Bạn có thể nhận được tông đơ với bảng Twist?

NộI Dung

• Lợi ích bảng xoắn
• Ván xoắn có thể làm việc sức mạnh cốt lõi của bạn
• Ván xoắn có thể cung cấp cho bạn một gói sáu
• Cách sử dụng bảng xoắn
• Sẵn sàng
• Đứng lên
• Xoắn
• Lời khuyên
• Những thách thức và rủi ro của việc sử dụng bảng xoắn
• Giữ cho nó vui vẻ và đầy thách thức
• Các loại ván xoắn
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Vặn xoắn là một loại thiết bị tập thể dục tại nhà mà bạn đứng và xoay vòng. Dựa trên loại nhãn hiệu, chúng có hình dạng tròn khác nhau và được uốn cong ở phía dưới. Chúng cũng được gọi là bảng cân bằng hoặc lắc lư.

Nó có một công cụ tập thể dục rẻ tiền đã trở nên phổ biến kể từ khi phiên bản của nó được gọi là Simply Fit Board xuất hiện lần đầu trên loạt phim truyền hình Shark Shark.

Vặn xoắn có thể là niềm vui và một hình thức tập thể dục tốt cho một số người, nhưng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Chúng tôi sẽ đề cập đến những gì họ làm, cách tập thể dục với họ và những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng chúng.

Lợi ích bảng xoắn

Bảng xoắn được thiết kế để làm săn chắc vóc dáng của bạn và cải thiện sự cân bằng. Họ làm điều này bằng cách làm việc toàn bộ cốt lõi của bạn, hoặc phần giữa.

Cốt lõi bao gồm các cơ hỗ trợ và ổn định cơ thể của bạn. Chúng bao gồm bụng, cơ lưng dưới, glutes, hông và xương chậu.

Mọi người cũng sử dụng bảng xoắn như một hình thức tập thể dục để giúp đốt cháy calo.

Ván xoắn có thể làm việc sức mạnh cốt lõi của bạn

Ván xoắn tăng cường cốt lõi của bạn, vì vậy chúng có thể giúp bạn tránh chấn thương lưng. Một lõi mạnh cũng rất quan trọng đối với sức mạnh thể chất và sự cân bằng.

Vặn xoắn có thể giúp bạn đạt được một số cơ bắp và giảm mỡ xung quanh khu vực giữa của bạn. Đối với một số phụ nữ, điều này có thể chuyển thành dạ dày phẳng hơn, hông thon gọn hơn và vòng eo nhỏ hơn.

Ván xoắn có thể cung cấp cho bạn một gói sáu

Ván xoắn được thiết kế để giúp bạn đạt được cơ bụng sáu múi hoặc được xác định rõ ràng.

Trừ khi bạn sử dụng tạ cầm tay trong khi bạn xoắn, họ cũng giành được sự giúp đỡ để xác định cơ bắp ở bắp tay hoặc cơ tam đầu của bạn.

Cách sử dụng bảng xoắn

Như với bất kỳ bài tập aerobic nào, hãy bắt đầu với khởi động và xây dựng trong giai đoạn hạ nhiệt.

Sẵn sàng

Một số lượng cân bằng nhất định là cần thiết để có được và ở trên một bảng xoắn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho loại bài tập này bằng cách làm như sau:

• Kiểm tra số dư của bạn. Nếu bạn có thể đứng trên một chân mà nhắm mắt trong nửa phút đến một phút mà không chao đảo, có lẽ bạn đã sẵn sàng để thử một ván xoắn.
• Sử dụng một spotter. Ngay cả với sự cân bằng tốt, có thể có ý nghĩa khi có ai đó ở lần đầu tiên bạn sử dụng.
• Ở trên một bề mặt đồng đều, ổn định. Nó có thể cho hội đồng quản trị đi cùng với bạn trên đó, vì vậy hãy chắc chắn rằng mặt đất mà bạn đang ở trên đó là chẵn. Don lồng làm việc trên một tấm thảm khu vực có thể di chuyển, khóa hoặc trượt.
• Sử dụng một bức tường. Tập thể dục gần tường hoặc một cái gì đó ổn định, bạn có thể đặt tay lên nếu bạn cảm thấy như thể bạn mất thăng bằng.

