Củ nghệ có giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Nghệ và giảm cân
• Nghệ an toàn và tác dụng phụ
• Cách sử dụng tinh bột nghệ
• Điểm mấu chốt

Nghệ, còn được gọi là gia vị vàng, phổ biến trong ẩm thực châu Á và là một phần của y học cổ truyền Ấn Độ - hay còn gọi là Ayurveda - trong hàng nghìn năm.

Hầu hết các đặc tính sức khỏe của nghệ có thể là do curcumin, một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh ().

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng nghệ có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân ().

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu nó có hiệu quả không - và bạn sẽ phải mất bao nhiêu để thấy kết quả.

Bài báo này giải thích liệu nghệ có hỗ trợ giảm cân hay không.

Nghệ và giảm cân

Nghiên cứu gần đây đã xem xét vai trò của nghệ trong việc giảm cân.

Trên thực tế, các nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng curcumin có thể ngăn chặn các dấu hiệu viêm đặc biệt có vai trò gây béo phì. Những dấu hiệu này thường tăng cao ở những người thừa cân hoặc béo phì ().

Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng hợp chất này có thể thúc đẩy giảm cân, giảm sự phát triển của mô mỡ, hạn chế tăng cân và tăng cường độ nhạy của bạn với hormone insulin (,,).

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 30 ngày ở 44 người trước đây không thể giảm cân cho thấy rằng việc bổ sung 800 mg curcumin và 8 mg piperine mỗi ngày sẽ giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu vi eo và hông ().

Piperine là một hợp chất trong hạt tiêu đen có thể tăng cường sự hấp thụ curcumin lên đến 2.000% ().

Hơn nữa, một đánh giá của 21 nghiên cứu trên 1.600 người đã liên kết việc tiêu thụ curcumin với việc giảm cân, chỉ số BMI và vòng eo. Nó cũng ghi nhận sự gia tăng mức độ adiponectin, một loại hormone giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn (,).

Mặc dù nghiên cứu hiện tại đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên người trước khi có thể khuyên dùng nghệ để giảm cân.

Khả năng chống oxy hóa và chống viêm của nghệ - chủ yếu liên quan đến hợp chất curcumin của nó - có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Tương tự, nghiên cứu thêm về con người là cần thiết.

Nghệ an toàn và tác dụng phụ

Nói chung, nghệ và curcumin được coi là an toàn.

Nghiên cứu ngắn hạn chứng minh rằng sử dụng tới 8 gam curcumin mỗi ngày ít gây nguy hiểm cho sức khỏe, mặc dù cần có các nghiên cứu dài hạn (,).

Tuy nhiên, một số người dùng liều lượng lớn hợp chất này có thể gặp các tác dụng phụ, chẳng hạn như phản ứng dị ứng, buồn nôn, nôn, đau dạ dày, táo bón, phát ban trên da hoặc tiêu chảy ().

Ngoài ra, những người có các tình trạng sau đây nên tránh bổ sung nghệ:

• Rối loạn chảy máu. Nghệ có thể cản trở quá trình đông máu, điều này có thể gây ra các vấn đề ở những người bị rối loạn chảy máu ().
• Bệnh tiểu đường. Những chất bổ sung này có thể tương tác với thuốc tiểu đường và khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp ().
• Thiếu sắt. Nghệ có thể cản trở sự hấp thụ sắt ().
• Sỏi thận. Loại gia vị này chứa nhiều oxalat, là những hợp chất có thể liên kết với canxi và góp phần hình thành sỏi thận ().

Lưu ý rằng không có đủ bằng chứng về sự an toàn của các chất bổ sung này đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Vì vậy, họ nên tránh chúng.

Hơn nữa, một số sản phẩm nghệ có thể chứa các thành phần phụ không được tiết lộ trên nhãn, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một loại thực phẩm bổ sung đã được chứng nhận bởi bên thứ ba, chẳng hạn như NSF International hoặc Informed Choice.

Curcumin cũng có thể tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống đông máu, thuốc kháng sinh, thuốc tim mạch, thuốc kháng histamine và thuốc hóa trị liệu ().

Tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem liệu chất bổ sung nghệ hoặc curcumin có phù hợp với bạn hay không.

Nghệ và curcumin được coi là an toàn rộng rãi, nhưng liều lượng lớn có thể có tác dụng phụ. Một số dân số nên tránh những chất bổ sung này.

Cách sử dụng tinh bột nghệ

Củ nghệ có nhiều dạng, mặc dù cách dễ nhất để sử dụng nó là làm gia vị nấu ăn.

Nó cũng được thưởng thức trong đồ uống như trà gừng nghệ và sữa vàng, được làm bằng cách đun nóng sữa, nghệ, gừng, tiêu đen và bột quế.

Trong ẩm thực Ấn Độ, nghệ thường được dùng trong trà với hạt tiêu đen và các thành phần khác như mật ong, gừng, dầu ô liu và dầu dừa.

Điều đó nói rằng, hầu hết các nghiên cứu trên người cho thấy rằng lợi ích sức khỏe chỉ được nhìn thấy ở liều lượng cao hơn, chẳng hạn như những lợi ích được tìm thấy trong chiết xuất nghệ hoặc chất bổ sung curcumin.

Đó là bởi vì nghệ được sử dụng với một lượng nhỏ như một loại gia vị. Hơn nữa, loại gia vị này chỉ chứa 2-8% curcumin - trong khi chất chiết xuất có tới 95% curcumin (, 17).

Bạn có thể muốn chọn một thực phẩm bổ sung bao gồm hạt tiêu đen, vì các hợp chất của nó cải thiện đáng kể sự hấp thụ curcumin.

Mặc dù không có hướng dẫn liều lượng chính thức cho các chất bổ sung này, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng 500–2.000 mg chiết xuất nghệ mỗi ngày là đủ để thấy được những lợi ích tiềm năng ().

Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng nghệ liều cao trong thời gian dài hơn 2-3 tháng mỗi lần vì chưa có nghiên cứu về tính an toàn lâu dài.

Mặc dù bạn không nên mong đợi nghệ giúp giảm cân, nhưng loại thảo mộc mạnh mẽ này có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc các bệnh về não và bệnh tim.

Hãy nhớ thông báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang dùng, bao gồm cả nghệ và curcumin.

Củ nghệ là một loại gia vị đa năng và có thể được sử dụng trong nấu ăn hoặc dùng làm chất bổ sung. Mặc dù tác dụng của nó đối với việc giảm cân cần được nghiên cứu thêm, nhưng nó có thể cung cấp nhiều lợi ích khác.

Điểm mấu chốt

Nghệ là một loại gia vị phổ biến có liên quan đến nhiều lợi ích, bao gồm cả sức khỏe tim và não.

Mặc dù nó hứa hẹn về việc giảm cân, nhưng vẫn cần phải có nhiều nghiên cứu sâu hơn trên người trước khi nó có thể được khuyến nghị cho mục đích này.

Nghệ và hợp chất hoạt tính curcumin của nó được công nhận rộng rãi là an toàn, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu có bất kỳ lo lắng nào.