Lướt sóng mùa đông: Thuốc giải độc của tôi để đối phó với lo âu

NộI Dung

• Tôi cảm thấy tự do nhất khỏi sự lo lắng của mình khi lướt sóng lớn
• Nó nói về việc trở thành người trong khu vực
• Nước lạnh: khởi động cho não
• Lướt tôi lừa tôi tập thể dục
• Mối quan hệ đặc biệt giữa những người phụ nữ lướt sóng
• Lướt web khiến tôi suy nghĩ về những gì tiếp theo thay vì sống trong quá khứ

Một buổi sáng se lạnh tháng 12 năm ngoái, tôi leo lên một cồn cát vào giờ nghỉ tại địa phương để tìm một đại dương mùa đông ầm ầm. Những con sóng thật mơ màng. Lần lượt từng đỉnh núi cao 8 feet xếp thành hình trụ ngọc lục bảo hoàn hảo khi gió ngoài khơi thổi những làn sương mù ra biển.

Giddy, tôi quay trở lại xe của mình và lột hết quần áo ấm cùng một lúc. Tôi thậm chí còn không cảm nhận được cơn gió lạnh thổi vào làn da trần của mình khi bước vào bộ đồ bơi sũng nước, nắm lấy ván lướt sóng và chạy về phía nước.

Tôi cảm thấy tự do nhất khỏi sự lo lắng của mình khi lướt sóng lớn

Lo lắng là nền tảng cho sự tồn tại của tôi, một sức mạnh vô hình đồng hành cùng tôi qua từng ngày. Tôi đã học cách lo lắng trẻ và đã lo lắng kể từ đó. Và phải mất rất nhiều để đánh lạc hướng tôi khỏi những suy nghĩ của riêng tôi.

Nhưng có một điều khiến tôi ở hiện tại giống như không có gì khác có thể xảy ra: nỗi sợ hãi mà tôi cảm thấy khi lướt sóng lớn. Nó trở thành người hùng không thể tin được trong hành trình sức khỏe tâm thần của tôi.

Trớ trêu thay, nỗi sợ hãi ngay lập tức bị nghiền nát bởi sóng mạnh mẽ giải phóng tôi khỏi dòng sợ hãi liên tục - hầu hết là phi lý - chiếm quá nhiều không gian trong tâm trí tôi.

Điều đáng nhớ về ngày hôm đó và những người khác thích nó là cách giải phóng nó cảm thấy rất hiện diện.

Ngày hôm đó vào tháng 12, khi tôi chèo lái bởi quyết tâm cố ý, tất cả những cơn sóng xung quanh tôi nổ ra một cách ngoạn mục, và những tiếng vang dội làm rung chuyển cơ thể tôi. Nhưng khi nỗi sợ hãi trào dâng trong bụng, tôi theo bản năng chuyển sự tập trung vào hơi thở.

Được hướng dẫn bởi những hơi thở chậm, đều đặn, cơ thể tôi di chuyển trong nước một cách liền mạch. Tôi cảm thấy không bị cản trở bởi những lo lắng hay suy nghĩ và thay vào đó, trở nên siêu nhận thức về môi trường xung quanh. Muối trong không khí, ánh sáng chói của mặt nước, tiếng nổ của sóng vỡ - tất cả đều mang một chất lượng tinh thể.

Điều đáng nhớ về ngày hôm đó và những người khác thích nó là cách giải phóng nó cảm thấy rất hiện diện.

Nó nói về việc trở thành người trong khu vực

Tiến sĩ Lori Russell-Chapin, giáo sư và đồng giám đốc của Trung tâm nghiên cứu não hợp tác tại Đại học Bradley, giải thích kinh nghiệm của tôi là trạng thái hiệu suất cao nhất, hoặc là một người trong khu vực.

Khi bạn ở trong khu vực, bạn đang ở trong trạng thái thực sự tốt đẹp về phương thức giao cảm, trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn đó, cô nói.

Cách và cách tốt nhất để có được trong khu vực là phải thở thật tốt.

Trong một lớp học, Russell-Chapin dạy về hơi thở hen, cô nói với các học sinh của mình rằng họ có thể đạt được sự tập trung bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày bằng cách rèn luyện bản thân để thở qua cơ hoành.

Hầu hết chúng ta đều là những người thở nông. Chúng tôi thở qua ngực chứ không phải cơ hoành, cô nói. Tôi tin rằng nếu bạn thở chính xác - sử dụng thở cơ hoành - bạn không thể lo lắng về mặt sinh lý.

Nước lạnh: khởi động cho não

Tôi luôn luôn coi nước lạnh là thứ tôi phải chịu đựng. Tôi không phải là kiểu người lãng mạn hóa sự khó chịu của cuộc phiêu lưu - nước lạnh có thể khá khó chịu.

Nhưng hóa ra, nước lạnh có một số tác dụng khá độc đáo đối với cơ thể, bao gồm một số lợi ích về tâm lý.

100 [Sau khi tôi lướt web] Tôi vui hơn rất nhiều và có nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng động kinh, nhưng theo quan điểm của tôi, cơ thể là tất cả kết nối. Bạn có thể tách biệt sức khỏe tâm thần khỏi sức khỏe sinh lý. - Olivia Stagaro

Đối với một người, ngâm mình trong nước lạnh có lợi cho tâm trạng của chúng ta bằng cách kích thích giải phóng endorphin. Nó cũng gửi vô số xung điện đến não của chúng ta, tạo ra một hiệu ứng tương tự như liệu pháp sốc điện, được sử dụng để điều trị trầm cảm.

Russell-Chapin cho biết một trong những lý do lướt sóng, đặc biệt là khi thực hiện trong nước lạnh, có thể có tác động tích cực như vậy đối với sức khỏe tâm thần là vì nó đồng thời kích hoạt cả hệ thống thần kinh giao cảm và giao cảm.

