9 phương pháp điều trị tự nhiên cho tuần hoàn kém

NộI Dung

• 1. Uống nhiều chất lỏng hơn
• 2. Dùng ớt cayenne
• 3. Uống trà lợi tiểu
• 4. Tăng tiêu thụ omega 3
• 5. Ăn nhiều rau xanh đậm
• 6. Ăn nhiều trái cây có múi
• 7. Giảm tiêu thụ muối
• 8. Tắm ngâm với muối Epsom
• 9. Di chuyển chân và tay của bạn
• Khi nào đi khám

Phương pháp điều trị tự nhiên cho tuần hoàn kém là sử dụng các loại trà lợi tiểu, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà mùi tây, uống nhiều chất lỏng hơn trong ngày hoặc giảm lượng muối tiêu thụ. Ngoài ra, một trong những cách tốt nhất để giảm lưu thông kém là chỉ cần vận động chân và tay trong ngày, để máu lưu thông thuận lợi và ngăn ngừa sự tích tụ của chất lỏng có thể gây sưng tấy.

Tuần hoàn kém có thể phát sinh từ quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể, nhưng nó cũng có thể xảy ra do các bệnh như bệnh động mạch ngoại vi, tiểu đường, béo phì hoặc hút thuốc, với các triệu chứng chính là phù chân, lạnh tay chân và chuột rút, ví dụ. Kiểm tra các triệu chứng khác của tuần hoàn kém.

Một số lựa chọn điều trị tự nhiên cho tuần hoàn này là:

1. Uống nhiều chất lỏng hơn

Uống nước trong ngày có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa tuần hoàn kém, vì khi cơ thể không đủ nước, máu sẽ không lưu thông đúng cách, có thể gây ứ nước và sưng phù ở chân, bàn chân hoặc bàn tay.

Vì vậy, điều quan trọng là uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày hoặc nước ép trái cây giúp cải thiện lưu thông máu. Xem tất cả các lựa chọn nước trái cây cho tình trạng lưu thông kém và cách pha chế.

Xem video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin với những lời khuyên về cách tăng lượng nước tiêu thụ mỗi ngày:

2. Dùng ớt cayenne

Một chiến lược tuyệt vời để cải thiện tuần hoàn kém là sử dụng ớt cayenne giàu capsaicin, một chất giúp cải thiện lưu lượng máu đến các mô, giảm huyết áp và kích thích giải phóng oxit nitric có tác dụng làm giãn nở mạch máu, khiến máu lưu thông dễ dàng hơn. tĩnh mạch và động mạch.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng tiêu thụ ớt cayenne giúp cải thiện lưu thông, sức bền của mạch máu và giảm sự tích tụ của các mảng mỡ trong động mạch.

Một cách tốt để sử dụng ớt cayenne là thêm một nhúm vào một lít nước và uống trong ngày, lưu ý không nên cho quá nhiều vì thức uống có thể bị quá cay. Một lựa chọn khác là cho 1 thìa (cà phê) bột ớt cayenne vào 1 lít dầu và dùng nó để nêm vào món salad.

3. Uống trà lợi tiểu

Ví dụ: các loại trà lợi tiểu như trà xanh, trà mùi tây hoặc trà cỏ đuôi ngựa, có đặc tính lợi tiểu tự nhiên và các chất như flavonoid, khoáng chất như kali hoặc caffein, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, cải thiện lưu thông kém và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa gây ra Ví dụ như sưng ở tay, chân hoặc bàn chân.

Để nhận được công dụng của các loại trà lợi tiểu, nên chọn một trong các loại trà để uống và uống trong ngày. Xem cách pha chế các loại trà lợi tiểu.

4. Tăng tiêu thụ omega 3

Omega 3 là một loại chất béo tốt có tác dụng chống viêm mạnh, thúc đẩy việc giải phóng oxit nitric, một chất làm tăng sự giãn nở của các mạch máu, cải thiện lưu lượng máu, giúp cải thiện tuần hoàn.

Ngoài ra, omega 3 còn làm giảm huyết áp và giúp ức chế sự tích tụ chất béo trong tĩnh mạch và động mạch, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim hay đột quỵ.

Một cách tuyệt vời để tăng lượng tiêu thụ omega 3 là ăn cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi ít nhất 3 lần một tuần hoặc chia và hạt lanh, hạt dẻ, quả óc chó và dầu ô liu mỗi ngày. Một lựa chọn khác là tiêu thụ thực phẩm bổ sung omega 3 dưới dạng viên nang, được bán ở các hiệu thuốc, quầy thuốc và cửa hàng dinh dưỡng.

Xem video với các mẹo khác về cách tăng lượng tiêu thụ omega 3 của bạn:

5. Ăn nhiều rau xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, cải xoong, rau mùi, rau mùi tây và cải xoăn, rất giàu nitrat, một chất được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, hoạt động bằng cách làm giãn mạch máu, cho phép máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp chống tuần hoàn kém.

Vì vậy, bạn nên tiêu thụ các loại rau có màu xanh đậm mỗi ngày dưới dạng salad, nước trái cây hoặc súp chẳng hạn. Kiểm tra danh sách các loại thực phẩm khác giúp cải thiện lưu thông máu.

6. Ăn nhiều trái cây có múi

Các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh và bưởi rất giàu vitamin C và flavonoid, là những chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện lưu thông kém bằng cách giảm tổn thương mạch máu do các gốc tự do gây ra, giảm huyết áp và độ cứng của động mạch, đồng thời cải thiện máu. dòng chảy và sản xuất oxit nitric chịu trách nhiệm cho việc thư giãn các tĩnh mạch và động mạch.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ ít nhất hai loại trái cây họ cam quýt tươi mỗi ngày hoặc dưới dạng nước trái cây và sinh tố. Xem cách chuẩn bị nước trái cây cho máu lưu thông kém.

7. Giảm tiêu thụ muối

Việc tiêu thụ một lượng lớn muối trong chế độ ăn uống có thể cản trở lưu thông máu vì muối có chứa nhiều natri giữ nước và do đó, nếu nó ở một lượng lớn trong cơ thể, nó sẽ làm tăng giữ nước dẫn đến xuất hiện sưng tấy ở chân, ở bàn chân, mắt cá chân, cánh tay hoặc bàn tay.

Một cách tốt để giảm lượng muối ăn vào là sử dụng muối có hàm lượng natri thấp hoặc sử dụng các loại thảo mộc thơm để giảm lượng muối ăn vào hoặc tránh thêm muối vào bữa ăn.

Xem video cách pha chế muối thảo dược:

8. Tắm ngâm với muối Epsom

Muối Epsom rất giàu magie sulfat dễ được da hấp thụ, tạo điều kiện thuận lợi cho máu lưu thông, giảm các triệu chứng của tuần hoàn kém như sưng hoặc đau ở chân hoặc bàn chân chẳng hạn.

Cách ngâm mình này rất dễ chuẩn bị và cho phép bạn giảm đau và sưng nhanh chóng vào cuối ngày, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn.

Một cách tốt để sử dụng muối Epsom là chữa bỏng bàn chân của bạn bằng cách thêm ½ cốc muối Epsom vào 2 đến 3 lít nước ấm hoặc lượng nước vừa đủ để ngập bàn chân và ít nhất là đến giữa bắp chân. Pha loãng muối, khuấy nước bằng tay và đặt chân vào nước khoảng 15 phút. Quá trình này có thể được thực hiện tối đa 3 lần một tuần.

9. Di chuyển chân và tay của bạn

Ví dụ như tập các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước sẽ kích thích lưu thông máu, giúp giảm và ngăn ngừa tuần hoàn kém. Ngoài ra, di chuyển cơ thể giúp giảm sưng phù ở chân, bàn chân, bàn tay hoặc cánh tay, vì nó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết.

Một cách để di chuyển đôi chân của bạn, nếu bạn ngồi làm việc trong một thời gian dài, là đi bộ một chút mỗi giờ, trong công ty hoặc đi bộ một đoạn vào bữa trưa chẳng hạn. Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi phải đứng trong thời gian dài, điều quan trọng là phải gập đầu gối và cổ chân mỗi giờ hoặc đứng lên bằng các ngón chân để giúp bắp chân bơm máu từ chân về tim. Để cử động cánh tay, bạn phải nâng cánh tay lên trên mỗi giờ, đóng mở bàn tay để giúp lưu thông máu và chống sưng tấy do máu lưu thông kém.

Khi nào đi khám

Một số triệu chứng có thể đi kèm với tuần hoàn kém và cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt, bao gồm:

• Sưng chân, bàn chân hoặc cánh tay đột ngột;
• Chỉ sưng ở một bàn chân hoặc một bàn tay;
• Bàn chân hoặc bàn tay sưng đỏ;
• Khó thở;
• Ho hoặc có đờm;
• Các triệu chứng khác như sốt hoặc ngứa ran.

Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm như máu hoặc Doppler chẳng hạn, để xác định nguồn gốc của tuần hoàn kém và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp nhất. Tìm hiểu cách điều trị cho tuần hoàn kém được thực hiện.