5 bài tập đối tác từ Tone It Up Girls để thử với BFF của bạn

NộI Dung

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Thuốc ném bóng
• 3. Thuốc bóng Toss-Crunch
• 4. Cầu nối đối tác
• 5. Giữ ván cao năm
• Đánh giá cho

Tìm động lực để đến phòng tập vào mùa hè cao điểm là điều khó khăn, vì vậy chúng tôi đã giới thiệu cho các cô gái của Tone It Up một số động tác vui nhộn mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình chỉ với một quả bóng thuốc hoặc trọng lượng cơ thể của riêng bạn - và một người bạn tập luyện. Bởi vì ai tốt hơn để cho chúng tôi một số động tác đối tác mới hơn là những người bạn tốt nhất và huấn luyện viên ngoài đời thực, Karena và Katrina? (Liên quan: Thử bài tập Quickie Total-Body Strength của Tone It Up Girls)

1. Back-to-Back Squat

MỘT. Đứng ngửa ra sau, hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi thẳng ở hai bên, nắm chặt tay với đối tác của bạn.

NS. Dựa vào người bạn đời của bạn để giữ thăng bằng, gồng cơ bụng, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm. Tạm dừng ở dưới cùng, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

2. Thuốc ném bóng

MỘT. Đứng đối diện với đối tác của bạn, hai chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, giữ quả cầu thuốc trước ngực.

NS. Bản lề ở hông và uốn cong đầu gối, hạ xuống thành tư thế ngồi xổm trong khi giữ bóng thuốc ở vị trí cũ.

NS. Mở rộng hai chân đồng thời mở rộng cánh tay để ném bóng cho đối tác của bạn, người sẽ ở tư thế ngồi xổm khi bắt bóng.

3. Thuốc bóng Toss-Crunch

MỘT. Nằm trên sàn đối mặt với đối tác của bạn, đầu gối cong và hai chân đan vào nhau.

NS. Với quả cầu thuốc trước ngực của bạn, thực hiện tư thế ngồi lên, ném về phía đối tác của bạn khi bạn lên đến đỉnh của tư thế ngồi lên.

4. Cầu nối đối tác

MỘT. Nằm trên sàn đối mặt với đối tác của bạn, đầu gối cong và hai lòng bàn chân ép vào nhau.

NS. Giữ bàn chân chạm và đầu gối cong, mở rộng cánh tay sang hai bên và ấn lòng bàn tay xuống đất khi bạn dùng cơ bụng để nâng mông lên khỏi mặt đất.

5. Giữ ván cao năm

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank cao đối mặt với đối tác của bạn.

NS. Giữ hông của bạn song song, vươn tay phải của bạn ra với đối tác cao năm. Đưa tay phải trở lại mặt đất và lặp lại với tay trái.

Đánh giá cho