Tại sao chúng ta thực sự cần ngừng gọi mọi người là "Superwomxn"

NộI Dung

• Sự cố với "Superwomxn"
• Làm thế nào để thay đổi tường thuật
• Gọi công việc là gì: Công việc
• Làm cho công việc vô hình có thể nhìn thấy được
• Đi trước và yêu cầu trợ giúp
• Tìm thêm khoảnh khắc "Me Time"
• Đặt câu hỏi thay vì đưa ra giả định
• Đánh giá cho

Nó được sử dụng trong các tiêu đề.

Nó được sử dụng trong cuộc trò chuyện hàng ngày (bạn bè / đồng nghiệp / chị gái của bạn, những người dường như * bằng cách nào đó * hoàn thành mọi thứ và làm được nhiều việc hơn).

Nó được sử dụng để mô tả sự cân bằng khó nắm bắt mà các bà mẹ thường theo đuổi. ("Supermom" thậm chí còn có trong từ điển Merriam-Webster.)

Là một người mẹ lần đầu làm việc toàn thời gian, tôi đã có rất nhiều người gọi tôi là "siêu nhân" hoặc "siêu nhân" trong một năm rưỡi kể từ khi tôi có con gái. Và tôi chưa bao giờ biết phải nói gì để đáp lại.

Đó là loại thuật ngữ có vẻ lành tính - thậm chí là tích cực. Nhưng các chuyên gia cho rằng nó thực sự có thể có vấn đề đối với sức khỏe tâm thần của womxn, thúc đẩy một lý tưởng không thực tế, tốt nhất là không thể đạt được và tệ nhất là gây tổn hại. (BTW, đây là ý nghĩa của "x" trong các từ chẳng hạn như "womxn.")

Ở đây, các thuật ngữ "superwomxn" và "supermom" thực sự có nghĩa là gì, những tác động mà chúng có thể có đối với sức khỏe tâm thần và những cách mà mọi người có thể làm để thay đổi câu chuyện (và đến lượt nó, giảm tải cho những người cảm thấy như họ cần để "làm tất cả").

Sự cố với "Superwomxn"

"Thuật ngữ 'superwomxn' thường được đưa ra như một lời khen ngợi," Allison Daminger, một tiến sĩ. ứng cử viên tại Đại học Harvard, người nghiên cứu các cách thức mà bất bình đẳng xã hội ảnh hưởng đến động lực gia đình. "Nó cho thấy rằng bạn vượt quá khả năng của con người. Nhưng đó là một 'lời khen ngợi' về sự đa dạng mà bạn không chắc chắn phải đáp lại như thế nào; đó là một điều kỳ lạ."

Rốt cuộc, nó thường liên quan đến việc xử lý một tải nặng mà "dường như không ảnh hưởng đến bạn theo cách mà chúng tôi mong đợi tác động của những người bình thường", cô giải thích.

Và Là đó là một điều tốt?

Mặt khác, nếu ai đó sử dụng thuật ngữ này để mô tả bạn, bạn có thể cảm thấy tự hào. Daminger nói: “Cảm giác thật tuyệt khi được công nhận - và tôi nghĩ khi mọi người gọi ai đó là 'superwomxn' hoặc 'supermom', họ có ý tốt.

Nhưng nó cũng có thể tạo ra cảm giác tội lỗi. Cô nói: “Đối với nhiều người, trải nghiệm nội bộ có thể không quá tích cực. Đọc: Bạn có thể không nhất thiết cảm thấy như bạn có tất cả cùng nhau - và điều đó có thể gây ra một số bất hòa giữa cách bạn cảm xúc mọi thứ đang diễn ra và cách người khác nhìn thấy bạn. Vì vậy, khi ai đó gọi bạn là superwomxn, bạn có thể nghĩ, "chờ đã Nên Tôi có nó nhiều hơn với nhau; Tôi sẽ có thể làm tất cả những điều này, "sau đó có thể khiến bạn cảm thấy áp lực khi phải làm nhiều hơn nữa. (Một cụm từ khác cần xem xét lại việc sử dụng?" Quarantine 15 "- đây là lý do tại sao.)

