10 cách để giữ Fascia của bạn khỏe mạnh để cơ thể bạn không bị đau

NộI Dung

• Những lợi ích của việc yêu mến cơ bắp của bạn
• Lợi ích của việc giữ cho cân bằng khỏe mạnh
  
• Vậy nhân danh khoa học, Fascia làm gì?
• Thông tin nhanh về Fascia:
  
• Cơ thể không lành mạnh có thể gây ra một loạt các vấn đề
• Nguyên nhân nào gây ra tình trạng không lành mạnh?
  
• Làm thế nào để cải thiện sức khỏe cân bằng của bạn
• 1. Kéo dài 10 phút mỗi ngày
• Kéo dài để thử:
  
• 2. Thử một chương trình di động
• Các bài tập vận động để thử
  
• 3. Lăn những chỗ kín của bạn
• Quy trình lăn bọt để thử
  
• 4. Ghé thăm phòng tắm hơi, đặc biệt là sau khi tập thể dục
• 5. Áp dụng liệu pháp lạnh
• 6. Tập tim mạch
• 7. Thử tập yoga
• 8. Giữ cho bạn và cơ thể của bạn ngậm nước
• 9. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
• Các triệu chứng của bệnh căng cơ là gì?
• Cách sử dụng FasciaBlaster
  

Những lợi ích của việc yêu mến cơ bắp của bạn

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn không thể chạm vào ngón chân của mình? Hoặc tại sao các cơ quan của bạn không đập vào bên trong bạn khi bạn nhảy dây? Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào cơ bắp của bạn gắn liền với xương của bạn? Hoặc tại sao bạn bị cellulite?

Nó không còn là một bí ẩn nữa.

Câu trả lời cho những câu hỏi không rõ ràng này về cơ thể của bạn là cơ bắp của bạn (phát âm là fah-sha). Nhưng tại sao chúng ta không nghe nhiều hơn về nó trong cùng một hơi thở mà chúng ta nói về châm cứu, liệu pháp áp lạnh hoặc keto?

Một phần của vấn đề là ngay cả các chuyên gia cũng đấu tranh để xác định Fascia, với “được sử dụng rộng rãi nhưng chưa được xác định rõ ràng” và nói rằng việc sử dụng không nhất quán của nó có thể làm rối thêm vấn đề.

Và bên cạnh cơ và xương, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cơ bắp chỉ nhận được "sự chú ý nhỏ" bởi vì nó từ lâu được cho là mô thụ động.

Fascia có nhiều dạng, từ co giãn đến cứng. Nó xuất hiện khắp cơ thể và vì nó rất phổ biến nên việc giữ cho cơ của bạn khỏe mạnh là điều cần thiết.

Lợi ích của việc giữ cho cân bằng khỏe mạnh

• cải thiện đối xứng và liên kết cơ thể
• tăng lưu lượng máu, có nghĩa là phục hồi tập thể dục nhanh hơn
• giảm sự xuất hiện của vết rạn da và cellulite
• phá vỡ mô sẹo
• giảm nguy cơ chấn thương
• bớt đau hàng ngày
• cải thiện thành tích thể thao

Nói tóm lại, cân bằng là mô liên kết. Nó bao quanh các bộ phận cơ thể từ nội tạng đến cơ bắp đến mạch máu. Nó cũng có thể là một bộ phận khó khăn của cơ thể, giống như lớp màng cứng dày giúp ổn định vòm ở phía dưới bàn chân.

Vậy nhân danh khoa học, Fascia làm gì?

Fascia có nghĩa là "ban nhạc" hoặc "nhóm" trong tiếng Latinh. Nó là . Lý tưởng nhất là cơ của bạn khỏe mạnh và do đó đủ dẻo để trượt, lướt, vặn và uốn cong, không đau.

Thông tin nhanh về Fascia:

• Fascia kết nối tất cả các mô liên kết (có nghĩa là cơ, xương, gân, dây chằng và máu)
• Fascia giữ toàn bộ cơ thể lại với nhau.
• Có bốn loại cân mạc khác nhau (cấu trúc, kẽ, nội tạng và cột sống), nhưng tất cả chúng đều liên kết với nhau.
• Khi khỏe mạnh, nó linh hoạt, dẻo dai và lướt nhẹ.

Vì màng đệm xuất hiện và kết nối khắp cơ thể, bạn có thể nghĩ nó giống như một chiếc khăn trải bàn. Kéo mạnh một góc có thể thay đổi vị trí của mọi thứ khác trên bàn.

Cơ thể không lành mạnh có thể gây ra một loạt các vấn đề

Khi nó không lành mạnh, lớp màng sẽ dính, vón cục, chặt và bong tróc. Nó tạo thành các hạn chế, sự kết dính và biến dạng (hãy nghĩ: các nút thắt cơ).

