Ăn cắp những lời khuyên này từ những người phụ nữ thực sự đã học cách để đạt được mục tiêu của họ trong 40 ngày

NộI Dung

• "Đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn."-Michelle Payette
• "Tìm một cộng đồng mà bạn có thể dựa vào."-Farrah Cortez
• "Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng đạt được mục tiêu cần có thời gian."-Sarah Siedelmann, 31 tuổi
• "Sử dụng nhật ký để có lợi cho bạn."
• "Hãy đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu."-Olivia Alpert, 19 tuổi
• "Hãy ăn mừng những thành công nhỏ."
• "Nhất quán là chìa khóa."-Anna Finucane, 26 tuổi
• Đánh giá cho

Đặt mục tiêu - cho dù đó là chạy một cuộc đua, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân hay tăng cường trò chơi nấu ăn của bạn - là một phần dễ dàng. Nhưng dính vào mục tiêu của bạn? Đó là nơi mà mọi thứ trở nên khó khăn và choáng ngợp hơn rất nhiều. Trường hợp cụ thể: Khoảng một nửa tổng số người Mỹ thực hiện các quyết tâm của Năm Mới, nhưng chỉ 8% thực sự đạt được chúng. Mặc dù có vẻ khó khăn khi hình dung mình là một phần của 8 phần trăm ưu tú đó, nhưng bạn hoàn toàn có thể đạt được thành công.

Nhưng đừng lấy lời của chúng tôi cho nó! Hãy lắng nghe điều đó từ những người phụ nữ mạnh mẽ, những người biết nhiều về việc đặt ra và hoàn thành mục tiêu. Mỗi người trong số họ đã hoàn thành thử thách 40 ngày Crush Your Goals vào năm ngoái. Họ đang hoạt động trong nhóm Facebook SHAPE Goal Crushers, một cộng đồng trực tuyến gồm những phụ nữ thực sự khuyến khích lẫn nhau, đặt câu hỏi và chia sẻ các mẹo và thành tích của họ. Ồ, và chúng ta đã đề cập đến việc những phụ nữ này (bao gồm bất kỳ ai khác đã đăng ký thử thách và nhóm FB) đã có giám đốc thể dục tư vấn (và người thúc đẩy chính) Jen Widerstrom đứng đầu để giúp hướng dẫn họ trong quá trình này? Đúng vậy, Jen không chỉ giúp đưa ra thử thách và xây dựng bài tập (nếu thể dục là mục tiêu của bạn), mà cô ấy còn tiếp thêm năng lượng bằng việc đăng ký hàng tuần và hỏi đáp qua Facebook Live.

Trước khi bắt đầu một năm nữa (vâng, Jen đã trở lại!), Chúng tôi muốn tìm hiểu xem: Trải nghiệm của họ như thế nào? Thử thách và hành trình đã dạy họ điều gì? Và họ đã sử dụng những kỹ năng đã học được như thế nào (cho dù họ có đạt được mục tiêu ban đầu hay không) để biến đổi lối sống của họ theo một cách có ý nghĩa?

Dưới đây, một vài người trong số họ chia sẻ câu chuyện của họ. Chúng tôi hy vọng chúng truyền cảm hứng cho bạn để đạt được mục tiêu của chính mình (bất kể chúng là gì, thử thách 40 ngày này có thể giúp bạn đạt được điều đó) và hào hứng với những gì năm 2019 có thể mang lại. Đã bán? Bạn có thể đăng ký tham gia thử thách và nhận các bản tin động lực hàng ngày với ghi chú từ chính Jen, các thử thách tập luyện hàng tuần, nhật ký tiến trình 40 ngày với đầy đủ các lời nhắc và hoạt động nhật ký để giúp bạn theo dõi chiến thắng của mình, huấn luyện thử thách qua Facebook Live with Jen, và quyền truy cập vào Nhóm Facebook SHAPE Goal Crushers (một cộng đồng riêng tư, hỗ trợ phụ nữ-bao gồm cảHình dạng biên tập viên!-lưu giữ những điều trung thực về việc làm việc hướng tới các mục tiêu về sức khoẻ và thể chất của họ). Ngoài ra, khi đăng ký, bạn sẽ nhận được 10 đô la giảm giá cho đơn đặt hàng Shape Activewear đầu tiên của mình, vì vậy, rất có thể, quần áo tập thể dục mới để đạt được những mục tiêu đó!

"Đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn."-Michelle Payette

Như họ nói, "Nếu nó không thách thức bạn, nó không thay đổi bạn." Payette cho biết cô đã tham gia SHAPE Goal Crushers với hy vọng tìm được thêm động lực cần thiết để cuối cùng đạt được mục tiêu của mình. Việc tham gia một nhóm trực tuyến lúc đầu khá căng thẳng, vì cô ấy chưa bao giờ là thành viên của nhóm này trước đây. Nhưng Payette nhanh chóng nhận ra rằng việc bước ra khỏi vùng an toàn của mình là điều đáng giá.

