Thảm họa: Những điều bạn cần biết để ngừng lo lắng

NộI Dung

• Điều gì gây ra thảm họa?
• Các điều kiện khác liên quan đến thảm họa
• Đau mãn tính
• Rối loạn lo âu và rối loạn trầm cảm
• Mệt mỏi
• Có một điều trị cho thảm họa?
• Trị liệu
• Sự quan tâm
• Thuốc
• Điểm mấu chốt

Thảm họa là khi ai đó cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Thông thường, nó liên quan đến việc tin rằng bạn có tình huống xấu hơn bạn thực sự hoặc phóng đại những khó khăn bạn gặp phải.

Ví dụ, ai đó có thể lo lắng rằng họ sẽ thất bại trong một kỳ thi. Từ đó, họ có thể cho rằng trượt kỳ thi đồng nghĩa với việc họ là một học sinh kém và nhất định không bao giờ vượt qua, lấy bằng hoặc tìm được việc làm. Họ có thể kết luận rằng điều này có nghĩa là họ sẽ không bao giờ ổn định về tài chính.

Nhiều người thành công đã thi trượt, và trượt kỳ thi không phải là bằng chứng cho thấy bạn đã thắng có thể tìm được việc làm. Một người đang thảm họa có thể không thể thừa nhận điều đó.

Nó dễ dàng loại bỏ thảm họa là cường điệu quá mức, nhưng nó thường không cố ý hoặc đơn giản. Những người làm điều đó thường không nhận ra họ nhận ra họ đang làm điều đó. Họ có thể cảm thấy họ không kiểm soát được những lo lắng của mình và thậm chí nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. May mắn thay, phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại.

Điều gì gây ra thảm họa?

Nó không rõ chính xác những gì gây ra thảm họa. Nó có thể là một cơ chế đối phó học được từ gia đình hoặc những người quan trọng khác trong cuộc sống của một người. Nó có thể là kết quả của một trải nghiệm, hoặc có thể liên quan đến hóa học não.

Nghiên cứu liên quan đến những người thảm họa và những người cũng bị đau mãn tính cho thấy họ có thể có những thay đổi ở vùng dưới đồi và phản ứng của tuyến yên, cũng như tăng hoạt động ở các phần của não đăng ký cảm xúc liên quan đến cơn đau.

Những người có các tình trạng khác như trầm cảm và lo lắng, và những người thường xuyên mệt mỏi cũng có thể dễ bị thảm họa hơn.

Các điều kiện khác liên quan đến thảm họa

Đau mãn tính

Sự kết hợp giữa đau mãn tính và thảm họa xảy ra thường xuyên và được nghiên cứu rộng rãi.

Bởi vì một người bị đau mãn tính đã quen với việc liên tục bị đau, họ có thể kết luận rằng họ sẽ không bao giờ đỡ hơn và sẽ luôn cảm thấy khó chịu. Nỗi sợ hãi này có thể khiến họ hành xử theo một số cách nhất định, chẳng hạn như tránh hoạt động thể chất, thay vì bảo vệ chúng, cuối cùng có thể làm cho các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn.

Một đánh giá năm 2011 về đau đớn, trầm cảm và thảm họa đã xem xét những người tham gia mắc bệnh thấp khớp. Nó phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị thảm họa báo cáo sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Một đánh giá khác năm 2011 đã có một kết luận tương tự, cho thấy việc giải quyết thảm họa là rất quan trọng khi điều trị đau mãn tính.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đau mãn tính không nên được thực hiện nghiêm túc. Thảm họa là không giống như cường điệu về nỗi đau. Một nghiên cứu năm 2009 về đau mãn tính và thảm họa cho thấy thảm họa không chỉ là tâm lý - nó ảnh hưởng đến sinh lý của não. Như vậy, nó cần được thực hiện rất nghiêm túc.

Rối loạn lo âu và rối loạn trầm cảm

Thảm họa có liên quan đến trầm cảm cũng như các rối loạn lo âu như rối loạn lo âu tổng quát (GAD), PTSD và OCD.

Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét 2.802 thanh thiếu niên và phát hiện ra rằng những người có xu hướng thảm họa có nhiều khả năng bị rối loạn lo âu.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy thảm họa có liên quan đến cả rối loạn lo âu và trầm cảm ở trẻ em, đặc biệt là ở trẻ em lớp ba hoặc trẻ hơn. Kiểm soát sự lo lắng, nó cho thấy có một mối quan hệ mạnh mẽ giữa trầm cảm và thảm họa. Các tác giả kết luận rằng điều này là do cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ luôn xảy ra dẫn đến cảm giác tuyệt vọng. Liên tục cảm thấy vô vọng có thể dẫn đến trầm cảm.

Mệt mỏi

Một đánh giá năm 2012 của các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ giữa mệt mỏi và thảm họa. Đánh giá kết luận rằng thảm họa có thể là một yếu tố dự báo về việc mọi người cảm thấy mệt mỏi như thế nào. Nói cách khác, nó có thể làm cho sự mệt mỏi tồi tệ hơn. Điều đó nói rằng, đánh giá đã xem xét một số ít người, và cần nhiều nghiên cứu hơn.

Có một điều trị cho thảm họa?

Trị liệu

Vì thảm họa có liên quan chặt chẽ với các bệnh tâm thần, nên không có gì ngạc nhiên khi trị liệu có thể điều trị hiệu quả thảm họa. Liệu pháp nhận thức hành vi, hay CBT, là một trong những hình thức trị liệu nói chuyện phổ biến nhất. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy CBT có hiệu quả trong việc giải quyết thảm họa ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa, và nó giúp họ kiểm soát cơn đau tốt hơn.

CBT cố gắng giải quyết suy nghĩ và mô hình hành vi của bạn. Trong trường hợp thảm họa, nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn nhận ra những suy nghĩ phi lý và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý.

Chẳng hạn, bạn có thể quen suy nghĩ, tôi đã đưa bản báo cáo này muộn. Tôi đã thất bại hoàn toàn, và tôi sẽ mất việc. Tôi sẽ là người nghèo về tài chính. Thông qua CBT, bạn sẽ nhận ra rằng đây là một suy nghĩ phi lý. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn thay thế suy nghĩ đó bằng, tôi đã đưa bản báo cáo này muộn. Nếu tôi xin lỗi vì điều đó ông chủ của tôi sẽ hiểu. Cô ấy đã giành được lửa cho tôi vì lỗi lầm này. Tôi sẽ ổn thôi.

Sự quan tâm

Nếu bạn thường thấy mình thảm họa, chánh niệm có thể hữu ích. Nó có thể giúp bạn nhận ra suy nghĩ nào không hợp lý và có thể giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình.

Một số nghiên cứu cho rằng chánh niệm có thể điều trị hoặc giảm thiểu thảm họa. Một nghiên cứu năm 2017 trên những người bị đau cơ xơ hóa cho thấy chánh niệm có thể giúp ích.

Thuốc

Nếu thảm họa của bạn có liên quan đến một tình trạng khác, chẳng hạn như trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho tình trạng cơ bản đó. Điều đó nói rằng, không có loại thuốc nào đặc biệt điều trị thảm họa.

Điểm mấu chốt

Thảm họa là một triệu chứng của nhiều bệnh tâm thần, và nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Trong khi nó có thể cảm thấy quá sức, có nhiều cách để điều trị thảm họa. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có xu hướng thảm họa, hãy nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu.