Mẹo tập luyện liên quan đáng ngạc nhiên từ vận động viên CrossFit hàng đầu Annie Thorisdottir và Rich Froning

NộI Dung

• Họ nghĩ rằng burpees thực sự khó.
• Họ vẫn lo lắng - nhưng hãy đón nhận nó.
• Họ dựa vào các thủ thuật để vượt qua các bài tập khó khăn.
• Họ có nhiên liệu chuẩn bị trước khi tập luyện.
• Thậm chí họ phải sửa đổi hoặc dừng hoàn toàn.
• Đánh giá cho

Rich Froning là người đầu tiên giành được danh hiệu vô địch liên tiếp tại CrossFit Games (nếu bạn đọc lướt qua, điều đó khiến anh ấy trở thành người chiến thắng bốn lần). Anh ấy không chỉ đứng đầu bục vinh quang mà còn dẫn đầu CrossFit Box của mình, CrossFit Mayhem, về đích ở vị trí đầu tiên trong hạng mục Đồng đội ba năm liên tiếp. Vận động viên điền kinh Annie Thorisdottir, đến từ Iceland, cũng là vận động viên vô địch sau lưng, giúp cô trở thành nữ vận động viên đầu tiên giành vị trí quán quân trong Thế vận hội CrossFit hai năm liên tiếp. (Bạn bối rối? Đây là những gì bạn cần biết về CrossFit Open và Trò chơi.)

Tuy nhiên, Froning và Thorisdottir muốn bạn biết rằng những gì bạn thấy trên các clip trên mạng xã hội và các điểm nổi bật của Thế vận hội CrossFit là 1 phần trăm vận động viên hàng đầu.

Froning nói: “Khi mọi người xem Trò chơi CrossFit, họ nghĩ“ Tôi không thể làm được điều đó ”.“ Họ nói, “1) quá nguy hiểm 2) quá khó — nhưng khả năng mở rộng là vẻ đẹp của CrossFit.” (Bằng chứng: Đây là cách bạn có thể mở rộng quy mô bài tập Murph CrossFit nổi tiếng.) Thorisdottir đồng ý: "Mọi người nghĩ rằng bạn cần phải khỏe mạnh để bắt đầu nhưng họ đã nhầm. Hộp CrossFit ở đó để giúp bạn học các động tác." (Bạn có muốn thử không? Bạn có thể thực hiện bài tập CrossFit dành cho người mới bắt đầu này tại nhà.)

Thậm chí, ngay từ cái nhìn đầu tiên, bạn có thể nghĩ rằng bạn không có điểm chung nào với Những người phù hợp nhất trong CrossFit 2011 trên Trái đất: Cơ thể cơ bắp của họ có thể di chuyển hàng trăm pound một cách dễ dàng và họ nói về WODS yêu thích của họ (Angie và Amanda, trong trường hợp bạn đang tự hỏi) với một nụ cười bình thường, biết rằng cả hai đều đang mệt mỏi cho dù chỉ là một CrossFit thường xuyên. Tuy nhiên, khi chúng tôi ngồi lại với Froning và Thorisdottir tại buổi ra mắt giày Nano CrossFit mới nhất của Reebok (cả hai đều đã giúp thử nghiệm trong giai đoạn phát triển), chúng tôi biết được những vận động viên siêu sao này là con người hơn bạn nghĩ.

Đây chỉ là một số điểm chung mà bạn có thể có.

Họ nghĩ rằng burpees thực sự khó.

Bài tập CrossFit khó lừa nhất? “Burpees,” cả hai nói, không một chút do dự.

Froning nói: “Bạn nhìn vào nó và bạn giống như, 'ồ, để tôi nằm xuống và đứng dậy," Nhưng sau đó bạn thực hiện hàng tấn đại diện và cuối cùng, bạn không thể đứng dậy được nữa, ”(Ừm, quá thật. Hãy xem tại sao huấn luyện viên người nổi tiếng này lại cho rằng burpees là đồ ngốc.)

Thorisdottir đồng ý: “Mọi người đều nghĩ burpees rất khó. Thorisdottir cho biết: Khi bạn đang thực hiện kiểu burpees AMRAP (càng nhiều lần càng tốt), hãy tập trung vào hơi thở ra. có thể, cô ấy nói.

Mặt khác, Froning tiếp tục di chuyển: "Bạn càng di chuyển, bạn càng giúp di chuyển một số axit lactic đó, trong khi nếu bạn nằm trên mặt đất [ở dưới cùng của một đại diện burpee hoặc trong thời gian nghỉ ngơi] thì nó rất tốt. của các hồ bơi, "ông nói. (Bạn đang tìm thêm mẹo để tăng AMRAP của mình? Hãy thử những thủ thuật này từ huấn luyện viên Jen Widerstrom.)

