Tôi đã thấy một huấn luyện viên về giấc ngủ và học được 3 bài học quan trọng

NộI Dung

• Cách hoạt động của Huấn luyện ngủ
• Lợi ích của việc huấn luyện giấc ngủ
• Đánh giá cho

Là một nhà văn chuyên viết về sức khỏe và thể hình, tôi đã thử mọi cách huấn luyện. Tôi đã có một huấn luyện viên macro, một huấn luyện viên cá nhân và thậm chí là một huấn luyện viên ăn uống trực quan. Nhưng ngủ huấn luyện? Không nhiều lắm. (BTW, đây là những tư thế ngủ tốt nhất và tồi tệ nhất cho sức khỏe của bạn.)

Tuy nhiên, tôi luôn coi trọng giấc ngủ. Tôi thích ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm, và điều đó thường có nghĩa là đi ngủ sớm (khoảng 10 giờ tối) và thức dậy vào một thời điểm vừa phải (khoảng 7 giờ sáng).

Nhưng đột nhiên, mùa hè này, tôi không thể giữ những giờ này nữa - vì một vài lý do. Đầu tiên, tôi có một con chó. Con chó của tôi là tốt nhất, nhưng đôi khi anh ấy cần phải đi ra ngoài vào ban đêm. Hoặc muốn chơi siêu sớm vào sáng sớm. Hoặc muốn nằm gác chân lên khi đang ngủ và vô tình đánh thức tôi.

Sau đó, có một thực tế là chúng ta đã có một đợt nắng nóng bất ngờ vào mùa hè này. Tôi sống ở một thành phố quốc tế, nơi máy lạnh không thực sự là Điều, nhưng đây là một trong những mùa hè nóng nhất được ghi nhận (cảm ơn, sự nóng lên toàn cầu). Điều này có nghĩa là các tùy chọn duy nhất để hạ nhiệt là mở cửa sổ và sử dụng quạt. Và để tôi nói cho bạn biết, khi trời nóng AF bên ngoài, ngay cả quạt lõi cứng nhất cũng sẽ không làm cho nó cảm thấy mát hơn nhiều.

Tôi cũng sống ở một nơi mà vào mùa hè, mặt trời mọc vào khoảng 5:30 sáng và lặn vào khoảng 10 giờ tối. Điều đó có nghĩa là trời chưa tối hẳn cho đến khoảng 11 giờ đêm. Cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ tối. khi nó vẫn sáng. Ực.

Cuối cùng, tôi hơi nghiện công việc. Hầu hết các đồng nghiệp của tôi đều chậm hơn tôi 6 giờ so với múi giờ, có nghĩa là tôi nhận được email liên quan đến công việc vào ban đêm. Điều đó hoàn toàn ổn, nhưng kết hợp với thực tế là tôi thức khuya hơn bình thường, điều đó có nghĩa là tôi * cách * bị cám dỗ để kiểm tra email của mình và thực sự trả lời vào 11 giờ đêm, hơn là tôi sẽ làm . Tôi cũng cần thức dậy một ngày mỗi tuần lúc 6 giờ sáng để làm việc, điều này khiến lời khuyên về giấc ngủ phổ biến là giữ một lịch trình đều đặn, tốt, là không thể.

Tất cả những điều này kết hợp lại để tạo ra cơn bão hoàn hảo cho giấc ngủ mùa hè tồi tệ nhất của tôi bao giờ. Và tôi cảm thấy thiếu ngủ, cáu kỉnh và nói thẳng ra là hơi tuyệt vọng khi một email gửi đến hộp thư đến của tôi về huấn luyện giấc ngủ. Không còn gì để mất, tôi quyết định thử.

Cách hoạt động của Huấn luyện ngủ

Reverie là một công ty cung cấp dịch vụ huấn luyện giấc ngủ. Họ có một số gói có sẵn từ $ 49 cho ba tháng đến $ 299 cho một năm, và mỗi gói cung cấp các cấp độ huấn luyện và hướng dẫn khác nhau về cách cải thiện giấc ngủ của bạn. Toàn bộ quá trình được thực hiện từ xa, điều này khá tuyệt vời.

