Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị táo bón du lịch, theo các chuyên gia về ruột

NộI Dung

• Nguyên nhân của táo bón du lịch
• Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón du lịch
• Làm thế nào để điều trị táo bón trong kỳ nghỉ
• Đánh giá cho

Bạn đã bao giờ cảm thấy khó "đi" khi đang di chuyển? Không gì có thể làm xáo trộn một kỳ nghỉ đẹp đẽ, phiêu lưu như ruột bị tắc. Cho dù bạn đang tận dụng bữa tiệc tự chọn không bao giờ kết thúc tại khu nghỉ mát hay thử những món ăn mới ở một vùng đất xa lạ, việc trải qua những rắc rối về bụng chắc chắn có thể khiến bất kỳ ai cũng phải chịu đựng (theo nghĩa đen).

Tiết lộ đầy đủ: Tôi sắp làm thật với bạn.Vào mùa hè năm ngoái, tôi đã có một chuyến đi 10 ngày đến Thái Lan, trong đó tôi đã có 3 hoặc 4 lần di chuyển (điều mà tôi nói thật và tất cả, đều rất khó chịu và gượng ép). Mặc dù điều đó có vẻ không phải là một vấn đề lớn đối với một số người, nhưng ruột của tôi và tôi hoàn toàn trái ngược nhau, để lại cho tôi một đứa trẻ thức ăn bán thường trực trong cái bụng (đầy hơi) của tôi. rất nhiều của sự khó chịu.

Vì vậy, khoảng một tuần sau khi nghỉ ngơi, tôi đã uống thuốc nhuận tràng chỉ để ... không có kết quả. Trong khi chúng tôi cho voi ăn, khám phá các ngôi đền và chụp ảnh cho IG, tôi đã thầm cầu nguyện rằng một sức mạnh lớn hơn nào đó sẽ đặt bàn tay chữa bệnh lên bụng tôi - và loại bỏ những thứ nhạc blues số hai của tôi. Cơ thể tôi kêu lên "Tôi ghét nó ở đây", và khá thẳng thắn, tôi đã sẵn sàng trở về nhà để hy vọng có thể chấm dứt bộ phim tiêu hóa của mình. (Xem thêm: Làm thế nào để Đối phó với Đau dạ dày và Đầy hơi — Vì Bạn Biết Đó là Cảm giác Khó chịu)

Tin tốt? Thực tế, chứng táo bón trong kỳ nghỉ hoặc du lịch của tôi đã chấm dứt khi tôi trở lại phòng tắm của chính mình, và tôi phấn khích toàn bộ sự thật là tôi bị IBS-C (hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón). Tất nhiên, nếu tôi thường gặp vấn đề khi đi tiểu thường xuyên, thì tôi sẽ còn gặp nhiều rắc rối hơn ở một vùng đất xa lạ, xa lạ. Bên phải? Bên phải. Ngoại trừ việc bạn không cần phải có tiền sử rối loạn tiêu hóa để bị táo bón khi đi du lịch (hoặc táo bón cách ly, FWIW). Thay vào đó, bất kỳ ai và tất cả mọi người đều có thể được hỗ trợ khi đi du lịch.

Elena Ivanina, D.O., M.P.H., bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa có trụ sở tại Thành phố New York và là người sáng tạo ra GutLove.com cho biết: “Táo bón trong kỳ nghỉ là chuyện bình thường và thường xảy ra. "Chúng ta là những sinh vật của thói quen và ruột của chúng ta cũng vậy!"

Nguyên nhân của táo bón du lịch

Theo Fola May, MD, Ph.D., bác sĩ tiêu hóa và phó giáo sư y khoa tại Đại học California, Mỹ , Los Angeles. "Nếu bạn là người đi tiêu một lần mỗi ngày, bạn có thể đi tiêu một lần sau mỗi ba ngày", cô nói. "Một số người cũng sẽ bị đầy hơi, đau bụng, khó chịu, chán ăn và rặn nhiều khi đi vệ sinh."

