Hội chứng thích ứng chung là gì?

NộI Dung

• Tổng quat
• Hội chứng thích ứng chung là gì?
• Giai đoạn hội chứng thích ứng chung
• 1. Giai đoạn phản ứng báo động
• 2. Giai đoạn kháng chiến
• 3. Giai đoạn kiệt sức
• Hình dung các giai đoạn của hội chứng thích ứng chung
• Khi nào hội chứng thích ứng chung xảy ra?
• Mang đi

Tổng quat

Stress là một sự xuất hiện phổ biến. Mặc dù bạn có thể loại bỏ mọi yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể quản lý căng thẳng và duy trì sức khỏe của mình. Điều này rất quan trọng vì căng thẳng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần, khó chịu và mất ngủ.

Nhưng ngay cả khi bạn biết tác động vật lý của căng thẳng, bạn có thể không biết về các giai đoạn căng thẳng khác nhau, được gọi là hội chứng thích ứng chung (GAS). Khi bạn hiểu các giai đoạn căng thẳng khác nhau và cách cơ thể phản ứng trong các giai đoạn này, bạn sẽ dễ dàng xác định các dấu hiệu căng thẳng mãn tính ở bản thân.

Hội chứng thích ứng chung là gì?

GAS là quá trình ba giai đoạn mô tả những thay đổi sinh lý mà cơ thể trải qua khi bị căng thẳng. Hans Selye, một bác sĩ và nhà nghiên cứu y khoa, đã đưa ra lý thuyết về GAS. Trong một thí nghiệm với chuột thí nghiệm tại Đại học McGill ở Montreal, ông đã quan sát một loạt các thay đổi sinh lý ở chuột sau khi chúng tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng.

Với nghiên cứu bổ sung, Selye kết luận rằng những thay đổi này không phải là trường hợp cá biệt, mà là phản ứng điển hình đối với căng thẳng. Selye xác định các giai đoạn này là báo động, kháng cự và kiệt sức. Hiểu những phản ứng khác nhau này và cách chúng liên quan đến nhau có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Giai đoạn hội chứng thích ứng chung

1. Giai đoạn phản ứng báo động

Giai đoạn phản ứng báo động đề cập đến các triệu chứng ban đầu cơ thể gặp phải khi bị căng thẳng. Bạn có thể quen thuộc với phản ứng chiến đấu trên chuyến bay của người Viking, đây là phản ứng sinh lý đối với căng thẳng. Phản ứng tự nhiên này chuẩn bị cho bạn chạy trốn hoặc bảo vệ bản thân trong những tình huống nguy hiểm. Nhịp tim của bạn tăng lên, tuyến thượng thận của bạn giải phóng cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và bạn nhận được một sự gia tăng của adrenaline, làm tăng năng lượng. Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay này xảy ra trong giai đoạn phản ứng báo động.

2. Giai đoạn kháng chiến

Sau cú sốc ban đầu của một sự kiện căng thẳng và có phản ứng chiến đấu hoặc bay, cơ thể bắt đầu tự sửa chữa. Nó giải phóng một lượng cortisol thấp hơn, và nhịp tim và huyết áp của bạn bắt đầu bình thường hóa. Mặc dù cơ thể bạn bước vào giai đoạn phục hồi này, nó vẫn trong tình trạng báo động cao trong một thời gian. Nếu bạn vượt qua căng thẳng và tình hình không còn là vấn đề nữa, cơ thể bạn sẽ tiếp tục tự sửa chữa cho đến khi nồng độ hormone, nhịp tim và huyết áp đạt đến trạng thái trước căng thẳng.

Một số tình huống căng thẳng tiếp tục trong thời gian dài. Nếu bạn không giải quyết được căng thẳng và cơ thể bạn vẫn trong tình trạng cảnh giác cao độ, cuối cùng nó sẽ thích nghi và học cách sống với mức độ căng thẳng cao hơn. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua những thay đổi mà bạn không biết trong nỗ lực đối phó với căng thẳng.

Cơ thể bạn tiếp tục tiết ra hormone gây căng thẳng và huyết áp của bạn vẫn tăng cao. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang quản lý căng thẳng tốt, nhưng phản ứng vật lý của cơ thể bạn lại kể một câu chuyện khác. Nếu giai đoạn kháng chiến tiếp tục quá lâu trong một khoảng thời gian mà không tạm dừng để bù đắp các tác động của căng thẳng, điều này có thể dẫn đến giai đoạn kiệt sức.

Dấu hiệu của giai đoạn kháng thuốc bao gồm:

• cáu gắt
• thất vọng
• kém tập trung

3. Giai đoạn kiệt sức

Giai đoạn này là kết quả của căng thẳng kéo dài hoặc mãn tính. Đấu tranh với căng thẳng trong thời gian dài có thể rút cạn tài nguyên về thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn đến mức cơ thể bạn không còn sức lực để chống lại căng thẳng. Bạn có thể từ bỏ hoặc cảm thấy tình trạng của bạn là vô vọng. Dấu hiệu kiệt sức bao gồm:

• mệt mỏi
• kiệt sức
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• giảm khả năng chịu đựng

Các tác động vật lý của giai đoạn này cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng.

Hình dung các giai đoạn của hội chứng thích ứng chung

Khi nào hội chứng thích ứng chung xảy ra?

GAS có thể xảy ra với bất kỳ loại căng thẳng. Các sự kiện căng thẳng có thể bao gồm:

• mất việc
• những vấn đề y tế
• rắc rối tài chính
• gia đình tan vỡ
• chấn thương

Nhưng trong khi căng thẳng là khó chịu, thì nhược điểm là GAS cải thiện cách cơ thể bạn phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng, đặc biệt là trong giai đoạn báo động.

Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay xảy ra trong giai đoạn báo động là để bảo vệ bạn. Một mức độ hormone cao hơn trong giai đoạn này có lợi cho bạn. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và cải thiện sự tập trung của bạn để bạn có thể tập trung và giải quyết tình huống. Khi căng thẳng là ngắn hạn hoặc ngắn hạn, giai đoạn báo động không có hại.

Đây là trường hợp căng thẳng kéo dài. Bạn càng đối phó với căng thẳng, nó càng có hại cho sức khỏe của bạn. Bạn cũng không muốn ở lại trong giai đoạn kháng chiến quá lâu và có nguy cơ bước vào giai đoạn kiệt sức. Một khi bạn ở giai đoạn kiệt sức, căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp mãn tính, đột quỵ, bệnh tim và trầm cảm. Bạn cũng có nguy cơ nhiễm trùng và ung thư cao hơn do hệ thống miễn dịch yếu hơn.

Mang đi

Vì nó không thể loại bỏ mọi yếu tố gây căng thẳng, nên nó rất quan trọng để tìm cách đối phó với căng thẳng. Biết các dấu hiệu và giai đoạn căng thẳng có thể giúp bạn thực hiện các bước thích hợp để quản lý mức độ căng thẳng và giảm nguy cơ biến chứng.

Nó rất cần thiết cho cơ thể của bạn để sửa chữa và phục hồi trong giai đoạn kháng chiến. Nếu không, nguy cơ kiệt sức của bạn tăng lên. Nếu bạn có thể loại bỏ một sự kiện căng thẳng, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đối phó và duy trì mức độ căng thẳng lành mạnh. Các kỹ thuật khác để kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền và các bài tập thở sâu.