Các phương pháp chữa trị ít gặp cho chứng đau nửa đầu mùa xuân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mùa xuân mang đến thời tiết ấm áp hơn, hoa nở, và đối với những người bị chứng đau nửa đầu và dị ứng theo mùa - một thế giới đầy tổn thương.

Thời tiết bất ổn trong mùa và những ngày mưa làm giảm áp suất không khí trong không khí, làm thay đổi áp suất trong xoang, làm cho các mạch máu giãn ra và gây ra chứng đau nửa đầu. Hơn một nửa số bệnh nhân đau nửa đầu bị đau nửa đầu do thời tiết, theo nghiên cứu từ Trung tâm Đau đầu New England. Tương tự như cách một số người có thể dự đoán một cơn bão bằng cách đau nhức các khớp của họ, những người bị đau nửa đầu có thể phát hiện ra sự giảm áp suất khí quyển do đau não.

Nhưng thời tiết không phải là lý do duy nhất khiến chứng đau nửa đầu gia tăng vào mùa xuân, Vincent Martin, M.D., giáo sư y học lâm sàng và phó chủ tịch của National Headache Foundation cho biết. Dị ứng cũng là nguyên nhân. Một nghiên cứu năm 2013 của Martin kết luận rằng những người bị dị ứng và sốt cỏ khô có nguy cơ bị đau nửa đầu thường xuyên hơn 33% so với những người không có điều kiện. Khi phấn hoa bay vào không khí, những người bị dị ứng sẽ bị viêm các lỗ thông xoang, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Và sự nhạy cảm của hệ thần kinh tương tự khiến một số người dễ bị chứng đau nửa đầu hơn cũng có thể gây ra sự nhạy cảm cao hơn với các bệnh dị ứng - và ngược lại.

Mặc dù bạn không thể kiểm soát thời tiết, nhưng bạn có thể giảm bớt sự khốn khổ của chứng đau nửa đầu mùa xuân mà không cần dùng đến thuốc nếu bạn thử các phương pháp này hàng ngày.

Giữ một lịch trình ngủ. Hãy tuân thủ thời gian đi ngủ và dậy hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần. Martin nói, ngủ ít hơn sáu tiếng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Một nghiên cứu của Đại học bang Missouri cho thấy thiếu ngủ gây ra những thay đổi trong các protein ức chế cơn đau điều chỉnh phản ứng cảm giác được cho là đóng vai trò quan trọng trong chứng đau nửa đầu. Nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt vì hệ thần kinh sẽ phản ứng với những thay đổi trong cách ngủ bằng chứng viêm, có thể gây đau đầu. Cố gắng dành thời gian chăn gối từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.

Cắt bỏ carbs đơn giản. Martin nói: Carbohydrate tinh chế như bánh mì, mì ống và đường, và tinh bột đơn giản như khoai tây khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, và sự tăng đột biến này gây kích thích hệ thần kinh giao cảm, gây ra chứng viêm trong mạch máu có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Suy nghĩ. Một nghiên cứu nhỏ năm 2008 cho thấy những người tình nguyện thiền 20 phút mỗi ngày trong một tháng sẽ giảm tần suất đau đầu của họ. Những người ăn mặc cũng cải thiện khả năng chịu đau lên 36%. Nếu bạn chưa bao giờ thử thiền trước đây, hãy dễ dàng thực hành bằng cách đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn trong hai hoặc ba phút. Bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái trong phòng tối và nhắm mắt lại. Tập trung vào việc hít thở sâu và cố gắng không để tâm trí của bạn đi lang thang. Nếu bạn gặp khó khăn khi giải tỏa suy nghĩ của mình, hãy thử lặp lại một câu thần chú, chẳng hạn như "thở" hoặc "yên lặng". Cố gắng thiền mỗi ngày, và từ từ tăng thời gian của bạn lên 5 phút, rồi 10, cuối cùng đạt 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Ăn nhẹ với quả anh đào chua. Trái cây có chứa quercetin, làm chậm quá trình sản xuất prostaglandin, một chất truyền tin hóa học trong cơ thể khiến bạn nhạy cảm hơn với cơn đau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 20 quả anh đào tart hoặc 8 ounce nước ép anh đào không đường có thể chống đau đầu tốt hơn aspirin. [Tweet mẹo này!]

