Những điều bạn nên biết về tự tử

NộI Dung

• Dấu hiệu cảnh báo rằng ai đó có thể cố gắng tự tử
• Cách nói chuyện với người đang muốn tự tử
• Trong trường hợp nguy hiểm sắp xảy ra
• Điều gì làm tăng nguy cơ tự tử?
• Đánh giá những người có nguy cơ tự tử
• Điều trị cho những người có nguy cơ tự tử
• Liệu pháp trò chuyện
• Thuốc
• Thay đổi lối sống
• Cách ngăn chặn ý nghĩ tự tử
• Nói chuyện với ai đó
• Dùng thuốc theo chỉ dẫn
• Không bao giờ bỏ cuộc hẹn
• Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo
• Loại bỏ quyền truy cập vào các phương pháp tự sát gây chết người
• Tài nguyên phòng chống tự tử
• Quan điểm

Tự sát và hành vi tự sát là gì?

Tự tử là hành động lấy đi mạng sống của chính mình. Theo Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 10 ở Hoa Kỳ, cướp đi sinh mạng của khoảng 47.000 người Mỹ mỗi năm.

Hành vi tự sát đề cập đến việc nói về hoặc thực hiện các hành động liên quan đến việc kết thúc cuộc sống của chính một người. Suy nghĩ và hành vi tự sát nên được coi là một cấp cứu tâm thần.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang trưng bày, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Dấu hiệu cảnh báo rằng ai đó có thể cố gắng tự tử

Bạn không thể nhìn thấy nội tâm của một người, vì vậy, không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định khi nào ai đó đang có ý định tự tử.Tuy nhiên, một số dấu hiệu cảnh báo bên ngoài cho thấy một người có thể đang có ý định tự tử bao gồm:

• nói về cảm giác tuyệt vọng, bị mắc kẹt hoặc cô đơn
• nói rằng họ không có lý do gì để tiếp tục sống
• lập di chúc hoặc tặng cho tài sản riêng
• tìm kiếm phương tiện gây hại cá nhân, chẳng hạn như mua súng
• ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều dẫn đến tăng hoặc giảm cân đáng kể
• tham gia vào các hành vi liều lĩnh, bao gồm cả uống quá nhiều rượu hoặc ma túy
• tránh giao tiếp xã hội với người khác
• thể hiện cơn thịnh nộ hoặc ý định tìm cách trả thù
• có dấu hiệu lo lắng hoặc kích động tột độ
• thay đổi tâm trạng đáng kể
• nói về tự tử như một lối thoát

Nó có thể cảm thấy đáng sợ, nhưng hành động và nhờ ai đó giúp đỡ họ có thể giúp ngăn chặn ý định tự tử hoặc cái chết.

Cách nói chuyện với người đang muốn tự tử

Nếu bạn nghi ngờ rằng một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể đang xem xét việc tự tử, hãy nói chuyện với họ về những lo lắng của bạn. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi theo cách không phán xét và không đối đầu.

Nói chuyện cởi mở và đừng ngại hỏi những câu hỏi trực tiếp, chẳng hạn như "Bạn có đang nghĩ đến việc tự tử không?"

Trong cuộc trò chuyện, hãy đảm bảo rằng bạn:

• bình tĩnh và nói với giọng trấn an
• thừa nhận rằng cảm xúc của họ là chính đáng
• cung cấp hỗ trợ và khuyến khích
• nói với họ rằng có sự trợ giúp và họ có thể cảm thấy tốt hơn khi điều trị

Đảm bảo không giảm thiểu các vấn đề của họ hoặc cố gắng khiến họ thay đổi ý định. Lắng nghe và thể hiện sự ủng hộ của bạn là cách tốt nhất để giúp họ. Bạn cũng có thể khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Đề nghị giúp họ tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, gọi điện thoại hoặc cùng họ đến buổi hẹn đầu tiên.