"Tôi tham gia nhóm SHAPE Goal Crushers với mong muốn giảm cân, tăng cơ và lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với tôi", cô nói. "Bắt đầu thử thách Crush Your Goals, chia sẻ những thành công và thất bại của tôi và có một đội quân phụ nữ hỗ trợ tôi, cuối cùng đã giúp tôi đạt được những mục tiêu đó sau rất nhiều thử thách. Tôi học được rằng hãy thử thách thể chất và tinh thần của bạn để vượt qua những điều đó bạn nghĩ rằng bạn không thể làm là một tình huống đôi bên cùng có lợi. Nó thậm chí có thể tràn ra và khiến bạn dám tin rằng bạn có thể làm được khác những điều bạn chưa bao giờ thử bởi vì bạn sợ thất bại, dẫn đến một cuộc sống thậm chí còn viên mãn hơn về tổng thể. "(Liên quan: Nhiều lợi ích sức khỏe của việc thử những điều mới)

"Tìm một cộng đồng mà bạn có thể dựa vào."-Farrah Cortez

Thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống có thể giúp bạn rèn luyện tinh thần một cách nghiêm túc. Đối với hầu hết các phần, ý chí cá nhân của bạn là thứ sẽ giúp bạn vượt qua vạch đích. Nhưng bạn không cần phải bắt tay vào cuộc hành trình đó một mình. Tìm kiếm bạn bè, gia đình và những người cùng chí hướng để giúp bạn có động lực có thể làm nên điều kỳ diệu giúp bạn đi đúng hướng, đặc biệt là khi bạn đang gặp khó khăn. Farrah Cortez cho biết: “Sự ủng hộ tích cực từ mọi người trong cộng đồng Goal Crusher đã giúp tôi giải tỏa khi tôi bị“ mắc kẹt ”trên bàn cân. "Tìm được những người thực trả lời theo thời gian thực cho các câu hỏi về chế độ ăn uống, bài tập và động lực đã giúp tôi làm việc chăm chỉ hơn vào ngày hôm sau. Tôi học được rằng có một hệ thống hỗ trợ - khi bạn đang cố gắng đổi mới lối sống của mình - là một phần quan trọng trong hành trình của bạn. Bạn không thể đi đến cuối cùng mà không có nó. " (Đây là cách Tham gia Nhóm Hỗ trợ Trực tuyến có thể Giúp Bạn Cuối cùng Đạt được Mục tiêu của mình)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng đạt được mục tiêu cần có thời gian."-Sarah Siedelmann, 31 tuổi

Thông thường, thật dễ dàng để muốn những gì chúng ta muốn khi chúng ta muốn nó. Nhưng khi đạt được mục tiêu, đó không phải là cách nó thường hoạt động. Siedelmann không lạ gì cảm giác đó. Cô đã tham gia SHAPE Goal Crushers sau khi đặt sức khỏe của mình vào vết cháy sau khi mất cha. Cô ấy hy vọng rằng bằng cách hoàn thành thử thách 40 ngày Crush Your Goals, cô ấy sẽ đứng vững trở lại. Nhưng cô nhanh chóng nhận ra nó không dễ dàng như vậy. "Khi tôi bỏ qua một buổi tập hoặc không chịu nổi cơn thèm ăn của mình, tôi cảm thấy như mình đã thất bại, nhưng Jen và những người phụ nữ trong nhóm Goal Crushers đã nhắc nhở tôi rằng một bước lùi không có nghĩa là thất bại. Tôi học được rằng sự thay đổi không xảy ra trong một sớm một chiều và rằng không ai là hoàn hảo. Nếu bạn rơi khỏi toa xe, bạn quay lại ngay và tiếp tục. " (Liên quan: Sai lầm giảm cân số 1 mà mọi người mắc phải trong tháng 1)

"Sử dụng nhật ký để có lợi cho bạn."

Phương pháp truyền thống cũ là đặt bút vào giấy vẫn tồn tại và có thể làm nên điều kỳ diệu để giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. "Tôi đã viết nhật ký được một thời gian, và để xem tất cả những gì tôi có thể viết trên giấy và không mang theo bên mình về tinh thần đã tạo ra một sự thay đổi lớn trong cách tôi nhìn nhận tương lai của mình và mọi thứ tôi đã trải qua Siedelmann nói. "Tôi thấy rằng việc viết ra mọi thứ và chia sẻ chúng với những người mà tôi tin tưởng sẽ giúp tôi duy trì trách nhiệm, không chỉ để giảm cân, mà còn đặt ra những mục tiêu khác cho bản thân mà tôi có thể đạt được." (Chính tình cảm này là lý do tại sao chúng tôi quyết định cung cấp nhật ký tiến trình 40 ngày đánh bại thương hiệu * mới * cho tất cả những ai đăng ký tham gia thử thách 40 ngày trong năm nay!)

