Bài tập dành cho đối tác trong ngày lễ tình nhân, tổng thể, nâng cao nhịp tim

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sắp đến Ngày lễ tình nhân (bạn đã bắt đầu Kế hoạch ăn kiêng 5 ngày trông đẹp-khỏa thân của chúng tôi chưa?), Bạn có thể muốn nghĩ đến việc trở nên nóng nảy và bận tâm với người đàn ông của mình tại phòng tập thể dục. Bạn đang gặp may mắn: Derek Stratton, một huấn luyện viên tại BFX Studios ở NYC và là cựu vũ công của Nhà hát Khiêu vũ Pilobolus, đã thiết kế buổi tập luyện đối tác gợi cảm này chỉ dành cho Hình dạng. Với bài tập thể dục trọng lượng cơ thể này, bạn sẽ làm nóng mọi thứ giữa hai bạn trong khi tập luyện toàn thân với trọng tâm là điều hòa cốt lõi. Bạn thậm chí sẽ không cần phải ra khỏi nhà, điều này thật hoàn hảo vì mọi thứ có thể trở nên ướt át. (Hãy thổi bùng tâm trí của anh ấy sau với 8 cách để giả vờ trông như một người chuyên nghiệp trên giường)!

Bay solo trong V-Day này? Đừng đổ mồ hôi (với 9 Tiện ích, Ứng dụng và Quà tặng này, Ai cần một người đàn ông?). Kết bạn với một người bạn mà bạn không ngại để có một chút ấm cúng - bạn thậm chí có thể nhận được gấp đôi buổi tập luyện cốt lõi từ tất cả những tiếng cười!

Giữ tôi Đóng hàng

Nằm ngửa, đầu gối co lại, chân đặt trên mặt đất, với đối tác ở tư thế đứng thẳng. Khoanh tay và khóa bàn tay hoặc cổ tay với người nằm trên cùng. Người trên uốn cong ở thắt lưng, giữ cho đầu gối cong, ép chặt và hàng người dưới cùng về phía họ, kết thúc mặt đối mặt, sau đó hạ người xuống trở lại. Thực hiện 1 hiệp 10 lần mỗi hiệp.

Đi dạo

Đứng ra sau, uốn cong đầu gối và đẩy vào đối tác qua hông và vai, chuyển sang tư thế ngồi xổm song song. Đi năm bước một chiều, chuyển hướng. Lặp lại 4 lần.

Nhìn vào mắt tôi Plank / Push-up

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng về phía trần nhà. Người đứng đầu đối mặt với đối tác trong tư thế plank cẳng tay trong khi người dưới giữ cẳng tay của họ. Giữ một tấm ván trong 30 giây, sau đó đổi vị trí.

Trò chơi bập bênh

Đứng kiễng chân, nắm tay, quay mặt vào nhau. Nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay và ngả người ra xa nhau, tạo thành hình chữ V. Giữ căng ở cánh tay và luân phiên hạ người xuống thành một tư thế ngồi xổm song song. Thực hiện 1 hiệp 10 lần mỗi hiệp.

Tựa vào anh

Đứng cạnh nhau, nhẹ nhàng dựa vào nhau, sau đó từ từ bước chân ra xa nhau cho đến khi chỉ chạm vai. Nâng cánh tay bên ngoài ngang vai đồng thời nâng chân bên ngoài lên đồng thời, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 1 hiệp 10 lần, sau đó đổi bên.

Làm việc cho nó

Bắt đầu trong tư thế plank ngược, tay chống đất, chân đặt trên vai đối tác. Đối tác giữ vào mắt cá chân, sau đó ngồi xổm trong khi bạn tiếp tục giữ plank ngược. Thực hiện 1 hiệp 10 lần, sau đó đổi vị trí.

Đánh giá cho