Làm sạch giảm cân: Họ có làm việc?
NộI Dung
- Giảm cân là gì?
- Điều gì làm nên sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng và giải độc?
- Chế độ ăn kiêng Detox tập trung vào việc loại bỏ độc tố
- Làm sạch thường nhấn mạnh thực phẩm lành mạnh
- Không phải tất cả các loại sữa giảm cân đều giống nhau
- Chúng có hiệu quả không?
- Họ có cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe?
- Có những rủi ro cố hữu và mối quan tâm an toàn
- Điểm mấu chốt
Khi dịch bệnh béo phì toàn cầu tiếp diễn, việc tìm kiếm các giải pháp giảm cân dễ dàng và nhanh chóng cũng vậy.
Trong những năm gần đây, làm sạch giảm cân đã lấy giai đoạn trung tâm là một trong những phương pháp phổ biến nhất để giảm cân nhanh chóng.
Bài viết này cho bạn biết tất cả về làm sạch giảm cân, hiệu quả và rủi ro của chúng.
Giảm cân là gì?
Từ "làm sạch" có nghĩa là làm cho một cái gì đó sạch hoặc loại bỏ tạp chất.
Không có định nghĩa chuẩn về việc làm sạch giảm cân là gì hoặc nên bao gồm những gì.
Nói chung, mục tiêu bao trùm của quá trình làm sạch là loại bỏ thứ gì đó khỏi chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn để tạo điều kiện giảm cân.
Những cách làm sạch này thường ngắn gọn và bao gồm một bộ hướng dẫn cụ thể để sửa đổi chế độ ăn uống để đạt được một mục tiêu nhất định. Một số chỉ đơn giản là nhằm giảm cân, trong khi những người khác hứa hẹn giảm mỡ ở các vùng cơ thể cụ thể.
Các phương pháp có thể khác nhau rất nhiều giữa các lần làm sạch.
Một số bao gồm bổ sung thảo dược hoặc tập thể dục, trong khi những người khác chỉ tập trung vào các loại thực phẩm bạn ăn.
Tóm lược Mặc dù không có định nghĩa tiêu chuẩn, làm sạch giảm cân thường là các chương trình ngắn hạn, trong đó thay đổi chế độ ăn uống quyết liệt được thực hiện để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.Điều gì làm nên sự khác biệt giữa chế độ ăn kiêng và giải độc?
Nó khó phân biệt giữa chế độ ăn kiêng giải độc và làm sạch vì không có phương pháp nào có định nghĩa khoa học, chuẩn. Thêm vào đó, có sự chồng chéo đáng kể.
Hai thuật ngữ thường được sử dụng thay thế cho nhau khi đề cập đến phong cách ăn kiêng này, mặc dù một số người cho rằng sự khác biệt tồn tại.
Cả hai chế độ ăn kiêng đều dành cho sử dụng ngắn hạn, thường kéo dài bất cứ nơi nào từ một đến 30 ngày.
Sự khác biệt chính dường như nằm ở ý định tổng thể đằng sau các phương pháp tương ứng.
Chế độ ăn kiêng Detox tập trung vào việc loại bỏ độc tố
Chế độ ăn uống giải độc (cai nghiện) thường hoạt động dựa trên quan niệm rằng cơ thể bạn cần hỗ trợ để loại bỏ các chất độc hại hoặc độc tố khỏi hệ thống của bạn có thể làm suy giảm sức khỏe tối ưu.
Những chất độc này có thể đề cập đến bất kỳ chất ăn kiêng hoặc môi trường nào có khả năng gây hại, bao gồm nhưng không giới hạn ở:
- Chất ô nhiễm
- Kim loại nặng
- Hóa chất công nghiệp
- Thuốc trừ sâu
- Dị ứng
Chế độ ăn kiêng giải độc thường liên quan đến chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt có thể bao gồm nhịn ăn, bổ sung thảo dược, thuốc nhuận tràng, thụt tháo và loại bỏ nhiều loại thực phẩm. Một số người trong số họ cũng yêu cầu giải độc các cơ quan cụ thể, chẳng hạn như gan, thận hoặc ruột kết của bạn.
