Kỹ thuật thở bằng bụng này sẽ thúc đẩy quá trình luyện tập Yoga của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sadie Nardini (yogi badass được yêu thích của chúng tôi) đang ở đây với một kỹ thuật thở sẽ thay đổi nghiêm trọng việc thực hành yoga của bạn. Nếu bạn đang thở bình thường qua dòng chảy của bạn, điều đó tốt và tất cả, nhưng hơi thở đốt lửa bụng này có rất nhiều lợi ích mà bạn sẽ không bao giờ quay trở lại.Bạn có thể tự thực hành kỹ thuật thở này, nhưng khi bạn kết hợp nó với bài tập yoga của mình, Sadie nói rằng bạn sẽ tạo ra thêm nhiệt bên trong, xây dựng sự hỗ trợ và ổn định của cột sống và xương chậu, đồng thời tối ưu hóa sự trao đổi chất và tiêu hóa theo những cách mà một bộ ngực thông thường- hơi thở yoga nặng sẽ không. Đúng vậy - tất cả điều này chỉ khác với việc thở khác khi những chú chó của bạn đi xuống.

Hãy tiếp tục, hãy thử khi ngồi xuống. Sau đó, thêm nó vào dòng chảy yêu thích của bạn (như bài tập yoga tăng cường trao đổi chất này).

1. Bắt đầu ngồi thoải mái, bắt chéo chân, quỳ gối, hoặc thậm chí ngồi trên ghế dài. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một ngọn lửa đang cháy ở giữa bụng của bạn.

2. Khi bạn hít vào, hãy thư giãn và thở vào bụng. Hãy tưởng tượng ngọn lửa ngày càng nóng hơn, to hơn và rộng hơn, mở rộng đến vùng bụng dưới, sàn chậu, hông và lưng dưới của bạn.

3. Thở ra và nâng cơ vùng chậu lên và lên, như thể cố gắng ôm ngọn lửa lên phía sau rốn.

4. Bạn có thể thêm các chuyển động của cánh tay để giúp hình dung ngọn lửa đang phát triển và thu nhỏ lại. Bắt đầu nắm hai bàn tay lại với nhau, một bàn tay chồng lên nhau và lòng bàn tay hướng lên trên, trước rốn của bạn. Trong khi hít vào, đưa cánh tay ra ngoài và hạ xuống như thể đang cầm một quả bóng tập lớn trước mặt bạn. Trong khi thở ra, đưa chúng về phía rốn của bạn, một tay nắm đấm và tay kia ôm từ dưới lên.

Nếu bạn đang cảm thấy (và yêu) cái ~ lửa ~ của hơi thở lửa trong bụng, bạn cần xem bài kết hợp yoga-thiền 3 bước của Sadie để chữa chứng mất ngủ.

Đánh giá cho