Bạn có thể sợ hãi khi người mà bạn quan tâm có dấu hiệu muốn tự tử. Nhưng điều quan trọng là phải hành động nếu bạn có thể giúp đỡ. Bắt đầu một cuộc trò chuyện để cố gắng giúp cứu một mạng người là một rủi ro đáng chấp nhận.

Nếu lo lắng và không biết phải làm gì, bạn có thể nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử.

Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-TALK (800-273-8255). Họ có nhân viên tư vấn được đào tạo sẵn sàng phục vụ 24/7. Ngừng tự tử ngay hôm nay là một nguồn hữu ích khác.

Befrienders Worldwide và Hiệp hội Quốc tế về Phòng chống Tự tử là hai tổ chức cung cấp thông tin liên hệ cho các trung tâm khủng hoảng bên ngoài Hoa Kỳ.

Trong trường hợp nguy hiểm sắp xảy ra

Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI), nếu bạn nhận thấy ai đó làm bất kỳ điều nào sau đây, họ nên được chăm sóc ngay lập tức:

• sắp xếp công việc của họ theo thứ tự hoặc cho đi tài sản của họ
• nói lời tạm biệt với bạn bè và gia đình
• chuyển đổi tâm trạng từ tuyệt vọng sang bình tĩnh
• lập kế hoạch, tìm mua, ăn cắp hoặc mượn các công cụ để hoàn thành một vụ tự sát, chẳng hạn như súng hoặc thuốc

Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân ngay lập tức:

• Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
• Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
• Bỏ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• Hãy lắng nghe, nhưng đừng phán xét, tranh cãi, đe dọa hoặc la hét.

Điều gì làm tăng nguy cơ tự tử?

Thường không có lý do nào khiến ai đó quyết định tự kết liễu đời mình. Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tự tử, chẳng hạn như bị rối loạn sức khỏe tâm thần.

Nhưng trong số tất cả những người chết do tự tử không có bệnh tâm thần được biết đến vào thời điểm họ chết.

Trầm cảm là yếu tố nguy cơ sức khỏe tâm thần hàng đầu, nhưng những yếu tố khác bao gồm rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, rối loạn lo âu và rối loạn nhân cách.

Ngoài tình trạng sức khỏe tâm thần, các yếu tố khác làm tăng nguy cơ tự tử bao gồm:

• sự giam giữ
• an ninh công việc kém hoặc mức độ hài lòng công việc thấp
• tiền sử bị lạm dụng hoặc chứng kiến ​​lạm dụng liên tục
• được chẩn đoán mắc một tình trạng y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư hoặc HIV
• bị xã hội cô lập hoặc là nạn nhân của bắt nạt hoặc quấy rối
• rối loạn sử dụng chất gây nghiện
• lạm dụng hoặc chấn thương thời thơ ấu
• tiền sử gia đình tự tử
• những nỗ lực tự sát trước đó
• mắc bệnh mãn tính
• mất mát xã hội, chẳng hạn như mất mối quan hệ
• mất việc làm
• tiếp cận các phương tiện gây chết người, bao gồm súng và ma túy
• tiếp xúc với việc tự tử
• khó tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc hỗ trợ
• thiếu tiếp cận với sức khỏe tâm thần hoặc điều trị sử dụng chất kích thích
• tuân theo các hệ thống niềm tin chấp nhận tự tử như một giải pháp cho các vấn đề cá nhân

Những người được chứng minh là có nguy cơ tự tử cao hơn là:

• đàn ông
• người trên 45 tuổi
• Người da trắng, thổ dân da đỏ Mỹ hoặc thổ dân Alaska

Đánh giá những người có nguy cơ tự tử

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xác định xem ai đó có nguy cơ tự tử cao hay không dựa trên các triệu chứng, tiền sử cá nhân và tiền sử gia đình của họ.

Họ sẽ muốn biết khi nào các triệu chứng bắt đầu và tần suất người đó trải qua chúng. Họ cũng sẽ hỏi về bất kỳ vấn đề y tế nào trong quá khứ hoặc hiện tại và về một số tình trạng nhất định có thể xảy ra trong gia đình.

