Cách sử dụng tryptophan để giảm cân

NộI Dung

• Cách bao gồm tryptophan trong chế độ ăn uống
• Cách dùng tryptophan trong viên nang giảm cân
• Chống chỉ định và tác dụng phụ

Tryptophan có thể giúp bạn giảm cân nếu được tiêu thụ hàng ngày từ thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung có chứa axit amin này. Việc giảm cân được kích thích bởi vì tryptophan làm tăng sản xuất serotonin, một loại hormone mang lại cho cơ thể cảm giác khỏe mạnh, giảm căng thẳng và giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Kết quả là làm giảm các cơn say xỉn và thèm đồ ngọt hoặc thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ. Ngoài ra, tryptophan còn giúp bạn thư giãn và ngủ ngon, có tác dụng điều chỉnh quá trình sản xuất nội tiết tố của cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Cách bao gồm tryptophan trong chế độ ăn uống

Tryptophan có trong các loại thực phẩm như pho mát, đậu phộng, cá, các loại hạt, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan, bơ và chuối, phải được tiêu thụ hàng ngày để hỗ trợ giảm cân.

Xem bảng dưới đây để biết ví dụ về thực đơn 3 ngày giàu tryptophan:

Cũng cần nhớ rằng, để có kết quả giảm cân cao hơn thì việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất là 3x / tuần cũng rất quan trọng. Xem danh sách đầy đủ các thực phẩm giàu Tryptophan.

Cách dùng tryptophan trong viên nang giảm cân

Tryptophan cũng có thể được tìm thấy ở dạng bổ sung dưới dạng viên nang, thường có tên L-tryptophan hoặc 5-HTP, có thể tìm thấy ở các cửa hàng bổ sung dinh dưỡng hoặc hiệu thuốc, với giá trung bình từ 65 đến 100 reais, tùy thuộc vào nồng độ và số lượng viên nang. Ngoài ra, tryptophan cũng có một lượng tốt trong các chất bổ sung protein, chẳng hạn như whey protein và casein.

Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm bổ sung này cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và việc sử dụng nó nên được thực hiện cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Thường chỉ định liều lượng nhỏ, chẳng hạn như 50mg cho bữa sáng, bữa trưa và một liều khác cho bữa tối vì tác dụng của viên nang kéo dài cả ngày và do đó tâm trạng không thay đổi nhiều, giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn.

Chống chỉ định và tác dụng phụ

Việc bổ sung tryptophan được chống chỉ định trong trường hợp sử dụng thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc an thần, vì sự kết hợp của thuốc và chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề về tim, lo lắng, run và buồn ngủ quá mức. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng này.

Quá nhiều tryptophan có thể gây ra các tác dụng phụ như ợ chua, đau dạ dày, buồn nôn, nôn mửa, đầy hơi, tiêu chảy, chán ăn, chóng mặt, nhức đầu, khô miệng, yếu cơ và buồn ngủ quá mức.