4 lời khuyên để duy trì động lực mà không khiến bản thân trở nên khốn khổ

NộI Dung

• 1. Tự rước mình về
• 2. Thực hiện các bài tập thách thức bạn
• 3. Hãy có chiến lược về giấc ngủ
• 4. Ăn carbs nhưng đúng lúc
• Đánh giá cho

Động lực không chỉ là một trò chơi tinh thần. Daniel Fulford, phó giáo sư và nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Boston cho biết: “Nghiên cứu đang chỉ ra rằng những gì bạn ăn, bao nhiêu bạn ngủ và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động của bạn”. Những ảnh hưởng vật lý này ảnh hưởng đến những gì được gọi là nhận thức về nỗ lực, hoặc mức độ bạn nghĩ rằng một hành động sẽ thực hiện, từ đó có thể xác định liệu bạn có tiếp tục tiến lên hay không, Fulford nói.

Đây là cách quá trình hoạt động: Bộ não của bạn đánh giá độ khó của một nhiệm vụ hoặc một mục tiêu phần lớn dựa trên trạng thái sinh lý của bạn. "Nó sử dụng các tín hiệu, bao gồm mức độ đói hoặc mức độ mệt mỏi của bạn, để xác định xem một hoạt động thể chất có xứng đáng với nỗ lực cần thiết hay không", Fulford nói. Ví dụ, nếu bạn kiệt sức, bộ não của bạn có thể đánh giá việc đến phòng tập thể dục bây giờ là đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với sau khi ngủ đủ 8 tiếng và bạn sẽ khó thuyết phục bản thân hơn.

Vì vậy, để giữ cho động lực của bạn ở mức cao, bạn cần nhận thức về nỗ lực của mình ở mức thấp. (Liên quan: Năm lý do khiến bạn thiếu động lực) Hình dạng đã làm việc với các chuyên gia để xác định bốn chiến lược đã được khoa học chứng minh là làm được điều đó, vì vậy bạn có thể chinh phục bất kỳ mục tiêu nào.

1. Tự rước mình về

Một tách cà phê hoặc trà đen không chỉ giúp bạn tiếp thêm sinh lực mà còn giúp bạn dễ dàng quản lý những việc cần làm hơn. "Caffeine làm giảm mức độ adenosine trong não của bạn, một chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn buồn ngủ. Khi sự mệt mỏi về tinh thần của bạn giảm bớt, các công việc sẽ cảm thấy bớt khó khăn hơn", Tiến sĩ Walter Staiano, người đứng đầu nghiên cứu tại Sswitch, một công ty về hiệu suất thần kinh cho biết. . Một số đồ uống có đường có thể có tác dụng tương tự, theo nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý và Lão hóa. Những người trưởng thành tiêu thụ 25 gram glucose 10 phút trước khi thực hiện bài kiểm tra tìm kiếm trí nhớ sẽ tham gia nhiều hơn những người nhấm nháp đồ uống không đường. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết liệu các dạng đường khác, như đường sucrose trong đường ăn và đường fructose trong trái cây, có mang lại kết quả tương tự hay không. Vì vậy, chắc chắn, hãy chọn gel, viên nén hoặc đồ uống có đường.

2. Thực hiện các bài tập thách thức bạn

Tập thể dục thường xuyên và liên tục nâng cao nó có thể làm cho mọi thứ khác mà bạn làm việc cảm thấy ít khó khăn hơn, Staiano nói. Ông nói: “Chúng tôi phát hiện ra rằng 30 phút đòi hỏi các nhiệm vụ nhận thức khiến hầu hết mọi người kiệt sức về tinh thần không ảnh hưởng đến những người đi xe đạp ưu tú. "Chúng tôi nghĩ rằng đó là bởi vì khi bạn rèn luyện cơ thể, bạn cũng rèn luyện bộ não của mình, và nó trở nên chống lại sự mệt mỏi về tinh thần và có đủ năng lực để đối phó với những việc cần nỗ lực ở mức độ cao." Staiano nói rằng bất kỳ hoạt động đòi hỏi thể chất nào cũng có tác dụng này và làm giảm nhận thức của bạn về nỗ lực. Chỉ cần tiếp tục đẩy bản thân để nâng vật nặng hơn, di chuyển xa hơn, đi nhanh hơn hoặc kéo dài sâu hơn. (Đây là bài tập khó nhất mà bạn có thể thực hiện chỉ với một quả tạ.)

3. Hãy có chiến lược về giấc ngủ

Fulford nói rằng không được nghỉ ngơi đầy đủ có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Vào một ngày bình thường, đây không phải là một vấn đề lớn - ngủ ngon vào đêm hôm sau và động lực của bạn sẽ phục hồi. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn ném và quay vào đêm trước một sự kiện lớn như một cuộc đua, nó có thể khiến bạn bỏ cuộc. Fulford lưu ý: “Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn vào một mục tiêu và làm giảm nguồn cung cấp năng lượng cho não. "Sức chịu đựng và nỗ lực tinh thần của bạn giảm sút, làm giảm hiệu suất của bạn." Tin tốt: Chỉ đơn giản là nhận thức được rằng buồn ngủ ảnh hưởng đến động lực của bạn nhưng không phải khả năng thể chất của bạn đủ để giúp bạn hồi phục, Fulford nói. Để vượt qua, chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn có các kỹ năng để thành công.

4. Ăn carbs nhưng đúng lúc

Chỉ một chút ở bên đói là tốt cho động lực. Fulford nói: “Đó là một dấu hiệu vật lý cho não của bạn rằng bạn phải thực hiện hành động [để tìm thức ăn], vì vậy nó có thể khiến bạn có động lực hơn”. "Mặt khác, cảm giác no sẽ đưa cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi." Để thỏa mãn cơn thèm ăn và tăng cường tinh thần, hãy chọn thực phẩm giàu carb như bánh mì và mì ống. Fulford nói: "Chúng giải phóng glucose rất nhanh, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong thời gian ngắn. Các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, điều này có thể dẫn năng lượng ra khỏi não và dẫn đến nhận thức về nỗ lực cao hơn". . (Liên quan: Hướng dẫn Ăn Carbs cho Phụ nữ Khỏe mạnh)

Tránh ăn một bữa lớn hoặc nhiều chất béo ngay trước khi bạn cần phải làm việc hiệu quả. Và nếu bạn thấy mình đang vượt qua ranh giới từ đói đến nôn nao, hãy ăn một món ăn nhẹ chứa nhiều carb nhỏ như chuối để có lợi thế hơn.

Đánh giá cho