Xin hãy ngừng suy nghĩ về chứng trầm cảm có chức năng cao khiến tôi trở nên lười biếng

NộI Dung

• Trầm cảm có nhiều mặt
• Không, tôi không thể "vượt qua nó"
• Những người hoạt động cao cũng cần điều trị trầm cảm
• Con đường phía trước

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Hôm nay là thứ Hai. Tôi thức dậy lúc 4:30 sáng và đến phòng tập thể dục, về nhà, tắm rửa và bắt đầu viết một câu chuyện vào cuối ngày. Tôi nghe thấy tiếng chồng bắt đầu cựa quậy, nên tôi bước lên lầu để trò chuyện với anh ấy trong khi anh ấy chuẩn bị cho ngày mới.

Trong lúc đó, con gái chúng tôi thức dậy và tôi nghe thấy tiếng con hát vui vẻ trong nôi: "Mẹ ơi!" Tôi nhấc Claire ra khỏi giường của cô ấy và chúng tôi đi xuống cầu thang để làm bữa sáng. Chúng tôi rúc vào nhau trên chiếc ghế dài và tôi hít thở mùi thơm từ tóc cô ấy khi cô ấy ăn.

Đến 7:30 sáng, tôi tập thể dục, mặc quần áo, hoàn thành một chút công việc, hôn tạm biệt chồng và bắt đầu ngày mới với con tôi.

Và rồi căn bệnh trầm cảm của tôi chìm vào.

Trầm cảm có nhiều mặt

Jodi Aman, nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách “You 1, Anxiety 0: Win Your Life Back from Fear and Panic cho biết:“ Trầm cảm ảnh hưởng đến tất cả các tính cách và có thể trông rất khác nhau ở nhiều người ”.

Cô nói: “Một người hoạt động tốt cũng có thể vô hình đau khổ.

Theo một báo cáo năm 2015 của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện, ước tính có khoảng 6,1 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ đã có ít nhất một giai đoạn trầm cảm nặng trong năm qua. Con số này đại diện cho 6,7 phần trăm tất cả người lớn Hoa Kỳ. Hơn nữa, rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, hay 18% dân số.

Nhưng nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần nhanh chóng chỉ ra rằng, trong khi những con số này cho thấy mức độ phổ biến của bệnh trầm cảm và các tình trạng khác, cách mà mọi người trải qua các triệu chứng rất khác nhau.Những người xung quanh bạn có thể không phải lúc nào cũng thấy rõ trầm cảm, và chúng ta cần nói về tác động của điều này.

Mayra Mendez, Tiến sĩ, nhà trị liệu tâm lý và điều phối viên chương trình về khuyết tật trí tuệ và phát triển cũng như các dịch vụ sức khỏe tâm thần tại Providence Saint cho biết: “Trầm cảm có thể ức chế mong muốn hoạt động và hành động, nhưng những người hoạt động cao có xu hướng vượt lên phía trước trong nỗ lực đạt được mục tiêu John's Child and Family Development Centre in Santa Monica, California. "Động lực để hoàn thành thường duy trì hành động và thúc đẩy những cá nhân hoạt động cao tiến tới hoàn thành công việc."

Điều này có nghĩa là một số người bị trầm cảm vẫn có thể duy trì các công việc hàng ngày - và đôi khi là đặc biệt -. Mendez chỉ ra những nhân vật đáng chú ý từng tuyên bố mắc chứng trầm cảm, bao gồm Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz và Owen Wilson là những ví dụ điển hình.

Không, tôi không thể "vượt qua nó"

Tôi đã sống với chứng trầm cảm và lo lắng trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình. Khi mọi người biết về cuộc đấu tranh của tôi, tôi thường gặp câu "Tôi chưa bao giờ có thể đoán được điều đó về bạn!"

Mặc dù những người này thường có ý định tốt và có thể không biết nhiều về các rối loạn sức khỏe tâm thần, nhưng những gì tôi nghe được trong những khoảnh khắc đó là: "Nhưng điều gì có thể bạn chán nản về? ” hoặc "Điều gì có thể tồi tệ như vậy về của bạn đời sống?"

Điều mà mọi người không nhận ra là việc chiến đấu với tình trạng sức khỏe tâm thần thường được thực hiện trong nội bộ - và những người trong chúng ta đang đối mặt với chúng dành nhiều thời gian để tự hỏi mình những câu hỏi tương tự.

Kathryn Moore, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Trung tâm Phát triển Gia đình và Trẻ em Providence Saint John’s ở Santa Monica, California cho biết: “Một quan niệm sai lầm về trầm cảm là bạn có thể thoát khỏi nó hoặc điều gì đó xảy ra khiến bạn cảm thấy chán nản.

“Khi bạn bị trầm cảm về mặt lâm sàng, bạn cảm thấy rất buồn hoặc tuyệt vọng mà không có lý do bên ngoài. Bà cho biết thêm, trầm cảm có thể là một chứng bất hạnh mãn tính ở mức độ nhẹ đối với cuộc sống, hoặc nó có thể là cảm giác tuyệt vọng và những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cuộc sống của bạn.

