Hướng dẫn cơ bản để đi du lịch với chứng lo âu: 5 lời khuyên cần biết

NộI Dung

• 1. Nhận ra (các) trình kích hoạt
• 2. Làm việc với sự lo lắng của bạn, không chống lại nó
• 3. Trở lại với cơ thể của bạn
• 4. Đặt tốc độ của riêng bạn
• 5. Đừng nhầm lẫn lo lắng với phấn khích

Lo lắng không có nghĩa là bạn phải ở nhà.

Hãy giơ tay nếu bạn ghét từ “lang thang”.

Trong thế giới được truyền thông xã hội điều khiển ngày nay, gần như không thể đi quá 30 phút mà không bị bão hòa với hình ảnh những người đẹp ở những nơi lộng lẫy đang làm những việc có vẻ lộng lẫy.

Và mặc dù điều đó có thể tuyệt vời đối với họ, nhưng dường như có sự coi thường hoàn toàn đối với những người ngoài kia, những người sẽ không đi đâu cả vì họ lo lắng.

Hóa ra rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành (18,1 phần trăm dân số) mỗi năm. Rối loạn lo âu rất có thể điều trị được, nhưng dưới 40% những người mắc chứng lo âu thực sự được điều trị.

Vì vậy, xin gửi lời chúc mừng đến những người trong số các bạn đang sống #thathashtaglife. Nhưng đối với một bộ phận đáng kể mọi người, cuộc sống đó dường như nằm ngoài tầm với của sự lo lắng.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể ra ngoài và nhìn ra thế giới - vâng, ngay cả khi bạn lo lắng. Chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia, những người đã đưa ra các mẹo và thủ thuật chuyên nghiệp của họ về cách đi du lịch khi bạn lo lắng.

1. Nhận ra (các) trình kích hoạt

Như với bất kỳ lo lắng hoặc sợ hãi nào, bước đầu tiên để vượt qua nó, hoặc đương đầu với nó, là nhận ra nó đến từ đâu. Nói to tên của nó và bạn lấy đi sức mạnh của nó, phải không? Cũng giống như bất kỳ nỗi sợ hãi nào, điều này cũng đúng với chứng lo âu khi đi du lịch.

Một số lo lắng được kích hoạt bởi những điều chưa biết. Tiến sĩ Ashley Hampton, một nhà tâm lý học và nhà chiến lược truyền thông được cấp phép cho biết: “Không biết điều gì sẽ xảy ra hoặc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào có thể rất kích thích sự lo lắng. Bà khuyến nghị: “Nghiên cứu xem việc đến sân bay và đi qua an ninh như thế nào là rất quan trọng.

Đi du lịch cũng có thể gây ra lo lắng vì trải nghiệm du lịch tồi tệ trước đó. “Tôi đã từng có khách hàng nói với tôi rằng họ không còn thích đi du lịch nữa vì họ đã bị móc túi và bây giờ cảm thấy như họ không an toàn,” Hampton cho biết thêm.

Cô ấy khuyên rằng thay vì chỉ tập trung vào một trường hợp tiêu cực, hãy tập trung vào tất cả rất nhiều trường hợp tích cực. “Chúng tôi cũng đã nói về các chiến lược để thực hiện có thể giúp ngăn chặn việc họ bị móc túi một lần nữa,” Hampton nói. Đôi khi những điều tồi tệ xảy ra, cô ấy nói thêm, và những điều đó có thể xảy ra với bất kỳ ai.

Bản thân nỗi sợ hãi khi đi máy bay có gây ra lo lắng không? Đối với nhiều người, lo lắng khi đi du lịch xuất phát từ hành động thể chất khi ở trên máy bay. Đối với điều này, Hampton khuyên bạn nên hít thở sâu và kết hợp đếm thời điểm máy bay cất cánh và bay lên trời.

“Tôi cũng cố gắng ngủ, vì thời gian ngủ ít hơn để tôi phải lo lắng,” Hampton nói. Nếu chuyến bay diễn ra vào giữa ngày, những thứ gây xao nhãng là công cụ tích cực có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc.

