Bảo vệ sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Để có được và giữ gìn sức khỏe không cần phải hoàn toàn quá sức - hoặc mất nhiều thời gian ra khỏi lịch trình đã bận rộn của bạn. Trên thực tế, chỉ cần thay đổi một vài điều nhỏ cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn. Để bắt đầu, hãy thử thực hiện một trong các bước này mỗi ngày và đến cuối tháng, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, ít căng thẳng hơn - và thậm chí bạn có thể đã giảm được vài cân trong quá trình này!1. Ăn một bữa sáng thỏa mãn hơn. Thay vì chạy ra khỏi nhà với một tách cà phê, hãy dành 10 phút để ăn sáng. Đặt cược tốt nhất của bạn? Hãy chế biến bột yến mạch thông thường bằng cách phủ lên nó với quả mâm xôi hoặc quả việt quất giàu chất chống oxy hóa (sử dụng đông lạnh nếu bạn không tìm thấy loại tươi) và 2 thìa hạt lanh xay, có chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường tâm trạng, có thể bảo vệ chống lại bệnh tăng huyết áp và bệnh tim. . Bạn không chỉ cảm thấy no cho đến giờ ăn trưa mà còn nhận được gần một nửa lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày trong một bữa ăn duy nhất.

2. Chỉ cần nói không. Hãy chống lại sự thôi thúc làm hài lòng mọi người đang làm phiền hầu hết phụ nữ (và thường khiến chúng ta tức giận và bực bội) và lịch sự từ chối yêu cầu của ai đó ngay hôm nay. Cho dù bạn từ chối tham gia một dự án nhóm ở cơ quan hay để quan sát lũ trẻ hàng xóm của mình, "việc thêm một người không vào mỗi ngày sẽ giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng do bị quản lý quá nhiều, bị lên kế hoạch và bị quá tải", nhà tâm lý xã hội Susan của Đại học Rutgers giải thích Newman, Ph.D., tác giả của Cuốn sách không: 250 cách nói - và ý nghĩa của nó (McGraw-Hill, 2006).

3. Ăn nhẹ tại máy bán hàng tự động. Nghe có vẻ ngạc nhiên đúng không? Hóa ra tốt hơn là bạn nên mua đồ ăn - lành mạnh hay không - từ máy bán hàng tự động hơn là mua đồ trong bàn làm việc. Theo nghiên cứu từ Đại học Cornell, những người để một đĩa sôcôla trên bàn làm việc của họ đã ăn gần như gấp đôi so với khi họ phải đi bộ để lấy kẹo. Để đồ ngọt tránh xa tầm nhìn và bạn sẽ có nhiều khả năng chỉ vào máy bán hàng tự động (hoặc tủ lạnh) khi bạn thực sự thèm một thứ gì đó.

4. Chuyển đổi muối của bạn để có một trái tim khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu gần 2.000 người được công bố trên tạp chí Mỹ, giao dịch muối ăn thông thường của bạn để thay thế ít natri, giàu kali - còn được gọi là "muối nhạt" - có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 40%. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng. Đồng tác giả nghiên cứu, Wen-Harn Pan, MD, cho biết thêm kali vào chế độ ăn uống của bạn (có trong chuối, nước cam, đậu và khoai tây) và cắt giảm natri có thể giúp điều chỉnh huyết áp. muối khi nêm các món ăn.

5. Ngăn ngừa đau bụng kinh mà không cần dùng thuốc không kê đơn. Bỏ qua ibuprofen và thư giãn. Hãy đi bộ, tập yoga hoặc đọc một cuốn tiểu thuyết hấp dẫn trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ để ngăn ngừa tình trạng chuột rút hàng tháng. Nghiên cứu trên tạp chí Nghề nghiệp và Môi trường cho thấy mức độ căng thẳng cao có thể tăng gấp đôi cơn đau kinh nguyệt của bạn.

