Tôi có thể bổ sung gì cho huyết áp cao?

NộI Dung

• Tổng quat
• Axít folic
• Vitamin D
• Magiê
• Kali
• CoQ10
• Chất xơ
• Acetyl-L-Carnitine
• tỏi
• Melatonin
• Omega-3 thông qua dầu cá hoặc bổ sung hạt lanh
• Anthocyanin
• Pháp chiết xuất vỏ cây hàng hải
• Lấy đi

Tổng quat

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một tình trạng phổ biến trong đó áp lực của máu đối với thành mạch máu của bạn có nguy cơ đối với sức khỏe của bạn. Theo thời gian, huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu của bạn và khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao hơn.

Huyết áp cao là tình trạng thường không có triệu chứng và có thể không bị phát hiện trong nhiều năm. Hơn 1 trên 5 người trưởng thành trên toàn thế giới sống với huyết áp tăng.

Huyết áp cao được chẩn đoán bằng hai phép đo số: huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu.

Huyết áp tâm thu là áp lực đối với thành động mạch của bạn trong quá trình co bóp tim (nhịp tim). Đo huyết áp tâm thu từ 120 trở lên được coi là tăng. Trên 130 được coi là cao.

Tâm trương là áp lực lên các động mạch của bạn ở giữa nhịp tim. Đo huyết áp tâm trương trên 80 được coi là cao.

Các bác sĩ sử dụng cả hai phép đo huyết áp tâm thu và tâm trương của bạn để xác định xem bạn có bị huyết áp cao hay không, và nếu điều trị có thể là cần thiết.

Nhiều người quan tâm đến việc sử dụng các chất bổ sung tự nhiên để giúp cải thiện huyết áp của họ, cùng với thuốc huyết áp hoặc để tránh sử dụng các loại thuốc này hoàn toàn.

Bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung để điều trị huyết áp cao. Bổ sung một mình có thể không đủ để giải quyết huyết áp cao.

Hãy đọc để tìm hiểu những gì chúng ta biết về các chất bổ sung cho huyết áp cao.

Axít folic

Lượng máu tăng lên do mang thai có thể dẫn đến huyết áp cao.

Axit folic là một chất bổ sung quan trọng cho sự phát triển của bé trong bụng mẹ. Các nghiên cứu cho thấy axit folic có thể có lợi ích bổ sung là giảm nguy cơ tăng huyết áp khi mang thai.

Sử dụng axit folic liều cao cũng có thể giúp giảm nhẹ huyết áp ở cả nam và nữ có huyết áp cao, như trong phân tích tổng hợp năm 2009.

Liều khuyến cáo của axit folic là trong hầu hết các vitamin trước khi sinh, nhưng nó có thể được mua dưới dạng bổ sung độc lập và được sử dụng ở dạng viên nang.

Tìm bổ sung axit folic ở đây.

Vitamin D

Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến tăng huyết áp. Tuy nhiên, một nghiên cứu lâm sàng trên 11 nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có tác dụng rất nhỏ đối với huyết áp tâm trương và không có tác dụng đối với tâm thu ở những người bị huyết áp cao.

Mặc dù rất quan trọng để có đủ vitamin D, nhưng tác dụng của nó đối với huyết áp cao có thể không đáng kể.

Bạn có thể mua viên nang vitamin D bất cứ nơi nào bổ sung được bán. Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin D trong chế độ ăn uống của mình và dành thời gian bên ngoài để hấp thụ vitamin D qua da.

Mua bổ sung vitamin D tại đây.

Magiê

Các magiê khoáng chất được sử dụng bởi cơ thể của bạn để điều chỉnh chức năng tế bào khỏe mạnh. Magiê cũng hỗ trợ trong các cơn co thắt cơ bắp.

Một số nghiên cứu đang mâu thuẫn về việc liệu magiê có giúp giảm huyết áp hay không. Nhưng một phân tích cho thấy bổ sung magiê có thể có ảnh hưởng nhỏ đến huyết áp.

Magiê bổ sung có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến. Mua một cái ở đây.

Kali

Kali giúp chống lại tác dụng của natri đối với huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng kali giúp giảm áp lực lên thành động mạch của bạn. Các nghiên cứu hỗ trợ bổ sung kali như một phương pháp điều trị để giảm huyết áp.

Bạn có thể tìm thấy bổ sung kali trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến. Liều thông thường là 99 miligam (mg) mỗi ngày. Mua bổ sung kali trực tuyến tại đây.

CoQ10

Coenzyme Q10 (còn được gọi là ubiquinone) là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào của bạn sản xuất năng lượng. Trong một phân tích các thử nghiệm lâm sàng, CoQ10 đã hạ huyết áp tâm trương xuống tới 10 milimét thủy ngân (mm Hg) và huyết áp tâm thu 17 mm Hg.

CoQ10 được coi là an toàn và có thể được mua ở dạng viên nang. Tìm nó ở đây.

Chất xơ

Hàm lượng chất xơ trong chế độ ăn phương Tây điển hình có xu hướng thấp hơn nhiều so với khuyến cáo. Tăng lượng chất xơ của bạn có thể ngăn ngừa tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp nếu bạn đã có nó.

Một chất bổ sung chất xơ 11 gram mỗi ngày đã được tìm thấy để giảm huyết áp một lượng nhỏ trong một phân tích các thử nghiệm lâm sàng.

Bạn cũng có thể thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tăng tiêu thụ rau xanh, lá và trái cây tươi. Nếu bạn muốn có một bổ sung, bạn có thể tìm thấy một ở đây.

Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) được cơ thể bạn sử dụng để tạo năng lượng. Nó được sản xuất trong cơ thể của bạn, nhưng nó cũng có thể được mua dưới dạng bổ sung. ALCAR là một bổ sung đầy hứa hẹn trong việc kiểm soát huyết áp. Nó rất an toàn, rẻ và được hầu hết mọi người chấp nhận.

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện hỗ trợ sử dụng cho huyết áp cao, một nghiên cứu nhỏ cho rằng nó có thể giúp giảm huyết áp tâm thu.

Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung L-Carnitine để mua ở đây.

tỏi

Tỏi đã được sử dụng như một phương pháp điều trị lợi tiểu và lưu thông kể từ thời Hy Lạp cổ đại.

Tỏi có thể cải thiện cách cơ thể bạn lưu thông máu qua hệ thống của bạn. Vì vậy, có ý nghĩa rằng, khi nghiên cứu, tỏi làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu trong các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.

Bổ sung tỏi và tỏi sống đều có thể được sử dụng để giúp tăng huyết áp. Tìm các chất bổ sung ở đây.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tự nhiên sản xuất. Nó thường liên quan đến việc giúp bạn ngủ. Những người bị tăng huyết áp đôi khi không thể sản xuất đủ melatonin. Sử dụng bổ sung melatonin, các nhà nghiên cứu tìm thấy, có thể giúp giảm huyết áp.

Bạn có thể thử dùng 2 mg melatonin như một cách an toàn, không hình thành thói quen để giảm huyết áp vào buổi tối. Dùng nó vào ban ngày thì không nên khuyên, vì nó sẽ khiến bạn buồn ngủ.

Melatonin có sẵn ở dạng viên nang và chất lỏng. Mua nó ở đây.

Omega-3 thông qua dầu cá hoặc bổ sung hạt lanh

Axit béo omega-3 giúp cơ thể bạn cải thiện trương lực tim mạch. Điều này làm cho omega-3 trở thành một thành phần đầy hứa hẹn để giảm huyết áp.

Một đánh giá về tài liệu về omega-3 và huyết áp đã kết luận rằng bổ sung omega-3 làm giảm huyết áp một chút, nhưng đáng kể.

Omega-3 được tìm thấy trong các chất bổ sung dầu cá cũng như các chất bổ sung hạt lanh (viên nang và chất lỏng). Hãy xem hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu cuối cùng về axit béo omega-3 nếu đây là một bổ sung mới cho bạn.

Bạn có thể mua bổ sung dầu cá ở đây và bổ sung dầu hạt lanh ở đây.

Anthocyanin

Anthocyanin là các sắc tố màu đỏ, tím hoặc xanh được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả. Anh đào, lựu, quả việt quất và các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa khác có chứa anthocyanin.

Thành phần này có thể là lý do tại sao nước ép lựu hoạt động trong một nghiên cứu năm 2004 để giảm huyết áp tâm thu xuống 12% trong suốt một năm. Nhưng trong một nghiên cứu khác, anthocyanin dường như không có tác dụng đối với huyết áp.

Nhiều chất bổ sung, chẳng hạn như chiết xuất Eldberry hoặc acai, có chứa anthocyanin - mặc dù tất cả chúng đều được chứng minh là có tác dụng đối với huyết áp.

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu, hãy kiểm tra cửa hàng thực phẩm sức khỏe tại địa phương hoặc mua thực phẩm bổ sung Eldberry tại đây.

Pháp chiết xuất vỏ cây hàng hải

Chiết xuất vỏ cây hàng hải của Pháp là một chất bổ sung chế độ ăn uống sử dụng sức mạnh chống oxy hóa của flavonoid.

Pycnogenol, có nguồn gốc từ vỏ cây hàng hải của Pháp, có thể cải thiện lưu thông và giúp giảm huyết áp. Những người tham gia trong một nghiên cứu nhỏ đã uống 125 mg pycnogenol mỗi ngày trong 12 tuần và có lợi ích đáng kể.

Bạn có thể mua chiết xuất vỏ cây hàng hải của Pháp và các chất bổ sung pycnogenol khác tại đây.

Lấy đi

Bổ sung tự nhiên là một cách đầy hứa hẹn để điều trị huyết áp cao. Nhưng một số chất bổ sung sẽ tương tác với các loại thuốc huyết áp, như thuốc ức chế men chuyển và thuốc chẹn beta.

Nếu bạn đã dùng thuốc huyết áp, hãy nói chuyện với bác sĩ về các tương tác có thể xảy ra và cảnh báo độc tính trước khi bạn thử bổ sung.

Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các chất bổ sung chỉ được chứng minh là làm giảm mức huyết áp một cách khiêm tốn. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị huyết áp cao, một chất bổ sung có thể giúp - nhưng nó có thể không tự hạ huyết áp đủ.

Lưu ý quan trọng: Một số loại thuốc huyết áp cũng đã được chứng minh là làm giảm các cơn đau tim, đột quỵ và tử vong liên quan đến bệnh tim. Mặc dù nhiều chất bổ sung có thể giúp giảm huyết áp một chút, nhưng chúng đã được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ ở những người bị huyết áp cao. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn.

Khi mua thực phẩm bổ sung, hãy nhớ rằng chúng không được quản lý bởi Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm giống như cách kê đơn thuốc. Chỉ mua bổ sung từ các nhà cung cấp mà bạn tin tưởng.