Táo bón khi đi du lịch thường bắt nguồn từ hai nguyên nhân: căng thẳng và những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của bạn. Trải qua sự gián đoạn trong thói quen hàng ngày của bạn - và do đó, chế độ ăn uống và ngủ của bạn cũng như lo lắng có xu hướng đi kèm với việc đi du lịch - có thể gây ra một loạt các vấn đề về đường tiêu hóa. Kumkum Patel, M.D., M.P.H, bác sĩ tiêu hóa được hội đồng chứng nhận có trụ sở tại Chicago cho biết: “Khi bạn đang đi du lịch, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và ăn bất cứ thứ gì đang di chuyển. "Điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố và vi khuẩn đường ruột, điều này chắc chắn có thể làm chậm quá trình đi tiêu của bạn." (Liên quan: Cách đáng ngạc nhiên Não và ruột của bạn được kết nối)

Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể có thể là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón khi đi du lịch:

Phương thức vận chuyển

ICYDK, các hãng hàng không điều áp không khí trong cabin để giữ an toàn cho những người bay trên máy bay ở các độ cao khác nhau. Theo Cleveland Clinic, mặc dù bạn có thể tiếp tục thở bình thường trong quá trình thay đổi áp suất này, nhưng bụng của bạn có thể không hoạt động suôn sẻ như vậy, vì nó có thể khiến dạ dày và ruột của bạn giãn nở và khiến bạn bị đầy hơi, theo Cleveland Clinic.

Giữ "Nó" trong và di chuyển ít hơn

Trên hết, ngồi trên máy bay không phải là kịch bản hấp dẫn nhất (hãy nghĩ: chật chội, nhà vệ sinh công cộng cách mặt đất hàng trăm feet), vì vậy bạn cũng ít có khả năng lên số hai trong khi bay và nhiều khả năng vẫn ngồi hơn - và tương tự đối với các hình thức khác như du lịch, ví dụ như tàu hỏa, ô tô, xe buýt. Giữ phân và di chuyển ít hơn có thể dẫn đến ruột bị ứ đọng. (Và nếu bạn lo lắng về chứng táo bón trong kỳ nghỉ, bạn có thể không muốn nhịn ăn trong khi bay.)

Những thay đổi trong thói quen, lịch ngủ và chế độ ăn uống

Cho dù ở Caribê hay casa của bạn, táo bón là táo bón - về cơ bản là khi phân di chuyển quá chậm qua hệ thống GI của bạn. Trong một nỗ lực để đẩy nhanh khối phân cứng đầu đó, cơ thể bạn rút nước từ ruột già, nhưng khi bạn thiếu chất xơ và mất nước (còn gọi là quá ít nước có sẵn để giúp đẩy phân của bạn), phân trở nên khô, cứng và khó di chuyển qua ruột kết, theo American College of Gastroenterology (ACG).

Nhưng một trong những đặc quyền chính của việc đi nghỉ là có thể thoát khỏi lịch trình và thói quen bình thường của bạn. Cũng như không cần phải đặt báo thức khi bình minh ló dạng (khen ngợi!), Và có rất nhiều cơ hội để trải nghiệm những món ăn mới mà bạn có thể không ăn thường xuyên. Nhưng khi bạn bỏ món salad rau bina và nước chanh, chứa nhiều chất dinh dưỡng và H2O, để ăn bánh mì kẹp thịt và daiquiris bên hồ bơi, bạn có nhiều khả năng bị ủng hộ.

Nói về chế độ ăn uống, thử nghiệm các món ăn mới cũng có thể làm trầm trọng thêm hệ thống GI, Tiến sĩ May nói. "Những người đi du lịch đến các quốc gia mới và không quen với thức ăn hoặc cách chế biến thức ăn có thể bị nhiễm trùng hoặc một số loại bất thường vi sinh vật khác có thể khiến họ bị phân cứng." (Nghe có vẻ quen thuộc? Bạn không đơn độc - chỉ cần lấy nó từ Amy Schumer, người đã hỏi Oprah để được tư vấn về bệnh táo bón.)