6. Biến sự đố kỵ thành nguồn cảm hứng. Bạn có thấy mình xanh mặt khi nhìn thấy những người phụ nữ có thân hình tuyệt vời hoặc những người có vẻ có thể thực hiện hàng nghìn nhiệm vụ với một nụ cười? Ellen Langer, Tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Harvard, cho biết ghen tị là một hành vi tự đánh bại bản thân có thể khiến bạn tìm kiếm niềm an ủi trong những thứ có khả năng phá hoại, chẳng hạn như rượu hoặc đồ ăn vặt. "Thay vì ghen tị với cô ấy, hãy tìm hiểu xem cô ấy đã làm như thế nào và thử các mẹo của cô ấy."

7. Lên kế hoạch cho một chuyến đi (và nhớ để BlackBerry của bạn ở nhà). Những người đi nghỉ mỗi năm có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn gần 20% và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 30%, theo một nghiên cứu từ các khoa tâm thần học tại Đại học Pittsburgh và Đại học Bang New York tại Oswego. Khi bạn dành thời gian nghỉ ngơi, đừng ở nhà để làm những việc lặt vặt. Các chuyên gia nói rằng bạn sẽ đi được quãng đường xa, theo nghĩa đen và nghĩa bóng, khỏi những gánh nặng và lo lắng, vì vậy hãy thực hiện chuyến đi đến Paris hoặc cuộc phiêu lưu đi bộ đường dài mà bạn hằng mơ ước. 8. Đề cao kiến ​​thức. Một báo cáo gần đây trên tạp chí American Scientist gợi ý rằng học tập - những khoảnh khắc "aha" thỏa mãn - kích hoạt một loạt các chất sinh hóa khiến não bộ bị ảnh hưởng bởi lượng thuốc phiện tự nhiên. Thành công lớn nhất đến khi bạn tiếp xúc với một cái gì đó mới. Đọc bài báo dài mà bạn đã bỏ qua trên báo ngày hôm nay, hãy hứa thực hiện một trò chơi ô chữ trên máy tính của bạn (bestcrosswords.com) hoặc vượt qua một vòng sudoku. Tất cả những hoạt động này sẽ giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ do tuổi tác.

9. Tiêm phòng. Nếu bạn 26 tuổi trở xuống, hãy nói chuyện với Bác sĩ Sản phụ khoa của bạn về loại vắc xin ngừa ung thư cổ tử cung mới, Gardasil. Nó giúp tránh lây nhiễm vi rút u nhú ở người (HPV), có thể dẫn đến mụn cóc sinh dục và ung thư.

10. Bỏ canxi vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều phụ nữ tiêu thụ ít hơn một nửa liều lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (1.000 mg), và 1 trong 2 người sẽ bị gãy xương liên quan đến loãng xương trong đời. Những cách dễ dàng để tăng cường canxi: Uống thực phẩm bổ sung hoặc uống một ly sữa ít béo. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn nhận được 400 đến 1.000 IU vitamin D mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và giúp xương chắc khỏe.

11. Đặt hàng bằng tiếng Việt - tối nay. Chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, ẩm thực Việt Nam thường được tạo ra từ thịt nạc, cá và rau được nướng hoặc hấp hơn là áp chảo. Các loại gia vị thường được sử dụng bao gồm ngò và ớt đỏ, cả hai đều rất giàu chất chống oxy hóa chống ung thư - và rất ngon! Tránh xa các món ăn phổ biến như chả cá chiên giòn và gà nhồi thuốc bắc, có nhiều chất béo, cholesterol và calo.