Đứng lên

1. Đặt một chân vững chắc ở một bên của bảng cho đến khi bạn cảm thấy ổn định. Một số bảng có khu vực không đặc biệt nơi bàn chân của bạn nên đi.
2. Đặt chân thứ hai của bạn ở phía bên kia của bảng.
3. Giữ đầu gối hơi cong và lưng thẳng.
4. Chậm rãi đá từ bên này sang bên kia. Sau đó thử rocking từ trước ra sau, cho đến khi bạn cảm thấy tự tin vào khả năng giữ thăng bằng trên bảng.

Xoắn

1. Xoay người thân của bạn qua lại, vung tay theo hướng ngược lại.
2. Xây dựng tốc độ khi bạn đi.

Hãy thử thêm trọng lượng cầm tay vào tập luyện của bạn một khi bạn cảm thấy tự tin trên bảng xoắn.

Một khi bạn đã nắm bắt được nó, bạn có thể muốn làm sâu thêm độ sâu của uốn cong đầu gối của bạn để làm việc ra đùi trên của bạn. Cuối cùng bạn cũng có thể xây dựng để làm squats.

Lời khuyên

• Thử nghiệm với vị trí đặt chân. Bạn đứng ở đâu và như thế nào có thể ảnh hưởng đến khả năng cân bằng của bạn.
• Thử nghiệm với vị trí cánh tay. Điều này cũng có thể giúp bạn cân bằng hiệu quả hơn.
• Bắt đầu bằng cách lắc nhẹ từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ giúp tích lũy bạn vào hội đồng quản trị.
• Xoay từ hông và eo của bạn. Don uốn xoắn từ đầu gối của bạn.
• Giữ đầu gối của bạn hơi cong để tránh chấn thương. Điều này sẽ giúp bạn đáp ứng với sự chuyển động của hội đồng quản trị.
• Thắt chặt cơ bắp cốt lõi của bạn để giữ cho họ tham gia. Điều này sẽ giúp cung cấp sự ổn định và cân bằng.

Những thách thức và rủi ro của việc sử dụng bảng xoắn

Nếu bạn không chắc chắn liệu hình thức tập thể dục này là dành cho bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể dục trước khi thử.

Sau đây là một số rủi ro tiềm ẩn:

• Việc sử dụng quá mức bảng xoắn có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Vặn xoắn lặp đi lặp lại hoặc một phạm vi chuyển động quá rộng có thể gây ra căng thẳng hoặc bong gân.
• Vặn ở đầu gối có thể dẫn đến căng thẳng hoặc rách sụn khớp. Nhớ sử dụng hông của bạn và xoắn ở thắt lưng.
• Thác có thể với bảng xoắn. Hãy chắc chắn để xoay ở một tốc độ thích hợp cho bạn và để có một cái gì đó gần bạn có thể tự chống lại nếu cần thiết.
• Nếu bạn có một tình trạng gây chóng mặt, bảng xoắn có thể không phù hợp với bạn. Những người có tuần hoàn máu kém hoặc dễ bị tụt huyết áp đột ngột nên sử dụng bảng xoắn mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.

Giữ cho nó vui vẻ và đầy thách thức

Bảng xoắn rất thú vị khi sử dụng nhưng cuối cùng có thể trở nên nhàm chán, đặc biệt nếu đó là hình thức tập thể dục duy nhất bạn làm.

Để tránh sự kiệt sức của bảng xoắn, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng một loạt các bài tập cho bảng xoắn hoặc bảng cân bằng. Và sử dụng khả năng bảng xoắn của bạn trong các hoạt động và chuyển động khác như khiêu vũ và bơi lội.

Các loại ván xoắn

Một số thương hiệu khác nhau của bảng cân bằng và xoắn có sẵn. Dưới đây là một vài thử nghiệm:

• Ban đơn giản
• Huấn luyện viên Hội đồng cân bằng cách mạng 101
• Mỗi bảng cân bằng lắc lư
• Ban nhạc rocker chuyên nghiệp Fitterfirst
• Ban Pono

Mang đi

Bảng xoắn là thiết bị tập thể dục tại nhà được nhiều người thích sử dụng. Chúng có lợi cho việc tăng sức mạnh ab, trương lực cơ và sự cân bằng. Xoay trên bảng xoắn cung cấp một bài tập aerobic có thể giúp bạn đốt cháy calo và chất béo.