Có Thể Tập Thể Dục Cổ Của Bạn Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn thường nghĩ về cái cổ của mình như thế nào? Giống như, có thể khi bạn thức dậy với một cái nôi vì ngủ sai, nhưng về cơ bản là không bao giờ, phải không? Thật là kỳ lạ, bởi vì cổ của chúng ta phải làm rất nhiều việc mỗi ngày. Đầu của bạn nặng từ 10 đến 11 pound, và cổ của bạn được thiết kế để giữ trọng lượng đó không có vấn đề gì. Ngoại trừ việc chúng ta đang làm hết mọi thứ và thậm chí chúng ta không nhận ra điều đó.

Người Mỹ dành hai giờ 51 phút mỗi ngày để xem điện thoại thông minh của họ. Có rất nhiều vấn đề đi kèm với điều đó, đặc biệt là thực tế là bạn đang thay đổi cấu trúc giải phẫu của cổ theo đúng nghĩa đen. (Liên quan: Chấn thương cổ của tôi là cuộc gọi thức dậy tự chăm sóc mà tôi không biết mình cần)

Nghiên cứu chỉ ra rằng cứ mỗi inch bạn cúi đầu về phía trước, bạn sẽ tăng gấp đôi tải trọng lên cơ cổ với tổng cộng 60 pound lực. Tanya Kormeili, M.D., bác sĩ da liễu và giảng viên lâm sàng tại Đại học California, Los Angeles, cho biết: “Nó thực sự thay đổi cách ngồi của cổ, cơ và xương.

Adam Rosante, một huấn luyện viên dinh dưỡng và sức mạnh nổi tiếng cho biết: “Hãy nghĩ về cơ thể của bạn khi bạn đang nhìn vào điện thoại: Về cơ bản, bạn đang giữ cổ, vai và cột sống cổ trong tình trạng co lại đẳng áp bị lệch. "Làm điều này đủ lâu và thường xuyên, bạn có thể làm căng chúng và bắt đầu phát triển sự mất cân bằng về cơ bắp khiến bạn có vẻ ngoài gù lưng vĩnh viễn và dẫn đến đau cổ, vai và lưng trên."

Thậm chí tệ hơn, tất cả những gì nhìn xuống có thể ảnh hưởng đến vùng da bên dưới cằm của bạn, khiến nó bị chảy xệ và trông đầy đặn hơn. Đó thường là một cái gì đó đi kèm với tuổi tác. Tiến sĩ Kormeili cho biết: “Lực hấp dẫn sẽ ảnh hưởng đến việc chúng ta già đi, sản xuất collagen của chúng ta giảm đi, cùng với khả năng làm căng và săn chắc da tự nhiên, và các mô trở nên lỏng lẻo hơn,” Tiến sĩ Kormeili nói.

Nhưng ngày càng có nhiều phụ nữ trẻ phải đối mặt với "cổ công nghệ", hàm trông đầy đặn hơn và da cổ lỏng lẻo vì tần suất chúng không được căn chỉnh phù hợp, cô nói thêm. (Liên quan: 3 cách điện thoại làm hỏng da của bạn-và phải làm gì về nó)

Rosante nói, tăng cường 26 cơ ở cổ có thể giúp duy trì sự liên kết thích hợp. Ông nói: “Bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường các chức năng chính của cổ: gập, duỗi và gập bên - đặc biệt là vì nghiên cứu cho thấy tư thế gập cổ là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau ở người dùng thiết bị di động. Các bài tập lưng trên cũng có thể giúp chống lại vai tròn và điều chỉnh thêm tư thế của bạn. (Những tư thế yoga dành cho "cổ kỹ thuật" này cũng có thể hữu ích).

Hãy thử đưa bốn bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn:

1. Supine Flexion

Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài với đầu và cổ của bạn ở cuối. Giữ cột sống trung tính, hóp cằm về phía sau. Từ đây, hãy nghiêng đầu ra sau và sau đó trở lại tư thế trung lập. Đó là 1 đại diện. Thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần. Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

2. Mở rộng Prone

Lật úp để nằm úp mặt trên băng ghế với đầu và cổ của bạn ở cuối. Hóp cằm lại. Từ đây, nghiêng trán của bạn xuống và sau đó kéo dài đầu của bạn về phía sau trung tính. Đó là 1 đại diện. Thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 5 đến 10 lần. Nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

3. Bẻ cong bên

Nằm trên băng ghế nghiêng bên trái với cánh tay trái buông thõng khỏi đầu băng ghế (mép băng ghế phải được kẹp dưới nách của bạn). Giữ cột sống trung tính, hóp cằm về phía sau. Từ đây, đưa tai phải của bạn sang vai phải và trở lại chính giữa. Đó là 1 đại diện. Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại, sau đó lật lại và lặp lại ở bên còn lại. Đó là 1 bộ. Thực hiện 2 đến 3 hiệp, nghỉ 60 giây giữa các hiệp.

4. Ban nhạc Pull-Aparts

Đứng cao, hai chân rộng bằng hông, cầm một dải kháng lực từ nhẹ đến trung bình ra trước mặt với sức căng ngang vai. Ép hai bả vai vào nhau khi bạn kéo dải băng ra, kết thúc bằng hai tay dang ra theo hình chữ T (tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng bóp nát một quả nho giữa hai bả vai). Trở lại để bắt đầu. Đó là 1 đại diện. Thực hiện 2 đến 3 hiệp từ 10 đến 12 lần.

Tuy nhiên, thật không may, nếu bạn đã nhận thấy vùng da cổ chảy xệ, "không có dữ liệu lâm sàng nào chứng minh rằng việc tăng cường cơ cổ của bạn sẽ khắc phục được tổn thương", Kormeili nói. "Da không liên quan gì đến cơ, nó là một lớp hoàn toàn khác trên đó."

Kormeili nói: “Có hai cách để làm cho vùng da cổ đó căng hơn:“ Một là xây dựng nhiều collagen và hai là thắt chặt hệ thống aponeurotic cơ bề mặt (SMAS), một vùng cơ dạng sợi trên mặt ”. Cả hai điều này có thể được thực hiện ngay bây giờ với các thủ tục không xâm lấn, cô ấy nói thêm. Ví dụ, Ultherapy bắn sóng siêu âm sâu vào mô để kích thích sản xuất collagen trong SMAS. Mặt khác, Kybella là một loại thuốc tiêm có tác dụng tiêu diệt vĩnh viễn các tế bào mỡ trong khu vực và hình thành mô sẹo, gây ra tình trạng săn chắc và có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng hai cằm mà tập thể dục không thể khắc phục được. (Xem thêm tại đây: Các liệu pháp chăm sóc da chống lão hóa tốt nhất cho cổ của bạn)

Nhưng cách rõ ràng nhất để chống lại “cổ công nghệ” cũng dễ dàng nhất: Hãy ngừng nhìn xuống điện thoại của bạn quá nhiều. Nếu bạn đang ở trên đó, hãy đưa nó lên ngang tầm mắt khi bạn có thể. Và khi bạn không ở trên đó, hãy đứng thẳng để không có đường cong ở cột sống giữa đỉnh đầu và vai của bạn. Tư thế tốt đi rất xa.

Đánh giá cho