Các bài tập sức mạnh cơ bắp tay và thân trên lấy cảm hứng từ "Chiến binh Ninja Mỹ"

NộI Dung

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Clear Climb
• 4. Thang cá hồi
• 5. Thanh Monkey nổi
• 6. Bom hẹn giờ
• 7. Nêm đôi
• 8. Lật tường
• Đánh giá cho

giphy

Các đối thủ cạnh tranh trên Chiến binh Ninja Mỹ có * tất cả * kỹ năng, nhưng rất dễ bị mê hoặc bởi phần trên cơ thể và sức mạnh của tay cầm. Những người dự thi thể hiện tài năng chính là đu dây, leo trèo và đẩy qua từng giai đoạn của "họ sẽ làm điều đó như thế nào?" chướng ngại vật.

So với các mùa giải trước, các khóa học gần đây đã chuyển sang tập trung nhiều hơn vào các chướng ngại vật trên cơ thể, theo cuốn sách mới Trở thành Chiến binh Ninja Mỹ: Hướng dẫn Người trong cuộc Tối thượng. Vì vậy, một cách tự nhiên, nhiều thí sinh nhấn mạnh vào sức mạnh của phần trên cơ thể khi tập luyện. Cảm thấy được truyền cảm hứng từ màn nhào lộn của các thí sinh trong suốt khóa học? Ngay cả khi bạn không có thiết lập đào tạo ở sân sau, bạn có thể đào tạo như một chiến binh ninja với những bước di chuyển này được lấy cảm hứng từ các chướng ngại vật trong chương trình. (Liên quan: Chiến binh Ninja Mỹ Jessie Graff chia sẻ cách cô ấy đã vượt qua cuộc thi và tạo nên lịch sử)

1. Cliffhanger

Cliffhanger đã xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng các thí sinh luôn nhích từng bước qua tường, giữ chặt các gờ chỉ đủ rộng để nắm đầu ngón tay của họ. Như bạn có thể tưởng tượng, động tác này đòi hỏi sức mạnh của bàn tay và cẳng tay.

Cảm hứng tập thể dục: Trong một video YouTube, ANW-alum Evan Dollard gợi ý ba bước di chuyển để luyện tập cho chướng ngại vật. Hãy thử: 1) kéo xà rộng, 2) kéo ba ngón tay sử dụng vòng đá (chúng giống như treo các thanh giữ leo núi), tiếp theo là treo cánh tay mở rộng cho đến khi thất bại, và 3) uốn cong cẳng tay bằng tạ ngồi.

2. Silk Slider

Con trượt lụa nhìn dễ dàng nhưng nó đã được chứng minh là khó đối với một số đối thủ cạnh tranh hàng đầu trên ANW. Người dự thi phải giữ hai tấm màn để trượt xuống một đường đua trên một bục, giống như họ đang được xếp bằng zip.

Cảm hứng tập thể dục: Đăng ký lớp học dệt lụa trên không. Bạn sẽ được thực hành cách sử dụng sức mạnh của phần trên cơ thể để treo trên vải.

3. Clear Climb

Clear Climb đã xuất hiện một lần trong trận chung kết mùa 7. Nó bao gồm một bức tường cao 24 foot rõ ràng với một phần nghiêng về phía sau một góc 35 độ và một phần khác nghiêng về phía sau 45 độ.

Cảm hứng tập thể dục: Hãy thử leo núi để đạt được thử thách tương tự cho cánh tay, vai và lõi của bạn.

4. Thang cá hồi

Salmon Ladder (bây giờ là một chướng ngại vật kinh điển trên đường đua) liên quan đến việc sử dụng động lực và sức mạnh điên cuồng của phần trên cơ thể - để nhảy một thanh kéo lên theo phương thẳng đứng lên một cái thang, từng bậc thang. Đặt cái này dưới những chướng ngại vật dường như không thể mà các chiến binh ninja bằng cách nào đó có thể trông dễ dàng.

Cảm hứng tập thể dục: Để hoàn thành một kỳ tích về sức mạnh phần trên cơ thể, bạn phải thực hiện động tác kéo người trong giấc ngủ. Sử dụng các bài tập này để nâng cao sức kéo nếu bạn chưa đạt. Có khóa kéo khi khóa? Xây dựng sức mạnh bùng nổ với động tác kéo plyo: Thực hiện động tác kéo lên nhanh chóng và khi cằm của bạn gần chạm mức thanh, hãy bật tay ra khỏi thanh, sau đó ngay lập tức nắm lại.

5. Thanh Monkey nổi

Floating Monkey Bars giống như một tập hợp các thanh khỉ có tất cả trừ hai thanh đầu tiên bị thiếu. Người thi phải chuyển các thanh từ rãnh này sang rãnh khác để vượt qua.

Cảm hứng tập thể dục: Tìm một tập hợp các thanh con khỉ tại phòng tập thể dục (hoặc sân chơi) của bạn và thực hành theo cách của bạn. (Liên quan: Buổi tập luyện trong chương trình đào tạo tại sân chơi sẽ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại)

6. Bom hẹn giờ

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb tương tự như các thanh khỉ nổi, nhưng thay vì di chuyển thanh từ nấc này sang nấc khác, các ninja phải di chuyển các vòng nhỏ từ móc này sang móc khác. Để vượt qua, bạn phải nắm lấy các quả địa cầu được gắn vào các vòng có đường kính 3 inch, có nghĩa là độ bền của tay cầm là rất quan trọng.

Cảm hứng tập thể dục: Cải thiện khả năng giữ vững cuộc sống thân yêu của bạn với các bài tập sức mạnh tay nắm này.

7. Nêm đôi

Đối với Wedge, các chiến binh phải sử dụng động lượng để di chuyển một thanh về phía trước được chèn giữa hai thanh khác. Như thể chưa đủ tệ: Double Wedge là cùng một thử thách, nhưng với hai bộ tường.

Cảm hứng tập thể dục: Jessie Graff đã hạ được nêm đôi trong cuộc chạy phá kỷ lục khiến cô trở thành người phụ nữ đầu tiên hoàn thành chặng hai. Hãy thử một số bài tập thân trên yêu thích của cô ấy để cảm thấy thậm chí còn mạnh bằng một nửa chiến binh này.

8. Lật tường

Việc lật tường cũng khó khăn như âm thanh. Các đối thủ ở mùa 8 và 9 phải lật ba bức tường Plexiglas, nặng 95, 115 và 135 pound. Đây là chướng ngại vật cuối cùng trên đường đua cả hai lần, vì vậy họ sẽ vượt qua khi cơ bắp của họ có khả năng kêu gào. (Xem đối thủ cạnh tranh Drew Drechsel làm điều đó một cách dễ dàng vào khoảng 2:30 trong video trên.)

Cảm hứng tập thể dục: Một vụ lật lốp cần kỹ thuật uốn, nâng và ép tương tự. Nếu bạn không chắc chắn về hình thức hoặc không có lốp xe, hãy thử máy ép mìn.

Đánh giá cho