Cấm đèn sáng. Một cuộc khảo sát do National Headache Foundation tài trợ đã báo cáo rằng 80% người bị đau nửa đầu có độ nhạy cảm bất thường với ánh sáng. Ánh sáng rực rỡ, thậm chí là ánh nắng mặt trời - được biết là có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau đầu hiện có bằng cách gây kích ứng hệ thần kinh khi các mạch máu trong đầu nhanh chóng giãn ra và bị viêm. Luôn mang theo một cặp kính râm phân cực trong ví để che chắn cho đôi mắt của bạn.

Giữ pho mát và cá hun khói. Phô mai già, cá hun khói và rượu chứa tyramine tự nhiên, được hình thành từ sự phân hủy protein khi thực phẩm trưởng thành. Chất này làm viêm hệ thần kinh, có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Trong khi các nhà khoa học vẫn đang cố gắng xác định chính xác cách thức tyramine gây ra chứng đau nửa đầu, một lời giải thích là nó khiến các tế bào não giải phóng hóa chất norepinephrine, chịu trách nhiệm cho phản ứng chống hoặc bay, làm tăng nhịp tim và kích hoạt giải phóng glucose, sự kết hợp trầm trọng cho hệ thống thần kinh.

Cân nhắc bổ sung magiê. Theo một nghiên cứu, những người bị chứng đau nửa đầu có lượng magiê thấp trong các cơn đau nửa đầu, theo một nghiên cứu, cho thấy rằng sự thiếu hụt có thể là thủ phạm. (Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày đối với người lớn là khoảng 310mg mỗi ngày đối với phụ nữ.) Cùng một nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng magiê cao-hơn 600 mg làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu, nhưng việc bổ sung phải được thực hiện hàng ngày trong vài tháng để có hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bật bất kỳ viên thuốc nào.

Theo dõi thời gian của bạn trong tháng. Theo Tổ chức Nghiên cứu Migraine, phụ nữ dễ bị chứng đau nửa đầu hơn nam giới gấp ba lần. Điều này có thể là do nội tiết tố dao động; sự sụt giảm estrogen làm giảm ngưỡng chịu đau của cơ thể chúng ta, gây ra chứng viêm dây thần kinh và bùng nổ! - đó là thời gian đau nửa đầu. Đó là lý do tại sao bạn dễ bị lên cơn trong kỳ kinh nguyệt. Mặt trái: Chứng đau nửa đầu do nội tiết tố dễ dự đoán và ngăn ngừa hơn chứng đau nửa đầu do các tác nhân khác gây ra. Để biết chính xác thời điểm rụng trứng, cơn đau đầu của bạn có xu hướng xảy ra, hãy ghi nhật ký về cơn đau đầu, ghi rõ thời điểm cơn đau xuất hiện và thời gian kéo dài.

Kết bạn với các nguồn cấp dữ liệu sốt. Một nghiên cứu cho thấy rằng một liều sốt hàng ngày được thực hiện trong bốn tháng làm giảm 24% số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu liều thông thường 250mg có phù hợp với bạn hay không. [Tweet mẹo này!]

Tạo một tư thế. Trong một nghiên cứu nhỏ được xuất bản trên Tạp chí Nhức đầu, những bệnh nhân đau nửa đầu tham gia tập yoga ba tháng, năm ngày mỗi tuần trong 60 phút có ít cơn đau nửa đầu hơn so với nhóm đối chứng không tập yoga. Thông qua các tư thế yoga tích cực và hoạt động hơi thở, hệ thống phó giao cảm (bị viêm trong cơn đau nửa đầu) có thể tạo ra trạng thái tâm sinh lý cân bằng hơn, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Yoga cũng được biết là làm giảm mức độ căng thẳng và tăng mức độ serotonin, cả hai đều có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Làm dịu cơn đau đầu. Hãy thử chườm lạnh vùng thái dương của bạn bằng một miếng gạc lạnh, túi đá hoặc mũ lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm nhiệt độ của máu đi qua vùng bị viêm có thể giúp co mạch máu và giảm đau đáng kể. Một nghiên cứu trên 28 bệnh nhân có những người bị đau nửa đầu đội mũ gel lạnh trong 25 phút trong hai cơn đau nửa đầu riêng biệt. Các bệnh nhân cho biết đau ít hơn đáng kể so với những người tình nguyện không đội mũ.

Loại bỏ gluten. Ăn gluten có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với protein, theo một nghiên cứu được công bố trên Thần kinh học, vì protein có thể gây viêm.

Đánh giá cho