8 loại thảo dược giúp giảm đầy hơi

NộI Dung

• 1. Bạc hà
• 2. Tía tô đất
• 3. Cây ngải cứu
• 4. Gừng
• 5. Thì là
• 6. Gốc Gentian
• 7. Hoa cúc la mã
• 8. Rễ cây bạch chỉ
• Điểm mấu chốt

Nếu đôi khi bụng của bạn cảm thấy sưng và khó chịu, bạn không đơn độc. Chứng đầy hơi ảnh hưởng đến 20-30% số người ().

Nhiều yếu tố có thể gây ra chứng đầy hơi, bao gồm không dung nạp thức ăn, tích tụ khí trong ruột, vi khuẩn đường ruột mất cân bằng, loét, táo bón và nhiễm ký sinh trùng (,,).

Theo truyền thống, mọi người đã sử dụng các biện pháp tự nhiên, bao gồm cả trà thảo mộc, để giảm đầy hơi. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy một số loại trà thảo mộc có thể giúp làm dịu tình trạng khó chịu này ().

Dưới đây là 8 loại trà thảo mộc giúp giảm đầy hơi.

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

1. Bạc hà

Trong y học cổ truyền, bạc hà (Mentha piperita) được công nhận rộng rãi vì giúp làm dịu các vấn đề tiêu hóa. Nó có một hương vị mát mẻ, sảng khoái (,).

Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy các hợp chất thực vật được gọi là flavonoid được tìm thấy trong bạc hà có thể ức chế hoạt động của tế bào mast. Đây là những tế bào của hệ thống miễn dịch có nhiều trong ruột của bạn và đôi khi góp phần gây đầy hơi (,).

Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy bạc hà làm thư giãn ruột, có thể làm giảm co thắt ruột - cũng như đầy hơi và đau có thể đi kèm với chúng ().

Ngoài ra, viên nang dầu bạc hà có thể làm giảm đau bụng, đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác ().

Trà bạc hà chưa được kiểm tra về chứng đầy hơi. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng một túi trà cung cấp lượng dầu bạc hà nhiều hơn sáu lần so với một khẩu phần viên nang lá bạc hà. Do đó, trà bạc hà có thể khá mạnh ().

Bạn có thể mua trà bạc hà một thành phần hoặc tìm nó trong các hỗn hợp trà được pha chế để làm thoải mái dạ dày.

Để pha trà, thêm 1 thìa (1,5 gam) lá bạc hà khô, 1 túi trà hoặc 3 thìa (17 gam) lá bạc hà tươi vào 1 cốc (240 ml) nước đun sôi. Để yên trong 10 phút trước khi căng.

Tóm lược Các nghiên cứu trên ống nghiệm, động vật và con người cho thấy rằng flavonoid và dầu trong bạc hà có thể làm giảm đầy hơi. Vì vậy, trà bạc hà có thể có tác dụng tương tự.

2. Tía tô đất

Tía tô đất (Melissa officinalis) trà có hương thơm và hương vị chanh - cùng với chút bạc hà, vì cây này thuộc họ bạc hà.

Cơ quan Dược phẩm Châu Âu lưu ý rằng trà tía tô đất có thể làm giảm các vấn đề tiêu hóa nhẹ, bao gồm đầy hơi và đầy hơi, dựa trên cách sử dụng truyền thống của nó (11,).

Tía tô đất là thành phần chính trong Iberogast, một chất bổ sung chất lỏng cho tiêu hóa có chứa chín chiết xuất thảo dược khác nhau và có sẵn ở Bắc Mỹ, Châu Âu và các khu vực khác, cũng như trực tuyến.

Sản phẩm này có thể làm giảm đau bụng, táo bón và các triệu chứng tiêu hóa khác, theo một số nghiên cứu trên người (,,).

Tuy nhiên, húng chanh hoặc trà của nó chưa được thử nghiệm một mình về tác dụng của nó đối với các vấn đề tiêu hóa ở người. Nghiên cứu thêm là cần thiết.

Để pha trà, hãy ngâm 1 thìa (3 gam) lá tía tô khô - hoặc 1 túi trà - vào 1 cốc (240 ml) nước đun sôi trong 10 phút.

Tóm lược Theo truyền thống, trà tía tô được sử dụng để chữa đầy hơi và đầy hơi. Tía tô đất cũng là một trong chín loại thảo mộc trong một chất bổ sung chất lỏng có hiệu quả đối với các vấn đề tiêu hóa. Các nghiên cứu trên người về trà tía tô đất là cần thiết để xác nhận lợi ích của nó đối với đường ruột.

3. Cây ngải cứu

Ngải cứu (Artemisia absinthium) là một loại thảo mộc có lá, màu xanh lục, tạo ra một loại trà có vị đắng. Đó là một hương vị có được, nhưng bạn có thể làm dịu hương vị bằng nước chanh và mật ong.

