3 cách để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách tự chạm

NộI Dung

• 1. Sử dụng cảm ứng để đơn giản nhận thấy
• Sẵn sàng để thử nó?
• 2. Tự xoa bóp để giảm căng thẳng
• Sẵn sàng để thử nó?
• 3. Chạm để khám phá nơi cần hỗ trợ
• Sẵn sàng để thử nó?
• Chúng ta hãy thử cùng nhau!

Trong khoảng thời gian tự cô lập này, tôi tin rằng việc tự chạm vào bản thân là quan trọng hơn bao giờ hết.

Là một nhà trị liệu soma, động chạm hỗ trợ (với sự đồng ý của thân chủ) có thể là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà tôi sử dụng.

Tôi biết tận mắt sức mạnh chữa lành của xúc giác và mối liên hệ sâu sắc với bản thân và những người khác mà nó có thể cung cấp - thường nhiều hơn bất kỳ lời nói nào có thể.

Bằng cách này, với tư cách là một nhà trị liệu, tôi đề nghị tiếp xúc với những bộ phận khách hàng của mình có thể cảm thấy đau, căng thẳng hoặc chấn thương phát sinh trong bất kỳ thời điểm nào. Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể là một phần quan trọng của việc chữa bệnh!

Ví dụ: nếu tôi có một khách hàng đang nói chuyện với tôi về vết thương thời thơ ấu của họ và tôi nhận thấy rằng họ đang túm cổ, nâng cao vai và nhăn mặt, tôi có thể yêu cầu họ trực tiếp khám phá những cảm giác đó.

Thay vì tiếp tục nói và phớt lờ những biểu hiện thể chất này, tôi sẽ mời họ tò mò hơn về những gì họ đang trải qua. Tôi thậm chí có thể đưa một bàn tay hỗ trợ vào vai hoặc lưng trên của họ (tất nhiên là có sự đồng ý).

Tất nhiên, có rất nhiều câu hỏi xung quanh việc các nhà trị liệu như tôi có thể sử dụng xúc giác như thế nào khi nhiều người trong chúng ta hiện đang thực hành kỹ thuật số. Đây là lúc mà việc tự chạm hỗ trợ có thể hữu ích.

Nhưng làm thế nào, chính xác, nó sẽ hoạt động như thế nào? Tôi sẽ sử dụng ví dụ này để minh họa ba cách khác nhau mà tự chạm vào có thể được điều trị:

1. Sử dụng cảm ứng để đơn giản nhận thấy

Với khách hàng ở trên, tôi có thể yêu cầu họ đặt tay gần nguồn gây căng thẳng về thể chất của họ.

Điều này có thể giống như yêu cầu khách hàng của tôi đặt tay lên cổ và hít thở vào không gian đó, hoặc để khám phá xem liệu một cái ôm có cảm thấy được hỗ trợ hay không.

Từ đó, chúng ta sẽ thực hành một số chánh niệm! Theo dõi và quét bất kỳ cảm giác, cảm xúc, suy nghĩ, ký ức, hình ảnh hoặc cảm giác nào phát sinh tại thời điểm đó trong cơ thể họ - để ý, không phán xét.

Thông thường, cảm giác được giải phóng và thậm chí là thư giãn xuất hiện khi chúng ta cố ý làm mình khó chịu, ngay cả với những cử chỉ đơn giản nhất.

Sẵn sàng để thử nó?

Bạn muốn thử sử dụng cảm ứng để nhận thấy nhanh trong thời điểm này? Đặt một tay lên tim và một tay đặt lên bụng, hít thở sâu. Bạn nhận thấy điều gì sắp tới cho bạn?

Thì đấy! Ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn để nhận ra bất cứ điều gì, thì điều quan trọng bạn cũng cần biết! Bạn đã nhận được một số thông tin mới về kết nối tâm trí và cơ thể để khám phá sau này.

2. Tự xoa bóp để giảm căng thẳng

Tự xoa bóp có thể là một cách hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng. Sau khi nhận thấy cơ thể căng thẳng, tôi thường hướng dẫn khách hàng của mình cách tự massage.

Trong ví dụ của chúng tôi ở trên, tôi có thể yêu cầu khách hàng của mình đưa tay lên cổ, nhẹ nhàng tạo áp lực và khám phá cảm giác của nó. Tôi cũng muốn mời họ khám phá những nơi khác trên cơ thể họ có thể cảm thấy được hỗ trợ.

Tôi muốn yêu cầu khách hàng lưu ý đến mức độ áp lực mà họ đang áp dụng và để ý xem liệu các cảm giác khác có xuất hiện ở những vị trí khác trên cơ thể hay không. Tôi cũng khuyến khích họ thực hiện các điều chỉnh và quan sát cảm giác của điều này.

Sẵn sàng để thử nó?