Mặc dù giảm cân có thể là một mục tiêu cho một số chế độ ăn kiêng giải độc, nhưng chúng thường xuyên nhắm đến một loạt các bệnh về thể chất, chẳng hạn như:
- Dị ứng
- Nhức đầu và đau nửa đầu
- Vấn đề tiêu hóa
- Mệt mỏi
- Buồn nôn
- Mụn trứng cá và phát ban
- Mất cân bằng nội tiết tố
Mặc dù cai nghiện vẫn rất phổ biến, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh tính hiệu quả của chế độ ăn kiêng này (1).
Làm sạch thường nhấn mạnh thực phẩm lành mạnh
Một số chế độ ăn kiêng làm sạch hoạt động rất giống với chế độ ăn kiêng giải độc và liên quan đến sửa đổi và bổ sung chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - một số khác thì ít cứng nhắc hơn.
Nói chung, làm sạch tập trung vào việc loại bỏ thực phẩm không lành mạnh hoặc gây dị ứng cao trong khi thay thế chúng bằng thực phẩm nguyên chất, đậm đặc dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Giảm cân là một mục tiêu phổ biến của việc làm sạch chế độ ăn kiêng, nhưng làm sạch cũng có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề tiêu hóa khác nhau hoặc thèm ăn.
Thực phẩm thường xuyên bị loại bỏ như một phần của chế độ ăn kiêng là:
- Đường
- Thực phẩm chế biến
- Rượu
- Sản phẩm bơ sữa
- Đậu nành
- Ngô
- Lúa mì
- Gluten
Không phải tất cả các loại sữa giảm cân đều giống nhau
Sự đa dạng của việc làm sạch giảm cân là vô cùng lớn. Nếu bạn google chủ đề, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều chất tẩy rửa và các sản phẩm liên quan của họ.
Con số áp đảo này có thể là do thiếu một định nghĩa chuẩn hóa.
Dưới đây là một số ví dụ về làm sạch giảm cân phổ biến:
- Cả 30: Chế độ ăn kiêng 30 ngày giúp loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm, bao gồm đường, sữa, các loại đậu, ngũ cốc và rượu. Trong thời gian này, bạn đã khuyến khích tiêu thụ nhiều trái cây, rau và protein nạc.
- Nước ép trái cây: Thông thường kéo dài 3 ngày7, những chất tẩy rửa này loại bỏ tất cả các loại thực phẩm khác ngoài nước trái cây và nước. Ở đó, thường có một loạt các loại nước ép trái cây và rau quả được tiêu thụ theo một thứ tự cụ thể.
- Làm sạch tổng thể: Còn được gọi là Lemonade Diet, việc làm sạch này chỉ bao gồm ăn hỗn hợp nước chanh, nước, ớt cayenne và xi-rô cây thích trong 10 ngày.
- BeachBody Thiết lập lại cuối cùng: Đây là chế độ ăn kiêng 21 ngày tập trung vào việc loại bỏ sữa, thịt, trứng, đường và thực phẩm chế biến. Bổ sung dinh dưỡng, men vi sinh và thuốc nhuận tràng thảo dược được bao gồm trong suốt quá trình.
- Làm sạch sinh tố xanh 10 ngày: Làm sạch này thay thế tất cả các bữa ăn với sinh tố xanh cụ thể được làm từ các loại trái cây và rau quả khác nhau. Bạn cũng được phép ăn không giới hạn số lượng rau không chứa tinh bột.
Như bạn có thể thấy từ một vài ví dụ, làm sạch giảm cân có thể khác nhau rất nhiều về các hạn chế, thời gian và các thành phần cần thiết.