12. Sống trong khoảnh khắc. Bằng cách thực hành chánh niệm (tập trung vào những gì bạn đang làm ngay thứ hai này thay vì tất cả mọi thứ trong danh sách phải làm của bạn), nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ giảm căng thẳng và thậm chí có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của mình. Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy rằng tất cả 25 người tham gia tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc sẽ tạo ra nhiều kháng thể hơn đối với vắc xin cúm so với những người tập trung vào những ký ức tiêu cực. Nếu bạn cần một khóa học bổ sung, hãy truy cập vào Beliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Lên lịch tiêm phòng cúm hàng năm của bạn. Tháng 10 và tháng 11 là thời điểm tốt nhất để chủng ngừa cúm và, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, đó là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng, ngăn chặn vi rút ở 70 đến 90% người khỏe mạnh dưới 65 tuổi. Sợ kim tiêm? Nếu bạn 49 tuổi trở xuống và không mang thai, hãy thử phiên bản xịt mũi. Tuy nhiên, hãy bỏ qua vắc-xin hoàn toàn nếu bạn bị dị ứng trứng nghiêm trọng (vắc-xin chứa một lượng nhỏ protein trứng) hoặc nếu bạn bị sốt (đợi cho đến khi các triệu chứng biến mất).

14. Hãy gác lại công việc để có thể giao lưu nhiều hơn. Bạn đã không nói chuyện với bạn thân hoặc chị gái của bạn trong nhiều tuần? Còn buổi hẹn ăn trưa với đồng nghiệp mà bạn cứ trì hoãn thì sao? Hãy giữ liên lạc với những người bạn cũ và thêm một số người mới vào mạng xã hội của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Xã hội học Hoa Kỳ, phụ nữ ngày nay có ít tâm sự hơn so với 20 năm trước, đó có thể là lý do khiến chúng ta căng thẳng, lo lắng và trầm cảm hơn.

15. Căng thẳng? Uống men vi sinh. Được gắn nhãn "vi khuẩn tốt", men vi sinh (ở dạng bổ sung) dường như giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa do căng thẳng gây ra (chuột rút, đầy hơi và đầy hơi) và các bệnh như viêm loét đại tràng. Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu liên kết với Đại học Toronto đã cho những con vật bị căng thẳng ăn men vi sinh và xác định rằng sau đó, chúng không còn vi khuẩn có hại trong đường tiêu hóa. Nhưng những con vật bị căng thẳng không được bổ sung men vi sinh đã làm như vậy. Các chất bổ sung có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe và một số siêu thị (nhiều loại ở lối đi trong tủ lạnh) và nên uống theo chỉ dẫn. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt.Kiểm tra nhãn để đảm bảo nhãn có chứa các vi khuẩn sống - không phải nhãn hiệu nào cũng vậy.

16. Đánh bại căng thẳng bằng cách nắm tay nhau. Nghe có vẻ hơi khó, chúng tôi đồng ý, nhưng một nghiên cứu mới từ Đại học Virginia và Đại học Wisconsin-Madison cho thấy những phụ nữ đã kết hôn bị căng thẳng được xoa dịu bằng cách nắm tay chồng. Hơn nữa, cuộc hôn nhân càng hạnh phúc, họ càng cảm thấy bình lặng hơn.

17. Thêm đậu vào chế độ ăn uống của bạn. Khi ăn thường xuyên, bất kỳ loại đậu nào cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú. Vì vậy, hãy cho một ít đậu garbanzo vào món salad của bạn, cho một ít đậu pinto vào với cơm của bạn, làm một nồi minestrone (trộn đậu tây với bông cải xanh, cải xoăn hoặc rau họ cải yêu thích của bạn) - tất cả đều chứa các hợp chất có lợi giúp bảo vệ chống lại bệnh ung thư .

18. Đánh giá những gì trong tủ thuốc của bạn. Một cuộc khảo sát trên toàn quốc gần đây với hơn 2.000 người cho thấy gần một nửa đã vô tình uống thuốc quá hạn sử dụng. Hãy dành thời gian để kiểm tra ngày tháng trước khi bạn thực hiện bất cứ điều gì; rất dễ mất dấu. Tốt hơn nữa, khi bạn mua một loại thuốc, hãy đánh dấu hoặc khoanh tròn ngày hết hạn ngay trên bao bì, để nó hiển thị ngay lập tức mỗi khi bạn đến lấy một viên thuốc.

