Tập đi bộ cho bà bầu

NộI Dung

• Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ
• Kế hoạch đi bộ cho phụ nữ mang thai
• Kế hoạch đi bộ cho Quý 1
• Kế hoạch Đi bộ Quý 2
• Kế hoạch đi bộ cho Quý 3

Bài tập đi bộ cho phụ nữ mang thai này có thể được áp dụng bởi các vận động viên nữ hoặc phụ nữ ít vận động và trong hầu hết các trường hợp, có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Trong kế hoạch này, nên đi bộ từ 15 đến 40 phút mỗi ngày, khoảng 3 đến 5 lần một tuần, nhưng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu đi bộ.

Nói chung, bà bầu nên đi bộ ngắn với tốc độ nhẹ, trong những tháng đầu của thai kỳ, do nguy cơ sẩy thai tăng cao và vào cuối thai kỳ, vì sự khó chịu mà khối lượng của bụng mang lại. đàn bà.

Đi bộ cũng giúp mẹ bầu giữ được cân nặng lý tưởng. Nhập thông tin chi tiết của bạn để đánh giá cá nhân:

Lợi ích của việc đi bộ trong thai kỳ

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì:

• Giúp không quá béo trong thai kỳ;
• Nó không làm quá tải khớp gối và khớp cổ chân;
• Ngăn ngừa sưng chân;
• Nó cải thiện sự cân bằng vì nó tăng cường cơ bắp, đặc biệt là hông và chân.

Đi bộ cũng giúp mẹ bầu giữ được cân nặng lý tưởng. Nhập thông tin chi tiết của bạn để đánh giá cá nhân:

Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho những trường hợp mang đa thai.

Tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường. Xem các ví dụ về bài tập khác tại: Bài tập giúp sinh thường thuận lợi.

Kế hoạch đi bộ cho phụ nữ mang thai

Việc luyện tập đi bộ có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ và hầu hết thời gian nó phải được thực hiện trong suốt thai kỳ, xen kẽ giữa những khoảnh khắc đi bộ chậm hơn và nhanh hơn.

CÁC tThời gian đi bộ nên thay đổi từ 15 đến 40 phút và phải phù hợp với tháng thai kỳ của bà bầu. Vì vậy, kế hoạch phải tôn trọng:

• Nhịp độ nhẹ: Bước chạy chậm, tương ứng với khoảng 4 km / h trên máy chạy bộ, làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các cơ, khớp và giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện;
• Tốc độ vừa phải: Bước đi của thai phụ có thể dao động từ 5 đến 6 km / h, cho phép nói một cách tự nhiên mà không bị khó thở.

Trước và sau khi đi bộ, bà bầu có thể thực hiện một số bài tập kéo giãn, chủ yếu cho chân và hông do giáo viên thể dục chỉ định. Xem một số ví dụ trong: Các bài tập kéo giãn khi mang thai.

Kế hoạch đi bộ cho Quý 1

Ở giai đoạn này, bà bầu dễ bị buồn nôn và nôn, đồng thời có nguy cơ sảy thai cao hơn, có thể giảm ham muốn vận động. Vì vậy, người phụ nữ phải đi bộ nhưng phải duy trì tốc độ chậm, mỗi tuần đi bộ từ 2 đến 3 lần, mỗi lần từ 15 đến 30 phút, tốt nhất là ở ngoài trời, nơi yên tĩnh và thanh bình.

Kế hoạch Đi bộ Quý 2

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bà bầu nên tăng từ từ thời gian đi bộ và số lần đi bộ mỗi tuần, từ 3 đến 5 lần. Sau đây là kế hoạch đi bộ cho bà bầu trong giai đoạn này của thai kỳ.

Trong trường hợp bà bầu cảm thấy khó tuân thủ kế hoạch này thì nên giảm 5 phút tập luyện mỗi tuần.

Kế hoạch đi bộ cho Quý 3

Trong tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu nên giảm thời gian đi bộ, vì ở giai đoạn này, cơn đau lưng tăng lên do bụng bầu to lên, mang lại cảm giác khó chịu hơn. Với cách này, bà bầu có thể áp dụng phương án sau:

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu ngoài việc đi bộ còn phải duy trì một chế độ ăn uống điều độ. Xem video để biết một số mẹo.

Cũng nên biết những bài tập khác mà bà bầu có thể làm:

• Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho bà bầu

• Bà bầu có tập tạ được không?