Do vị đắng của nó, ngải cứu đôi khi được sử dụng trong các bài thuốc tiêu hóa. Đây là những chất bổ sung làm từ các loại thảo mộc và gia vị đắng có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa ().

Các nghiên cứu trên người cho thấy viên nang 1 gam ngải cứu khô có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm chứng khó tiêu hoặc khó chịu ở bụng trên của bạn. Loại thảo mộc này thúc đẩy việc giải phóng dịch tiêu hóa, có thể giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa lành mạnh và giảm đầy hơi ().

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm báo cáo rằng ngải cứu cũng có thể tiêu diệt ký sinh trùng, có thể là thủ phạm gây đầy hơi ().

Tuy nhiên, bản thân trà ngải cứu chưa được kiểm chứng về tác dụng chống đầy hơi. Nghiên cứu thêm là cần thiết.

Để pha trà, hãy dùng 1 thìa cà phê (1,5 gam) thảo mộc khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi, ngâm trong 5 phút.

Đáng chú ý, không nên sử dụng ngải cứu trong thời kỳ mang thai vì nó có chứa thujone, một hợp chất có thể gây co thắt tử cung ().

Tóm lược Trà ngải cứu có thể kích thích tiết dịch tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi và các vấn đề về tiêu hóa. Điều đó nói rằng, các nghiên cứu về con người là cần thiết.

4. Gừng

Trà gừng được làm từ rễ dày của Zingiber officinale và đã được sử dụng cho các bệnh liên quan đến dạ dày từ thời cổ đại ().

Các nghiên cứu trên người cho thấy rằng dùng 1–1,5 gam viên nang gừng mỗi ngày chia làm nhiều lần có thể làm giảm buồn nôn ().

Ngoài ra, các chất bổ sung từ gừng có thể đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày, giảm khó chịu tiêu hóa và giảm co thắt ruột, đầy hơi và đầy hơi (,).

Đáng chú ý, những nghiên cứu này được thực hiện với chiết xuất dạng lỏng hoặc viên nang hơn là trà. Trong khi cần nghiên cứu thêm, các hợp chất có lợi trong gừng - chẳng hạn như gingerols - cũng có trong trà của nó ().

Để pha trà, sử dụng 1 / 4–1 / 2 thìa cà phê (0,5‒1,0 gam) bột thô, củ gừng khô (hoặc 1 túi trà) cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 5 phút.

Cách khác, sử dụng 1 muỗng canh (6 gam) gừng tươi, cắt lát cho mỗi cốc (240 ml) nước và đun sôi trong 10 phút, sau đó lọc lấy nước.

Trà gừng có vị cay, bạn có thể làm dịu với mật ong và chanh.

Tóm lược Các nghiên cứu cho thấy bổ sung gừng có thể làm giảm buồn nôn, đầy hơi và đầy hơi. Trà gừng có thể mang lại những lợi ích tương tự, nhưng cần có các nghiên cứu trên người.

5. Thì là

Hạt thì là (Foeniculum vulgare) được dùng để pha trà và có vị tương tự như cam thảo.

Theo truyền thống, thì là được sử dụng cho các rối loạn tiêu hóa, bao gồm đau bụng, đầy hơi, đầy hơi và táo bón ().

Ở chuột, điều trị bằng chiết xuất thì là giúp bảo vệ chống lại các vết loét. Ngăn ngừa loét có thể làm giảm nguy cơ đầy hơi (,).

Táo bón là một yếu tố góp phần khác trong một số trường hợp đầy hơi. Do đó, làm dịu ruột chậm chạp - một trong những tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe của thì là - cũng có thể giải quyết chứng đầy hơi ().

Khi các cư dân viện dưỡng lão bị táo bón mãn tính uống 1 phần mỗi ngày một hỗn hợp trà thảo mộc làm từ hạt thì là, họ có trung bình 4 lần đi tiêu nhiều hơn trong 28 ngày so với những người uống giả dược ().

Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người về trà thì là cần thiết để xác nhận lợi ích tiêu hóa của nó.

Nếu không muốn sử dụng túi trà, bạn có thể mua hạt thì là và nghiền nhỏ để làm trà. Đong 1–2 thìa cà phê (2–5 gam) hạt cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 10-15 phút.

Tóm lược Bằng chứng sơ bộ cho thấy trà thì là có thể bảo vệ chống lại các yếu tố làm tăng nguy cơ đầy hơi, bao gồm táo bón và loét. Các nghiên cứu trên người về trà thì là cần thiết để xác nhận những tác dụng này.

6. Gốc Gentian

Gốc Gentian bắt nguồn từ Gentiana lutea cây, mang hoa màu vàng và có rễ dày.

Ban đầu trà có thể có vị ngọt nhưng sau đó sẽ có vị đắng. Một số người thích pha với trà hoa cúc và mật ong.