Mendez đồng ý và nói thêm rằng một quan niệm sai lầm về trầm cảm cho rằng đó là một trạng thái tâm trí mà bạn có thể kiểm soát bằng cách suy nghĩ tích cực. Không phải vậy, cô ấy nói.

Mendez giải thích: “Trầm cảm là một tình trạng y tế được thông báo bởi sự mất cân bằng hóa học, sinh học và cấu trúc ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tâm trạng. “Có nhiều yếu tố góp phần gây ra bệnh trầm cảm, và không có một yếu tố nào giải thích cho các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Không thể xóa bỏ chứng trầm cảm bằng những suy nghĩ tích cực ”.

Mendez liệt kê những quan niệm sai lầm tai hại khác về trầm cảm, bao gồm “trầm cảm cũng giống như nỗi buồn” và “trầm cảm sẽ tự biến mất”.

Cô nói: “Buồn là một cảm xúc điển hình và được mong đợi trong những tình huống mất mát, thay đổi, hoặc khó khăn trong cuộc sống. “Trầm cảm là một tình trạng tồn tại mà không có yếu tố khởi phát và kéo dài đến mức cần điều trị. Trầm cảm không chỉ là sự buồn bã thỉnh thoảng. Trầm cảm bao gồm các giai đoạn tuyệt vọng, thờ ơ, trống rỗng, bất lực, cáu kỉnh và các vấn đề về khả năng tập trung và tập trung ”.

Đối với tôi, trầm cảm thường có cảm giác như tôi đang quan sát cuộc sống của người khác, gần như thể tôi đang lơ lửng trên cơ thể mình. Tôi biết mình đang làm tất cả những việc mà tôi “phải làm” và thường thật sự mỉm cười với những điều tôi thích, nhưng tôi thường xuyên cảm thấy mình như một kẻ mạo danh. Nó tương tự như cảm giác mà một người có thể trải qua khi họ cười lần đầu tiên sau khi mất một người thân yêu. Niềm vui trong chốc lát là đó, nhưng cú đấm vào ruột không xa.

Những người hoạt động cao cũng cần điều trị trầm cảm

Moore nói rằng liệu pháp là nơi tốt nhất mà một người có thể bắt đầu điều trị nếu họ đang có các triệu chứng trầm cảm.

“Các nhà trị liệu có thể giúp một người xác định những suy nghĩ, niềm tin và thói quen tiêu cực có thể góp phần gây ra cảm giác chán nản. Nó cũng có thể bao gồm những thứ như thuốc, học các kỹ năng chánh niệm và thực hiện các hoạt động liên quan đến cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như tập thể dục, ”cô nói.

John Huber, PsyD, của Mainstream Mental Health cũng gợi ý rằng hãy “ra khỏi hộp an toàn của bạn”, đặc biệt nếu người đó là một người cuồng nhiệt quá mức.

Ông nói: “Mặc dù thành công và thường là những nhà lãnh đạo trong lĩnh vực của họ, nhưng những cá nhân này đang [tiến hành cuộc sống của họ] giống như chạy một cuộc đua với chiếc đai cân nặng mang thêm 100 pound. Huber nói, để giảm tải, hãy cân nhắc rút phích cắm khỏi các thiết bị, ra ngoài tận hưởng không khí trong lành hoặc tham gia một hoạt động mới. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc làm thủ công thậm chí có thể mang lại những lợi ích đầy hứa hẹn cho những người đang đối phó với chứng trầm cảm.

Đối với quan điểm không theo chủ đề của tôi: Hãy nói về bệnh trầm cảm của bạn càng nhiều càng tốt. Lúc đầu, nó sẽ không dễ dàng và bạn có thể lo lắng về những gì mọi người sẽ nghĩ. Tuy nhiên, hãy chọn một thành viên gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia đáng tin cậy và bạn sẽ biết rằng nhiều người chia sẻ kinh nghiệm tương tự. Nói về nó giúp giảm bớt sự cô lập do tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn.

Bởi vì dù bạn có đang đối mặt với chứng trầm cảm đi chăng nữa, bạn sẽ luôn dễ dàng nhìn vào gương hơn khi có một bờ vai để dựa vào bên cạnh bạn.

Con đường phía trước

Trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, vẫn còn rất nhiều điều mà chúng ta chưa biết. Nhưng những gì chúng ta biết là trầm cảm và rối loạn lo âu ảnh hưởng đến quá nhiều người khiến xã hội của chúng ta vẫn không biết gì về chúng.

Trầm cảm không khiến tôi trở nên lười biếng, chống đối xã hội hay trở thành một người bạn và người mẹ tồi. Và trong khi tôi có thể làm được rất nhiều điều, tôi không phải là bất khả chiến bại. Tôi nhận ra rằng tôi cần sự giúp đỡ và một hệ thống hỗ trợ.

Và điều đó không sao.

Bài viết của Caroline Shannon-Karasik đã được giới thiệu trên một số ấn phẩm, bao gồm: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews, và tạp chí Kiwi, cũng như SheKnows.com và EatClean.com. Cô ấy hiện đang viết một bộ sưu tập các bài luận. Có thể tìm thấy thêm tại carolineshannon.com. Caroline cũng có thể được liên hệ trên Instagram @carolineshannoncarasik.