6 sai lầm khi giảm cân mà các huấn luyện viên nổi tiếng thường gặp
NộI Dung
- 1. Cân chính mình mỗi ngày.
- 2. Ăn không đủ no.
- 3. Thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc.
- 4. Tìm kiếm các biện pháp khắc phục chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
- 5. Sợ tạ.
- 6. Không đủ ích kỷ.
- Đánh giá cho
giphy
Giảm cân: Bạn đang làm sai. Khắc nghiệt, chúng tôi biết. Nhưng nếu bạn đang tuân theo "quy tắc" giảm cân truyền thống - hãy nghĩ đến việc cắt giảm tất cả carbs cùng một lúc - có thể bạn đang vô tình kìm hãm bản thân để đạt được mục tiêu của mình.
Tin tốt: Các nhà đào tạo người nổi tiếng ở đây để nói với bạn rằng câu trả lời cho sự thành công thực sự là đường ít đau hơn. Một số mẹo mà họ cung cấp cho danh sách A và Revenge Body khách hàng? Cân nặng bản thân ít hơn, ăn nhiều hơn và *đừng * cải tổ đáng kể thói quen ăn uống hoặc tập luyện của bạn chỉ qua một đêm.
Phía trước, những sai lầm hàng đầu đang cản trở bạn trong việc giảm cân thành công lâu dài.
1. Cân chính mình mỗi ngày.
"Hãy ngừng cân nặng bản thân mỗi ngày, làm ơn!" Người huấn luyện người nổi tiếng và người hướng dẫn Bánh đà Lacey Stone nói. "Cân nặng của phụ nữ dao động hàng ngày với những thứ như chu kỳ của họ và căng thẳng. Khi bạn cân nặng mỗi ngày, bạn SẼ nản lòng và nhận được hơn căng thẳng, điều này sẽ dẫn đến việc giữ trọng lượng - lý do hoàn toàn ngược lại với lý do bạn bước lên cân ngay từ đầu. "
Nếu bạn không muốn bỏ cân hoàn toàn (có nhiều cách tốt hơn không cần cân để biết liệu bạn có đang giảm cân hay không!), Hãy thử bốn quy tắc này sẽ giúp cân không phá hủy lòng tự trọng của bạn.
2. Ăn không đủ no.
Mặc dù bạn có thể có nhu cầu cắt giảm đáng kể lượng calo để theo dõi nhanh quá trình giảm cân của mình, nhưng đó thực sự có thể là lý do khiến bạn không phải giảm cân. Ashley Borden, người từng huấn luyện các ngôi sao như Christina Aguilera và Mandy Moore, cho biết: “Sai lầm số một trong việc giảm cân mà tôi thấy là phụ nữ cho ăn uống thiếu chất.
"Sau khi tôi có Revenge Body những người tham gia thực hiện bài kiểm tra tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi - một bài kiểm tra thở dễ dàng tính toán số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi - nó đã thay đổi mọi thứ! Cả hai người tham gia của tôi đều đang ĂN DƯỚI và đó là lý do chính khiến ban đầu giảm cân chậm hơn. "
3. Thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc.
Harley Pasternak, huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả của Chế độ ăn uống phục hồi cơ thể. "Chìa khóa là thực hiện một số thay đổi nhỏ, đơn giản và dần dần thêm nhiều, thói quen mới theo thời gian để bạn không bị kiệt sức và bỏ dở kế hoạch của mình."
Anh ấy đã áp dụng phương pháp của mình trong chương trình với khách hàng Crysta của mình, người đã giảm được 45 pound bằng cách từ từ cải tạo lối sống của cô ấy. "Thay vì để cô ấy bắt đầu ở 14.000 bước mỗi ngày, tôi đã cho cô ấy bắt đầu ở 10.000 bước và dần dần tăng số lượng. Điều tương tự với giấc ngủ của cô ấy. Cô ấy thường đi ngủ lúc 2 giờ sáng, vì vậy tôi đã cho cô ấy đi ngủ. Sớm hơn 15 phút mỗi đêm cho đến khi cô ấy đi ngủ trước nửa đêm. "
"Thành công với những thay đổi tinh tế này theo thời gian đã thúc đẩy sự tự tin của cô ấy, cho phép chúng tôi từ từ nâng mức thanh và tăng số bước đi, tiêu chuẩn giấc ngủ và chế độ ăn uống của cô ấy." (Liên quan: 4 điều tôi học được từ việc thử chế độ ăn uống phục hồi cơ thể của Harley Pasternak)
4. Tìm kiếm các biện pháp khắc phục chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Theo Simone De La Rue, người tạo ra Body By Simone, sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải là tìm kiếm các biện pháp khắc phục ngắn hạn dưới dạng các xu hướng ăn kiêng mới nhất. "Tại một thời điểm nào đó, chế độ ăn kiêng kết thúc, và sau đó bạn sẽ đi đâu?"
Giống như Pasternak, De La Rue tin rằng tất cả chỉ là thay đổi chế độ ăn uống từ từ, nhỏ thay vì cắt bỏ các nhóm thực phẩm trong một sớm một chiều. "Vì vậy, nếu bạn đã lớn có hai miếng bánh mì nướng mỗi ngày vào bữa sáng, hãy ăn một miếng. Nếu bạn có đường với cà phê, hãy cố gắng cắt bớt hoặc từ từ giảm từ một muỗng xuống nửa muỗng, rồi sau đó ăn một miếng khác. nửa tuần tới, v.v. "
"Đó không phải là khoa học tên lửa. Đó chỉ là những thay đổi nhỏ, thực tế và có thể đạt được", cô nói. "Tôi xem đó là thử thách bản thân và thử thách kỷ luật của mình."
5. Sợ tạ.
Luke Milton, huấn luyện viên nổi tiếng và là người sáng lập của Training Mate cho biết: “Tôi tin rằng điều số một khiến phụ nữ không đạt được mục tiêu giảm cân của họ là nỗi sợ hãi khi phải tập luyện sức đề kháng và nâng tạ. "Nỗi sợ 'tăng lên' khiến nhiều phụ nữ ngừng xây dựng cơ bắp nạc, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và biến cơ thể thành một lò đốt calo".
Anh ấy nói đúng: Tiêu mỡ trong cơ thể (đặc biệt là ở vùng dạ dày) chỉ là một trong nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của việc nâng tạ. Không thuyết phục? Hãy xem 15 cách chuyển đổi này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu nâng tạ.
6. Không đủ ích kỷ.
"Phụ nữ thường đặt người khác lên trước mình. Vì vậy, hãy ích kỷ, hãy cho bản thân mình trước, và hiểu rằng khi cho bản thân mình trước, bạn đang trở thành một người mẹ, người con gái, người yêu, người vợ, người bạn gái, nhân viên ... tốt hơn Nicole Winhoffer, người sáng lập Phương pháp NW, nói.
Theo Winhoffer, điều đó có nghĩa là bạn phải dành ra thời gian trong lịch trình để tập luyện, biết khi nào nên từ chối và "nhận ra mình cần gì và làm thế nào để thực hiện". (Liên quan: Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)