Sự căng cơ

NộI Dung

• Căng cơ là gì?
• Triệu chứng căng cơ
• Nguyên nhân gây căng cơ
• Sơ cứu cho các chủng cơ
• Nghỉ ngơi
• Nước đá
• Nén
• Độ cao
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Cách phòng ngừa căng cơ
• Những gì mà triển vọng cho một người bị căng cơ?

Căng cơ là gì?

Một căng cơ, hoặc kéo cơ, xảy ra khi cơ bắp của bạn quá căng hoặc rách. Điều này thường xảy ra do mệt mỏi, lạm dụng hoặc sử dụng cơ bắp không đúng cách. Các chủng có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào, nhưng chúng là phổ biến nhất ở lưng dưới, cổ, vai và gân kheo của bạn, đó là cơ phía sau đùi của bạn.

Những chủng này có thể gây đau và có thể hạn chế vận động trong nhóm cơ bị ảnh hưởng. Các chủng nhẹ đến trung bình có thể được điều trị thành công tại nhà bằng nước đá, nhiệt và thuốc chống viêm. Các chủng nặng hoặc nước mắt có thể cần điều trị y tế.

Triệu chứng căng cơ

Bạn có thể thường xuyên cảm thấy căng cơ khi nó xảy ra. Các triệu chứng bao gồm:

• cơn đau đột ngột
• đau nhức
• phạm vi di chuyển hạn chế
• bầm tím hoặc đổi màu
• sưng tấy
• một cảm giác thắt nút của người Viking
• co thắt cơ bắp
• độ cứng
• yếu đuối

Trong một căng thẳng nhẹ, một cơ bị rách có thể cảm thấy hơi cứng, nhưng vẫn đủ linh hoạt để sử dụng. Một căng cơ nghiêm trọng là khi cơ bị rách nghiêm trọng. Điều này dẫn đến đau và di chuyển rất hạn chế.

Các triệu chứng của căng cơ nhẹ đến trung bình thường biến mất trong vòng một vài tuần. Các chủng nghiêm trọng hơn có thể mất vài tháng để chữa lành.

Nguyên nhân gây căng cơ

Một căng cơ cấp tính là khi cơ bắp của bạn chảy nước mắt đột ngột và bất ngờ. Những giọt nước mắt như vậy có thể xảy ra hoặc do chấn thương hoặc chấn thương. Điều này có thể là do:

• không khởi động đúng cách trước khi hoạt động thể chất
• kém linh hoạt
• điều hòa kém
• quá sức và mệt mỏi

Có một quan niệm sai lầm rằng chỉ những bài tập và bài tập nghiêm ngặt với cường độ cao mới gây ra căng cơ. Theo Johns Hopkins Y học, các chủng cơ thậm chí có thể xảy ra từ việc đi bộ.

Một căng thẳng cấp tính có thể xảy ra khi bạn:

• trượt hoặc mất chân
• nhảy
• chạy
• ném gì đó
• nâng một cái gì đó nặng
• nâng một cái gì đó trong khi bạn ở một vị trí khó xử

Căng cơ cấp tính cũng phổ biến hơn trong thời tiết lạnh. Điều này là do cơ bắp cứng hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Điều quan trọng là phải dành thêm thời gian để làm nóng trong những điều kiện này để ngăn ngừa các chủng.

Các chủng cơ mãn tính là kết quả của chuyển động lặp đi lặp lại. Điều này có thể là do:

• các môn thể thao như chèo thuyền, tennis, golf hoặc bóng chày
• giữ lưng hoặc cổ ở tư thế khó xử trong thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn làm việc tại bàn làm việc
• tư thế xấu

Sơ cứu cho các chủng cơ

Hầu hết các chủng cơ có thể được điều trị thành công tại nhà. Theo Mayo Clinic, các chủng cơ nhỏ có thể được điều trị bằng nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (RICE).

Nghỉ ngơi

Tránh sử dụng cơ bắp của bạn trong một vài ngày, đặc biệt là nếu chuyển động gây ra sự gia tăng đau đớn. Nhưng nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ bắp trở nên yếu. Điều này có thể kéo dài quá trình chữa bệnh. Sau hai ngày, từ từ bắt đầu sử dụng nhóm cơ bị ảnh hưởng, chú ý không làm quá sức.

