Có thực sự hiệu quả?

NộI Dung

• Tăng cường-C là gì?
• Nó có ngăn ngừa cảm lạnh không?
• 1. Vitamin C
• 2. Vitamin nhóm B
• 3. Kẽm
• 4. Vitamin D
• An toàn và tác dụng phụ
• Các cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• Cải thiện sức khỏe đường ruột
• Tập thể dục thường xuyên
• Ngủ đủ giấc
• Giảm căng thẳng
• Kết luận

Prisen-C là một chất bổ sung dinh dưỡng có chứa vitamin C và các chất dinh dưỡng khác được thiết kế để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng năng lượng.

Nó có thể được pha với nước để tạo ra nước giải khát và là một lựa chọn phổ biến trong mùa lạnh và cúm để bảo vệ thêm chống lại nhiễm trùng.

Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn về hiệu quả của nó.

Bài báo này đánh giá khoa học đằng sauprisen-C để xác định xem các tuyên bố về sức khỏe của nó có đúng hay không.

Tăng cường-C là gì?

Prisen-C là một chất bổ sung dạng bột có chứa liều lượng cao vitamin B, cũng như vitamin C - được cho là cải thiện hệ thống miễn dịch và mức năng lượng của bạn.

Nó có dạng gói dùng một lần có nghĩa là được khuấy vào 4–6 ounce (118–177 ml) nước trước khi tiêu thụ.

Nước giải khát kết quả là hơi có ga và cung cấp nhiều vitamin C hơn 10 quả cam (1, 2).

Công thức nguyên bản củaprisen-C có 12 hương vị khác nhau và bao gồm (1):

• Lượng calo: 35
• Đường: 6 gam
• Vitamin C: 1.000 mg, hay 1,667% giá trị hàng ngày (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, hoặc 500% DV
• Vitamin B12: 25 mcg, hay 417% DV

Nó cũng cung cấp 25% DV cho thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), axit folic (vitamin B9), axit pantothenic (vitamin B5) và mangan, cũng như một lượng nhỏ niacin (vitamin B3) và các chất khác khoáng chất.

Ngoài ra còn có các giống khác trong hệ thống cấp cứu khẩn cấp-C, chẳng hạn như:

• Immune Plus: Bổ sung thêm vitamin D và kẽm.
• Probiotics Plus: Bổ sung hai chủng lợi khuẩn để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.
• Năng lượng Plus: Bao gồm caffeine từ trà xanh.
• Hydration Plus và Electrolyte Replenisher: Cung cấp thêm chất điện giải.
• Nổi lên-zzzz: Bao gồm melatonin để thúc đẩy giấc ngủ.
• Khẩn cấp-C Kidz: Liều lượng nhỏ hơn với hương vị trái cây được thiết kế cho trẻ em.

Nếu bạn không thích đồ uống có ga, thìprisen-C cũng có dạng kẹo dẻo và dễ nhai.

Prisen-C là hỗn hợp đồ uống dạng bột có chứa vitamin C, một số vitamin B và các chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ mức năng lượng và chức năng miễn dịch.

Nó có ngăn ngừa cảm lạnh không?

Vìprisen-C cung cấp các chất dinh dưỡng tương tác với hệ thống miễn dịch của bạn, nhiều người dùng nó để chống lại cảm lạnh hoặc các bệnh nhiễm trùng nhỏ khác.

Dưới đây là cái nhìn chuyên sâu về từng thành phần chính củaprisen-C để xác định xem liệu các vitamin và khoáng chất có thực sự tăng cường khả năng miễn dịch và tăng mức năng lượng hay không.

1. Vitamin C

Mỗi phần ăn củaprisen-C chứa 1.000 mg vitamin C, cao hơn nhiều so với RDA là 90 mg mỗi ngày đối với nam giới và 75 mg mỗi ngày đối với phụ nữ (1,).

Tuy nhiên, nghiên cứu còn lẫn lộn về việc liệu liều lượng lớn vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian bị cảm lạnh hoặc các bệnh nhiễm trùng khác hay không.

Một đánh giá cho thấy rằng dùng ít nhất 200 mg vitamin C mỗi ngày chỉ làm giảm 3% nguy cơ bị cảm của một người và 8% thời gian mắc bệnh ở người lớn khỏe mạnh ().