Đối với tất cả những gì bạn đang ngủ trong đó, bạn rất hào hứng? Chà, việc loại bỏ thói quen thường xuyên và lịch trình ngủ của bạn có thể làm mất nhịp sinh học hoặc đồng hồ nội bộ của cơ thể, cho biết thời điểm ăn, đi tiểu, đi ị, v.v. Vì vậy, không gây sốc khi biết rằng sự gián đoạn trong nhịp sinh học của bạn (ngay cả khi chỉ là nguyên nhân Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), có liên quan đến các tình trạng GI bao gồm IBS và táo bón, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).

Tăng cường lo lắng và căng thẳng

Trong khi, vâng, những gì bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến đường ruột của bạn, cảm xúc của bạn cũng có thể gây ra tất cả chứng táo bón trong kỳ nghỉ. Đi du lịch thường có thể dẫn đến cảm giác kiệt quệ và quá tải về tinh thần. Vật lộn với múi giờ khác nhau, lãnh thổ xa lạ, chờ đợi lâu ở sân bay đều có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng - cả hai đều có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống thần kinh ruột (một phần của hệ thống thần kinh kiểm soát chất GI) hoạt động. Giúp sảng khoái nhanh chóng: Bộ não (một phần của hệ thống thần kinh trung ương) và ruột liên lạc với nhau liên tục. Dạ dày của bạn có thể gửi tín hiệu đến não, gây ra sự thay đổi cảm xúc và não của bạn có thể gửi tín hiệu đến dạ dày của bạn, gây ra một loạt các triệu chứng GI bao gồm, nhưng không giới hạn, chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón. (Liên quan: Cảm xúc của bạn đang xáo trộn như thế nào với ruột của bạn)

Jillian Griffith, RD, MSPH, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Washington, DC, cho biết: “Một số người thậm chí còn gọi [ruột] là 'bộ não thứ hai', và giúp não bộ của bạn quyết định loại thực phẩm nào giàu dinh dưỡng và loại thực phẩm nào là chất thải. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc bồn chồn, căng thẳng có xu hướng cản trở tất cả các cơ chế hoạt động trong ruột của bạn. "

Giả sử bạn đang ngồi trong sân bay và nhân viên cửa khẩu vừa thông báo rằng chuyến bay của bạn bị hoãn. Hoặc có thể bạn đang trong lần say mê lãng mạn đầu tiên và hơi do dự khi dọn phòng khách sạn. Dù bằng cách nào, cả hai tình huống đều có khả năng làm dấy lên một số lo lắng, tức là làm cho các chuyến bay nối chuyến hoặc thời gian phòng tắm của bạn bị gián đoạn xung quanh người bạn đời của bạn. Trong khi đó, não bộ sẽ báo cho đường ruột của bạn biết rằng có điều gì đó căng thẳng hoặc "không an toàn" đang xảy ra, khiến đường ruột của bạn phải chuẩn bị cho bất cứ điều gì sắp xảy ra. Griffith nói rằng hãy coi đó là một cuộc chiến hay một chuyến bay. Và điều này có thể tác động tiêu cực đến một loạt các chức năng điển hình của ruột, chẳng hạn như nhu động - cách thức ăn di chuyển nhanh hay chậm qua đường tiêu hóa - sau đó có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA). (Liên quan: Những điều đáng ngạc nhiên đang bí mật phá hủy hệ tiêu hóa của bạn)

