Mẹo xây dựng sức mạnh tinh thần từ Pro Runner Kara Goucher

NộI Dung

• 1. Bắt đầu một nhật ký tự tin.
• 2. Ăn mặc để cảm thấy mạnh mẽ.
• 3. Chọn một từ quyền lực.
• 4. Sử dụng Instagram ...thỉnh thoảng.
• 5. Đặt mục tiêu vi mô.
• Đánh giá cho

Vận động viên chuyên nghiệp Kara Goucher (năm nay 40 tuổi) đã thi đấu tại Thế vận hội khi cô còn học đại học. Cô trở thành vận động viên Hoa Kỳ (nam hoặc nữ) đầu tiên và duy nhất giành được huy chương ở cự ly 10.000m (6,2 dặm) tại Giải vô địch thế giới IAAF và đã lên bục tại New York City và Boston Marathons (giải chạy cùng năm với giải ném bom).

Mặc dù cô ấy được biết đến với những thành công, sự gan dạ và lập trường xuất phát không sợ hãi, Goucher tiết lộ sau này trong sự nghiệp chuyên nghiệp của mình rằng, từ khi còn học đại học, cô ấy đã được điều trị để tự nói một cách tiêu cực. Cô ấy sẵn sàng thảo luận về sức khỏe tinh thần là điều hiếm thấy trong thế giới điền kinh có tính cạnh tranh cao, nơi mà một điểm yếu được giữ bí mật giữa vận động viên và huấn luyện viên - hoặc thường là vận động viên một mình.

"Tôi luôn đấu tranh với sự thiếu tự tin và tự nói rằng mình không có những màn trình diễn tốt", Goucher nói Hình dạng. "Năm cuối đại học, tôi bị chứng lo âu trong một cuộc đua và nhận ra đây là một vấn đề lớn. Tôi đang dẫn đầu nhưng không vượt qua được và ai đó đã vượt qua tôi. Cảm giác đó giống như một cơn ác mộng. Tôi ngập mình trong những suy nghĩ tiêu cực: Tôi không xứng đáng ở đây. Khi tôi hoàn thành, tôi hầu như không cử động. Tôi đã làm công việc để sẵn sàng về mặt thể chất nhưng tinh thần đã hủy hoại cơ hội. Tôi đã khám phá ra sức mạnh của tâm trí và biết được rằng tôi cần tìm một người phù hợp với sức khỏe tinh thần của các vận động viên, chứ không chỉ huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể thao của tôi. "

Vào tháng 8, sau nhiều thập kỷ linh hoạt sức mạnh tinh thần của mình, Goucher đã cho ra mắt một cuốn sách tương tác có tên Mạnh mẽ: Hướng dẫn tăng cường sự tự tin và trở thành phiên bản tốt nhất của người chạy bộ.

Một người ủng hộ việc vận động sức mạnh tinh thần của bạn nhiều nhất ở ngưỡng lactic của bạn, Goucher đã chia sẻ những mẹo yêu thích của cô ấy mà bạn có thể sử dụng (người chạy hoặc cách khác) để làm im lặng sự nghi ngờ bản thân, bỏ qua những so sánh không lành mạnh và chứng minh với bản thân rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì. (Thậm chí có thể tham gia phong trào #IAMMANY.)

Goucher nói: “Những điều này có thể áp dụng cho rất nhiều thứ, chẳng hạn như đi làm công việc mới hoặc mối quan hệ của bạn với chồng và con cái của bạn”.

1. Bắt đầu một nhật ký tự tin.

Là một vận động viên chạy chuyên nghiệp, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi mỗi đêm, Goucher đều viết nhật ký tập luyện của mình để theo dõi quãng đường đi được. Nhưng đó không phải là cuốn nhật ký duy nhất mà cô ấy lưu giữ: Cô ấy cũng viết nhật ký tự tin hàng đêm, dành một hoặc hai phút để viết ra điều gì đó tích cực mà cô ấy đã làm trong ngày hôm đó, dù nhỏ đến đâu. "Tôi tập trung vào điền kinh vì đó là nơi tôi cảm thấy lo lắng nhất", cô nói. "Hôm nay, tôi đã thực hiện một bài tập mà tôi đã không thực hiện trong một năm, vì vậy tôi đã viết rằng tôi đã tham gia thử thách."

Mục đích là tạo ra một hồ sơ theo dõi về cách bạn đã thoát khỏi Band-Aid và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. "Nhìn lại nhật ký của mình, tôi nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời mà tôi đã làm để đạt được mục tiêu của mình", cô nói. (Viết nhật ký cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.)

2. Ăn mặc để cảm thấy mạnh mẽ.

Mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ nhất.