Tuy nhiên, vi chất dinh dưỡng này có thể hiệu quả hơn đối với những người bị căng thẳng về thể chất ở mức độ cao, chẳng hạn như vận động viên marathon, người trượt tuyết và binh lính. Đối với những người này, bổ sung vitamin C làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh xuống một nửa ().

Ngoài ra, bất kỳ ai thiếu vitamin C sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung, vì thiếu vitamin C có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng (,).

Vitamin C có thể có những tác dụng như vậy do tích tụ bên trong các loại tế bào miễn dịch khác nhau để giúp chúng chống lại nhiễm trùng.Hãy nhớ rằng nghiên cứu về cơ chế của vitamin C đang được tiến hành (,).

2. Vitamin nhóm B

Hygieneen-C cũng chứa nhiều vitamin B, bao gồm thiamine, riboflavin, niacin, axit folic, axit pantothenic, vitamin B6 và vitamin B12.

Vitamin B cần thiết để cơ thể chúng ta chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, vì vậy nhiều công ty sản xuất thực phẩm bổ sung mô tả chúng là chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng ().

Một trong những triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin B là tình trạng hôn mê nói chung và việc điều chỉnh sự thiếu hụt có liên quan đến việc cải thiện mức năng lượng ().

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin B có làm tăng cường năng lượng ở những người không bị thiếu hay không vẫn chưa rõ ràng.

Một số thiếu hụt nhất định sẽ gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn. Hàm lượng vitamin B6 và / hoặc B12 không đủ có thể làm giảm số lượng tế bào miễn dịch mà cơ thể bạn sản xuất (,).

Bổ sung 50 mg vitamin B6 mỗi ngày hoặc 500 mcg vitamin B12 cách ngày trong ít nhất hai tuần đã được chứng minh là có tác dụng đảo ngược những tác dụng này (,).

Mặc dù các nghiên cứu chỉ ra rằng việc điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin B có thể tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu liệu bổ sung có bất kỳ tác dụng nào đối với người lớn khỏe mạnh không bị thiếu hụt hay không.

3. Kẽm

Một số bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung kẽm có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh trung bình 33% ().

Điều này là do kẽm cần thiết cho sự phát triển bình thường và chức năng của các tế bào miễn dịch ().

Tuy nhiên, số lượng kẽm trongprisen-C có thể không đủ để có những tác dụng tăng cường miễn dịch này.

Ví dụ, một phần ăn của mỗi bữa ăn thông thường, chỉ chứa 2 mg kẽm, trong khi các thử nghiệm lâm sàng sử dụng liều cao hơn nhiều, ít nhất 75 mg mỗi ngày ().

Trong khi các loại Immune Plus có thể cung cấp liều lượng cao hơn một chút là 10 mg mỗi khẩu phần ăn, thì liều lượng này vẫn thấp hơn so với liều điều trị được sử dụng trong các nghiên cứu (19).

4. Vitamin D

Điều thú vị là nhiều tế bào miễn dịch có số lượng cao các thụ thể vitamin D trên bề mặt của chúng, cho thấy rằng vitamin D có vai trò trong khả năng miễn dịch.

Một số nghiên cứu trên người đã xác định rằng việc bổ sung ít nhất 400 IU vitamin D mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh đến 19%. Nó đặc biệt có lợi cho những người thiếu vitamin D ().

Trong khi bản gốc của khẩn cấp không chứa vitamin D, chủng loại Immune Plus tự hào có 1.000 IU vitamin D mỗi khẩu phần (, 19).

Do khoảng 42% dân số Hoa Kỳ thiếu vitamin D, việc bổ sung có thể có lợi cho nhiều người ().

Có một số bằng chứng cho thấy rằng các thành phần trong Savingen-C có thể cải thiện khả năng miễn dịch ở những người thiếu các chất dinh dưỡng đó, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác định xem liệu các lợi ích tương tự có áp dụng cho người lớn khỏe mạnh không bị thiếu chất hay không.

An toàn và tác dụng phụ

Tăng cường-C thường được coi là an toàn, nhưng có thể có tác dụng phụ nếu bạn đang dùng nó với liều lượng cao.

Ăn nhiều hơn 2 gam vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu bao gồm buồn nôn, đau bụng và tiêu chảy - và có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận (,,).