Họ vẫn lo lắng - nhưng hãy đón nhận nó.

Trong khi một số có thể thu mình lại trong năng lượng căng thẳng của sự cạnh tranh và môi trường căng thẳng cao, Thorisdottir và Froning lại nuôi dưỡng nó. Thorisdottir nói: “Tôi nghĩ tôi sẽ bỏ ngay khi không còn lo lắng nữa vì điều đó có nghĩa là bạn không quan tâm.

Froning cho biết: “Mỗi khi thi đấu, tôi vẫn thấy lo lắng. đi nhanh và tôi không biết những người khác sẽ đi nhanh như thế nào, "lo lắng." Mặc dù nó khiến anh ấy không thoải mái, Froning nói rằng anh ấy thích nó hơn, vì "nếu bạn không [lo lắng] thì nó sẽ nhiều như vậy niềm vui."

Họ dựa vào các thủ thuật để vượt qua các bài tập khó khăn.

Để trở thành một trong những Người khỏe nhất trên Trái đất (dù chỉ một lần!), Bạn cần phải có một sự dẻo dai về tinh thần. Nhưng để khẳng định danh hiệu đó trong những năm trở lại đây? Đó là một số nội dung cấp độ tiếp theo. Rõ ràng, chúng không miễn nhiễm với các dây thần kinh - nhưng làm thế nào để chúng tập trung và không để các dây thần kinh hoạt động tốt nhất?

Thorisdottir nói: “Nếu nó đang nâng, bạn phải tin vào bản thân và không sợ tạ. "Đừng nghĩ về những gì đang diễn ra trên quầy bar và hãy tiếp tục di chuyển." (Liên quan: Làm thế nào để tự mình nâng cao tạ nặng)

Khi nói đến sự cạnh tranh, hãy tin tưởng vào sự huấn luyện của bạn: "Về mặt tinh thần, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở trong khu vực có khá nhiều niềm tin rằng bạn đã nỗ lực hết mình", cô nói. Bạn đã dành hàng trăm giờ để thúc đẩy giới hạn của bạn — bây giờ là lúc để xem nó đưa bạn đến đâu. Mặt khác, Froning có một cách tiếp cận rất khác để tham gia vào khu vực: “Thậm chí không nhất thiết phải là ý chí hoặc muốn giành chiến thắng,” anh nói. "Thật là xấu hổ và xấu hổ khi thua cuộc." (Khoa học ủng hộ điều đó: Hình phạt thực sự là một động lực tuyệt vời để tập thể dục.)

Họ có nhiên liệu chuẩn bị trước khi tập luyện.

Khi bạn đang tập luyện ở tầm cỡ vận động viên điền kinh hàng đầu, mọi thứ bạn làm đều có phương pháp — và bữa ăn cũng không ngoại lệ. Thorisdottir, người sẽ ăn bột yến mạch, ba quả trứng rán, sữa nguyên kem và một cốc nước có ga với một thìa bột xanh trước khi thi đấu cho biết: “Đối với tôi, điều thực sự quan trọng là phải có đủ thức ăn. Trong khi đó, Froning thực hiện chế độ nhịn ăn không liên tục, ăn từ một đến 9 giờ tối. “Vào buổi sáng, trước buổi tập lớn hơn bình thường của tôi, tôi sẽ không ăn hay uống gì trước đó ngoài nước,” anh nói. (Liên quan: Những điều phụ nữ phù hợp cần biết về việc nhịn ăn gián đoạn)

Thậm chí họ phải sửa đổi hoặc dừng hoàn toàn.

Cộng đồng CrossFit nổi tiếng vì đã cống hiến hết mình trong quá trình tập luyện của họ — và thực sự, “đôi khi bạn không biết khi nào nên gọi là bỏ cuộc”, Froning thừa nhận. (Psst: Hãy để ý những dấu hiệu này, bạn cần một ngày nghỉ ngơi.)

Tuy nhiên, đó là điều dễ dàng hơn theo tuổi tác: “Bạn làm việc này càng lâu và bạn càng già đi, đôi khi bạn bắt đầu nhận ra điều đó Là tốt hơn nên gọi đó là bỏ cuộc, "anh ấy nói." Khi bạn còn trẻ, bạn thường thích, 'Ồ, tôi có thể làm thêm một lần nữa' và đó thường là khi bạn bị thương. "

Tất nhiên, trừ khi đó là thời gian thi đấu, Thorisdottir nói: “Nếu đó là cuộc thi, bạn luôn có thể làm thêm một trận nữa.”

Đánh giá cho