Khi bạn được khen vì một đặc điểm cụ thể nào đó, thật là xấu hổ hoặc kỳ lạ khi bạn phải yêu cầu sự giúp đỡ, phải không? Vì vậy, thay vào đó, bạn chỉ cần nhận được cái gọi là lời khen và tiếp tục làm những gì bạn đang làm (điều này đã cảm thấy quá nhiều), cũng như bây giờ cảm thấy như bạn thực sự nên làm nhiều hơn để thực sự hoàn thành phẩm chất "superwomxn" này. Và "làm tất cả" không có thêm một đôi tay? Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, Daminger giải thích.

Thêm vào đó, bạn càng chấp nhận "lời khen" này một cách thụ động - thay vì bác bỏ nó hoặc yêu cầu sự giúp đỡ - thì bạn càng cảm thấy mình cần phải tiếp tục hành động. Và cuối cùng, trở thành một "superwomxn" sẽ trở thành một phần không thể thiếu (đọc: không phải tùy chọn) trong danh tính của bạn, Daminger nói. "Và chúng tôi biết từ tâm lý học rằng con người muốn hành động theo những cách phù hợp với danh tính của họ - ngay cả khi đó là danh tính được người khác áp đặt lên bạn", cô chia sẻ.

Đối với một người mẹ, thuật ngữ này có thể đi kèm với áp lực không thành lời để duy trì một mức độ chăm sóc mẹ chuyên sâu nhất định, về cơ bản là khi người mẹ được xem (bản thân họ và / hoặc những người khác) là người duy nhất dành 100% cho sự chăm sóc của con họ, Lucia Ciciolla, Ph.D., một trợ lý giáo sư tại Đại học Bang Oklahoma, người nghiên cứu về sức khỏe tâm thần của bà mẹ, đôi khi đi trước nhu cầu của chính họ. "Nếu một người phụ nữ đã cố gắng tổ chức một sự kiện đẹp đẽ hoặc sắp xếp một lịch trình bất khả thi - điều này có thể gây căng thẳng cao độ và căng thẳng về năng lực tinh thần hoặc thể chất của họ - thì họ sẽ được thưởng bằng sự công nhận rằng họ đang làm những gì được mong đợi họ và đáp ứng lý tưởng xã hội, [do đó] gây áp lực khiến họ muốn tiếp tục ở mức hiệu suất cao không thực tế hoặc bền vững. "

Nói chung, câu chuyện về superwomxn đưa ra một bức tranh toàn cảnh hơn: việc cố gắng tìm kiếm sự cân bằng - và không làm được như vậy - là một vấn đề cá nhân, không phải một vấn đề xã hội lớn hơn, ăn sâu vào văn hóa hiện đại.

Và điều này có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức, cảm giác xấu hổ và các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm - tất cả đều do không đáp ứng được kỳ vọng của chính họ hoặc của xã hội, Ciciolla giải thích. (Liên quan: Làm thế nào để đối phó với mẹ kiệt sức - Vì bạn chắc chắn muốn suy sụp)

Daminger nói: “Womxn tự đổ lỗi cho bản thân vì đã không đạt được sự cân bằng - trong khi thực tế, đó là hệ thống chống lại họ - không phải là giải pháp. "Tôi thực sự cảm thấy rằng đây là một vấn đề mang tính hệ thống và chúng ta sẽ cần sự thay đổi rộng rãi ở cấp độ chính sách xã hội."

Làm thế nào để thay đổi tường thuật

Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đã làm việc đến nơi đến chốn hoặc như thể bạn được giao nhiệm vụ lên danh sách việc cần làm "siêu phàm", thì việc chờ đợi những thay đổi lớn về văn hóa không nhất thiết giúp giảm bớt gánh nặng trong lúc này. Điều gì có thể? Những điều chỉnh nhỏ này bạn có thể thực hiện trong các hoạt động và cuộc trò chuyện hàng ngày của chính mình.

Gọi công việc là gì: Công việc

Nghiên cứu của Daminger khám phá cả lao động thể chất (công việc nhà như nấu ăn hoặc dọn dẹp) và "gánh nặng tinh thần" (tức là nhớ rằng giấy phép đã đến hạn hoặc nhận thấy nhãn đăng ký trên xe sắp hết hạn).