Tương tự, dùng hơn 50 mg vitamin B6 mỗi ngày trong thời gian dài có thể gây tổn thương dây thần kinh, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi lượng ăn vào và theo dõi các triệu chứng như ngứa ran ở tay và chân ().

Thường xuyên tiêu thụ hơn 40 mg kẽm mỗi ngày có thể gây thiếu đồng, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến lượng bạn đang tiêu thụ từ thực phẩm và chất bổ sung ().

Việc tiêu thụ trong chừng mực có thể an toàn, nhưng quá liều lượng vitamin C, vitamin B6 và kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu.

Các cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Trong khi được nuôi dưỡng là một phần quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch, có những yếu tố khác cần xem xét. Dưới đây là những điều bạn có thể làm để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Duy trì một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch.

Vi khuẩn trong ruột tương tác với cơ thể để thúc đẩy phản ứng miễn dịch lành mạnh (,).

Có nhiều điều bạn có thể làm để khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt, bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ: Chất xơ là nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột của bạn. Khi vi khuẩn tiêu thụ chất xơ, chúng tạo ra các hợp chất như butyrate cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột kết và giữ cho niêm mạc ruột của bạn khỏe mạnh và chắc khỏe (,).
• Tiêu thụ men vi sinh: Probiotics - vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn - có thể được tiêu thụ dưới dạng chất bổ sung hoặc thông qua thực phẩm lên men như kim chi, kefir và sữa chua. Những vi khuẩn này có thể tái cân bằng đường ruột của bạn và tăng cường khả năng miễn dịch (,).
• Giảm lượng chất làm ngọt nhân tạo: Nghiên cứu mới liên kết chất làm ngọt nhân tạo có tác động tiêu cực đến đường ruột của bạn. Những chất ngọt này có thể dẫn đến quản lý lượng đường trong máu kém và vi khuẩn đường ruột không cân bằng (,).

Tập thể dục thường xuyên

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm khả năng mắc bệnh ().

Điều này ít nhất một phần là do tập thể dục vừa phải làm giảm viêm trong cơ thể và bảo vệ khỏi sự phát triển của các bệnh viêm mãn tính ().

Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần (40).

Ví dụ về tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, khiêu vũ, dọn dẹp nhà cửa và làm vườn ().

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm cả việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ().

Một nhóm nghiên cứu lớn có mối tương quan giữa việc ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm với một loạt các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, ung thư và trầm cảm (,).

Ngược lại, ngủ đủ giấc có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, bao gồm cả cảm lạnh thông thường.

Một nghiên cứu ghi nhận rằng những người ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn gần ba lần so với những người ngủ ít hơn 7 giờ ().

Người lớn thường khuyến nghị rằng nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu ().

Giảm căng thẳng

Não bộ và hệ thống miễn dịch của bạn được liên kết chặt chẽ, và mức độ căng thẳng cao có tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch.

Các nghiên cứu chứng minh rằng căng thẳng mãn tính làm suy yếu phản ứng miễn dịch của bạn và làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh mãn tính như bệnh tim và trầm cảm ().

Mức độ căng thẳng cao cũng có liên quan đến khả năng bị cảm lạnh cao hơn, vì vậy, bạn nên thực hành thường xuyên tự chăm sóc bản thân để kiểm soát mức độ căng thẳng (,).

Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm thiền, yoga và các hoạt động ngoài trời (,,, 53).

Chỉ riêng phác thảo khẩn cấp sẽ không cung cấp cho bạn một hệ thống miễn dịch toàn diện. Bạn cũng nên tăng cường hệ miễn dịch bằng cách duy trì sức khỏe đường ruột tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.

Kết luận

Prisen-C là một chất bổ sung có chứa liều lượng cao vitamin C, B6 và B12, cùng với các chất dinh dưỡng khác như kẽm và vitamin D cần thiết cho khả năng miễn dịch và mức năng lượng.

Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất dinh dưỡng này có thể tăng cường miễn dịch ở những người bị thiếu chất, nhưng vẫn chưa rõ liệu chúng có mang lại lợi ích cho người lớn khỏe mạnh hay không.

Việc tiêu thụ trong chừng mực có thể an toàn, nhưng liều lượng lớn vitamin C, vitamin B6 và kẽm có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như đau dạ dày, tổn thương thần kinh và thiếu đồng.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, các cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm duy trì sức khỏe đường ruột tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm mức độ căng thẳng.