Loại Thiền nào phù hợp với tôi?

NộI Dung

• Thiền định là gì
• 1. Thiền chánh niệm
• 2. Thiền tâm linh
• 3. Thiền tập trung
• 4. Thiền định
• 5. Thiền thần chú
• 6. Thiền siêu việt
• Làm thế nào để bắt đầu
• Tại sao thiền có lợi?
• Điểm mấu chốt
• Từ tác giả

Thiền định là gì

Thiền có thể là một truyền thống cổ xưa, nhưng nó vẫn được thực hành trong các nền văn hóa trên toàn thế giới để tạo ra cảm giác bình tĩnh và hài hòa bên trong. Mặc dù thực hành có mối liên hệ với nhiều giáo lý tôn giáo khác nhau, thiền ít liên quan đến đức tin và nhiều hơn về việc thay đổi ý thức, tìm kiếm nhận thức và đạt được hòa bình.

Những ngày này, với nhu cầu lớn hơn để giảm căng thẳng giữa lịch trình bận rộn và cuộc sống đòi hỏi khắt khe của chúng tôi, thiền ngày càng phổ biến.

Mặc dù có một cách thiền đúng hay sai, nhưng điều quan trọng là tìm một thực hành đáp ứng nhu cầu của bạn và bổ sung cho tính cách của bạn.

Có sáu loại thực hành thiền phổ biến:

• thiền chánh niệm
• thiền tâm linh
• thiền tập trung
• thiền phong trào
• thiền thần chú
• Thiền siêu việt

Không phải tất cả các phong cách thiền đều phù hợp với tất cả mọi người. Những thực hành này đòi hỏi các kỹ năng và tư duy khác nhau. Làm thế nào để bạn biết thực hành nào là phù hợp với bạn?

Mira Dessy, một tác giả thiền định và chuyên gia dinh dưỡng toàn diện cho biết, những gì bạn cảm thấy thoải mái và những gì bạn cảm thấy được khuyến khích thực hành.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau và cách bắt đầu.

1. Thiền chánh niệm

Thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo và là kỹ thuật thiền phổ biến nhất ở phương Tây.

Trong thiền chánh niệm, bạn chú ý đến những suy nghĩ của bạn khi chúng đi qua tâm trí của bạn. Bạn don lồng phán xét những suy nghĩ hoặc tham gia với chúng. Bạn chỉ cần quan sát và ghi chú của bất kỳ mẫu. Thực hành này kết hợp sự tập trung với nhận thức. Bạn có thể thấy hữu ích khi tập trung vào một vật hoặc hơi thở của bạn trong khi bạn quan sát bất kỳ cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác cơ thể nào.

Kiểu thiền này tốt cho những người không có giáo viên hướng dẫn họ, vì nó có thể dễ dàng thực hành một mình.

2. Thiền tâm linh

Thiền tâm linh được sử dụng trong các tôn giáo phương Đông, như Ấn Độ giáo và Đạo giáo, và trong đức tin Kitô giáo. Nó tương tự như lời cầu nguyện ở chỗ bạn suy nghĩ về sự im lặng xung quanh bạn và tìm kiếm một kết nối sâu sắc hơn với Thiên Chúa hoặc Vũ trụ của bạn.

Tinh dầu thường được sử dụng để nâng cao kinh nghiệm tâm linh. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:

• nhũ hương
• tôi
• Hiền nhân
• tuyết tùng
• gỗ đàn hương
• palo santo

Thiền tâm linh có thể được thực hành tại nhà hoặc nơi thờ cúng. Thực hành này có lợi cho những người phát triển trong im lặng và tìm kiếm sự tăng trưởng tâm linh.

3. Thiền tập trung

Thiền tập trung bao gồm sự tập trung sử dụng bất kỳ trong năm giác quan. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào một cái gì đó bên trong, như hơi thở của bạn, hoặc bạn có thể mang lại những ảnh hưởng bên ngoài để giúp tập trung sự chú ý của bạn.Hãy thử đếm hạt mala, nghe một tiếng chiêng hoặc nhìn chằm chằm vào ngọn lửa nến.

Thực hành này có thể đơn giản trên lý thuyết, nhưng người mới bắt đầu có thể khó tập trung lâu hơn một vài phút lúc đầu. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang, điều quan trọng là bạn phải quay lại luyện tập và tập trung lại.

Như tên cho thấy, thực hành này là lý tưởng cho bất cứ ai đòi hỏi sự tập trung bổ sung trong cuộc sống của họ.

4. Thiền định

Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ về yoga khi họ nghe thiền chuyển động, thực hành này có thể bao gồm đi bộ qua rừng, làm vườn, khí công và các hình thức chuyển động nhẹ nhàng khác. Nó là một hình thức thiền định tích cực nơi phong trào hướng dẫn bạn.