20. Đi mát-xa tại công ty bảo hiểm của bạn. Không chỉ các nhà cung cấp bảo hiểm y tế nhận ra lợi ích của các biện pháp thay thế như mát-xa, châm cứu, bổ sung dinh dưỡng và yoga, mà còn nhiều người trong số họ thực sự giảm giá cho họ. Để xem chương trình của bạn có thể cung cấp những đặc quyền nào, hãy truy cập Điều hướng Phúc lợi Y tế trên planforyourhealth.com, trang này cũng bao gồm các mẹo để hiểu và tận dụng tối đa bảo hiểm y tế của bạn.

21. Dùng ống hút. Jill Fleming, MS, RD, tác giả cuốn Những người gầy không làm sạch đĩa của họ: Lựa chọn lối sống đơn giản để giảm cân vĩnh viễn cho biết: “Những bệnh nhân của tôi uống nước qua ống hút thấy dễ dàng hơn để đạt được 8 cốc được khuyến nghị mỗi ngày. Báo chí, 2005). Nhấm nháp bằng ống hút giúp bạn hút nước xuống nhanh hơn, khuyến khích bạn uống nhiều hơn. Một gợi ý khác giúp giữ nước: Thả một lát chanh hoặc chanh để tăng hương vị vào ly của bạn.

22. Nướng một chiếc bánh mì kẹp thịt cay. Hương vị thịt bò (hoặc gà hoặc cá) của bạn với hương thảo. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Kansas phát hiện ra loại thảo mộc này rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các hợp chất gây ung thư có thể hình thành khi bạn nướng thịt. Và không cần phải nói rằng hương thảo làm cho một chiếc bánh mì kẹp thịt ngon hơn!

23. Cho phép bản thân nhượng bộ cơn thèm caffein đó. Theo một nghiên cứu từ Đại học Southwestern ở Georgetown, Texas, một liều lượng vừa phải của caffeine có thể kích thích ham muốn tình dục của bạn. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu hành vi của động vật và phát hiện ra rằng caffeine có khả năng kích thích phần não điều chỉnh sự hưng phấn, thúc đẩy phụ nữ quan hệ tình dục thường xuyên hơn: Một tác dụng tương tự ở người chỉ có thể xảy ra ở những phụ nữ không uống cà phê thường xuyên. Nếu đó là bạn, hãy thử gọi một ly cà phê espresso sau bữa tối lãng mạn và xem liệu tia lửa có bay không.

24. Thuê Wedding Crashers thêm một lần nữa. Tất cả chúng ta đều biết rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, nhưng hóa ra rằng ngay cả khi biết trước một trận cười cũng có thể tăng cường kích thích tố tạo cảm giác dễ chịu (endorphin) lên gần 30%. Hơn nữa, tác dụng của nó dường như kéo dài đến 24 giờ, theo nhà nghiên cứu Lee S. Berk thuộc Đại học Loma Linda của California. Hãy đi xem một diễn viên hài, hoặc TiVo một chương trình truyền hình vui nhộn như My Name is Earl và xem đi xem lại nhiều lần.

25. Tạo một cây gia đình sức khỏe tinh thần. Bạn sẽ nói với bác sĩ nếu bà của bạn bị ung thư vú hoặc bệnh tim, nhưng nếu bà bị trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực thì sao? Bạn có thể theo dõi tiền sử của gia đình mình về những căn bệnh đó chỉ trong vài phút bằng cách điền vào bảng câu hỏi tại một trang web mới có tên là mindhealthfamilytree.org. Nếu kết quả khiến bạn lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ và bắt đầu nhận bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn có thể cần.

26. Ăn món salad của bạn. Rắc một ounce rưỡi quả óc chó vào món salad của bạn hoặc trộn chúng với sữa chua của bạn. Tại sao quả óc chó? Chúng chứa axit ellagic, một chất chống oxy hóa chống ung thư. Thêm vào đó, những nguồn dinh dưỡng này, ít chất béo bão hòa làm tắc nghẽn động mạch, là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 làm giảm cholesterol, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