Làm thế nào để ngăn ngừa táo bón du lịch

Griffith gợi ý rằng sự chuẩn bị và lên kế hoạch trước là hai bí quyết hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch. "Khi bạn đang di chuyển, bạn không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát những thứ bạn sẽ có quyền truy cập," cô nói. "Nhưng chúng tôi có thể mang theo những thứ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có chất xơ, gói bột yến mạch và hạt chia - những thứ nhanh chóng mà bạn có thể bỏ vào ví hoặc ba lô của mình." (Xem thêm: Món ăn nhẹ du lịch tối ưu mà bạn có thể mang đi bất cứ đâu theo nghĩa đen)

Griffith cho biết việc bước vào kỳ nghỉ với môi trường đường ruột tốt hoặc hệ vi sinh vật cũng quan trọng không kém, bao gồm duy trì đủ nước, tăng cường probiotics và prebiotics, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Khi túi của bạn đã được đóng gói và thời gian vận chuyển, "hãy cố gắng tạo lại càng nhiều càng tốt thói quen bình thường của bạn để giữ cho việc đi tiêu đều đặn", Tiến sĩ Patel khuyên. "Và hãy đảm bảo rằng bạn cũng được nghỉ ngơi nhiều. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng để mức cortisol và hệ thần kinh giao cảm [phản ứng 'chiến đấu hay bỏ chạy'] của bạn không chỉ hoạt động quá mức."

Khi bạn đang di chuyển, có thể là khi đang đi bộ hoặc lao tới cổng, bạn rất dễ bị tè hoặc đái, nhưng xin đừng làm vậy. Nếu bạn cảm thấy cần sử dụng nhà vệ sinh, hãy lắng nghe cơ thể mình. "Đừng bỏ qua sự thôi thúc phải đi, nếu không nó có thể trôi qua và không quay lại sớm!" Tiến sĩ Ivanina cho biết thêm.

Làm thế nào để điều trị táo bón trong kỳ nghỉ

Mặc dù điều quan trọng là tận hưởng thời gian nghỉ ngơi và tất cả các món ăn ngon đi kèm với nó, nhưng Tiến sĩ May lưu ý không nên đi lệch hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống thông thường của bạn. "Một trong những điều chúng tôi rất tệ khi đi du lịch là uống nước", cô nói. "Cố gắng uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày và tập trung vào việc tăng lượng chất xơ của bạn." (Hãy nhớ rằng cả H2O và chất xơ đều cần thiết để giữ cho hệ thống của bạn hoạt động trơn tru.)

Trong những trường hợp táo bón nghiêm trọng hơn, bác sĩ May khuyên bạn nên sử dụng một loại thuốc đơn giản không kê đơn. Cô nói: “Loại thuốc yêu thích của tôi là Miralax - một loại thuốc nhuận tràng rất êm dịu và nhẹ nhàng. "Tôi nói với bệnh nhân của tôi uống một ít hoặc một liều thuốc này mỗi ngày. Nó sẽ không khiến bạn bị tiêu chảy bùng phát, nhưng nó sẽ giúp bạn đi tiêu rất đều đặn." Mẹo chuyên nghiệp: lưu trữ một số gói Miralax (Mua nó, $ 13, target.com) trong vali của bạn để sử dụng nếu hoặc khi hệ thống của bạn hoạt động chậm chạp.

Tập thể dục là một cách tối ưu khác để giúp bạn đi tiêu trở lại trong khi đi du lịch. Tiến sĩ Patel nói: “Một cơ thể đang chuyển động có xu hướng duy trì chuyển động. Kết hợp đi bộ nhẹ quanh khách sạn hoặc tập một vài tư thế yoga yêu thích của bạn có thể giúp giảm táo bón và đầy hơi. Một bài tập thể dục đơn giản 20 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp mọi thứ vận động - một điều dễ dàng khi bạn đang khám phá một thị trấn mới hoặc đi dạo dọc theo bãi biển! (Tiếp theo: Những Điều Cần Biết Về Du Lịch Hàng Không Trong Đại Dịch Coronavirus)

Đánh giá cho