"Hãy đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu."-Olivia Alpert, 19 tuổi

ICYDK, hơn một nửa phụ nữ thuộc thế hệ thiên niên kỷ đã tự chăm sóc cho năm mới của họ cho năm 2018 - và có lý do chính đáng. Heather Peterson, Giám đốc yoga của CorePower Yoga, đã nói với chúng tôi trong cuốn Cách dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân khi bạn không có gì. "Khi bạn dành thời gian, cho dù đó là năm phút cho một bài thiền ngắn, 10 phút để chuẩn bị thức ăn cho vài ngày tới, hay một giờ tập yoga, bạn sẽ xây dựng năng lượng và sự tập trung."

Người nghiền mục tiêu Olivia Alpert đã học được rằng xây dựng thời gian đó thành thói quen là chìa khóa thành công của cô. "Tôi thực sự tin rằng nếu sức khỏe tinh thần của bạn không được kiểm soát, thì việc đầu tư vào sức khỏe thể chất của chính bạn là điều vô cùng khó khăn", cô nói. "Và đó là điều Jen thực sự nhấn mạnh trong quá trình đăng ký hàng tuần của chúng tôi và Facebook Lives. Tôi đã học được rằng việc ưu tiên chăm sóc bản thân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu bằng cách tạo ra cảm giác chính trực và tự hào. Đối với cá nhân tôi, việc sử dụng tự chăm sóc bản thân để tạo ra môi trường hiệu quả và không gian làm việc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì động lực và sự tập trung. "

"Hãy ăn mừng những thành công nhỏ."

Khi nói đến việc thiết lập mục tiêu, khái niệm "đi hết mình hay về nhà" không thực sự áp dụng. Bạn phải thực hiện từng ngày một và ăn mừng từng bước nhỏ và dường như không quan trọng để đi đúng hướng. Thử thách 40 ngày Crush Your Goals khuyến khích bạn chia nhỏ một ngày của mình và tìm những điều nhỏ nhặt thúc đẩy bạn đến phòng tập thể dục, tập trung vào việc chuẩn bị bữa ăn và giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các mục tiêu của mình. Alpert nói: “Việc tìm thấy những động lực nhỏ này đã dạy tôi chú tâm hơn hàng ngày. "Tôi học được rằng những cử chỉ nhỏ, chẳng hạn như dọn giường mỗi sáng, chọn thực phẩm lành mạnh hơn và ngủ thêm một giờ, có thể giúp bạn tôn trọng tâm trí và cơ thể của mình. Và vào cuối ngày, nếu bạn không làm." t tôn trọng bản thân, bạn không thể mong đợi người khác tôn trọng bạn. " (Liên quan: Hộp cơm thông minh này sẽ giúp bạn cuối cùng có được bữa ăn chuẩn bị sẵn sàng)

"Nhất quán là chìa khóa."-Anna Finucane, 26 tuổi

Khi nói đến mục tiêu của bạn, tính nhất quán là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể có. Nó không chỉ giúp bạn tiếp thêm sức mạnh cho cả ngày, mà cảm giác hoàn thành công việc sau khi tuân thủ lịch trình cũng giúp bạn có động lực hơn. Finucane nói: “Theo kinh nghiệm của tôi, kiên định là tất cả. "Khi nhìn lại năm vừa qua, tôi biết rằng điều khiến tôi khó chịu nhất chính là sự thiếu thốn. Và đó là điều tôi dự định thực hiện vào năm 2019. Đó 100% là một hành vi đã học được khi tôi thấy gia đình và bạn bè đấu tranh với nó, vì vậy phá bỏ thói quen sẽ là thách thức tôi hy vọng sẽ vượt qua. " (Liên quan: Các mục tiêu về thể hình mà bạn nên thêm vào danh sách nhóm của mình)

Nếu bạn đã sẵn sàng để vượt qua năm 2019 hoặc vẫn cần một chút thúc đẩy để đạt được điều đó (hoàn toàn công bằng), đó là cả hai lý do tuyệt vời để bạn đạt được thành công. Hãy đăng ký thử thách 40 ngày Crush Your Goals, hãy tải xuống 40- nhật ký tiến trình trong ngày và tham gia Nhóm Facebook Shape Goal Crushers. Chúc bạn một năm 2019 hạnh phúc và khỏe mạnh, từ trong ra ngoài!

Đánh giá cho