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng không lành mạnh?

• lối sống ít vận động
• tư thế kém
• mất nước
• lạm dụng hoặc làm tổn thương cơ bắp của bạn
• thói quen ăn uống không lành mạnh
• chất lượng giấc ngủ kém
• nhấn mạnh

Một số người cũng đã tuyên bố rằng cellulite là một triệu chứng của bệnh gan không khỏe mạnh, nhưng bằng chứng hiện tại về việc nhắm mục tiêu vào vùng gan để giảm cellulite là không mạnh. Có những dấu hiệu liên quan đến các vấn đề như đau lưng, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe cân bằng của bạn

Việc điều trị bệnh đau bụng có thể mất thời gian, nhưng sự thuyên giảm là tức thì. Điều đó không có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ chuyển từ không khỏe mạnh sang khỏe mạnh 100% ngay lập tức.

May mắn thay, nhiều cách tiếp cận trong số này cũng mang lại những lợi ích khác ngoài sự cân bằng.

1. Kéo dài 10 phút mỗi ngày

Giãn cơ giúp kéo dài cơ bắp có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ, một yếu tố của cơ bắp, Grayson Wickham, nhà trị liệu vật lý, DPT, CSCS giải thích.

Để có kết quả tốt nhất, anh ấy khuyên bạn nên giữ các động tác kéo giãn trong 30 giây đến 1 phút, nhưng đừng ép bản thân vào sâu hoặc tư thế gây đau.

Kéo dài để thử:

• bàn trải dài để làm tại nơi làm việc
• Thói quen giãn cơ hàng ngày 5 phút
• 4 chân duỗi thẳng
• duỗi tay

2. Thử một chương trình di động

Vận động là một phương thức thể dục, theo thuật ngữ cơ bản nhất của nó, là khả năng di chuyển tốt. Wickham giải thích rằng chuyển động không bị kìm hãm bởi sự thiếu nhanh nhẹn, linh hoạt hoặc sức mạnh.

Wickham nói: “Công việc vận động giúp giải quyết tình trạng căng cơ của cơ thể.

“Những thứ như lăn bọt, công việc vận động cơ thể và trị liệu thủ công sẽ giúp phá vỡ các cơ và do đó giúp một người di chuyển linh hoạt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm việc trực tiếp trên khả năng di chuyển của mình và gặt hái phần thưởng tích cực cho cơ thể của bạn. ”

Chương trình của Wickham, Movement Vault, là một chương trình dành riêng cho tính di động.

Nó cung cấp trình tự và thói quen trực tuyến được đặt ra cụ thể để cải thiện khả năng vận động của cơ thể. RomWOD và MobilityWOD là hai công ty khác cung cấp video hàng ngày được thiết kế để giúp bạn di chuyển tốt hơn.

Các bài tập vận động để thử

• 5 bài tập chung cho sự linh hoạt và chức năng
• 5 động tác để giảm đau

3. Lăn những chỗ kín của bạn

Bây giờ, bạn có thể đã nghe nói về một số lợi ích của việc lăn bọt. Lăn bằng bọt là một cách tuyệt vời để kiểm tra cơ thể của bạn để xác định chính xác vị trí cơ bắp của bạn bị căng và giữ căng. Wickham gợi ý: Chỉ cần vào con lăn và để các cơ nói chuyện với bạn.

Trong khi lăn bọt, khi bạn chạm vào điểm kích hoạt hoặc điểm chật hẹp, hãy ngồi và làm việc tại điểm đó trong 30 đến 60 giây để bọt từ từ tan ra. Theo thời gian, điều này sẽ giúp phục hồi cân bằng sức khỏe tối ưu.

Quy trình lăn bọt để thử

• 8 động tác cho cơ thể căng thẳng
• 5 động tác chữa đau cơ

4. Ghé thăm phòng tắm hơi, đặc biệt là sau khi tập thể dục

Đi xông hơi luôn được ưa chuộng, nhưng nhờ những nghiên cứu mới nổi hướng đến lợi ích sức khỏe, phòng xông hơi khô ngày càng dễ tiếp cận và được sử dụng rộng rãi hơn bao giờ hết.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí SpringerPlus, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cả xông hơi ướt truyền thống và xông hơi hồng ngoại đều làm giảm tình trạng đau nhức cơ chậm khởi phát và cải thiện khả năng hồi phục khi tập luyện.

Các nhà nghiên cứu cho rằng phòng tắm hơi hồng ngoại có thể thâm nhập vào hệ thống thần kinh cơ để thúc đẩy quá trình hồi phục.