Tóm lược Làm sạch giảm cân cho thấy sự thay đổi lớn về thời gian, hạn chế, bổ sung và thực phẩm. Ví dụ, một số bị hạn chế đối với thực phẩm lỏng trong khi những người khác loại bỏ các nhóm thực phẩm nhất định.Chúng có hiệu quả không?
Không có nghiên cứu khoa học đã được tiến hành trên các nhãn hiệu cụ thể của chất tẩy rửa giảm cân. Vì vậy, hiệu quả của họ vẫn chưa được thiết lập.
Mặc dù nghiên cứu hạn chế về chất tẩy rửa, chúng có thể so sánh với chế độ ăn kiêng ngắn hạn, rất ít calo (VLCD).
Hầu hết các nghiên cứu định nghĩa một VLCD bao gồm 450 sôi 800 calo mỗi ngày. Con số này tương đương với một số loại sữa rửa mặt giảm cân phổ biến.
Một số nghiên cứu về VLCD ở người béo phì cho thấy giảm đáng kể trọng lượng (2, 3, 4).
Thật thú vị, một nghiên cứu kéo dài 15 tuần cho thấy giảm cân nhanh, ngắn hạn bằng phương pháp VLCD có hiệu quả trong việc giảm cholesterol và đường trong máu hơn so với các phương pháp chậm, duy trì để giảm cân (5).
Cả hai chiến lược giảm cân chậm và nhanh chóng dẫn đến giảm trọng lượng và kích thước cơ thể. Tuy nhiên, nhóm sử dụng chiến lược giảm cân chậm lại bảo tồn khối lượng cơ bắp nhiều hơn (5).
Cần lưu ý rằng hầu hết các VLCD trong các nghiên cứu này cũng kết hợp tổng nhu cầu dinh dưỡng như một phần của chiến lược ăn kiêng. Những phương pháp này được theo dõi chặt chẽ, có kế hoạch tốt và cân bằng dinh dưỡng.
Làm sạch giảm cân khác với VLCD, vì chúng thường loại bỏ các thành phần dinh dưỡng quan trọng - chẳng hạn như protein - mà không cung cấp bất kỳ hướng dẫn nào để thay thế chúng trong quá trình làm sạch.
Những hạn chế này cuối cùng có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, làm cho việc làm sạch như vậy mất cân bằng và không an toàn.
Ngoài ra, mặc dù các VLCD được lên kế hoạch phù hợp có thể có hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn, việc duy trì giảm cân trong một thời gian dài chỉ có thể thông qua các hành vi ăn uống cân bằng, lành mạnh sau khi giai đoạn VLCD hoàn tất.
Tóm lược Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng rất ít calo (VLCD) có thể có hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, nhưng nhiều chất tẩy rửa giảm cân loại trừ các chất dinh dưỡng quan trọng. Để duy trì cân nặng lâu dài, một phong cách ăn uống cân bằng và lành mạnh là rất quan trọng.Họ có cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe?
Không có nghiên cứu khoa học đáng tin cậy nào về việc làm sạch giảm cân mặc dù có rất nhiều tuyên bố về sức khỏe thường đi kèm với chúng. Hầu hết các tuyên bố này là khẩu hiệu tiếp thị tốt nhất dựa trên bằng chứng giai thoại.
Hầu hết các loại sữa rửa mặt giảm cân đều có lượng calo thấp và ngắn gọn, và một số nghiên cứu ủng hộ quan niệm rằng chế độ ăn kiêng ngắn hạn, rất ít calo (VLCD) có tác động tích cực đến sức khỏe.
Một số nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhận thấy rằng chế độ VLCD làm giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói (3, 6, 7).
Một số nghiên cứu tương tự cũng cho thấy giảm đáng kể các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim đối với những người giảm cân bằng cách sử dụng VLCD (4, 5).
Hãy nhớ rằng nhiều tác dụng sức khỏe này có thể được nhìn thấy khi giảm cân nói chung và không nhất thiết là duy nhất đối với phương pháp VLCD.