Tôi đã làm quen với huấn luyện viên giấc ngủ, Elise, và được nhắc lên lịch hẹn với cô ấy qua lịch trực tuyến của cô ấy. Trong cuộc gọi kéo dài 45 phút của chúng tôi, cô ấy đưa tôi qua một bài kiểm tra về giấc ngủ để xác định điều gì đang xảy ra với giấc ngủ của tôi, lắng nghe các vấn đề của tôi và đưa ra một số khuyến nghị. Cô ấy thực sự đã giải quyết tất cả các các vấn đề về giấc ngủ của tôi trong thời gian đó - điều đó thật sự rất ấn tượng - nhưng nhấn mạnh rằng cố gắng thay đổi mọi thứ về cách tôi ngủ ngay lập tức sẽ hơi quá sức (đúng).

Thay vào đó, cô ấy đưa ra ba khuyến nghị chính mà cô ấy muốn tôi tập trung vào để cải thiện giấc ngủ của mình. Cô ấy nói khi chúng đã thành thạo, chúng ta có thể bắt đầu làm việc với những thứ khác. (Liên quan: Bạn có cần đầu tư vào một chiếc gối lạ mắt không?)

Lợi ích của việc huấn luyện giấc ngủ

Sau buổi học, Elise đã gửi cho tôi một bản tóm tắt về những gì chúng tôi đã nói, cùng với ba mục hành động mà cô ấy đề xuất. Điều này không chỉ cung cấp cho tôi một ý tưởng rõ ràng về những gì tôi nên làm tiếp theo, mà còn có nghĩa là tôi không cần phải nhớ tất cả những lời khuyên mà cô ấy đã chia sẻ với tôi. Điều này khiến tôi có nhiều khả năng thực sự theo dõi nó hơn.

Đây là cách cô ấy giải quyết từng vấn đề liên quan đến giấc ngủ của tôi:

Lấy rèm che ánh sáng. Tôi luôn có ấn tượng rằng rèm cản sáng là một giải pháp đắt tiền, không thể tiếp cận để không thể ngủ với ánh sáng trong phòng. Hóa ra, chúng có giá khoảng 25 đô la trên Amazon. Ai biết?! Elise khuyến khích tôi kiểm tra các tùy chọn có sẵn và mua một bộ càng sớm càng tốt. Điều này hoạt động như một sự quyến rũ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ để giải nhiệt. Rõ ràng, ý tưởng tắm nước lạnh trước khi đi ngủ của tôi thực sự đang khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Elise giải thích, bằng cách tắm vòi sen nước nóng, bạn thực sự làm hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình, khiến bạn cảm thấy bớt nóng hơn khi đi ngủ.

Đặt thời gian ngắt email. Chú ý cô ấy đã làm không phải nói rằng tôi không nên mang điện thoại vào phòng ngủ. Mặc dù đây là lời khuyên tuyệt vời, nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy khó làm theo. Nhưng không gửi email hoặc nhìn vào điện thoại của tôi trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ? Điều đó tôi có thể làm được. Khi tôi chia sẻ rằng tôi không chắc mình sẽ làm gì trong thời gian đó, Elise đề nghị tôi sử dụng thời gian đó để viết danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau hoặc đọc. Bây giờ, viết ra danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ là một trong những cách thư giãn yêu thích của tôi.

Và trong khi Elise nói rằng tôi không thể làm gì nhiều với con chó của mình, thì việc dậy sớm một ngày một tuần không có nghĩa là lịch trình ngủ của tôi bị rối loạn mãi mãi. Cô ấy đề nghị rằng hai ngày trước khi sáng sớm, tôi dậy sớm hơn bình thường nửa tiếng. Sau đó một ngày trước đó, hãy dậy sớm hơn bình thường một tiếng. Bằng cách đó, vào ngày tôi cần phải dậy sớm, nó sẽ không cảm thấy kinh khủng như vậy. Ngày hôm sau, tôi có thể quay trở lại giờ ngủ bình thường và lặp lại chu kỳ mỗi tuần. Thiên tài!

Nhìn chung, rút ​​ra từ kinh nghiệm của tôi là: Giống như các hình thức huấn luyện khác, đôi khi bạn biết mình phải làm gì, nhưng bạn thực sự cần ai đó nói cho bạn biết thế nào để làm những điều đó. Và thay vì khiến tôi cảm thấy đó là một kỳ tích bất khả thi để giúp giấc ngủ của tôi trở lại đúng hướng, nhờ một huấn luyện viên giúp tôi thực hiện một vài hành động nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ lớn. Điều đó tự nó đã làm cho trải nghiệm nghiêm túc đáng giá.

Đánh giá cho