Bà nói: “Nhiều hành vi mà womxn được dán nhãn là 'superwomxn' thường liên quan đến công việc nhận thức thường không được đưa vào bảng cân đối kế toán." "Những việc này tốn nhiều công sức - chúng tốn kém thời gian hoặc năng lượng đối với người thực hiện chúng - nhưng một số công việc được công nhận dễ dàng hơn những công việc khác." Hãy nghĩ rằng: luôn là người phải nhớ đóng gói tã hoặc bạn không có khăn giấy. Bạn có thể không nói về nó nhưng bạn nghĩ về nó và điều đó cũng rất mệt mỏi.

Để đảm bảo rằng tất cả công việc trí óc bạn đang làm đều có trên bảng cân đối kế toán? Bắt đầu bằng cách tìm hiểu cụ thể hơn về những gì bạn đang làm (ngay cả khi bạn không thực hiện nó), cô ấy gợi ý. Daminger nói: “Đôi khi có quan niệm cho rằng tình yêu và lao động không tương thích với nhau. (Ví dụ: Nếu bạn gọi việc phải theo dõi mọi thứ cần phải đóng gói cho một chuyến đi trong ngày là "công việc", thì điều đó có thể có nghĩa là bạn không làm việc đó vì bạn yêu gia đình của mình.)

Nhưng sự thật của vấn đề là xác định tất cả những công việc đang trôi nổi trong đầu bạn mới là vấn đề quan trọng. Daminger nói: “Nhìn vào bản thân công việc, gọi nó là công việc và nhận ra các loại công việc khác nhau ở dạng tinh thần, cảm xúc và thể chất sẽ khiến sự tập trung rời khỏi người 'siêu phàm' trong bộ kỹ năng của họ. . Tóm lại: Nó giúp bạn - và những người khác - nhìn thấy (và giải tỏa) gánh nặng. (Liên quan: 6 cách tôi đang học cách quản lý căng thẳng khi làm mẹ mới)

Làm cho công việc vô hình có thể nhìn thấy được

Công việc của gánh nặng tinh thần là vô hình nhưng * có * cách để làm cho nó được nhìn thấy nhiều hơn. Daminger, đối với một người, gợi ý rằng hãy làm việc lùi lại: Thay vì chỉ nói to rằng bạn đã nấu bữa tối, hãy liệt kê ra các bước phải xảy ra để điều đó xảy ra (bạn phải lập danh sách hàng tạp hóa, kiểm tra phòng đựng thức ăn để xem những gì đã được dự trữ, hãy đi đến cửa hàng tạp hóa, chuẩn bị bàn, dọn dẹp bát đĩa, danh sách tiếp tục). "Đây có thể là một cách để hiển thị những nhiệm vụ đó," cô nói. Nói chi tiết tất cả các bước - cả về tinh thần và thể chất - tham gia vào một nhiệm vụ có thể giúp người khác hiểu được những gì liên quan đến công việc bạn đang làm và đưa ra tiếng nói cho những phần chưa được nhìn thấy của nó. Điều này có thể giúp ai đó (tức là đối tác) nhận ra tải của bạn dễ dàng hơn nhưng cũng có thể giúp bạn hiểu rằng bạn là làm rất nhiều - và cuối cùng là giúp bạn ủy quyền.

Khi bạn đang cố gắng phân bổ lại các công việc trong nhà? Hãy xem xét không chỉ tác vụ hiển thị mà cả tác vụ nền đó nữa. Thay vì đề nghị đối tác chịu trách nhiệm "nấu bữa tối", đề nghị họ chịu trách nhiệm cho "bữa tối" nói rộng hơn - và điều đó đòi hỏi mọi thứ đi kèm với bữa ăn. Daminger nói: “Trao quyền sở hữu một khu vực hơn là một nhiệm vụ cụ thể có thể là một cách hữu ích để cân bằng. Phân chia tất cả các công việc nhà hoặc nhiệm vụ cần phải hoàn thành theo cách này, tìm ra ai chịu trách nhiệm về việc gì.