Goucher nói: “Hãy có một bộ đồng phục - cho dù đó là bộ khởi động hay bộ đồ công sở đặc biệt - chỉ xuất hiện vào những ngày bạn cần tăng cường thêm”. Cô ấy gợi ý rằng hãy để dành những bộ quần áo này cho những dịp đặc biệt để khi bạn mặc chúng vào, bạn sẽ biết đã "đến lúc rồi" và bạn đã làm tất cả những công việc cần thiết để đạt được thời điểm đó.

Sử dụng chiến lược này để giúp bạn vượt qua bài tập khó nhất trong tuần hoặc cảm thấy tự tin khi xem xét hiệu suất sáu tháng tại nơi làm việc.

3. Chọn một từ quyền lực.

Bạn có thể biết nó tốt hơn như một câu thần chú, nhưng tìm một từ hoặc cụm từ để thì thầm với bản thân trong những lúc tự nói với bản thân tiêu cực có thể giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Mục yêu thích của Goucher: Tôi xứng đáng được ở đây. Tôi thuộc về. Đấu sĩ. Không ngừng.

Goucher nói: “Khi bắt đầu hoặc trước một cuộc phỏng vấn lớn, nếu mọi thứ không suôn sẻ, bạn có thể thì thầm lời quyền năng của mình và gợi lại những tháng ngày vượt qua nghịch cảnh.

Chọn một hoặc hai từ hoặc câu thần chú sức mạnh tập trung vào bạn thay vì những người khác. Goucher nói: “Nếu bạn vững vàng về mặt tinh thần, bạn đang tập trung vào hành trình và con đường của mình và bạn có thể đưa ra sự so sánh. "Hãy tưởng tượng nếu chúng tôi không thể gặp ai khác. Chúng tôi sẽ nói, 'Tôi đang làm rất tốt!'"

Những lời so sánh và lời nói tiêu cực sẽ không có chỗ để xâm nhập khi bạn đang tập trung vào việc làm hết sức mình và phát huy hết khả năng của mình.

4. Sử dụng Instagram ...thỉnh thoảng.

Goucher ghi công cho phương tiện truyền thông xã hội vì sức mạnh của nó trong việc xây dựng các kết nối xã hội hỗ trợ có thể nâng cao sức mạnh tinh thần của bạn. "Chia sẻ hành trình của bạn, bao gồm cả những ngày tốt đẹp và tồi tệ của bạn, để mọi người có thể tập hợp xung quanh bạn," cô ấy nói. Nhưng nếu bạn dành hàng giờ lướt qua Instagram để suy nghĩ xem bữa ăn hoặc buổi tập luyện của một người có ảnh hưởng lành mạnh hơn bạn đến mức nào, thì đã đến lúc bạn nên tắt nguồn. (Liên quan: Ảnh của Blogger thể dục này dạy chúng ta không tin tưởng mọi thứ trên Instagram)

Goucher nói: "Có 50 bức ảnh chưa từng được công bố mà ai đó đã chụp trước khi có được bức ảnh chạy hoàn hảo khi chúng lơ lửng trên không. Ngay cả những người khỏe nhất cũng phải rơi xuống đất". "Không ai đăng tải việc họ đang say sưa ăn bánh quy và quay lại với số thứ năm của M & M."

Nhưng vì mạng xã hội có xu hướng hiển thị những ngày tốt đẹp, nên việc vây quanh bạn với những người thực sự tích cực sẽ dễ dàng hơn một chút - một mẹo mà Goucher sử dụng cả trong cuộc sống lẫn cuộc sống thường ngày.

Goucher nói: “Có mối quan hệ bền chặt, tình bạn, đồng nghiệp và đối tác đào tạo có thể giúp bạn đến được nơi bạn muốn.

5. Đặt mục tiêu vi mô.

Từ "mục tiêu" có thể gây căng thẳng cho riêng nó. Đó là lý do tại sao Goucher khuyên bạn nên đặt ra các mục tiêu vi mô có thể dễ dàng bị phá vỡ và tôn vinh.

Biến mục tiêu tiếp cận các ngôi sao của bạn thành các mục tiêu vi mô dễ tiêu hóa hơn. Ví dụ, thay đổi Tôi muốn chạy marathon vào trong Tôi muốn tăng số dặm của mình trong tuần này, hoặc Tôi muốn kiếm một công việc mới vào trong Tôi muốn sửa lại sơ yếu lý lịch của mình.

Goucher nói thêm: “Hãy ăn mừng những mục tiêu nhỏ đó và ghi công cho bản thân.

Các mục tiêu vi mô giúp bạn cảm thấy hoàn thành hơn vì bạn luôn kiểm tra chúng và chuyển sang bước nhỏ tiếp theo. Điều này tạo ra một động lực và cuối cùng, bạn sẽ đứng trước bờ vực của mục tiêu lớn của mình và nói rằng: Tôi đã làm tất cả các công việc chuẩn bị và tôi không sợ. Tôi xứng đáng ở đây, tôi mạnh mẽ, và tôi đã sẵn sàng.

Đánh giá cho