Lợi ích sức khỏe của Biotin

NộI Dung

• Biotin là gì?
• Đề nghị trợ cấp hàng ngày
• Bổ sung và tiểu đường
• Tóc, da và móng khỏe mạnh?
• Sự phát triển bào thai
• Nguồn biotin tự nhiên
• Mang đi

Biotin là gì?

Còn được biết là vitamin H, biotin là một trong những vitamin B phức tạp giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

Từ ngữ biotin làng có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp cổ đại là bi sinh học, có nghĩa là cuộc sống của người Hồi giáo hoặc người duy trì. Vitamin B, và đặc biệt là biotin, giúp giữ cho da, tóc, mắt, gan và hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Biotin cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, vì nó rất quan trọng đối với sự phát triển của phôi thai.

Hầu hết mọi người nhận được biotin cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng đã có nhiều tuyên bố rằng việc bổ sung nhiều biotin có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh, và giúp các bà mẹ mang thai có con khỏe mạnh hơn. Bao nhiêu biotin là đủ, bạn có thể lấy nó ở đâu, và nó thực sự có thể làm gì cho bạn?

Đề nghị trợ cấp hàng ngày

Từ 30 đến 100 microgam (mcg) mỗi ngày của biotin thường được khuyên dùng cho thanh thiếu niên và người lớn.

Bởi vì nó hòa tan trong nước, biotin thêm sẽ đơn giản đi qua cơ thể bạn khi bạn đi tiểu. Trong khi hầu hết mọi người có thể xử lý các chất bổ sung biotin, một số người báo cáo các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa. Không có triệu chứng độc tính được biết đến liên quan đến quá nhiều biotin.

Bổ sung và tiểu đường

Một số nghiên cứu, bao gồm nghiên cứu trên động vật này, cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung biotin để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nghiên cứu cho đến nay vẫn chưa có kết luận.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện trên động vật, biotin có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 phụ thuộc insulin. Một lần nữa, cần nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ điều này.

Tóc, da và móng khỏe mạnh?

Thiếu hụt biotin là rất hiếm. Nhưng vì những người bị thiếu hụt thường có triệu chứng rụng tóc hoặc phát ban đỏ có vảy, một số bác sĩ và công ty bổ sung khuyên bạn nên tăng lượng ăn vào.

Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng không có đủ dữ liệu để hỗ trợ khuyến nghị bổ sung.

Sự phát triển bào thai

Mặc dù hiếm, phụ nữ mang thai có thể bị thiếu biotin. Để giúp tăng cường sức khỏe em bé, hãy uống vitamin trước khi sinh có chứa biotin và axit folic khi mang thai. Tuy nhiên, liều cao biotin có thể gây nguy hiểm cho em bé, vì vậy nên bổ sung biotin bổ sung.

Cửa hàng trực tuyến cho vitamin trước khi sinh.

Nguồn biotin tự nhiên

Biotin cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:

• lòng đỏ trứng
• thịt nội tạng (gan, thận)
• các loại hạt, như hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào và quả óc chó
• hạt bơ
• đậu nành và các loại đậu khác
• ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
• súp lơ
• chuối
• nấm

Bởi vì các kỹ thuật chế biến thực phẩm như nấu ăn có thể khiến biotin không hiệu quả, các phiên bản thô hoặc ít chế biến của các thực phẩm này có chứa biotin hoạt động nhiều hơn.

Nó luôn luôn tốt nhất để có được chất dinh dưỡng từ các nguồn tự nhiên. Nếu bạn không thể có đủ biotin một cách tự nhiên, một chất bổ sung có thể được đề xuất bởi bác sĩ của bạn. Hãy nhớ rằng các chất bổ sung aren theo dõi bởi FDA về độ an toàn, độ tinh khiết, liều lượng hoặc chất lượng, vì vậy hãy nghiên cứu nhãn hiệu của bạn trước khi mua.

Mang đi

Mặc dù biotin là cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường, và các chất bổ sung có thể giúp phụ nữ mang thai và một số người mắc bệnh tiểu đường, nhưng vẫn có đủ dữ liệu để hỗ trợ bổ sung hoặc tuyên bố về tóc, da hoặc móng khỏe mạnh.

Như đã nói, nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh của thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu để có sức khỏe tối ưu của bạn.

Cửa hàng trực tuyến để bổ sung biotin.