Tìm ra tác nhân gây ra lo lắng là một cách tốt để giúp bạn dự đoán nó và cuối cùng giúp bạn vượt qua phía bên kia.

2. Làm việc với sự lo lắng của bạn, không chống lại nó

Nói về phiền nhiễu, đây có thể là một số cách hiệu quả nhất để lấp đầy những khoảnh khắc lo lắng khi đang vận chuyển hoặc trong chuyến đi.

Đầu tiên, nếu việc đi du lịch một mình là quá nhiều, không có lý do gì để không đi du lịch cùng một người bạn để chia sẻ phần nào trách nhiệm. Trên thực tế, đi du lịch cùng một người bạn có thể khiến toàn bộ trải nghiệm trở nên vô cùng thú vị.

George Livengood, trợ lý giám đốc hoạt động quốc gia của Discovery Mood & Anxiety Program cho biết: “Chia sẻ mối quan tâm của bạn, chiến lược đối phó và cách họ có thể hỗ trợ bạn nếu bạn trở nên lo lắng.

“Nếu bạn đang đi du lịch một mình, hãy cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình biết rằng bạn có thể liên hệ với họ nếu gặp nạn và hướng dẫn họ cách họ có thể hỗ trợ qua điện thoại,” anh nói.

Việc chấp nhận, mong đợi và chấp nhận thực tế rằng bạn cũng sẽ lo lắng có thể hữu ích. Thường cố gắng đẩy đi cảm giác lo lắng có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.

“Bằng cách chấp nhận thực tế rằng họ sẽ lo lắng và chuẩn bị cho những gì sẽ xảy ra, họ thực sự có thể giảm khả năng xảy ra lo lắng, hoặc ít nhất, giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng,” Tiffany Mehling, một bác sĩ được cấp phép lâm sàng. nhân viên xã hội.

Ví dụ: chuẩn bị với suy nghĩ “Tôi sẽ lo lắng nếu có sóng gió” và hình dung cách bạn sẽ phản ứng - có thể với kỹ thuật chánh niệm hoặc thở có thể làm chậm phản ứng tâm lý - có thể hiệu quả.

Nó thậm chí có thể đơn giản như, "Khi tôi bắt được bướm, tôi sẽ đặt một cốc rượu gừng càng sớm càng tốt."

3. Trở lại với cơ thể của bạn

Bất kỳ ai bị lo lắng đều có thể nói với bạn rằng lo lắng không chỉ là tâm thần.

Tiến sĩ Jamie Long, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, đưa ra bảy bước đơn giản khi cố gắng giảm thiểu lo lắng khi đi du lịch bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn:

• Đêm trước chuyến du lịch, hãy uống nhiều nước và bồi bổ cơ thể. Lo lắng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng não và cơ thể cần nhiên liệu để chống lại sự lo lắng.
• Sau khi thông qua an ninh, hãy mua một chai nước lạnh - và hãy uống nó. Cơn khát của chúng ta tăng lên khi chúng ta lo lắng. Chai nước lạnh sẽ rất tiện dụng.
• Trong khu vực nội trú, hãy thực hiện bài thiền có hướng dẫn kéo dài 10 phút, tốt nhất là thiền dành cho người lo lắng khi đi lại. Có rất nhiều ứng dụng thiền bạn có thể tải xuống điện thoại của mình. Hầu hết các ứng dụng đều có các phương pháp thiền dành cho các tình huống khác nhau.
• Vài phút trước khi lên máy bay, hãy vào phòng tắm hoặc một góc riêng tư và thực hiện một vài động tác bật nhảy. Tập thể dục cường độ cao, thậm chí chỉ trong một vài khoảnh khắc, có thể giúp cơ thể bình tĩnh trở lại vì cảm xúc.
• Đi bộ xuống gangway, hít thở nhịp độ bốn nhịp. Hít vào trong bốn giây, giữ trong bốn giây, thở ra trong bốn giây và lặp lại.
• Khi ngồi trên ghế, hãy giao cho những suy nghĩ lo lắng của bạn một nhiệm vụ cạnh tranh. Mang theo thứ gì đó để đọc, thứ gì đó để xem, hoặc thậm chí nói ngược lại bảng chữ cái. Giao cho bộ não của bạn một nhiệm vụ tập trung giúp nó không biến nó thành một thảm họa.
• Thực hành lòng trắc ẩn và khuyến khích tự nói chuyện. Hãy nói với bản thân, “Tôi có thể làm được điều này. Tôi được an toàn ”.