Đi trước và yêu cầu trợ giúp

Được cho biết bạn là superwomxn và cảm thấy thích bất cứ điều gì nhưng? Daminger nói: “Thành thật về cuộc đấu tranh là một cách chúng ta có thể cùng nhau hướng tới sự thay đổi.

"Hãy bình thường hóa việc những người 'tốt' yêu cầu giúp đỡ," Ciciolla gợi ý. "Có các mối quan hệ và cộng đồng có chung kỳ vọng rằng chúng ta cần hỗ trợ lẫn nhau sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe tâm lý." Sau tất cả, các mối quan hệ và sự kết nối là rất quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta - để được giúp đỡ thiết thực, hỗ trợ tinh thần và đảm bảo rằng chúng ta không đơn độc, cô ấy nói. (Liên quan: Những điều bạn nên biết về việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần của bạn trước và trong khi mang thai)

Yêu cầu giúp đỡ - ngay cả theo những cách nhỏ, lý tưởng nhất là trước khi bạn cần - cũng từ từ có tác dụng thay đổi câu chuyện xung quanh điều gì có thể làm được và điều gì không phải của từng người tại một thời điểm. Ciciolla nói rằng nó mô hình hóa tính dễ bị tổn thương và tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự hỗ trợ và kết nối cho những người khác.

Khi ai đó gọi bạn là "superwomxn" và bạn cảm thấy như đang bị mắc kẹt bởi một chủ đề, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện về nó bằng cách nói những điều như "Thành thật mà nói, việc quản lý rất nhiều thứ khác nhau đôi khi có thể khá áp đảo". Hoặc, nếu bạn có thể, hãy tìm ra các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có thể hưởng lợi nhiều nhất từ ​​một số hỗ trợ bổ sung - cho dù đó là dọn dẹp hay chăm sóc trẻ em - và cụ thể về việc yêu cầu những gì bạn cần.

Tìm thêm khoảnh khắc "Me Time"

Ciciolla cho biết, cho dù đó là một lớp học yoga 20 phút hay đi bộ đơn giản quanh khu phố, cố ý dành thời gian để tập hợp lại và để ý cảm xúc của bạn có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn trong tương lai. Và điều này, đến lượt nó, khuyến khích bạn phản hồi hơn là phản ứng. Sau đó, bạn có thể ở trong một không gian đầu cân bằng hơn, chẳng hạn như có một cuộc trò chuyện hiệu quả với đối tác hoặc bạn cùng phòng về việc chia đều các nhiệm vụ thay vì kích động một vụ nổ vì bạn đang ở chặng cuối cùng của mình.

Thêm vào đó, đảm bảo bạn dành ra thời gian để tự chăm sóc bản thân là một cách để loại bỏ tâm lý luôn sẵn sàng, nhắc nhở mọi người - bao gồm cả bản thân bạn - rằng thời gian dành cho bạn chỉ là ưu tiên (nếu không muốn nói là hơn!) như thời gian cho mọi thứ và mọi người khác. (Liên quan: Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)

Đặt câu hỏi thay vì đưa ra giả định

Nói chung, đây là một chính sách tốt: Hãy tin tưởng rằng bạn, với tư cách là người quan sát bên ngoài, chỉ có thể nhìn thấy một phần nhỏ những gì đang diễn ra trong cuộc sống của một người nào đó, Daminger nói. "Mặc dù bạn có thể ấn tượng với những gì bạn bè hoặc cha mẹ của bạn đang làm, nhưng việc hỏi xem họ cần gì có lẽ sẽ hữu ích hơn là chỉ nói với họ rằng họ đang làm rất tốt."

Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy thử những câu hỏi đơn giản chẳng hạn như "làm thế nào bạn đang giữ?" và "tôi có thể làm gì để giúp đỡ?" hoặc "bạn ổn chứ?" Cho mọi người không gian để chia sẻ trải nghiệm thực sự của họ có thể tự chữa lành - và cuối cùng giúp giảm tải cho ai đó. (Liên quan: Nói gì với người bị trầm cảm, Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần)

Đánh giá cho