Tăng cường cốt lõi của bạn với Bài tập Di chuyển Viral Dance này

NộI Dung

• Một giọt
• Váy chuối cổ điển
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Đánh giá cho

Mọi người đều có một người bạn phát triển mạnh khi làm chủ và thể hiện những bước nhảy lan truyền mới nhất. Cho dù bản thân bạn có phải là người bạn háo hức đó hay không, có rất nhiều lý do để bước ra khỏi đó và thử một điều gì đó mới ngoài đôi chân hôi hám thường xuyên ở câu lạc bộ. Khiêu vũ là cách hoàn hảo cho bất kỳ ai cảm thấy tim như thể bị tra tấn; đó là một chất tăng cường tâm trạng tức thì và một quá trình tập luyện nghiêm túc.

Bài tập này được tạo bởi biên đạo múa kiêm huấn luyện viên nhảy Banana Skirt, Tiana Hester, kết hợp các bước nhảy lan truyền tốt nhất giúp bạn rèn luyện sức khỏe một cách nghiêm túc. (Bởi vì ai muốn tập gập bụng và plank cả ngày?) Hãy phản chiếu Tiana trong video hoặc để được hướng dẫn thêm, hãy đọc bảng phân tích của cô ấy về từng động tác bên dưới. Và này, ngay cả khi bạn đang dừng lại, bạn vẫn sẽ tập luyện toàn thân và đốt cháy rất nhiều calo.

Một giọt

One Drop là một động tác vũ trường bắt nguồn từ Jamaica. Nó có tác dụng với cơ bụng, đùi, bắp chân và mông. Bạn có thể đặt cược rằng động tác này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và nâng chiến lợi phẩm của bạn!

MỘT. Đứng song song, hai chân rộng bằng vai, khóa đầu gối.

NS. Gập đầu gối và ngả người về phía trước ở tư thế lưng phẳng.

NS. Bước chân phải, chuyển trọng lượng sang bên phải, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi hông và hạ xuống.

Váy chuối cổ điển

Chiếc váy Chuối cổ điển là sự kết hợp giữa điệu nhảy hiện đại Twerk và điệu múa chuối, được tạo nên bởi Josephine Baker. Nó có tác dụng với cơ bụng, cơ xiên, mông, đùi và cánh tay, đồng thời tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần cốt lõi của bạn.

MỘT. Đứng với hai bàn chân song song hoặc hơi chếch ra ngoài, co đầu gối.

NS. Giữ tư thế ngồi xổm, di chuyển hông qua lại, để cánh tay tự do.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat là một thử thách khiêu vũ được tạo ra bởi nghệ sĩ hip-hop Zay Hilfigerrr kết hợp bốn động tác với nhau. JJODB hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và yêu cầu bạn di chuyển với tốc độ nhanh, giúp xây dựng sức bền và khả năng chịu đựng.

MỘT. Juju On Dat Beat: Đứng với một chân trước chân kia, như thể chuẩn bị cho động tác nhào lộn, bàn chân quay sang ngang và thân hướng về phía trước. Đặt cánh tay ở phía trước cơ thể, nắm tay khép lại, khuỷu tay ở thắt lưng. Đá cơ thể từ trước ra sau với cẳng tay hướng về phía trước, đồng thời di chuyển cánh tay lên xuống lần lượt.

NS. Trượt thả: Trượt sang một bên. Thả một chân và uốn cong thành tư thế ngồi xổm với đầu gối hướng về phía trước hoặc ra hai bên.

NS. Hit Da Folks, Don't Stop: Đập cánh tay về phía trước đường giữa hai lần theo chuyển động bắt chéo, lần này qua bên kia. Đặt hai tay thành hình chữ "U", hơi nghiêng thân trên sang một bên, đấm thẳng cả hai tay về phía trước đồng thời nâng từng chân lên.

NS. Running Man On That Beat: Đứng bằng một chân trước chân kia. Di chuyển theo chuyển động "ngựa con", tự do với cánh tay.

Milly Rock

Được sáng tạo bởi nghệ sĩ rap 2 Milly, điệu nhảy này hoạt động toàn bộ cốt lõi của bạn.

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng vai, tập trung vào cơ thể.

NS. Trượt sang phải trong khi di chuyển cánh tay phải theo chuyển động đánh đòn. Trượt sang trái trong khi di chuyển cánh tay trái theo chuyển động đánh đòn. Tùy chọn: Tiếp tục chuyển động trượt và đặt cánh tay trên đầu ở vị trí mục tiêu trên sân, xoay cánh tay và thân theo chuyển động tròn.

Hit Da Folks

Một điệu nhảy phổ biến bắt nguồn từ Columbus, GA, Hit Da Folks tập luyện cho chân, tay, cơ và cơ mông.

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đấm về phía trước hai lần, bắt chéo cánh tay này qua cánh tay kia.

NS. Đặt cánh tay thành hình chữ "U" và hơi nghiêng phần trên của cơ thể sang một bên trong khi nâng một chân lên, đảm bảo chân nâng đối diện với cánh tay gần đầu nhất trong khi đấm.

Đánh giá cho