27. Mang iPod của bạn đến cuộc hẹn nha khoa tiếp theo của bạn. Cho dù bạn rap theo Mary J. Blige hay vui vẻ với Beethoven, nghiên cứu mới trên Tạp chí Điều dưỡng Nâng cao cho thấy rằng nghe nhạc giúp giảm đau - có thể là từ việc lấp đầy khoang, kéo cơ hoặc thậm chí là tẩy lông vùng bikini - bằng cách 12 đến 21 phần trăm. Một gợi ý khác: Lên lịch cho các thủ tục không thoải mái trong nửa sau (hai tuần cuối) của chu kỳ kinh nguyệt, khi mức độ estrogen cao nhất; Đó là khi phụ nữ sản xuất nhiều endorphin nhất để bù đắp cơn đau, theo các nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan và Đại học Maryland.

28. Hẹn hò đi chơi để tăng cường trí não. Chúng ta có xu hướng đổ lỗi cho "não mẹ" vì sự hỗn loạn đầu óc mơ hồ đến từ cuộc sống với những đứa trẻ, nhưng nghiên cứu mới trên động vật chỉ ra rằng việc chăm sóc trẻ em thực sự khiến phụ nữ thông minh hơn. Các nhà khoa học thần kinh tại Đại học Richmond đã phát hiện ra rằng các hormone thai kỳ thúc đẩy bộ não của các bà mẹ - theo nghĩa đen là mở rộng các tế bào thần kinh và đuôi gai ở vùng hải mã - để chuẩn bị cho họ trước những thách thức của thiên chức làm mẹ (cung cấp chất dinh dưỡng, bảo vệ chống lại những kẻ săn mồi, v.v.), tất cả đều cải thiện chức năng nhận thức của chúng. Và bạn không cần phải mang thai để tận hưởng hiệu quả. Tiến sĩ Craig Kinsley, tác giả chính của nghiên cứu, nói rằng những kích thích từ việc dành thời gian cho con cái sẽ giúp tăng cường trí não của bất kỳ phụ nữ nào.

29. Duỗi các ngón tay ra. Stacey Doyon, chủ tịch Hiệp hội Trị liệu Bàn tay Hoa Kỳ, cho biết: “Việc nắm chặt kéo dài, nhấn nhiều lần các nút nhỏ và cử động cổ tay khó xử khi sử dụng với BlackBerry hoặc iPod có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại ở ngón tay của bạn. Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy làm như sau vài lần mỗi ngày: (1) Đan xen kẽ các ngón tay và xoay lòng bàn tay ra khỏi cơ thể khi bạn mở rộng cánh tay ra ngoài; cảm nhận sự kéo dài từ vai đến các ngón tay của bạn; giữ trong 10 giây. (2) Mở rộng cánh tay phải trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt bàn tay trái lên trên bàn tay phải và nhẹ nhàng kéo các ngón tay trên bàn tay phải về phía cơ thể của bạn. Cảm thấy căng ở cổ tay của bạn. Giữ 10 giây, sau đó đổi bên.

30. Giúp một nguyên nhân lớn hơn. Cho dù bạn viết séc cho tổ chức từ thiện yêu thích của mình hay đứng ra gây quỹ cho trường học của con bạn, hoạt động từ thiện không chỉ giúp người khác nâng đỡ mà còn có thể cải thiện sức khỏe của chính bạn. Các nghiên cứu của Cao đẳng Boston, Đại học Vanderbilt, Đại học Nam Carolina và Đại học Texas tại Austin cho thấy rằng việc giúp đỡ người khác có thể giảm bớt cơn đau mãn tính và thậm chí là trầm cảm. Hãy đến tình nguyện viên.org để tìm kiếm cơ hội thích hợp cho bạn.

31. Đeo kính râm bất cứ lúc nào bạn đang ở ngoài trời. Tiếp xúc với tia cực tím (UV) của mặt trời, xuyên qua các đám mây ngay cả trong những ngày u ám, làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể (nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở những người trên 55 tuổi). Chọn các loại kem chống nắng có tác dụng ngăn chặn cả tia UVA và UVB. Tìm nhãn dán có ghi "Bảo vệ 100% tia UVA và UVB".

Đánh giá cho