3 loại lớp học thể dục trên không bạn nên thử (ngay cả khi bạn sợ độ cao)

NộI Dung

• Mùa xuân vào hành động.
• Hãy tiếp tục và nhảy.
• Điêu khắc khi đang bay.
• Đánh giá cho

Có thể đó là sự bùng nổ của các phòng tập thể dục ở cửa hàng hoặc tất cả những điều thú vị trên Instagram mà yoga trên không đã khuấy động, nhưng các bài tập lấy cảm hứng từ nhào lộn trở nên phong phú, phổ biến và dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Dòng thói quen mới nhất này kết hợp các tác phẩm kinh điển như dây bungee, áo ba lỗ và lụa trên không theo những cách giúp bạn dễ dàng di chuyển từ trên cao đến các lớp học, bất kể điểm xuất phát của bạn.

Lian Lebret, đồng sáng lập của Body & Pole, một studio trên không ở thành phố New York, cho biết: "Sự nhấn mạnh [trong các bài tập nhào lộn] là chuyển động, sức mạnh và cuối cùng là sự duyên dáng. Với sự hướng dẫn thích hợp, bất kỳ ai cũng có thể học những kỹ năng đó". Thêm vào đó, bài tập bay trên không cao là cấp độ tiếp theo, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn bị say trong lần bay đầu tiên. "Khi chúng tôi phát hiện ra nó," Lebret nói, "chúng tôi rất nóng lòng muốn chia sẻ nó với thế giới."

Tốt hơn nữa, các thói quen như vậy sẽ khiến bạn tăng tốc khi bạn đánh mất chính mình trong chúng. (Cũng giống như những bài tập cardio vui nhộn này.) "Chúng là một cách tuyệt vời để tập luyện chéo và giữ cho cơ thể suy đoán để bạn trở nên mạnh mẽ hơn theo những cách mới, thú vị đáng ngạc nhiên", Joy Keller, biên tập viên điều hành của Idea Fitness Journal cho biết. Săn sang cât canh? Hãy thử bất kỳ kỹ thuật nhào lộn nào trong số ba kỹ thuật nhào lộn phổ biến này.

Mùa xuân vào hành động.

Các bài tập bungee đang có một khoảnh khắc khi mọi người đang khám phá cảm giác bất chấp trọng lực với những bước nhảy được hỗ trợ bởi dải co giãn.

Studio Spiderbands mới ở thành phố New York cung cấp "bài tập tim mạch dựa trên acro" đặc trưng của mình, bao gồm Spider FlyZone, một phiên bản hoàn chỉnh trên không, trong đó Spiderbands đặc trưng bao gồm một đai thắt lưng để hoạt động như một người theo dõi của bạn cho các động tác như trồng cây chuối. Franci Cohen, chủ sở hữu và người tạo ra Spiderbands cho biết: “Đó là bài tập cardio cường độ cao với nhào lộn và truyền trên không trong một lớp học bất chấp trọng lực đầy thú vị. Tại studio thể dục trên không Tough Lotus ở Chandler, Arizona, các lớp học Bungee Workout bao gồm các bài tập toàn thân và các động tác nhảy được thực hiện bằng dây nịt được gắn vào dây bungee từ trần nhà. “Sợi dây bungee kéo bạn lên, vì vậy bạn buộc phải làm ngược lại và chống lại nó, điều này đòi hỏi rất nhiều sức mạnh cốt lõi và sự ổn định,” Amanda Paige, chủ sở hữu của Tough Lotus, một cựu vũ công chuyên nghiệp, cho biết. Trong khi đó, phòng tập Crunch gần đây đã khai trương lớp học Bungee Flight: Adrenaline Rush của riêng mình tại một số câu lạc bộ trên toàn quốc. Bài tập kéo dài từ 45 đến 60 phút sử dụng một dây đai đặc biệt gắn vào dây bungee từ trần nhà - có thể được đặt quanh eo, cánh tay hoặc chân của bạn. Karri Mae Becker, giám đốc thể dục của nhóm tại Crunch, San Francisco, cho biết: “Nhảy bungee tạo ra tác động khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch và sức mạnh, vì vậy nó có cả cường độ cao và tác động thấp đến khớp của bạn”.

Hãy tiếp tục và nhảy.

