Tại sao tập thiền ngoài trời có thể là câu trả lời cho thiền toàn thân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nhiều người muốn Thiền hơn, nhưng ngồi xếp bằng trên thảm tập yoga cao su không phù hợp với tất cả mọi người.Thêm thiên nhiên vào hỗn hợp cho phép bạn chú tâm hơn bằng cách thu hút và nuôi dưỡng các giác quan của bạn theo cách mà bạn có thể không thực hiện được trong nhà.

Mục đích của việc tắm rừng không phải là tập thể dục; đó là nuôi dưỡng mối quan hệ với thế giới sống. Đó là một cách thực sự dễ dàng để nhập thiền, đặc biệt là nếu bạn là người mới và không cảm thấy thích ngồi thiền. Cây cối tiết ra phytoncides, hóa chất trong không khí có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta và có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của chúng ta. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy phytoncides có thể làm giảm huyết áp của chúng ta và làm giảm mức cortisol - một phần thưởng vì căng thẳng đã được chứng minh là góp phần vào một loạt các tình trạng sức khỏe và da, từ chứng đau nửa đầu đến mụn trứng cá.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng việc lắng nghe tiếng nước có thể giúp ổn định hệ thần kinh của bạn. (Dưới đây là những cách được khoa học ủng hộ hơn để tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe của bạn.)

Để thử thiền tự nhiên toàn thân, hãy đi dạo trong rừng hoặc công viên địa phương của bạn, hoặc chỉ cần tìm một cái cây trong sân sau của bạn. Tập trung vào một giác quan tại một thời điểm. Nhìn những đám mây trôi trên cao; hít thở không khí cây xanh; cảm nhận nhiệt độ của mặt trời trên da của bạn và cấu trúc của rễ bên dưới bàn chân của bạn. Đi đến một con suối, một con sông hoặc một đài phun nước và lắng nghe âm sắc thay đổi của nước gợn sóng, chú ý đến tần số cao và thấp khi nước chạm vào đá. Ngay cả năm phút cũng có thể đủ để chuyển đổi suy nghĩ của bạn. Chỉ cần bắt đầu.

Bằng cách sống chậm lại và ý thức hơn, bạn sẽ mở ra cho mình những khoảnh khắc kinh ngạc trên đường đi. Tôi vẫn nhớ cảm giác tuyệt vời khi ba lô lên đỉnh đỉnh cao nhất của Maine và ngồi trong im lặng để tận hưởng nó.

Không có máy bay, ô tô, chim hay người. Đây là 20 năm trước và tôi vẫn còn lăn tăn về khoảnh khắc đó tuyệt vời như thế nào. Nhưng nó không nhất thiết phải là một sự kiện hoành tráng — chỉ cần nhìn vào mặt trời mọc sẽ cho chúng ta cơ hội nhận ra rằng chúng ta đang có mối liên hệ với thiên nhiên, không tách rời khỏi nó. Và việc tạo kết nối đó thực sự có thể thay đổi suy nghĩ của chúng ta. (Tiếp theo: Hãy thử phương pháp thiền có hướng dẫn này vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy quá lo lắng)

Đánh giá cho