Nó nổi tiếng rằng việc đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp điều trị và ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau. Phương pháp VLCD chỉ là một trong nhiều cách để giảm cân và có thể không lý tưởng cho hầu hết mọi người.
Một VLCD dưới dạng làm sạch giảm cân có thể bị cô lập về mặt xã hội và khó tuân thủ, vì nó khác xa với một mô hình ăn uống lành mạnh, lâu dài.
Ngoài ra, các VLCD trong các nghiên cứu đã nói ở trên được thực hiện dưới sự giám sát y tế, trong khi việc làm sạch giảm cân được bán trên internet won có lợi thế đó.
Nhiều chất tẩy rửa phổ biến cũng thay thế một cách tiếp cận hỗ trợ và cân bằng để sống lành mạnh bằng các khoản đầu tư tốn kém vào nước ép, chất bổ sung và hướng dẫn sử dụng - với rất ít hoặc không có bằng chứng ủng hộ hiệu quả của chúng.
Có lẽ quan trọng nhất, những phong cách ăn uống cực đoan này đã dạy những hành vi lành mạnh để duy trì việc giảm cân sau khi quá trình làm sạch hoàn tất.
Tóm lược Nghiên cứu hạn chế tồn tại kết nối làm sạch giảm cân với bất kỳ lợi ích sức khỏe có thể đo lường được. Tuy nhiên, chế độ ăn rất ít calo có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Có những rủi ro cố hữu và mối quan tâm an toàn
Làm sạch giảm cân là một cách tiếp cận cực đoan và đi kèm với các tác động có hại cho sức khỏe. Bởi vì có rất nhiều loại tẩy rửa khác nhau, nên rất khó xác định chính xác rủi ro nào là lớn nhất đối với từng loại tẩy rửa.
Giảm cân nhanh chóng, chẳng hạn như được thúc đẩy bởi hầu hết các chất tẩy rửa giảm cân, có liên quan đến các phản ứng có hại cho sức khỏe, bao gồm mất nước và sự phát triển của sỏi mật (8, 9).
Do tính chất hạn chế của nhiều chất tẩy rửa giảm cân, chúng có thể có tác động tâm lý xã hội tiêu cực đối với những người dễ bị rối loạn ăn uống (10).
Hơn nữa, các VLCD đi kèm với nhiều giao thức làm sạch có thể làm tăng đáng kể nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Tất nhiên, rủi ro này có thể thay đổi tùy thuộc vào thời gian và mức độ hạn chế của một lần tẩy rửa cụ thể (11).
Hơn nữa, hai nghiên cứu được công bố gần đây chỉ ra rằng nước ép và sinh tố làm sạch liên quan đến việc tiêu thụ một lượng rau xanh rất cao có thể dẫn đến tiến triển tổn thương thận ở những người mắc bệnh thận mãn tính (12, 13).
Đối với hầu hết mọi người, chỉ tập trung vào việc giảm cân với chi phí cho các vấn đề sức khỏe khác không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn cản trở sự phát triển các kỹ năng để thực hiện các hành vi lành mạnh lâu dài sau khi làm sạch.
Tóm lược Làm sạch giảm cân có thể nguy hiểm, đặc biệt đối với những người có tình trạng sức khỏe từ trước.Điểm mấu chốt
Làm sạch giảm cân là phương pháp ăn kiêng cực đoan hứa hẹn giảm cân nhanh chóng thông qua các chế độ ăn uống rất hạn chế.
Có rất ít nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng của họ.
Ngoài ra, họ rất thường không đầy đủ về mặt dinh dưỡng và có thể gây nguy hiểm cho một số người, đặc biệt là không có kế hoạch hoặc giám sát y tế phù hợp.
Thực hiện các hành vi ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể được sử dụng lâu dài có thể là một giải pháp giảm cân an toàn hơn, hiệu quả hơn.
Chúng Tôi Khuyên BạN Nên ĐọC
Kế hoạch Medicare Utah năm 2020
