• Những lợi ích có thể được mong đợi?
• Giấc ngủ nhiều pha có hại cho bạn không?

Ngủ đa pha là một hình thức ngủ thay thế, trong đó thời gian ngủ được chia thành nhiều giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút trong ngày, giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 2 giờ mỗi ngày, không gây hại cho sức khỏe.

Sự mệt mỏi do 8 giờ làm việc bao gồm cả các chuyến đi vòng quanh có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc, mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc thậm chí các hoạt động giải trí do thiếu thời gian. Giấc ngủ đa pha được một số người coi là một giải pháp thay thế cho giấc ngủ một giấc, trong đó giấc ngủ diễn ra vào ban đêm và cùng một lúc, giúp bạn có thể thỏa mãn nhu cầu ngủ và đảm bảo năng suất vào ban ngày.

Phương pháp này có thực sự hiệu quả?

Giấc ngủ một pha, thường được mọi người thực hiện, trải qua nhiều giai đoạn, bắt đầu bằng giấc ngủ nhẹ, sau đó là giấc ngủ sâu và cuối cùng là giấc ngủ REM, có nhiệm vụ học hỏi và củng cố ký ức. Chu kỳ này lặp lại suốt đêm, mỗi chu kỳ có thể mất khoảng 90 đến 110 phút.

Ở những người áp dụng chế độ ngủ đa pha, những giai đoạn ngủ này dường như bị rút ngắn lại, như một chiến lược sống còn của chính bộ não, có thể trải qua giai đoạn REM ngay cả trong giấc ngủ ngắn chỉ kéo dài 20 phút.

Người ta tin rằng chỉ với 2 giờ mỗi ngày, tất cả các mô hình giấc ngủ đều được đáp ứng và thậm chí có thể đạt được hiệu suất tốt hơn liên quan đến giấc ngủ một pha, có thể thức dậy từ một giấc ngủ ngắn từ một giấc ngủ nhiều pha hoàn toàn mới, như thể bạn đã ngủ một đêm. toàn bộ.

Làm thế nào để tạo giấc ngủ nhiều pha?

Giấc ngủ đa pha bao gồm việc chia thời gian ngủ thành nhiều giấc ngủ ngắn, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau:

• Uberman: Đây là phương pháp cứng nhắc nhất và cũng được biết đến nhiều nhất, trong đó giấc ngủ được chia thành 6 giấc ngủ ngắn cách đều nhau, mỗi giấc 20 phút. Mặc dù khoảng thời gian giữa các giấc ngủ ngắn phải như nhau, nhưng phương pháp này sẽ hiệu quả nhất nếu nó không được thực hiện vào những thời điểm nghiêm ngặt mà là khi bạn cảm thấy cần ngủ. Thời lượng ngủ trưa không quá 20 phút, như vậy sẽ không có nguy cơ ngủ quên và khó đánh thức hơn. Tuy nhiên, nó rất khó duy trì trong lối sống của hầu hết mọi người
• Tất cả đàn ông: Trong phương pháp này, một người ngủ một giấc ngủ dài hơn, khoảng 3 giờ, và trong những giờ còn lại, anh ta ngủ 3 giấc, mỗi lần 20 phút, cách đều nhau. Đây có thể là một phương pháp thích nghi ban đầu cho Uberman, hoặc thậm chí là một phương pháp dễ dàng hơn để phù hợp với lối sống hiện tại.
• Dymaxion: Trong phương pháp này, giấc ngủ được chia thành các giấc ngủ ngắn 30 phút sau mỗi 6 giờ.

Những lợi ích có thể được mong đợi?

Người ta tin rằng một trong những lợi thế của giấc ngủ đa pha là đi vào giai đoạn được gọi là REM của giấc ngủ nhanh hơn, đây là giai đoạn cơ bản để khôi phục các chức năng nhận thức và củng cố ký ức.

Ngoài ra, những người thực hành kiểu ngủ này cũng có thể có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động khác và giảm thiểu căng thẳng do áp lực thời gian và thời hạn họp.

Một số nghiên cứu cũng báo cáo hiệu suất tốt hơn liên quan đến giấc ngủ một pha, trong đó có thể thức dậy sau một giấc ngủ ngắn từ một giấc ngủ nhiều pha hoàn toàn mới, như thể bạn đã ngủ cả đêm.

Giấc ngủ nhiều pha có hại cho bạn không?

Không rõ rủi ro của phương pháp này là gì, và mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đa pha không gây hại cho sức khỏe, một số phát hiện gần đây cho thấy có thể không nên duy trì chế độ ngủ này lâu.

Để tận dụng lợi thế của giấc ngủ đa pha, cần một thời gian thích ứng khoảng 2 đến 3 tuần để các triệu chứng thiếu ngủ được khắc phục và lối sống hiện tại cũng cần thiết phải phù hợp với yêu cầu của phương pháp này.

Ngoài ra, ngủ ít làm ảnh hưởng đến não bộ, làm thay đổi nhịp sinh học của cơ thể và làm tăng sản xuất adrenaline và cortisol, là những hormone giúp duy trì sự tỉnh táo, do đó có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.