Trong khi đi du lịch, điều quan trọng là phải suy nghĩ về lựa chọn thực phẩm. Thực phẩm chúng ta đưa vào cơ thể có khả năng điều chỉnh tâm trạng, bao gồm cả mức độ lo lắng mà chúng ta cảm thấy.

Hãy thận trọng với việc uống nhiều caffeine, đường hoặc rượu nếu bạn đang muốn kiểm soát các triệu chứng của mình. Và luôn được bồi bổ, đặc biệt nếu chuyến du lịch của bạn có nhiều hoạt động thể chất.

4. Đặt tốc độ của riêng bạn

Không có cách nào "sai" để đi du lịch. Nếu bạn đang hoạt động trên mạng xã hội, bạn có thể bị dẫn đến kết luận rằng có những cách "đúng" và "sai" để đi du lịch, dựa trên những người đồng nghiệp của bạn, những người đang rao giảng về YOLO chứ không phải "đi du lịch như một khách du lịch".

Sự thật là, miễn là bạn tôn trọng những nơi bạn đến thăm, thì không có cách nào sai để đi du lịch. Vì vậy, hãy thiết lập tốc độ của riêng bạn để cảm thấy thoải mái. Bạn không làm điều đó sai.

Stephanie Korpal, một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần có phòng khám riêng cho biết: “Tôi muốn khuyên khách hàng dành thời gian yên tĩnh để chuyển sang một không gian mới khi họ đến nơi. “Điều quan trọng là phải sống chậm lại và để cảm xúc của chúng ta bắt kịp với thể chất của chúng ta.”

Cô ấy khuyên bạn nên hít thở sâu vài phút hoặc ngồi thiền khi bạn đến nơi ở của mình.

Cũng có thể hữu ích khi nhận biết được tốc độ khi đi du lịch. Có thể dễ dàng bị cuốn vào ý tưởng đóng gói mỗi phút với các hoạt động và tham quan.

Korpal nói: “Nếu bạn bị lo lắng, tốc độ đó thực sự có thể ngăn cản bạn thấm nhuần những trải nghiệm. “Thay vào đó, hãy chắc chắn kết hợp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn tại nơi ở của bạn hoặc có thể đọc sách tại quán cà phê để bạn không bị kích thích quá mức về mặt sinh lý.”

5. Đừng nhầm lẫn lo lắng với phấn khích

Cuối cùng, một số lo lắng là bình thường. Tất cả chúng ta cần lo lắng để hoạt động. Và thông thường, lo lắng và phấn khích có thể có những tín hiệu tương tự.

Ví dụ, cả hai đều làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Livengood nói: “Đừng để tâm trí đánh lừa bạn rằng bạn phải lo lắng vì nhịp tim của bạn đã tăng lên. Không cần phải lo lắng!

Rốt cuộc, sự phấn khích có thể là điều làm cho chuyến du lịch trở nên đáng giá. Đó là một phần của niềm vui và là một phần lý do khiến bạn muốn đi du lịch ngay từ đầu! Đừng quên điều đó.

Và hãy nhớ rằng, lo lắng không có nghĩa là bạn cam chịu trở về nhà.

Với một số tư duy sáng tạo và sự chuẩn bị - và nếu cần, một số hỗ trợ chuyên nghiệp - bạn có thể học cách tốt nhất để đi du lịch theo cách của riêng mình.

Meagan Drillinger là một nhà văn chuyên viết về du lịch và sức khỏe. Trọng tâm của cô là tận dụng tối đa các chuyến du lịch trải nghiệm trong khi duy trì lối sống lành mạnh. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, và Time Out New York, cùng nhiều tạp chí khác. Ghé thăm blog hoặc Instagram của cô ấy.