Mệt mỏi sau khi ăn? Đây là lý do tại sao

NộI Dung

• Đánh giá cho

Giờ ăn trưa xoay quanh, bạn ngồi và ăn, và trong vòng 20 phút, mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm dần và bạn phải đấu tranh để tập trung và mở mắt. Có một vài lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải sau bữa trưa, nhưng với một vài thay đổi, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hoàn toàn tràn đầy năng lượng và cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Ăn cái này

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (carbs làm tăng lượng đường trong máu của bạn) là điều tối kỵ vì glucose trong những thực phẩm này nhanh chóng được giải phóng, khiến mức insulin tăng đột biến. Ban đầu chúng có thể khiến bạn cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng, nhưng khi đường rời khỏi mạch máu, bạn sẽ gặp phải tình trạng sụt giảm năng lượng quen thuộc đó. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm được làm từ tinh bột như bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng, bánh mì tròn, ngũ cốc ít chất xơ, bánh quy giòn và bánh quy, bánh nướng, cũng như bột yến mạch ăn liền, thịt Nga và khoai lang. , nước trái cây, soda, và đáng ngạc nhiên là chà là, dưa, dứa, nho khô và chuối.

Tốt nhất bạn nên bỏ qua bánh mì trắng, bánh mì gói và mì ống và chuyển sang ăn bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt thực tế như quinoa hoặc lúa mạch, hoặc nếu bạn ăn chúng, hãy chắc chắn rằng chúng được kết hợp với protein (20 đến 30 gram ) và các loại carbs tốt (tổng số 50 đến 65 gam carbs) và chất xơ (tám gam trở lên) có trong rau và trái cây. Dưới đây là một số ý tưởng bữa trưa hoàn hảo.

• Hummus và bánh sandwich chay trên bánh mì nguyên hạt nảy mầm với một quả táo cỡ vừa: 430 calo, 69,2 gam carbs, 16,8 gam chất xơ, 12,9 gam protein
• Khoai lang nướng, đậu đen và salad quinoa: 484 calo, 63,5 gam carbs, 12,6 gam chất xơ, 15,8 gam protein
• Salad gà mè cải xoăn cho bé với nửa chén quả việt quất: 456 calo, 69,9 gam carbs, 10,8 gam chất xơ, 30,3 gam protein
• Bát burrito chay với chín hạt điều muối: 466 calo, 62,9 gam carbs, 11,1 gam chất xơ, 24,1 gam protein
• Đậu phụ hạt thì là với farro: 381 calo, 62,4 gam carbs, 11,4 gam chất xơ, 18,3 gam protein
• Súp đậu lăng bơ hạt bí với một quả lê vừa: 356 calo, 68,2 gam carbs, 22,5 gam chất xơ, 18 gam protein
• Bát lúa mạch đậu nành chanh đậu nành: 541 calo, 62,4 gam carbs, 14,5 gam chất xơ, 21,9 gam protein
• Sinh tố rau bina chuối dâu tây và 12 hạt hạnh nhân: 414 calo, 48,1 gam carbs, 10,4 gam chất xơ, 19,2 gam protein
• Gà nướng (hoặc đậu phụ), củ cải đường, táo, salad rau bina: 460 calo, 39,4 gam carbs, 8,3 gam chất xơ, 34,3 gam protein
• Salad quinoa tempeh Mexico với một chén quả mâm xôi: 417 calo, 60 gam carbs, 17,8 gam chất xơ, 18,9 gam protein

Hãy lưu tâm đến điều này

Nhớ Lễ tạ ơn? Không chỉ gà tây khiến bạn cảm thấy mệt mỏi - mà thực tế là bạn có thể đã ăn hai (hoặc nhiều hơn) bữa ăn đáng giá trong một lần ngồi. Giữ bữa trưa ở mức từ 400 đến 500 calo và cơ thể bạn sẽ không bị mệt mỏi vì làm việc thêm giờ để tiêu hóa hàng trăm calo thừa cùng một lúc. Uống nước hoặc seltzer thay vì soda để tiết kiệm 100 calo, chọn trái cây thật thay vì nước ép trái cây để bổ sung chất xơ, và đừng quên những thứ bổ sung như lát pho mát bạn đã thêm vào sammy của mình, túi khoai tây chiên đó và bài đăng- bữa trưa cà phê cà phê Starbucks hoặc bánh quy - những món đó cũng được tính!

Làm cái này

Tiêu hóa bữa ăn của bạn sẽ lấy năng lượng, vì vậy hãy giúp đỡ mọi thứ bằng cách đi bộ ngắn 15 phút sau bữa ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi dạo sau bữa ăn không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ glucose khỏi máu, giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Nó không mất nhiều; 15 đến 20 phút là đủ. Bạn có thể đi bộ một chút đến công viên hoặc quán cà phê, thưởng thức bữa trưa và sau đó đi bộ trở lại. Thêm vào đó, endorphin tiết ra từ một chút tập thể dục cũng có thể giúp đầu óc tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Đánh giá cho