Một nghiên cứu ban đầu được công bố trên Tạp chí Human Kinetics cho thấy rằng ngồi trong phòng tắm hơi trong 30 phút làm tăng mức độ hormone tăng trưởng của phụ nữ (HGH), giúp cơ thể chúng ta phân hủy chất béo và xây dựng cơ bắp.

5. Áp dụng liệu pháp lạnh

Tương tự như phòng tắm hơi, nhiều vận động viên được hưởng lợi từ liệu pháp lạnh hoặc liệu pháp áp lạnh sau khi tập luyện.

Chườm túi đá được bọc bằng vải mỏng lên vùng da bị viêm giúp giảm sưng và bớt đau.

Khi áp dụng phương pháp này tại nhà, tránh thoa các vật phẩm đông lạnh thẳng lên da, và nhớ dừng lại hoặc nghỉ ngơi sau khoảng 15 phút để tránh làm tổn thương dây thần kinh, mô và da.

6. Tập tim mạch

Những lợi ích của tập thể dục nhịp điệu là khó có thể nói quá.

Cho dù bạn đang đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hay chỉ thu dọn hay làm bài tập ngoài sân, hoạt động tim mạch giúp bơm máu có thể giúp:

• giảm huyết áp của bạn
• tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• giảm đau mãn tính

Nó thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngủ ngon hơn.

7. Thử tập yoga

Giống như tim mạch, tập yoga đi kèm với một danh sách dài các lợi ích cơ thể vượt ra ngoài cơ thể. Nó có thể cải thiện cả tính linh hoạt và sự cân bằng, cũng như sức mạnh của bạn.

Dành thời gian cho một vài buổi tập yoga mỗi tuần cũng có thể mang lại những lợi ích bổ sung cho tinh thần như giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Một số ý kiến ​​cho rằng yoga thậm chí có thể làm giảm chứng đau nửa đầu.

8. Giữ cho bạn và cơ thể của bạn ngậm nước

Wickham nói: “Một mẹo nhỏ để cung cấp nước cho cơ thể là uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước.

9. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn bị cứng và đau kinh niên hoặc bạn bị chấn thương cơ không lành, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để xem phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Bởi vì khối kết nối rất liên kết với nhau, một khu vực có thể ảnh hưởng đến các khu vực khác.

Các triệu chứng của bệnh căng cơ là gì?

Công việc Fascia không phải là việc bạn làm mỗi tháng một lần. Như Wickham nói, "Fascia làm cho mọi thứ liên tục, vì vậy bạn cũng phải đối xử với cơ thể một cách tổng thể."

Nếu bạn đã từng bị thắt hoặc đau ở vai dường như di chuyển sau khi xoa bóp thì đó có thể là do cơ ức đòn chũm của bạn.

Một số triệu chứng có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên chú ý hơn đến sức khỏe vùng cơ của mình.

Đối với mỗi giờ bạn dành để tập thể dục tác động, hãy dành 30 phút để tập luyện để cải thiện sức khỏe của cơ.

Cách sử dụng FasciaBlaster

• Facia rất thích nhiệt, vì vậy hãy khởi động bằng một vài phút tập tim mạch ít tác động, nếu bạn có thể.
• Bỏ xuống, bởi vì công cụ được thiết kế để hoạt động trên da trần của bạn.
• Tìm một loại dầu, kem dưỡng ẩm hoặc chất bôi trơn bạn có thể sử dụng để giúp FasciaBlaster lướt nhẹ.
• Bắt đầu thoa phấn hồng lên da từ trên xuống dưới hoặc từ bên này sang bên kia. Giống như khi lăn bọt, khi bạn chạm vào điểm kích hoạt hoặc điểm chật hẹp, hãy ngồi và làm việc tại điểm đó trong 30 đến 60 giây để nó từ từ tan ra. Black khuyên bạn nên tập từ 1 đến 5 phút cho mỗi vùng cơ thể.
• Bởi vì tất cả các cơ của bạn đều được kết nối, hãy nhớ FasciaBlast toàn bộ cơ thể chứ không chỉ “các khu vực rắc rối” của bạn.
• Sau khi nổ, Black khuyên bạn nên dưỡng ẩm.
• Bạn có thể FasciaBlast bao nhiêu lần tùy thích, chỉ cần cẩn thận không để nổ trên các vùng bị bầm tím.

Gabrielle Kassel là một nhà văn chuyên về sức khỏe có trụ sở tại New York chơi bóng bầu dục, chạy dưới bùn, pha trộn protein-smoothie, chuẩn bị bữa ăn, CrossFitting, sống tại New York. Cô ấy trở thành một người buổi sáng, thử thách Whole30 và ăn, say, chải, chà bằng và tắm bằng than, tất cả đều nhân danh báo chí.Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy đọc sách về self-help, ép ghế hoặc tập hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.