Điều này có thể giúp họ xác định các giải thích có thể có cho các triệu chứng và những xét nghiệm hoặc các chuyên gia khác có thể cần thiết để chẩn đoán. Họ có thể sẽ đưa ra đánh giá về con người:

• Sức khỏe tinh thần. Trong nhiều trường hợp, ý nghĩ tự tử là do rối loạn sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm, tâm thần phân liệt hoặc rối loạn lưỡng cực. Nếu nghi ngờ có vấn đề sức khỏe tâm thần, người đó có thể sẽ được giới thiệu đến chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Sử dụng chất. Lạm dụng rượu hoặc ma túy thường góp phần vào ý nghĩ và hành vi tự sát. Nếu sử dụng chất kích thích là một vấn đề cơ bản, một chương trình phục hồi chức năng nghiện rượu hoặc ma túy có thể là bước đầu tiên.
• Thuốc men. Việc sử dụng một số loại thuốc theo toa - bao gồm cả thuốc chống trầm cảm - cũng có thể làm tăng nguy cơ tự tử. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể xem xét bất kỳ loại thuốc nào mà người đó đang dùng để xem liệu chúng có thể là yếu tố góp phần không.

Điều trị cho những người có nguy cơ tự tử

Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản dẫn đến hành vi và suy nghĩ tự sát của ai đó. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, điều trị bằng liệu pháp trò chuyện và thuốc.

Liệu pháp trò chuyện

Liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý, là một phương pháp điều trị khả thi để giảm nguy cơ có ý định tự tử. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu trò chuyện thường được sử dụng cho những người đang có ý định tự tử.

Mục đích của nó là hướng dẫn bạn cách vượt qua các sự kiện và cảm xúc căng thẳng trong cuộc sống có thể góp phần vào suy nghĩ và hành vi tự sát của bạn. CBT cũng có thể giúp bạn thay thế niềm tin tiêu cực bằng niềm tin tích cực và lấy lại cảm giác hài lòng và kiểm soát trong cuộc sống của bạn.

Một kỹ thuật tương tự, được gọi là liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), cũng có thể được sử dụng.

Thuốc

Nếu liệu pháp trò chuyện không đủ để giảm nguy cơ thành công, thuốc có thể được kê đơn để giảm bớt các triệu chứng, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Điều trị các triệu chứng này có thể giúp giảm hoặc loại bỏ ý định tự tử.

Có thể kê đơn một hoặc nhiều loại thuốc sau:

• thuốc chống trầm cảm
• thuốc chống loạn thần
• thuốc chống lo âu

Thay đổi lối sống

Ngoài liệu pháp trò chuyện và thuốc, nguy cơ tự tử đôi khi có thể được giảm thiểu bằng cách chỉ cần áp dụng một số thói quen lành mạnh nhất định. Bao gồm các:

• Tránh rượu và ma túy. Tránh xa rượu và ma túy là rất quan trọng, vì những chất này có thể làm giảm sự ức chế và có thể làm tăng nguy cơ tự tử.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần, đặc biệt là ở ngoài trời và nơi có ánh nắng vừa phải, cũng có thể hữu ích. Hoạt động thể chất kích thích sản xuất một số chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn.
• Ngủ ngon. Điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đủ giấc. Ngủ kém có thể làm cho nhiều triệu chứng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn nhiều. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn khó ngủ.

Cách ngăn chặn ý nghĩ tự tử

Nếu bạn từng có ý nghĩ hoặc cảm xúc muốn tự sát, đừng xấu hổ và đừng giữ nó cho riêng mình. Mặc dù một số người có ý định tự sát mà không hề có ý định thực hiện chúng, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện một số hành động.

Để giúp ngăn những suy nghĩ này tái diễn, bạn có thể làm một số điều.

Nói chuyện với ai đó

Bạn không bao giờ nên cố gắng kiểm soát cảm giác tự tử hoàn toàn theo ý mình. Nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp từ những người thân yêu có thể giúp bạn dễ dàng vượt qua bất kỳ thử thách nào gây ra những cảm giác này.