Khi chúng ta xuống nước lạnh, cơ thể bị kích thích và buộc phải quyết định phải làm gì, cô nói. Và khi bạn lướt web, bạn cũng phải sử dụng hệ thống giao cảm để đủ bình tĩnh để vỏ não vận động cảm giác kích hoạt để bạn có thể có cảm giác cân bằng.

Đối với Olivia Stagaro, chuyên gia cao cấp về tâm thần kinh tại Đại học Santa Clara, lướt trong nước lạnh bắt đầu như một cách để điều trị các triệu chứng động kinh của cô.

Sau khi các bác sĩ của cô đề nghị phẫu thuật cấy ghép một thiết bị sẽ kích thích dây thần kinh phế vị của cô, Stagaro quyết định thực hiện một số nghiên cứu. Cô tìm thấy một trong những cách để kích thích dây thần kinh phế vị một cách tự nhiên là vào nước lạnh.

Stagaro cho biết, tôi bắt đầu ra biển thường xuyên hơn và nhận thấy rằng vào những ngày tôi lướt web, tôi thường không có bất kỳ triệu chứng [động kinh] nào.

Cô ấy cũng nhận thấy một sự thay đổi trong sức khỏe tâm thần của mình.

100 [Sau khi tôi lướt web] Tôi vui hơn rất nhiều và có nhiều năng lượng hơn. Điều này có thể liên quan đến việc giảm các triệu chứng động kinh, nhưng theo quan điểm của tôi, cơ thể là tất cả kết nối. Bạn có thể tách biệt sức khỏe tâm thần khỏi sức khỏe sinh lý.

Lướt tôi lừa tôi tập thể dục

Lo lắng của tôi là phi lý. Đó là hướng giải pháp hoặc sản xuất. Trong thực tế, nó hoạt động chống lại tôi theo đủ mọi cách. Và một cách mà sự lo lắng của tôi thực sự cố gắng làm tôi thất vọng là buộc tôi trở nên ít vận động.

Tuy nhiên, điều tuyệt vời khi lướt web là nó không cảm thấy như một việc vặt trong cách các hình thức tập thể dục khác có thể. Và trong khi tôi không lướt web để tập thể dục, hoạt động thể chất được tích hợp vào trải nghiệm. Điều đó thật tuyệt vời bởi vì, bây giờ tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe thấy, bộ não của chúng ta thích tập thể dục, như Russell-Chapin giải thích:

Nói về việc tự điều chỉnh hàng ngày, có một điều gì đó tốt hơn cho bạn ngoài việc tập thể dục, ông Russell nói. Khi nhịp tim của bạn tăng lên, nó bắt đầu bơm máu nhiều hơn và nhiều oxy hơn đến não, đó là những gì chúng ta cần để duy trì hoạt động.

Mối quan hệ đặc biệt giữa những người phụ nữ lướt sóng

Lướt sóng có thể bắt nguồn từ Polynesia nhưng ngày nay văn hóa lướt sóng được tán thành bởi hệ thống phân cấp toàn cầu gồm những người đàn ông da trắng thẳng tắp. Mọi người khác đều được chào đón, nhưng chỉ khi họ tuân thủ các quy tắc do bá quyền đặt ra. Nếu bạn muốn có được sóng (tốt), tốt nhất bạn nên tích cực và cơ hội.

Nhưng mặc dù phải đối mặt với một đại dương đầy testosterone mỗi khi tôi lướt web, việc trở thành phụ nữ cũng đồng nghĩa với việc Iiêum tự động được chào đón vào cộng đồng những người lướt sóng nữ rộng lớn hơn.

Thông thường khi tôi gặp một người phụ nữ khác trong nước, tôi có thể nói rằng cả hai chúng tôi thực sự phấn khích khi thấy nhau. Ngay cả khi nó chỉ là một nụ cười ngắn ngủi, chúng tôi chia sẻ một sự hiểu biết tinh tế về những gì mà nó giống như một nhóm thiểu số.

Những tương tác này giúp ích cho sức khỏe tổng thể của tôi bằng cách kéo tôi ra khỏi đầu và buộc tôi phải tham gia vào môi trường xung quanh. Có thể liên quan đến những người phụ nữ khác về việc lướt web khẳng định không chỉ kinh nghiệm của tôi mà cả sự tồn tại của tôi.

Stagaro chỉ mới lướt sóng được một năm nhưng cô cũng có thể chứng thực bản chất chào đón của nhiều phụ nữ lướt sóng.

Tôi đã có được vị trí cuối cùng tuyệt vời trong sự kiện Woman on the Waves ở Capitola. Đó là một trong những cộng đồng nhập vai, hỗ trợ nhất mà tôi đã từng tham gia. Mặc dù đó là một cuộc thi, những người phụ nữ đã khuyến khích lẫn nhau. Mọi người rất có tinh thần đồng đội và hỗ trợ vô cùng, ông Stagaro nói.

Lướt web khiến tôi suy nghĩ về những gì tiếp theo thay vì sống trong quá khứ

Tôi nợ lướt rất nhiều. Bởi vì nếu tôi thành thật, có những ngày tôi cảm thấy hoàn toàn hoang mang về việc phải sống phần đời còn lại như tôi.

Nhưng đâu đó bên dưới sự tuyệt vọng đó lại ẩn chứa một kiến ​​thức khác: Tôi sẽ luôn lướt web, điều đó có nghĩa là tương lai đầy tiềm năng. Rốt cuộc, tôi vẫn luôn đi một vòng để cưỡi con sóng tốt nhất trong đời.

Ginger Wojcik là một biên tập viên trợ lý tại Greatist. Theo dõi thêm công việc của cô ấy trên Medium hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.