Các bước điều trị viêm dây thần kinh tọa tại nhà

NộI Dung

• Đau thần kinh tọa là gì
• Làm gì để điều trị đau thần kinh tọa
• 1. Bôi thuốc mỡ chống viêm
• 2. Làm bài tập
• 3. Dùng gạc nóng
• Các biện pháp phòng ngừa quan trọng

Cách điều trị đau thần kinh tọa tại nhà là thư giãn các cơ vùng lưng, mông và chân để dây thần kinh tọa không bị chèn ép.

Chườm nóng, xoa bóp chỗ đau và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể là những lựa chọn tuyệt vời trong khi chờ đợi cuộc hẹn của bác sĩ hoặc để bổ sung cho liệu pháp vật lý trị liệu.

Đau thần kinh tọa là gì

Đau thần kinh tọa là cơn đau phát sinh trên đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu ở cuối cột sống và đi qua mông và mặt sau đùi, đi đến lòng bàn chân. Như vậy, vị trí của đau thần kinh tọa có thể khác nhau, ảnh hưởng đến bất kỳ điểm nào của toàn bộ đường đi.

Vị trí đau phổ biến nhất là ở vùng mông và mặc dù mỗi bên chân đều có dây thần kinh tọa, nhưng bình thường người bệnh chỉ bị đau ở một bên chân. Đặc điểm của bệnh đau thần kinh tọa là đau dữ dội, châm chích, châm chích hoặc có cảm giác nóng. Vì vậy, nếu bạn gặp phải những triệu chứng này thì rất có thể là bạn bị viêm dây thần kinh tọa.

Làm gì để điều trị đau thần kinh tọa

1. Bôi thuốc mỡ chống viêm

Bạn có thể mua thuốc mỡ như Cataflan hoặc Diclofenac ở hiệu thuốc và bôi hàng ngày vào vị trí bị đau, có thể là nơi dây thần kinh tọa đang bị chèn ép. Thuốc mỡ có thể được áp dụng 2 lần một ngày, kết hợp với mát-xa cho đến khi sản phẩm được hấp thụ hoàn toàn vào da.

2. Làm bài tập

Trong khi cảm thấy rất đau, các bài tập duy nhất được chỉ định là kéo giãn cột sống thắt lưng, đùi và mông. Do đó, khuyến nghị:

• Nằm ngửa, co đầu gối, giữ từng chân một, đưa đầu gối về gần ngực, đồng thời cảm giác cột sống thắt lưng dài ra. Sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại, ngay cả khi bạn không bị đau. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

Khi cơn đau bắt đầu giảm dần, để ngăn chặn cơn đau thần kinh tọa mới xuất hiện, cần phải tăng cường cơ bụng và vì lý do này, các bài tập Pilates do chuyên gia vật lý trị liệu chỉ định là phù hợp nhất. Bạn có thể bắt đầu với:

• Nằm ngửa, co đầu gối và co bụng lại, đưa rốn về phía sau, đồng thời duy trì sự co bụng này trong khi thở bình thường;
• Từ vị trí đó, bạn nên nâng một chân với đầu gối cong và giữ tư thế đó trong 5 giây rồi hạ chân xuống. Bất cứ khi nào bạn nhấc chân lên, nó sẽ hết hạn. Thực hiện bài tập này xen kẽ hai chân 5 lần mỗi bên chân.

Các bài tập này được hiển thị trong video này, bắt đầu từ phút 2:16:

3. Dùng gạc nóng

Một phương pháp điều trị tốt tại nhà để giảm đau và viêm do dây thần kinh tọa là đặt một túi nước nóng lên cột sống hoặc vị trí đau, vì điều này giúp thư giãn các cơ và tăng giải phóng endorphin giúp tăng cường sức khỏe.

Bạn có thể mua một chai nước ở các hiệu thuốc, nhưng bạn có thể tự làm một chai nước tại nhà bằng cách cho gạo sống vào áo gối chẳng hạn. Để sử dụng, bạn chỉ cần làm nóng túi trong lò vi sóng khoảng 2 phút rồi đặt lên nơi bị đau từ 15 đến 20 phút.

Các biện pháp phòng ngừa quan trọng

Trong thời gian bị đau thần kinh tọa, bạn cũng cần phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như không xoay thân hoặc gập người về phía trước, như thể đang cố gắng nhặt một thứ gì đó từ sàn nhà. Để ngủ, bạn nên nằm nghiêng với một chiếc gối kê dưới cổ và một chiếc gối khác ở giữa hai chân, để giữ cho cột sống luôn thẳng hàng. Một khả năng khác là nằm ngửa khi ngủ và kê một chiếc gối dưới đầu gối.