Bài tập đạp xe cố định trong 30 phút mà bạn có thể tự thực hiện

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn bị ám ảnh với các lớp học đạp xe và quay vòng theo nhóm? Bạn đang ở trong một công ty tốt. Sự phổ biến của các bài tập đạp xe tại chỗ tiếp tục gia tăng, và không có gì lạ: Một bài tập xoay tròn điển hình đốt cháy tới 12 calo mỗi phút và tất cả những gì đạp xe tạo ra một số phép thuật lớn cho chân và mông của bạn.

Khi bạn không thể đến lớp tập quay tại studio, hãy thử bài tập đạp xe cố định tại nhà này dành cho người mới bắt đầu và cả những tay đua có kinh nghiệm, được tạo ra bởi chuyên gia tập luyện quay Ruth Zukerman, người đồng sáng lập Flywheel Sports ở Thành phố New York. Bài tập xoay tròn kéo dài 30 phút này kết hợp chạy nước rút làm tăng nhịp tim và leo núi xây dựng cơ bắp để mang lại hiệu quả của một buổi tập trong phòng thu bất cứ lúc nào.

Ngoài việc điều chỉnh lực cản trên xe đạp, bạn có thể sử dụng tỷ lệ gắng sức cảm nhận (RPE) để định hướng mức độ nỗ lực của mình. Nói chung, RPE của bạn mô tả mức độ bạn cảm thấy như cơ thể đang hoạt động khi tập thể dục. Ví dụ: RPE 1 sẽ cảm thấy giống như một cuộc đi bộ dễ dàng trong công viên, trong khi RPE 10 sẽ cho cảm giác như bạn đang chạy nước rút hết sức mình và không thể thốt ra một từ nào. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy hoàn toàn khó thở trong một phần của bài tập với RPE khuyến nghị là 3 hoặc 4, đừng ngại quay lại tốc độ hoặc độ căng. (Liên quan: Cách tận dụng tối đa lớp quay của bạn)

Để tận dụng tối đa mồ hôi của bạn và tạo ra sự rung cảm trong phòng thu, hãy ghép nối bài tập xe đạp tĩnh tại nhà cho người mới bắt đầu với một danh sách năng lượng cao, thực hiện các quãng theo điệp khúc của các bài hát yêu thích của bạn và bạn sẽ quên mất bạn. đang cưỡi một mình, đảm bảo. Vì vậy, hãy lưu bài tập đạp xe cố định trong 30 phút sau đây trên điện thoại của bạn, bật các thiết bị đó (hoặc tai nghe tập luyện yêu thích của bạn) và tạo lớp học quay vòng tại nhà ngay bây giờ. (Chỉ cần tránh xa những sai lầm phổ biến này.)

Đánh giá cho