6 tùy chọn bài tập TRX và lợi ích chính

NộI Dung

• Lợi ích chính
• Bài tập TRX
• 1. Độ uốn
• 2. Ngồi xổm
• 3. Bụng gập chân
• 4. Bắp tay
• 5. Cơ tam đầu
• 6. Chân

TRX, còn được gọi là băng treo, là một thiết bị cho phép các bài tập được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng của chính cơ thể, dẫn đến sức đề kháng lớn hơn và tăng sức mạnh cơ bắp, ngoài ra còn thúc đẩy nhận thức của cơ thể và cải thiện khả năng cân bằng và hô hấp.

Huấn luyện tạm ngừng, là loại huấn luyện trong đó các bài tập được thực hiện trên TRX, phải được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất tùy theo mục tiêu và trình độ huấn luyện của người đó, ngoài ra huấn luyện viên có thể hướng dẫn để thực hiện cường độ cao hơn. tập thể dục và có nhiều lợi ích hơn.

Lợi ích chính

TRX là một thiết bị được sử dụng rộng rãi trong đào tạo chức năng, vì nó cho phép thực hiện một số bài tập với các cường độ khác nhau. Các lợi ích chính của việc đào tạo với TRX là:

• Tăng cường sức mạnh của cốt lõi, đó là các cơ của vùng bụng;
• Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền;
• Ổn định hơn của cơ thể;
• Ổn định các khớp;
• Tăng tính linh hoạt;
• Thúc đẩy sự phát triển của nhận thức cơ thể.

Ngoài ra, việc tập luyện bị đình chỉ có thể thúc đẩy sự gia tăng khả năng hô hấp và điều hòa thể chất, vì nó là một bài tập aerobic chức năng hoàn chỉnh. Kiểm tra các lợi ích khác của bài tập chức năng.

Bài tập TRX

Để thực hiện bài tập bị treo trên TRX, băng cần được gắn vào một cấu trúc cố định và có không gian xung quanh nó để bài tập được thực hiện. Ngoài ra, cần điều chỉnh kích thước của các cuộn băng theo chiều cao của người và bài tập sẽ thực hiện.

Một số bài tập có thể thực hiện trên TRX dưới sự hướng dẫn của giáo viên thể dục là:

1. Độ uốn

Sự uốn dẻo trên TRX rất thú vị để tập lưng, ngực, bắp tay và cơ tam đầu, ngoài cơ bụng, những cơ cần được co bóp trong suốt quá trình hoạt động để duy trì sự cân bằng và ổn định của cơ thể.

Để thực hiện bài tập này trên TRX, bạn phải chống chân lên tay cầm của băng và dang rộng hai chân bằng vai và chống tay xuống sàn, giống như khi bạn thực hiện động tác gập người bình thường. Sau đó gập cánh tay, cố gắng dựa ngực xuống sàn và trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy trọng lượng cơ thể lên trên.

2. Ngồi xổm

Bài squat, ngoài việc có thể thực hiện với thanh tạ và tạ đòn, còn có thể thực hiện trên TRX, và vì vậy, người ta phải giữ tay cầm của cuộn băng và thực hiện squat. Một biến thể của squat trên TRX là jump squat, trong đó người ngồi xổm và thay vì duỗi thẳng hoàn toàn hai chân để trở về vị trí ban đầu, thực hiện các bước nhảy nhỏ.

Sự thay đổi này làm cho bài tập năng động hơn và kích thích sức mạnh và tăng khối lượng cơ, đảm bảo lợi ích lớn hơn.

3. Bụng gập chân

Tập bụng trên TRX đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động nhiều để đảm bảo sự ổn định hơn cho cơ thể và sức mạnh. Để thực hiện tư thế ngồi lên này, người đó phải tư thế như thể anh ta sẽ thực hiện động tác gập trên TRX và sau đó anh ta phải co đầu gối về phía ngực, giữ cho cơ thể ở cùng độ cao. Sau đó, mở rộng chân và trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập theo khuyến nghị của huấn luyện viên.

4. Bắp tay

Tập bắp tay lên cơ tam đầu cũng là một bài tập cần sự ổn định của cơ thể và sức mạnh ở cánh tay. Đối với bài tập này, người tập cần giữ cuộn băng, lòng bàn tay hướng lên trên, đồng thời giữ hai tay mở rộng, sau đó phải đưa chân về phía trước cho đến khi nghiêng người và hai tay vẫn duỗi thẳng. Sau đó, bạn nên kéo cơ thể lên trên chỉ bằng cách gập cánh tay, kích hoạt và làm việc bắp tay.

5. Cơ tam đầu

Cũng giống như bắp tay, bạn cũng có thể tập cơ ba đầu trên TRX. Đối với điều này, cần phải điều chỉnh băng theo cường độ và độ khó mong muốn và giữ băng bằng cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Sau đó, nghiêng người về phía trước và gập cánh tay, thực hiện lặp lại các động tác theo hướng dẫn của người hướng dẫn.

6. Chân

Để thực hiện cú đá trên TRX, cần ổn định cơ thể tốt bằng cách kích hoạt cơ bụng để tránh mất thăng bằng và có thể thực hiện động tác với biên độ tối đa. Để thực hiện bài tập này, một chân phải được đỡ trên băng và chân còn lại phải đặt ở vị trí trước mặt với khoảng cách có thể gập đầu gối để tạo thành một góc 90º với sàn. Sau khi kết thúc số lần lặp lại theo khuyến nghị của người hướng dẫn, bạn phải đổi chân và lặp lại chuỗi động tác đó.