Thả lỏng trên tấm bạt lò xo quả là một cảm giác hồi hộp, và giờ đây các chuyên gia thể hình đã biến những lần trả lại ngẫu nhiên đó thành những thói quen đốt cháy calo đầy sáng tạo với tất cả những lợi ích của plyometrics. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã chỉ ra rằng những phụ nữ thực hiện bài tập dựa trên tấm bạt lò xo đốt cháy trung bình 9,4 calo mỗi phút, tương đương với việc chạy với tốc độ 10 phút, mặc dù nó cảm thấy dễ dàng hơn. Các lớp học như AIRobics kết hợp bay nhảy tưởng tượng giữa không trung, nhảy lên trời cao và các động tác thử thách thăng bằng tương tự trên bề mặt tấm bạt lò xo không vững. (Các lớp học được cung cấp tại các trung tâm thể thao và phòng tập thể dục bạt lò xo; tìm kiếm trực tuyến "AIRobics" cho một người ở gần bạn.) "Nhờ sức bật, các bài tập điển hình trở nên cân bằng hơn nhiều và cốt lõi của bạn đang hoạt động gấp đôi thời gian để ổn định bạn", Jaime nói Martinez, tổng giám đốc của Sky High Sports ở Portland, Oregon, gọi AIRobics là chương trình thể dục đặc trưng của mình. (Xem điều gì đã xảy ra khi @girlwithnojob và @boywithnojob thử xu hướng.)

Bạn muốn kiểm tra xu hướng trên minitrampoline trước? Các lớp học như bài tập JumpHouse pop-up và Bounce của studio Bari ở Thành phố New York, Bellicon Studio ở Chicago và Body by Simone's Trampoline Cardio ở Los Angeles sử dụng các bài tập phục hồi dành cho một người cho các lớp tăng cường tim mạch nhóm sáng tạo. Hoặc, nếu bạn có cảm hứng đầu tư vào một chiếc mini (từ $ 32 đối với loại cơ bản đến khoảng $ 700 đối với loại cao cấp như Bellicon tại bellicon.com), bạn có thể phát trực tuyến các thói quen kết hợp thú vị như BarreAmped Bounce (một cuộc gặp gỡ -plyometrics tập luyện), Body by Simone TV và Booya Fitness.

Điêu khắc khi đang bay.

Yoga trên không đã thành công và nhận được chứng chỉ khoa học hợp pháp khi một nghiên cứu do ACE hỗ trợ phát hiện ra rằng tập yoga trong khi treo trên võng vải (hoặc lụa trên không) có thể được phân loại là một bài tập cường độ trung bình. (Hãy thử bài tập lấy cảm hứng từ yoga trên không này để chuẩn bị cho buổi học đầu tiên của bạn.) Kể từ đó, các môn thể thao lai trên không đã phát triển mạnh mẽ, với các đạo cụ kiểu rạp xiếc, bao gồm một thang tĩnh (thanh treo cố định thay vì xích đu), dây đai và vòng . Một sự thay đổi đáng kinh ngạc là Lyra, một lớp học khiêu vũ trên không sử dụng vòng treo được gọi là Lyras để xoay, treo và tạo tư thế (được cung cấp tại các phòng tập thể dục Crunch trên toàn quốc). Becker nói: “Bạn đang liên tục nâng mình vào Lyra để thực hiện các động tác và chuyển đổi khác nhau, vì vậy điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy là sức mạnh cơ tay, lưng và cốt lõi tăng lên đáng kể.

Thêm vào đó, rất nhiều studio địa phương như Upswing Aerial Dance Company ở Berkeley, California; Sky Candy ở Austin, Texas; hoặc Aerial Arts NYC ở Thành phố New York-dạy các lớp học trên không với máy bay tĩnh (chẳng hạn như Trapeze Conditioning tại Sky Candy) và dây thừng (ví dụ, lớp học Rope tại Aerial Arts) cho các bài tập dẻo dai, căng cơ này. (Google "thể dục trên không" để tìm một studio gần bạn.) "Hãy thử tất cả các công cụ này để xem bạn thích điều gì nhất", Kristin Olness, chủ sở hữu và là giảng viên tại Aerial Arts NYC cho biết. "Tất cả chúng có thể giúp bạn thực sự xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của mình." Và, tất nhiên, bạn sẽ thích lấy các bức ảnh trên Instagram để chứng minh điều đó.

Đánh giá cho