Theo truyền thống, rễ cây khổ sâm đã được sử dụng trong các sản phẩm thuốc và trà thảo mộc được pha chế để hỗ trợ đầy hơi, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác ().

Ngoài ra, chiết xuất rễ cây khổ sâm được sử dụng trong bệnh tiêu hóa. Cây khổ sâm có chứa các hợp chất thực vật đắng - bao gồm iridoid và flavonoid - kích thích tiết dịch tiêu hóa và mật để giúp phân hủy thức ăn, có thể làm giảm đầy hơi (,).

Tuy nhiên, trà vẫn chưa được thử nghiệm trên người - và bạn không nên dùng nếu bị loét vì nó có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Do đó, cần nghiên cứu thêm ().

Để pha trà, sử dụng 1 / 4–1 / 2 thìa cà phê (1–2 gam) rễ cây khổ sâm khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 10 phút.

Tóm lược Rễ cây khổ sâm có chứa các hợp chất thực vật đắng có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt và giảm đầy hơi và chướng bụng. Các nghiên cứu trên người là cần thiết để xác nhận những lợi ích này.

7. Hoa cúc la mã

Hoa cúc (Chamomillae romanae) là một thành viên của gia đình cúc. Những bông hoa nhỏ màu trắng của thảo mộc trông giống như những bông hoa cúc thu nhỏ.

Trong y học cổ truyền, hoa cúc được sử dụng để điều trị chứng khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, nôn và loét (,).

Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy hoa cúc có thể ngăn ngừa vi khuẩn Helicobacter pylori nhiễm trùng do vi khuẩn, là nguyên nhân gây ra loét dạ dày và liên quan đến đầy hơi (,).

Hoa cúc cũng là một trong những loại thảo mộc trong chất bổ sung chất lỏng Iberogast, đã được chứng minh là giúp giảm đau bụng và loét (,).

Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người về trà hoa cúc là cần thiết để xác nhận lợi ích tiêu hóa của nó.

Hoa cúc có chứa các thành phần có lợi nhất, bao gồm cả flavonoid. Kiểm tra trà khô để đảm bảo trà được làm từ đầu hoa chứ không phải từ lá và thân (,).

Để pha trà có vị ngọt nhẹ dễ chịu này, hãy đổ 1 cốc (240 ml) nước đun sôi vào 1 thìa canh (2–3 gam) hoa cúc khô (hoặc 1 túi trà) và ngâm trong 10 phút.

Tóm lược Trong y học cổ truyền, hoa cúc được sử dụng để chữa chứng khó tiêu, đầy hơi và buồn nôn. Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy loại thảo mộc này có thể chống loét và đau bụng, nhưng cần phải có các nghiên cứu trên người.

8. Rễ cây bạch chỉ

Loại trà này được làm từ rễ cây Cây bạch chỉ archangelica thực vật, một thành viên của gia đình cần tây. Loại thảo mộc này có vị đắng nhưng sẽ ngon hơn khi ngâm với trà tía tô đất.

Chiết xuất từ ​​rễ cây bạch chỉ được sử dụng trong Iberogast và các sản phẩm tiêu hóa thảo dược khác. Các thành phần đắng của thảo mộc có thể kích thích dịch tiêu hóa để thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh ().

Ngoài ra, nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm ghi nhận rằng rễ cây bạch chỉ có thể làm giảm chứng táo bón, là thủ phạm gây đầy hơi (,).

Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn về con người với gốc rễ này.

Một số nguồn cho rằng không nên sử dụng rễ cây bạch chỉ trong thời kỳ mang thai, vì không có đủ thông tin về độ an toàn của nó. Bạn luôn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo mộc nào trong khi mang thai hoặc khi cho con bú để đảm bảo được chăm sóc thích hợp ().

Một khẩu phần trà bạch chỉ điển hình là 1 thìa cà phê (2,5 gam) rễ khô cho mỗi cốc (240 ml) nước đun sôi. Ngâm trong 5 phút.

Tóm lược Rễ cây bạch chỉ chứa các hợp chất đắng có thể kích thích tiết dịch tiêu hóa. Các nghiên cứu trên người là cần thiết để xác nhận xem trà của nó có lợi ích chống đầy hơi hay không.

Điểm mấu chốt

Y học cổ truyền cho rằng một số loại trà thảo mộc có thể làm giảm đầy hơi chướng bụng và giảm khó chịu tiêu hóa.

Ví dụ, bạc hà, húng chanh và ngải cứu được sử dụng trong các sản phẩm tiêu hóa đã cho thấy lợi ích sơ bộ chống đầy hơi. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên người là cần thiết đối với từng loại trà.

Điều đó nói rằng, trà thảo mộc là một phương thuốc tự nhiên, đơn giản mà bạn có thể thử để chữa đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.