Sửa ngực không đều

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân của cơ ngực không đều
• Điều kiện y tế có thể gây ra một ngực không đều
• Chứng dị dạng lõm ngực bẩm sinh
• Pectus arcuatum
• Hội chứng Ba Lan
• Vẹo cột sống
• 5 cách khắc phục cơ ngực không đều
• Luyện tập mặt yếu của bạn
• Sử dụng quả tạ
• Luyện tập yoga
• Tạo thói quen tập ngực cân bằng
• Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân
• Lấy đi

Tổng quat

Là ngực của bạn quanh co, không đồng đều, hoặc không đối xứng? Một bộ ngực không đều là phổ biến hơn bạn nghĩ. Nó có thể là kết quả của các nguyên nhân tương đối không phức tạp, đơn giản để giải quyết hoặc có thể là kết quả của một tình trạng y tế cần phẫu thuật hoặc điều trị.

Nguyên nhân của cơ ngực không đều

Đôi khi, cơ ngực không đều là kết quả của sự thống trị hoặc thiên vị ở một bên của cơ thể bạn. Nếu bạn có thể thuận tay phải và thực hiện hầu hết các nhiệm vụ của mình bằng bên phải, bạn sẽ có nhiều khả năng phát triển cơ bắp mạnh hơn hoặc to hơn ở bên phải ngực.

Nếu ngực của bạn không đều vì sự thống trị hoặc thiên vị, thì tin tốt là nó có thể được cải thiện bằng tập thể dục. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể làm việc cơ ngực - ngực chính và phụ - để khắc phục sự mất cân bằng ngực của bạn.

Một bộ ngực không đều cũng có thể là kết quả của một tình trạng cần được chăm sóc y tế hoặc phẫu thuật.

Điều kiện y tế có thể gây ra một ngực không đều

Có một số điều kiện có thể gây ra lồng ngực hoặc xương sườn không đồng đều. Chúng thường xuất hiện khi sinh hoặc phát triển theo thời gian và thường được điều trị bằng các thủ tục phẫu thuật.

Chứng dị dạng lõm ngực bẩm sinh

Pectus khai mạc, hoặc ngực phễu, là một điều kiện mà xương ức của bạn bị chìm vào ngực của bạn. Nó điều kiện phát triển phổ biến nhất ảnh hưởng đến xương ức, dẫn đến Pectus carinatum, còn được gọi là ngực bồ câu, được cho là do sự phát triển bất thường của sụn giữa xương sườn và xương ức. Điều này làm cho ngực cong ra ngoài. Tình trạng này thường xuất hiện khi sinh, nhưng làm cho một diện mạo rõ ràng hơn khi một đứa trẻ lớn lên. Nó xảy ra trong khoảng 1 trên 1.000 ca sinh.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, hay ngực sóng, là một tình trạng hiếm gặp bao gồm xương ức trên nhô ra với xương ức dưới lõm.

Hội chứng Ba Lan

Nếu bạn được sinh ra với cơ bắp bị mất ở một bên của cơ thể, bạn có thể mắc hội chứng Ba Lan. Hội chứng Ba Lan có thể gây ra sự không đồng đều ở ngực, cùng với cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay kém phát triển ở phía bị ảnh hưởng.

Vẹo cột sống

Vẹo cột sống là một đường cong bất thường của cột sống. Điều này có thể gây ra sự xoay và bù của các bộ phận khác trên cơ thể bạn và làm cho ngực và vai của bạn không đồng đều. Điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trường hợp. Vật lý trị liệu và niềng răng lưng thường được khuyên dùng như một phương pháp điều trị đầu tay. Trường hợp nghiêm trọng hơn có thể yêu cầu phẫu thuật.

5 cách khắc phục cơ ngực không đều

Con người aren hoàn toàn đối xứng. Nếu sự mất cân bằng ngực của bạn là do phương pháp tập luyện không chính xác hoặc sở thích của một cánh tay so với cánh tay kia, các phương pháp để khắc phục hoặc cải thiện nó có thể bao gồm:

Luyện tập mặt yếu của bạn

Nếu bạn thường xuyên sử dụng một bên cơ thể để nâng vật hoặc thực hiện các công việc hàng ngày, điều này có thể khiến ngực của bạn trở nên không đều.

Hãy nỗ lực để sử dụng mặt kém phát triển của bạn để nâng mọi thứ nhằm cân bằng sức mạnh và thành phần cơ bắp ở bên đó. Bao gồm cánh tay và vai của bạn ở phía ít chiếm ưu thế hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Sử dụng quả tạ

Tập thể dục với quả tạ có thể giúp phục hồi phần yếu hơn của ngực. Quả tạ <cho phép bạn nhắm mục tiêu vào phần ngực cần được kích hoạt. Tăng số lượng đại diện trên mặt yếu của bạn có thể giúp điều trị ngực không đều của bạn. Các bài tập ngực phổ biến bao gồm:

• quả tạ ngực
• nằm ngực bay
• ngực bay
• nghiêng ngực

Luyện tập yoga

Các nghiên cứu đã chỉ ra một thói quen yoga hatha hàng ngày có thể cải thiện khả năng thở của phổi, cải thiện tính linh hoạt của ngực và tăng sức mạnh cơ bắp. Một bài tập yoga thường xuyên cho phép cả bài tập toàn thân và tập trung vào các nhóm cơ cụ thể. Nó cũng được hiển thị để cải thiện tư thế.

Tạo thói quen tập ngực cân bằng

Nếu bạn có thói quen đi đến phòng tập thể dục, bạn sẽ đi trước một bước. Kết hợp thói quen tập luyện ngực của bạn không chỉ giúp bạn hứng thú mà còn giúp xây dựng định nghĩa cơ bắp thậm chí nhiều hơn ở cơ ngực và cơ ngực.

Nếu bạn không phải là người tập gym, bạn có thể giúp đỡ ngay cả ngực bằng cách thực hiện các bài tập ngực với thiết bị tối thiểu ở nhà, chẳng hạn như:

• đẩy mạnh
• đẩy lùi
• trụ báo chí
• xe nâng

Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân

Nếu bạn đang vật lộn trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, bạn có thể cần phải có một huấn luyện viên cá nhân hoặc yêu cầu sự giúp đỡ từ một người có kinh nghiệm. Hình thức tập luyện kém có thể góp phần vào bộ ngực không đều của bạn và một huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục sẽ có thể giúp bạn sửa chữa kỹ thuật của bạn.

Lấy đi

Một bộ ngực không đều có khả năng là do một bên ngực của bạn được sử dụng nhiều hơn bên còn lại. Với một thói quen tập luyện đúng đắn và chăm chỉ, ngực của bạn thường sẽ được cải thiện.

Nếu vấn đề của bạn là một vấn đề y tế - chẳng hạn như pectus khai mạc hoặc vẹo cột sống - bạn sẽ cần nói chuyện với bác sĩ về điều trị, có thể bao gồm phẫu thuật.

Nếu ngực không đều khiến bạn căng thẳng cực độ, hãy lên kế hoạch hỏi bác sĩ về điều đó trong cuộc hẹn tiếp theo.