Nhiều tổ chức và nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn đối phó với suy nghĩ tự tử và nhận ra rằng tự tử không phải là cách tốt nhất để đối phó với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia là một nguồn tài nguyên tuyệt vời.

Dùng thuốc theo chỉ dẫn

Bạn không bao giờ được thay đổi liều lượng hoặc ngừng dùng thuốc trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn yêu cầu bạn làm như vậy. Cảm giác tự sát có thể tái diễn và bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nếu đột ngột ngừng dùng thuốc.

Nếu bạn đang gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn từ loại thuốc hiện đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc chuyển sang một loại thuốc khác.

Không bao giờ bỏ cuộc hẹn

Điều quan trọng là phải giữ tất cả các buổi trị liệu và các cuộc hẹn khác của bạn. Tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn là cách tốt nhất để đối phó với những suy nghĩ và hành vi tự sát.

Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo

Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu của bạn để tìm hiểu về các yếu tố có thể gây ra cảm giác muốn tự tử của bạn. Điều này sẽ giúp bạn sớm nhận ra các dấu hiệu nguy hiểm và quyết định những bước cần thực hiện trước thời hạn.

Nó cũng có thể hữu ích để nói với các thành viên trong gia đình và bạn bè về các dấu hiệu cảnh báo để họ có thể biết khi nào bạn có thể cần giúp đỡ.

Loại bỏ quyền truy cập vào các phương pháp tự sát gây chết người

Loại bỏ súng ống, dao hoặc thuốc điều trị nghiêm trọng nếu bạn lo lắng rằng mình có thể có ý định tự sát.

Tài nguyên phòng chống tự tử

Các tài nguyên sau đây cung cấp cho các cố vấn được đào tạo và thông tin về phòng chống tự tử:

• Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia: Gọi 800-273-8255. Đường dây nóng cung cấp hỗ trợ 24/7, miễn phí và bí mật cho những người gặp nạn, các nguồn lực phòng ngừa và khủng hoảng cho bạn hoặc những người thân yêu của bạn và các phương pháp hay nhất dành cho các chuyên gia.
• Trò chuyện trên mạng quốc gia về ngăn chặn tự tử: Trò chuyện trên mạng kết nối cá nhân với các cố vấn để được hỗ trợ tinh thần và các dịch vụ khác qua trò chuyện web, 24/7 trên khắp Hoa Kỳ.
• Dòng Nhắn tin Khủng hoảng: Soạn tin HOME gửi 741741. Dòng Nhắn tin Khủng hoảng là nguồn tin nhắn văn bản miễn phí cung cấp hỗ trợ 24/7 cho bất kỳ ai gặp khủng hoảng.
• Đường dây Trợ giúp Quốc gia về Lạm dụng Chất gây nghiện và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA): Gọi 1-800-662-HELP (4357). Đường dây trợ giúp của SAMHSA là dịch vụ thông tin và giới thiệu điều trị miễn phí, bí mật, 24/7, 365 ngày / năm (bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha) dành cho các cá nhân và gia đình đối mặt với các rối loạn về sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng chất kích thích.
• Befrienders Worldwide và Hiệp hội Phòng chống Tự tử Quốc tế: Đây là hai tổ chức cung cấp thông tin liên hệ cho các trung tâm khủng hoảng bên ngoài Hoa Kỳ.

Quan điểm

Ngày nay, nhiều tổ chức và mọi người đang nỗ lực trong việc ngăn chặn tự tử, và có nhiều nguồn lực hơn bao giờ hết. Không ai phải đối mặt với ý định tự tử một mình.

Cho dù bạn là một người thân yêu đang quan tâm đến ai đó hay bạn đang gặp khó khăn với chính mình, bạn sẽ luôn sẵn sàng trợ giúp. Đừng giữ im lặng - bạn có thể giúp cứu một mạng người.