Thiền chuyển động là tốt cho những người tìm thấy sự bình an trong hành động và thích để tâm trí của họ đi lang thang.

5. Thiền thần chú

Thiền thần chú nổi bật trong nhiều giáo lý, bao gồm cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo. Loại thiền này sử dụng một âm thanh lặp đi lặp lại để giải tỏa tâm trí. Nó có thể là một từ, cụm từ hoặc âm thanh, chẳng hạn như phổ biến Om Om.

Nó không quan trọng nếu câu thần chú của bạn được nói to hoặc lặng lẽ. Sau khi tụng thần chú một thời gian, bạn sẽ tỉnh táo hơn và hòa hợp với môi trường của bạn. Điều này cho phép bạn trải nghiệm mức độ nhận thức sâu hơn.

Một số người thích thiền thần chú vì họ thấy dễ tập trung vào một từ hơn là hơi thở của họ. Đây cũng là một thực hành tốt cho những người không thích im lặng và thích sự lặp lại.

6. Thiền siêu việt

Thiền siêu việt là loại thiền phổ biến nhất trên thế giới, và nó được nghiên cứu một cách khoa học nhất. Thực hành này có nhiều tùy chỉnh hơn so với thiền thần chú, sử dụng một câu thần chú hoặc một loạt các từ dành riêng cho mỗi học viên.

Thực hành này dành cho những người thích cấu trúc và nghiêm túc trong việc duy trì một thực hành thiền định.

Làm thế nào để bắt đầu

Cách dễ nhất để bắt đầu là ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Một câu nói cũ của Zen gợi ý, bạn nên ngồi thiền trong hai mươi phút mỗi ngày - trừ khi bạn quá bận rộn. Sau đó, bạn nên ngồi trong một giờ.

Bỏ qua một bên, nó tốt nhất để bắt đầu trong những khoảnh khắc nhỏ, thậm chí năm hoặc mười phút, và phát triển từ đó.

Ăn ngồi liên tục trong 20 phút mỗi ngày và làm điều này trong 100 ngày liên tục, anh ấy khuyên Pedram Shojai, tác giả của cuốn The The Monk đô thị và người sáng lập của Well.org. Một cặp vợ chồng có thêm 2 đến 5 phút thiền trong cả ngày để phá vỡ sự hỗn loạn, và bạn sẽ sớm cảm nhận được những lợi ích.

Tại sao thiền có lợi?

Có nhiều bằng chứng ủng hộ rất nhiều lợi ích của thiền định.

Thiền có thể giúp:

• hạ huyết áp
• giảm lo lắng
• giảm đau
• giảm triệu chứng trầm cảm
• cải thiện giấc ngủ

Cho dù lợi ích là giai thoại hay đã được khoa học chứng minh, những người theo tập thiền hàng ngày đều bị thuyết phục về lợi ích trong cuộc sống của họ.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn đang tìm kiếm để giảm căng thẳng hoặc tìm thấy sự giác ngộ tâm linh, tìm sự tĩnh lặng hoặc lưu chuyển qua chuyển động, thì đó là một cách thực hành thiền định cho bạn. Don Tiết sợ bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thử các loại khác nhau. Nó thường mất một chút thử nghiệm và lỗi cho đến khi bạn tìm thấy một cái phù hợp.

Thiền định có nghĩa là một điều bắt buộc, ông Dessy nói. Nếu chúng tôi buộc nó, thì nó sẽ trở thành một việc vặt. Nhẹ nhàng, thực hành thường xuyên cuối cùng trở nên bền vững, hỗ trợ và thú vị. Mở cho mình những khả năng. Có rất nhiều hình thức thiền khác nhau mà nếu một người đang làm việc hoặc không thoải mái, hãy thử một hình thức mới.

Từ tác giả

Đối với cá nhân tôi, tôi bắt đầu sử dụng thiền trong thời gian khó khăn và căng thẳng trong cuộc sống. Một ngày nọ, tôi thức dậy và nói, Hãy ồ, tôi không còn căng thẳng nữa! Nhưng tôi đã nhận thấy các phản ứng của tôi đối với sự căng thẳng đã thay đổi như thế nào và tôi đã bình tĩnh hơn bao nhiêu giữa sự hỗn loạn. Có phải mức độ hòa bình mà tất cả chúng ta đang tìm kiếm?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, là tác giả của sáu cuốn sách, blogger, người ủng hộ sống lành mạnh, và ung thư vú và người sống sót sau bệnh Hashimoto. Cô ấy không chỉ là chủ tịch và giám đốc điều hành của Pink Fortitude, LLC, mà cô ấy còn có một bản lý lịch ấn tượng với những lời khen ngợi như một diễn giả truyền cảm hứng cho phụ nữ ở khắp mọi nơi. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @PinkFortitude.