Nước đá

Áp dụng băng ngay sau khi làm tổn thương cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giảm thiểu sưng. Donith đặt đá trực tiếp lên da của bạn. Sử dụng một túi nước đá hoặc bọc băng trong một chiếc khăn. Giữ băng trên cơ của bạn trong khoảng 20 phút. Lặp lại mỗi giờ vào ngày đầu tiên. Trong vài ngày tiếp theo, hãy chườm đá cứ sau bốn giờ.

Nén

Để giảm sưng, quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng thun cho đến khi sưng xuống. Cẩn thận không quấn khu vực quá chặt. Làm như vậy có thể làm giảm lưu thông máu của bạn.

Độ cao

Bất cứ khi nào có thể, giữ cho cơ bắp bị thương nâng lên trên mức của trái tim của bạn.

Các phương pháp tự chăm sóc khác bao gồm:

• Sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen (Advil). Điều này sẽ giúp giữ đau và sưng xuống. Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể giúp giảm đau.
• Sau ba ngày, áp dụng nhiệt cho cơ bắp nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp mang lưu thông máu đến khu vực để chữa bệnh.
• Don đai nghỉ ngơi cơ bắp của bạn quá lâu. Điều này có thể gây ra cứng và yếu. Bắt đầu kéo dài ánh sáng càng sớm càng tốt. Từ từ tăng mức độ hoạt động của bạn.
• Hãy chắc chắn kéo dài và làm nóng trước khi tập thể dục khi bạn trở lại hoạt động bình thường. Điều này sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Hãy nỗ lực để giữ dáng. Bạn ít có khả năng phát triển một chủng nếu cơ bắp của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Nếu căng cơ của bạn là nghiêm trọng, bạn có thể cần chăm sóc y tế. Vật lý trị liệu cũng có thể được khuyến nghị.

Khi nào đi khám bác sĩ

Đối với các chủng nhẹ đến trung bình, điều trị tại nhà là đủ. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bất kỳ điều sau đây xảy ra:

• Cơn đau không giảm dần sau một tuần.
• Khu vực bị thương là tê liệt.
• Có máu Máu đến từ chấn thương của bạn.
• Bạn có thể đi bộ.
• Bạn có thể di chuyển cánh tay hoặc chân của bạn.

Một cuộc kiểm tra thể chất và xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang và MRI, có thể giúp bác sĩ xác định mức độ chấn thương của bạn. Điều trị có thể bao gồm thuốc chống viêm và thuốc giảm đau để giảm đau và sưng. Bác sĩ cũng có thể kê toa vật lý trị liệu để giúp tăng cường cơ bắp và phục hồi chuyển động.

Trong trường hợp rất nặng, phẫu thuật có thể được yêu cầu để sửa chữa cơ bắp.

Cách phòng ngừa căng cơ

Bạn có thể giảm cơ hội căng cơ nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa cơ bản:

• Cố gắng không ngồi ở một vị trí quá lâu. Nghỉ giải lao thường xuyên để di chuyển và thay đổi vị trí. Sử dụng một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ tốt cho lưng dưới của bạn, hoặc sử dụng gối để hỗ trợ. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn ngang với hông của bạn.
• Duy trì tư thế tốt khi đứng và ngồi. Nếu bạn dành một khoảng thời gian dài ở một vị trí, hãy cố gắng thay thế đặt một chân và sau đó là một chân khác trên một chân thấp. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng trên cơ lưng của bạn.
• Nâng vật cẩn thận. Giữ lưng thẳng, uốn cong ở đầu gối và luôn nâng bằng hai chân. Giữ trọng lượng gần với cơ thể của bạn. Don thang nâng và xoắn cùng một lúc.
• Thận trọng để ngăn ngừa té ngã, chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt và giữ cho sàn nhà của bạn không bị lộn xộn.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân.
• Mang giày vừa vặn.

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ, nhưng các kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn căng và làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự, dành thời gian để kéo dài sau mỗi buổi tập hoặc buổi hoạt động thể chất để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn một chút tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng mà bạn hiểu những hạn chế của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

Những gì mà triển vọng cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng thẳng nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các chủng nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, sửa chữa phẫu thuật và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Với điều trị thích hợp, hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn. Bạn có thể cải thiện cơ hội phục hồi bằng cách thực hiện các bước để tránh bị chấn thương tương tự một lần nữa. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và hướng dẫn bạn tham gia vào hoạt động thể chất vất vả cho đến khi cơ bắp của bạn được chữa lành.