Hãy dành một chút thời gian để ý xem bạn có thể đang nghiến chặt hàm của mình ở mức độ nào. Bạn có ngạc nhiên về những gì bạn đã khám phá ra không?

Cho dù bạn có nhận thức đầy đủ về điều này hay không, nhiều người trong chúng ta luôn giữ căng thẳng trong hàm, biến nơi đây thành một nơi tuyệt vời để khám phá cách tự mát-xa!

Nếu bạn có thể tiếp cận được, tôi mời bạn nắm lấy một hoặc cả hai tay, tìm đường viền hàm và bắt đầu nhẹ nhàng xoa bóp vào đó, tăng áp lực nếu cảm thấy phù hợp với bạn. Có cảm thấy khó cho phép phát hành không? Một bên cảm thấy khác với bên kia?

Bạn cũng có thể thử mở rộng miệng rồi ngậm miệng lại một vài lần, thậm chí thử ngáp một vài lần - sau đó để ý xem bạn đang cảm thấy thế nào.

3. Chạm để khám phá nơi cần hỗ trợ

Cho khách hàng không gian để khám phá nơi mà trên cơ thể họ có thể cảm thấy được hỗ trợ là một phần quan trọng trong công việc mà tôi làm với tư cách là một nhà trị liệu soma.

Điều này có nghĩa là tôi không chỉ mời khách hàng chạm vào nơi tôi đặt tên, mà để thực sự khám phá và tìm ra nơi mà việc chạm vào mang lại cảm giác thoải mái nhất cho họ!

Trong ví dụ của chúng tôi ở trên, khách hàng của tôi có thể bắt đầu với cổ của họ, nhưng sau đó nhận thấy rằng áp lực lên bắp tay của họ cũng cảm thấy nhẹ nhàng.

Điều này cũng có thể làm xuất hiện các khu vực mà cảm giác chạm vào có thể quá kích hoạt.Điều quan trọng cần nhớ là điều này không sao! Đây là cơ hội để đối xử nhẹ nhàng và từ bi với bản thân, tôn trọng rằng đây không phải là điều cơ thể bạn cần lúc này.

Sẵn sàng để thử nó?

Hãy dành một chút thời gian và quét cơ thể của bạn, tự hỏi bản thân câu hỏi này: Khu vực nào trên cơ thể tôi cảm thấy khá trung tính?

Điều này mời gọi sự khám phá từ một nơi thoải mái chứ không phải từ một nơi đau đớn về thể chất, điều này có thể phức tạp và khó hiểu.

Có lẽ đó là dái tai hoặc ngón chân cái hoặc ống chân của bạn - nó có thể ở bất cứ đâu. Sử dụng vị trí đó trên cơ thể bạn, hãy dành thời gian khám phá việc áp dụng nhiều hình thức và áp lực tiếp xúc khác nhau. Cho phép bản thân để ý những gì phát sinh đối với bạn. Cho phép bản thân trò chuyện với cơ thể, dựa vào những gì bạn cảm thấy hỗ trợ.

Chúng ta hãy thử cùng nhau!

Trong video dưới đây, tôi chia sẻ một số ví dụ về cách tự chạm đơn giản, hỗ trợ mà bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Khả năng chữa lành của xúc giác là một thứ đã không được khuyến khích ở nhiều nền văn hóa, cả với người khác và với chính chúng ta.

Trong giai đoạn tự cô lập này, tôi tin rằng việc tự chạm vào bản thân có thể quan trọng hơn bao giờ hết. Sự ngắt kết nối giữa tâm trí và cơ thể này có những tác động rất đau đớn, thậm chí lâu dài.

Điều mạnh mẽ là khả năng tự chạm là một nguồn lực mà nhiều người trong chúng ta có thể tiếp cận - ngay cả khi chúng ta chỉ có khả năng nhắm mắt trong khi nhận thấy các cảm giác bên trong của mình, như mí mắt xích lại gần nhau hoặc không khí di chuyển vào phổi.

Hãy nhớ dành một chút thời gian để hít thở và tự làm dịu, nếu chỉ trong vài phút. Đưa chúng ta trở lại cơ thể của chúng ta, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng và mất kết nối, có thể là một cách hiệu quả để chăm sóc bản thân.

Rachel Otis là một nhà trị liệu soma, nhà nữ quyền giao tiếp kỳ lạ, nhà hoạt động cơ thể, người sống sót sau bệnh Crohn và nhà văn đã tốt nghiệp Học viện Nghiên cứu Tích hợp California ở San Francisco với bằng thạc sĩ về tâm lý học tư vấn. Rachel tin tưởng vào việc mang đến cho một người cơ hội tiếp tục thay đổi các mô hình xã hội, đồng thời tôn vinh cơ thể trong tất cả vinh quang của nó. Các phiên có sẵn trên thang điểm trượt và thông qua liệu pháp từ xa. Liên hệ với cô ấy qua Instagram.